Loba di sakuliah nagara kakurangan tina darah tinggi atawa hipertensi. Kanyataanna, nurutkeun hiji makalah panalungtikan, ngeunaan 33% urban jeung 25% désa India anu hypertensive. Tina ieu, ngan 25% désa sareng 42% urang India kota tina persentase di luhur sadar kana status hiperténsina. Sareng ngan 25% désa sareng 38% urang India kota anu dirawat pikeun hipertensi. Survei sanés ngaramalkeun jumlah jalma anu hiperténsi ningkat tina 118 juta taun 2000 dugi ka 214 juta taun 2025, kalayan jumlah lalaki sareng awéwé ampir sami.
Kalayan jumlah anu ageung sapertos kitu, hiji kedah terang sadayana anu kedah terang ngeunaan panyakit pikeun mastikeun yén hiji henteu turun dina jumlah éta. Ieu sadayana anu anjeun kedah terang ngeunaan hipertensi.
Dasar nu peryogi kauninga
Dasarna, tekanan darah mangrupikeun ukuran sabaraha kakuatan anu didorong ku getih kana témbok pembuluh darah. Getih ieu medar ti jantung ka pembuluh getih nu ngalir ngaliwatan sakuliah awak. Hipertensi alias darah tinggi bahaya sabab overworks jantung pikeun ngompa getih kaluar ka awak. Ieu ngakibatkeun aterosklerosis anu hartosna hardening arteri pikeun panyakit ginjal, stroke, sareng gagal jantung.
Bacaan tekanan darah nyaéta 120 leuwih 80. Ieu hartina rentang dimana tekanan darah dianggap normal lamun bacaan datang antara 80 jeung angka sarua atawa kurang ti 120. Lamun bacaan 'antara 120 jeung 129' leuwih' kirang ti 80', éta dianggap elevated. Nalika éta 'antara 130 jeung 139' leuwih 'antara 80 jeung 89', éta tahap hiji tekanan darah tinggi. Tahap kadua bacaan tekanan darah tinggi nyaéta '140 ka luhur' leuwih '90 ka luhur'. Ieu dianggap krisis hipertensi lamun bacaan na 'luhureun 180' leuwih 'luhureun 120'.
Nyababkeun sareng gejala
Sanaos panyabab pasti naha hiperténsi kajantenan teu tiasa dijelaskeun, aya sababaraha kabiasaan, kaayaan médis sareng asupan diet anu tiasa ngakibatkeun hipertensi. Ieu kalebet ngaroko, kaleuwihan beurat atanapi obese, kurangna kagiatan fisik, kaleuleuwihan uyah dina dahareun, seueur teuing konsumsi alkohol (leuwih ti 1 dugi ka 2 inuman per dinten), setrés, riwayat kulawarga darah tinggi, genetik, umur sepuh, panyakit ginjal kronis, gangguan adrénal jeung tiroid, defects haté bawaan, tumor éndokrin tangtu, efek samping tina pangobatan, pamakéan narkoba ilegal jeung apnea sare.
Darah tinggi sanés mangrupikeun hal anu gampang dideteksi kecuali anjeun pariksa tekanan darah anjeun. Seueur anu kakurangan tina versi anu hampang henteu nunjukkeun gejala anu atra. Sareng sababaraha gejala anu nunjukkeun tiasa dikaitkeun kana masalah kaséhatan sanés sareng tiasa mangtaun-taun pikeun kaayaan éta ngahontal tingkat parah pikeun gejalana atra. Gejala ieu kalebet nyeri sirah, pusing, parobahan visual, mimisan, siram, sesak napas, nyeri dada atanapi getih dina cikiih. Anjeun peryogi perhatian médis langsung, upami anjeun perhatikeun salah sahiji masalah ieu.
