Hypertrophic Cardiomyopathy: Gejala, Panyabab, Perawatan Sareng Pencegahan Témpél Sampel Kanggo Gancang Tanda Ngidinan Bewara Pikeun Tanda HarianNgan Dina
-
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual Sareng Kabutuhan Festival Ieu -
- Hina Khan Glams Kalangkang Tembaga Kalangkang Kalangkang Kalangkang Sareng Biwir Buligir Ngagilir Katingali Dina Sababaraha Léngkah Sederhana!
- Ugadi Sareng Baisakhi 2021: Nyemprot Katingal Meriahan Anjeun Sareng Gugus Tradisional Celebs-Inspirasi
- Horoskop Harian: 13 April 2021
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual Sareng Kabutuhan Festival Ieu Entong Cik
- BSNL Ngaleungitkeun Biaya Instalasi Tina Sambungan Broadband Jangka Panjang
- Anu datang deui Kumbh mela tiasa ngagegedekeun pandemi COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com ngabagéakeun usum kalayan kampanye énggal 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Ti Pengadilan Liwat Kusabab COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Scooter Laju Pangiriman Komérsial Kacepetan Diluncurkeun Di India
- Harga Emas Ragrag Henteu Seueur Hariwang pikeun NBFC, Bank Kedah Waspada
- Hasil Akhir Konférénsi Polisi CSBC Bihar 2021 Déklarasikeun
- 10 Tempat Pangsaéna Pikeun Didatangan di Maharashtra Dina April
Upami anjeun ngaraos capé ngan sababaraha dinten sateuacan haid anjeun, anjeun henteu nyalira. Kacapean mangrupikeun gejala anu paling umum tina sindrom pramenstrual (PMS) sareng umum pikeun kaseueuran awéwé ngalaman kacapean ngan sababaraha dinten sateuacan jaman na. Tapi seueur anu lepat kusabab males, asa handap atanapi mundur sosial [1] [dua] .
Ngaraos capé tiasa sesah pikeun anjeun ngalaksanakeun kagiatan sadidinten sareng kadang tiasa janten ekstrim anu tiasa ngahalangan sakola atanapi kantor anjeun atanapi kagiatan anu anjeun resep.
Gejala PMS anu sanés ogé tiasa ngiringan kacapean sapertos kembung, ayun-ayunan wanda, lelembutan payudara, kabebeng, nyeri sirah, waswas, jengkel sareng robih napsu [1] .
Éta normal pisan pikeun ngarasa capé sateuacan période, tapi upami kacapean parna dibarengan ku émosi sapertos amarah, mantra ceurik, sedih sareng perasaan teu kaendali éta tiasa janten tanda gangguan dispésoris premenstrual (PMDD), bentuk parah tina PMS.
Dina tulisan ieu, kami bakal ngajelaskeun naon anu nyababkeun kacapean sateuacan période sareng sababaraha tips pikeun merangan éta.
Nyababkeun Kacapean Sateuacan Periode
Kacapean sateuacan jaman parantos dikaitkeun sareng kurangna serotonin, neurotransmitter anu ngabantosan ngatur suasana haté anjeun. Panilitian parantos nunjukkeun yén serotonin parantos aya hubunganana sareng kacapean kusabab pangaruhna dina bobo, kakantun sareng kalem. Sateuacan periode anjeun dimimitian, tingkat serotonin tiasa turun naek sareng ieu tiasa nyababkeun turunna tingkat énergi anjeun, anu ogé ngagaduhan pangaruh kana mood anjeun. Ogé, kurangna bobo tiasa nyababkeun kacapean kusabab kanaékan gejala PMS anu sanés sapertos nyeri sirah, kembung sareng naékna suhu awak anu tiasa lumangsung nalika wengi [3] [4] .
Sanaos normal pikeun ngaraos capé sateuacan haid anjeun, anjeun moal tiasa ngalaksanakeun kagiatan sadidinten kalayan gampang. Janten, kami parantos ngadaptarkeun tip pikeun ngabantosan kacapean sateuacan jaman anjeun.
