Hiji jalma anu BMI (indéks massa awak) kirang ti 18,5 dianggap kurang beurat nurutkeun standar anu ditetepkeun ku Organisasi Kaséhatan Dunia. Aya sababaraha kaayaan médis anu tiasa nyababkeun leungitna beurat, anu paling umum, kanker, diabetes, inféksi, masalah tiroid, gangguan dahar sareng seueur deui. Sateuacan bade kana diet tetep mangtaun beurat penting pikeun konsultasi dokter anjeun.
Ngan saatos ngaidentipikasi alesan anu masuk akal pikeun leungitna beurat anjeun tiasa ngamimitian ngonsumsi katuangan pikeun ningkatkeun beurat anjeun. Dina kalolobaan kasus, dokter sorangan bakal alihan anjeun ka ahli gizi anu bakal resep a diet gain beurat , tetep dina pikiran diet gain beurat Anjeun. Upami anjeun milari tuang beurat dina cara anu séhat di bumi, ieu mangrupikeun daptar katuangan anu tiasa anjeun tambahkeun kana diet anjeun unggal dinten.
hiji. Diet Gain Beurat - Lemak Sehat
dua. Diet Gain Beurat - Coklat poék
3. Kéju pikeun Beurat Gain
Opat. Alpukat dina Diet Sapopoe Anjeun
5. sereal snack bar
6. Salmon mangrupikeun Kadaharan Hebat
7. Sumber Protéin - Daging Beureum
8. Beurat Gaining Dahareun - Kentang
9. Campuran Vitamin - Susu
10. Roti gandum sakabeh
sabelas. Diet Gain Beurat - FAQs
Diet Gain Beurat - Lemak Sehat
Beunghar kalori , minyak cageur jeung lemak kawas minyak zaitun, minyak alpukat jeung minyak kalapa mangrupakeun pilihan anu saé pikeun nambihan kana diet gain beurat anjeun. Nambahkeun hiji séndok minyak kana tuangeun sapopoé anjeun tiasa nambihan sakitar 135 kalori!
Tip: Kocok nepi a ngagoreng cageur ngagunakeun minyak alpukat atawa drizzle minyak zaitun on salads Anjeun.
Diet Gain Beurat - Coklat poék
Henteu ngan ukur coklat poék ngabantosan anjeun gain beurat tapi ogé nyadiakeun dosis sehat antioksidan, serat jeung gizi. 100 gram coklat bar ngandung kira-kira 550 kalori. Coklat poék Hal ieu ogé dipikawanoh pikeun merangsang produksi endorphins jeung serotonin nu promotes rasa bagja jeung senang.
Tip: Pop saeutik coklat mun anjeun boga haid pikeun uplift mood Anjeun.
Kéju pikeun Beurat Gain
A fabulous sumber protéin jeung lemak cageur , Keju mangrupakeun pilihan hébat pikeun nambahkeun kana diet gain beurat Anjeun sabab méré punch rasa kana dahareun teuing. Kéju ngandung sakitar 110 kalori per ons sareng sakitar 8 gram protéin.
Tip: Sprinkle asahan kéju dina roti gandum jeung oven-panggang pikeun snack cageur.
Alpukat dina Diet Sapopoe Anjeun
Tinggi mineral, vitamin, lemak cageur jeung kalori, hiji alpukat sakitu legana-ukuran boga sabudeureun 320 kalori, 17 gram serat sarta sabudeureun 30 gram lemak. Smoothies alpukat mangrupikeun jajanan anu lezat sareng séhat anu anjeun tiasa pasang kana anjeun diet gain beurat sehat . Alpukat dina roti bakar sakabeh-gandum jeung asahan tina keju feta mangrupakeun pilihan séjén fantastically nikmat kaasup kana Anjeun. diet sapopoé .
Tip: Tambahkeun cau jeung susu kana bubur alpukat. Nyampur babarengan pikeun smoothie nikmat.
sereal snack bar
Bar snack sereal sapertos oats, granola, bran sareng multigrain ngagaduhan eusi karbohidrat anu luhur sareng eusi gula anu rendah, ngajantenkeun aranjeunna janten pilihan anu séhat. gain beurat gancang . Hindarkeun meakeun snack sereal bar nu geus refined sisikian atawa ditambahkeun gula.
Tip: Jieun bar granola anjeun sorangan ku mecut babarengan sereal, coklat chip, jsb Beungkeut babarengan jeung madu, freeze tur nyimpen.