Kumaha carana ngubaran hipertensi
Bari tekanan darah tinggi parna merlukeun campur serius, anjeun tiasa ngajaga tekanan darah anjeun alias bp di pariksa ku parobahan leutik dina gaya hirup anjeun sakabéhna, sarta diet hususna. Ngawatesan asupan uyah Anjeun. Loba teuing uyah atawa utamana, natrium di jerona bisa nyieun awak anjeun pikeun nahan leuwih cairan, nu ngaronjatkeun tekanan getih. Disarankeun yén anjeun henteu nyandak langkung ti 1 séndok téh uyah unggal dinten upami anjeun dideteksi tekanan darah tinggi. Ieu kirang langkung 1.500 miligram. Jalma anu séhat, tekanan darah normal tiasa gaduh dugi ka 2.300 miligram uyah sadinten.
Ningkatkeun asupan kalium anjeun. Kalium counters natrium dina awak anjeun, jadi ngaronjatna kalium ngabalukarkeun ingetan cairan kirang, nulungan anjeun ngurangan tekanan getih.
Jalankeun kahirupan anu aktip. Latihan rutin bakal ngabantosan anjeun tetep fit, sareng henteu ngantepkeun beurat anjeun kaleuleuwihi. Éta ogé ngabantosan anjeun ngajaga napsu séhat. Hindarkeun gaya hirup sedentary; sanajan anjeun boga pakasaban sedentary, pindah sabudeureun rutin saloba mungkin. Tujuanana pikeun meunang kira-kira 30 menit lima kali saminggu dimana anjeun ngalakukeun kagiatan fisik sedeng.
Ngawatesan konsumsi alkohol. Éta ningkatkeun tekanan darah anjeun, sanaos anjeun henteu ngalaman tekanan darah tinggi. Janten, dasarna sadayana kedah ngawas asupan alkohol. Watesan asupan inuman biasa pikeun awéwé séhat tina sagala umur sareng lalaki langkung ti 65 taun nyaéta hiji inuman sadinten, sedengkeun lalaki langkung ngora ti 65 tiasa nginum dugi ka dua inuman sadinten. Hiji ukuran gelas dina hal ieu nyaéta 120 ml anggur atanapi 350 ml bir atanapi 30 ml alkohol keras.
Saré sahenteuna genep ka tujuh jam unggal wengi. Panaliti nunjukkeun yén kurang jam sare nyababkeun tekanan darah tinggi.
Ngurangan setrés. Sakur masalah sareng kaayaan anu tiasa nyababkeun setrés kedah direngsekeun gancang. Meditasi rutin pikeun tetep tenang sareng fokus.
Jieun parobahan dina diet Anjeun. Asupkeun bungbuahan, sayuran, séréal sakabeh, produk susu low-lemak, lauk, jangjangan, jeung kacang dina diet Anjeun. Ngawatesan daging beureum (kalebet daging beureum tanpa lemak), manisan, gula tambahan, inuman anu ngandung gula dina diet anjeun
Kadaharan anu nurunkeun tekanan darah
Dahar anu séhat penting pikeun ngirangan sareng ngajaga tekanan darah tinggi. Ieu sababaraha tuangeun anu bergizi, nikmat, séhat anu bakal ngabantosan ngirangan hiperténsi.
Pisang: Aranjeunna beunghar kalium sareng kirang natrium. Jieun smoothies, muih jeung kadaharan yum misalna tina cau. Atanapi tuang cau atah unggal dinten, atanapi tambahkeun kana sereal anjeun, atanapi manisan! Anjeun tiasa ngadamel dessert nikmat ku grilling keureut cau jeung porsi aranjeunna kalayan yoghurt beku.
Bayem: Dieusian ku kalium, folat sareng magnesium, sareng jumlah serat anu luhur, bayem pohara mantuan pikeun nurunkeun tekanan darah tinggi. Anjeun tiasa gaduh sup kangkung atanapi sarson ka saag ngeunah.