Tip Pikeun Ngalawan Keletihan Pra-Periode Anjeun
1. Tetep hidrasi awak anjeun
Penting pisan pikeun ngajaga awak anjeun terhidrasi sabab éta bakal ngajantenkeun anjeun kirang capé sareng ngajaga awak anjeun tiis ogé. Upami awak anjeun dehidrasi anjeun bakal ngaraos langkung capé sareng bobo sareng éta ogé tiasa nganyenyeri gejala PMS anjeun. Coba nginum sahenteuna dalapan gelas cai per dinten [5] .
2. Tuang tuangeun anu séhat
Penting pikeun anjeun tuang diet anu séhat anu kalebet seueur buah, sayuran sareng séréal pikeun nyayogikeun anjeun énergi anu saé. Tuang tuangeun sapertos pisang, lauk gajih, sangu coklat, ubi jalmi, apel, quinoa, oatmeal, yogurt sareng coklat hideung sabab beunghar ku vitamin B, beusi, mangan, kalium sareng nutrisi penting antioksidan. Ngonsumsi kadaharan ieu bakal ngabantosan tingkat énergi anjeun [6] [7] .
3. Olahraga unggal dinten
Hiji panilitian anu diterbitkeun dina Journal of Obstetrics and Gynecology mendakan yén ngalakukeun latihan sedeng aerobic tiasa sedeng tiasa ngirangan kacapean, ningkatkeun konsentrasi sareng ngirangan gejala anu paling sateuacanna [8] .
4. Coba téhnik rélaxasi sanés
Pikeun ningkatkeun tingkat énergi anjeun anjeun tiasa nyobian ngalakukeun sababaraha téhnik rélaxasi sapertos latihan napas jero, yoga sareng tapa. Hiji studi mendakan yén ngalakukeun yoga tiasa ngabantosan ngirangan gejala PMS kalebet kacapean [9] .
5. Tetep kamar anjeun tiis
Pikeun ngabantosan anjeun bobo bobo nalika wengi, anjeun kedah ngajaga kamar anjeun tiis. Panilitian parantos ngalaporkeun yén suhu awak anjeun mimiti turun pas sateuacan bobo sareng ieu ngabantuan saré langkung gancang. Bobo di kamar anu langkung tiis bakal ngabantosan muterna suhu awak anjeun sareng ngabantosan awak anjeun tiis sacara alami, janten ngabantosan anjeun bobo gancang [10] [sabelas] .
6. Ngajaga rutinitas bobo anu séhat
Penting pikeun anjeun nyiptakeun rutin bobo anu séhat sababaraha dinten sateuacan periode anjeun dimimitian. Seueur awéwé ngalaman kacapean, ayun-ayunan suasana haté, kembung, sareng nyeri sirah di sababaraha dinten dugi ka jaman. Pikeun ngabantosan gejala PMS ieu, anjeun tiasa mandi sayah sateuacan bobo, buka bobo, nyingkahan tuangeun beurat sateuacan bobo sareng ngawatesan waktos layar anjeun sahanteuna hiji jam sateuacan bobo anjeun.
Catetan: Nuturkeun tips anu kasebut di luhur tiasa ngabantosan ningkatkeun tingkat énergi anjeun sareng ngirangan kacapean. Nanging, upami anjeun masih ngaraos capé sareng henteu tiasa ngalaksanakeun kagiatan sadidinten, anjeun kedah konsultasi sareng dokter sareng ngariksa diri pikeun PMDD. Ngubaran PMDD tiasa ngabantosan ngirangan gejala anjeun, kalebet kacapean.
FAQ umum
P. Kumaha carana kuring tiasa lirénkeun kacapean PMS?
TO . Tuang tuangeun anu séhat, olahraga sapopoé, nginum seueur cai, jaga kamar anjeun tiis sareng ngajaga rutinitas bobo anu séhat.
Q. Naha capé mangrupikeun tanda kakandungan atanapi PMS?
TO. Kacapean mangrupikeun gejala umum PMS sareng umum dina tahap awal kakandungan ogé. Nanging, kacapean umumna ngaleungit pas periode anjeun dimimitian.
Q. Naon anu lumangsung saminggu sateuacan jaman anjeun?
TO. Anjeun tiasa ngalaman gejala PMS sapertos nyeri sirah, kembung, kahariwang, jengkel sareng ayun-ayunan kaayaan dina dinten-dinten dugi ka haid anjeun.
Q. Naha PMS tiasa ambek anjeun?
TO. Leres, PMS tiasa ngajantenkeun anjeun ambek sareng ambek.