Salmon mangrupikeun Kadaharan Hebat
Dipak ku lemak sareng protéin anu séhat, salmon mangrupikeun tuangeun anu saé pikeun dikonsumsi upami anjeun badé nahan kilo. Ningkatkeun beurat ku cara séhat kalayan ieu kadaharan anu beunghar ku asam lemak mega-3 anu ningkatkeun kaséhatan sareng nyegah seueur panyakit. A fillet 6-ounce salmon nyadiakeun sabudeureun 350 kalori sarta 4 gram lemak omega-3.
Tip: Pasangkeun salmon sareng sagelas anggur beureum ; éta ningkatkeun rasa sareng saé pikeun kaséhatan jantung anjeun.
Sumber Protéin - Daging Beureum
Kantos wondered naha bodybuilders meakeun daging beureum? Sumber protéin anu luar biasa, daging beureum dipikanyaho ningkatkeun massa otot. Indulge dina motong leaner daging beureum ka tetep sehat bari masangkeun kilo.
Tip: Sapasangkeun sareng kentang mashed pikeun nikmat acan dahareun cageur anu ngabantosan anjeun ngirangan beurat.
Beurat Gaining Dahareun - Kentang
Sayuran pati ieu henteu ngan ukur nikmat tapi ogé alus teuing beurat gaining dahareun item nu bisa ditambahkeun kana diet Anjeun. Akar serbaguna ieu tiasa dikonsumsi ku sababaraha cara. salads kentang, soups, kentang mashed jeung kentang cageur bakes basis mangrupakeun pilihan hébat.
Tip: Keripik kentang dipanggang dina oven sareng goreng mangrupikeun jajanan anu lezat anu anjeun tiasa milih!
Campuran Vitamin - Susu
Campuran vitamin, mineral, karbohidrat, lemak sareng protéin, susu mangrupikeun inuman anu terkenal mantuan dina gain beurat . A asupan poean susu disarankeun pikeun maranéhanana nyoba widen waistline maranéhanana (dina cara cageur)! Anjeun tiasa nambahkeun protéin ngocok bubuk pikeun rasa tambahan sarta dosis tambahan protéin.
Tip: Tambahkeun susu kana smoothies buah anjeun!
Roti gandum sakabeh
Roti gandum seger mangrupikeun kakuatan serat sareng ngandung sakitar 250 kalori per 100 gram. Ieu mangrupikeun pilihan anu séhat pikeun nambihan kana diet anjeun upami dikonsumsi dina watesna. Roti jeung mentega mangrupakeun basajan tur éféktif snack pikeun gain beurat Anjeun tiasa nibble on lamun Anjeun keur pilari nambahan beurat.
Tip: Langkung seger langkung saé! Coba Panggang roti anjeun di bumi sabab jauh langkung séhat.
Diet Gain Beurat - FAQs
Q. Dupi anjeun meunang beurat ku latihan? Lamun enya mangga nyarankeun sababaraha?
TO. Latihan rutin henteu ngan ukur ngabantosan hiji jalma leungit beurat tapi ogé cara anu séhat pikeun ngagedekeun. Push-up, pull-up, squats sareng lunges mangrupikeun sababaraha latihan anu tiasa dilakukeun di bumi kalayan gampang tanpa alat. Hadé pisan mun éta konsultasi ka palatih profésional pikeun nyaho naon gawéna pangalusna pikeun tipe awak anjeun. Masangkeun sési latihan anu séhat sareng a diet beunghar protéin mangrupikeun cara anu séhat pikeun ningkatkeun BMI anjeun.
Q. Dupi anjeun nyarankeun powders protéin jieunan?
TO. Sedengkeun ahli gizi di sakuliah dunya bakal satuju yén leuwih sae pikeun nahan beurat sacara organik ngaliwatan a diet gain beurat , euweuh efek samping ngabahayakeun tina consuming powders protéin. Anjeun tiasa ngobrol sareng anu ngarencanakeun diet atanapi ahli gizi pikeun terang mana anu paling cocog sareng kabutuhan anjeun.
Q. Dupi diet gain beurat vegetarian murni mantuan kuring nempatkeun dina pon?
TO. Leres, ngonsumsi tuangeun vegetarian saimbang anu kalebet tuangeun sapertos pisang, milkshake, kécap sareng sesa katuangan sayuran di luhur, tiasa ngabantosan anjeun beurat. Bari meakeun daging bisa ngagancangkeun prosés, a diet vegetarian murni ogé bisa mantuan Anjeun mangtaun beurat.