Oatmeal: Ieu ngandung jumlah serat anu luhur anu ngabantosan ngirangan hipertensi. Jieun pancakes ti dinya atawa ngaganti cereals anjeun kalawan eta. Anjeun oge bisa nyieun oatmeal gurih, kawas upma.
Samangka: Ieu ngandung loba serat, lycopenes, vitamin A jeung kalium. Ogé ngandung asam amino disebut L-citrulline nu geus kabuktian ngurangan tekanan getih. Dahar samangka atah, atanapi tambahkeun kana salad anjeun. Atawa boga eta dina bentuk jus.
Alpuket: Dieusian ku vitamin A, K, B jeung E, serat, kalium jeung folat, ieu kacida mangpaatna pikeun ngurangan hipertensi. Éta ogé ngandung asam oleat anu ogé ngabantosan ngontrol sareng ngirangan tekanan darah tinggi sareng tingkat koléstérol.
Oranyeu: Ieu beunghar vitamin sarta mantuan dina ngajaga tekanan getih. Éta ogé ngagaduhan jumlah serat anu saé. Boga buah sakabeh, atawa nyieun marmalade jeruk.
Beetroot: Ieu dieusian ku nitrat. Nitrat mantuan pikeun bersantai pembuluh darah sarta ngaronjatkeun aliran getih. Numutkeun kana panilitian Australia di 2012, konsumsi sagelas jus bit tiasa nurunkeun tekanan darah ku lima poin.
Siki kembang panonpoé: Tinggi vitamin E, asam folat, protéin, magnésium jeung serat, ieu téh alus pikeun kaséhatan jantung Anjeun. Aranjeunna ngabantosan nurunkeun tekanan darah. Anjeun tiasa gaduh aranjeunna Anggang jeung unsalted salaku snacks atawa ditambahkeun kana salads Anjeun.
Wortel: Kalium sareng béta-karoten dina wortel ngatur fungsi jantung sareng ginjal, anu salajengna ngabantosan nurunkeun tekanan darah. Inuman jus wortel sacara teratur.
Darah tinggi diets
Aya sababaraha rencana diet anu ngabantosan ngirangan tekanan darah. Padahal, iraha waé anjeun ngarencanakeun jinis diet ieu, pastikeun konsultasi ka dokter sateuacan ngamimitian. Diet DASH nyaéta ngeunaan dahar séhat sacara teratur anu dirancang pikeun ngabantosan atanapi nyegah tekanan darah tinggi. Éta nangtung pikeun Pendekatan Diet pikeun Ngeureunkeun Hipertensi. Éta sadayana ngeunaan asupan natrium anu rendah, sareng ningkatkeun konsumsi pangan anu ngandung gizi sapertos kalium, magnesium sareng kalsium. Disebutkeun yén kalayan diet ieu, anjeun tiasa ngirangan tekanan darah anjeun ku sababaraha poin unggal dua minggu.
Diet Mediterania nekenkeun kana katuangan nabati, lemak séhat, sareng séréal. Éta sadayana ngeunaan tuangeun tuangeun anu ngandung minyak zaitun, kacang, buah, sayuran, sareng lauk. Dina hal ieu, anjeun tuang tuangeun anu beunghar kalori, tapi kusabab éta sadayana lemak séhat, éta sanés résiko beurat, sareng ngonsumsi lemak séhat ngajantenkeun anjeun tuang kirang.
diet DASH
diet ieu méré tekenan kana sayuran, bungbuahan sarta pangan susu low-lemak; jeung séréal sakabeh, kacang, jangjangan jeung lauk dina jumlah sedeng. Upami anjeun nuturkeun diet ieu pikeun nyegah hiperténsi, sareng ngagaduhan tekanan darah normal ayeuna, teras angkat kana diet DASH standar dimana anjeun gaduh dugi ka 2,300mg uyah sadinten. Diet DASH low-natrium - dimana anjeun gaduh dugi ka 1,500mg uyah sadinten - kanggo anu hoyong ngirangan tekanan darah. Salian ti asupan uyah, sesa dietna sami.
Dina diet DASH, anjeun kedah gaduh 2000 kalori sadinten. Porsi anu disarankeun pikeun kadaharan anu béda nyaéta:
6 nepi ka 8 servings sapoé séréal. Ieu kalebet roti, sereal, sareng sangu, sareng bahkan pasta. Milih béas coklat sareng roti gandum atanapi pasta. Hiji porsi di dieu hartina hiji nyiksikan roti, kira-kira 30g sereal garing, atawa satengah cangkir sereal asak, sangu atawa pasta.
4 dugi ka 5 porsi sayuran per dinten. Anjeun tiasa gaduh tomat, brokoli, wortel, kentang amis, veggies héjo sarta sayuran séjén di ieu sabab pinuh ku vitamin, serat sarta mineral sakumaha kalium jeung magnésium. Di dieu, hiji porsi hiji cangkir sayuran héjo berdaun atah atawa satengah cangkir cut-up sayuran atah atawa asak.
4 nepi ka 5 porsi sapoé bungbuahan. Buah-buahan tiasa dipendakan dina sababaraha bentuk ti sadayana buah dugi ka smoothies dugi ka jus. Hiji porsi hartina hiji buah sedeng-ukuran, satengah cangkir seger, beku atawa buah kaleng, atawa 120ml jus.
6 atanapi kirang porsi sapoé daging lean, jangjangan jeung lauk. Ieu mangrupikeun sumber anu hadé pikeun gizi sapertos protéin, vitamin B, beusi sareng séng. Dahar porsi kawates daging jeung jangjangan anu dipangkas gajih, sareng lauk anu beunghar asam lemak omega-3.
2 nepi ka 3 servings sapoé susu. Anjeun nampi jumlah kalsium anu saé, vitamin D sareng protéin tina produk susu sapertos susu, yogurt, kéju, mentega sareng anu sanésna. Pastikeun anjeun milih produk susu rendah gajih atanapi tanpa lemak. Dina ieu, hiji porsi ngawengku hiji cangkir susu skimmed, hiji cangkir yogurt low-lemak, atawa 40g bagian-skimmed kéju.
4 nepi ka 5 porsi saminggu kacangan, siki jeung legumes. Tuang siki sunflower, almond, kacang ginjal, kacang polong, lentils jeung sajabana dina grup dahareun ieu magnesium, kalium, serat jeung protéin. Di dieu, hiji porsi ngawengku 1/3 cangkir kacang, dua sendok siki, atawa satengah cangkir asak kacang atawa kacang.
2 nepi ka 3 porsi sapoé lemak jeung minyak. Bari lemak boga ngaran goréng pikeun diri, aranjeunna sabenerna mantuan lamun dicokot dina jumlah kawates sarta ngan lemak cageur. Aranjeunna nyerep vitamin penting sareng ningkatkeun sistem imun. Hiji porsi hiji séndok minyak sehat, hiji séndok mayonnaise atawa dua sendok salad dressing.
5 atanapi kirang porsi saminggu manisan. Pilih manisan anu rendah lemak atanapi tanpa lemak sapertos sorbet, es buah, kacang jeli, permen keras atanapi cookies rendah lemak. Hiji porsi nyaéta hiji séndok gula, jelly atawa jam, satengah cangkir sorbet, atawa hiji cangkir limun.
diet Tengah
Diet ieu henteu ngagaduhan cara anu leres. Dasarna masihan kerangka anu anjeun kedah dianggo pikeun milarian anu paling pas pikeun diri anjeun.
Éta nyarankeun mastikeun yén anjeun tuang seueur sayuran, bubuahan, siki, legum, kacang, séréal sakabeh, kentang, roti, lauk, kadaharan ti laut, rempah-rempah, bumbu sareng minyak zaitun parawan tambahan. Ogé boga anjeun dahar jangjangan, endog, kéju, jeung yogurt dina jumlah sedeng. Daging beureum kedah jarang didahar bari anjeun kedah ngahindarkeun daging olahan, gula tambihan, inuman anu amis gula, minyak olahan, séréal olahan sareng tuangeun anu diolah pisan.
Kadaharan anu tiasa dikonsumsi di dieu nyaéta tomat, kale, brokoli, kembang engkol, bayem, wortel, bawang bombay, bonténg, sprouts Brussel, jsb dina kategori sayuran. Buah tiasa kalebet apel, jeruk, pir, pisang, anggur, strawberi, buah ara, kaping, peaches, melon, jsb. kacang buncis, kacang, lentil, chickpeas, kacang, jsb Dahar tubers kawas kentang, turnips, kentang amis, ubi, jsb atawa séréal sakabeh kawas gandum sakabeh, oats sakabeh, Rye, béas coklat, jagong, sa'ir, sakabeh gandum roti buckwheat, jeung pasta. Anjeun oge bisa dahar salmon, hurang, tiram, yuyu, hayam, atawa endog. Upami anjeun resep susu, pilih yogurt, kéju, atanapi yogurt Yunani. Bumbu sareng rempah sapertos bawang bodas, Basil, mint, Rosemary, sage, pala, kayu manis, lada, sareng sajabana ogé tiasa dianggo. Kalayan lemak, pilih anu séhat sapertos minyak zaitun parawan tambahan, zaitun, alpukat sareng minyak alpukat.
Sakumaha seueur uyah anu kuring kedah dipotong tina diet kuring?
Entong nyandak langkung ti 1 séndok téh uyah unggal dinten upami anjeun dideteksi tekanan darah tinggi. Ku kituna boh boga lolobana dahareun anjeun kalawan ngan hiji ciwit uyah atawa boga eta sadayana uyah-kurang tur nambahkeun kana ngan hiji piring nu 1 séndok téh uyah.
Naha cai nginum tiasa nurunkeun tekanan darah anjeun?
Sumuhun. Nalika asupan cai anjeun kirang, awak anjeun nyobian pikeun mastikeun yén éta meunang cukup cairan ku cara nahan natrium. Dehidrasi ogé ngajadikeun awak sacara sistematis jeung lalaunan mareuman sababaraha ranjang kapilér na anu dina gilirannana ngaronjatkeun tekanan. Anjeun kedah nginum dalapan dugi ka sapuluh gelas 8-ounce cai per dinten.
Naha bawang bodas tiasa ngabantosan tekanan darah?
Allicin mangrupikeun sanyawa kimia anu aya dina bawang bodas sareng ngabantosan ngirangan tekanan darah. Bawang bodas atah, seger atawa garing nyadiakeun jumlah paling allicin. Disarankeun nyandak 1/10 ka 1/2 cengkéh bawang bodas unggal dinten. Entong tuang seueur bawang bodas sabab tiasa ngirangan tekanan darah anu nyababkeun tekanan darah rendah.
Naon tekanan darah normal pikeun ibu hamil?
Tekanan getih normal nyaéta 140/90 nalika kakandungan. Tekanan getih antara 140/90 sareng 149/99 dianggap rada luhur, antara 150/100 sareng 159/109 sedeng luhur sareng 160/110 sareng langkung luhur parah pisan. Upami anjeun dideteksi tekanan darah tinggi sateuacan 20 minggu kakandungan, éta sanés disababkeun ku kakandungan tapi parantos aya, atanapi kronis, tekanan darah tinggi. Upami anjeun ngembangkeun hipertensi saatos tanda minggu ka-20 sareng upami tekanan darah anjeun normal deui dina genep minggu saatos ngalahirkeun, anjeun ngagaduhan tekanan darah tinggi gestational atanapi ngainduksi kakandungan.
Naha raray beureum mangrupikeun tanda tekanan darah tinggi?
Ieu mitos yén darah tinggi ngajadikeun beungeut anjeun siram, nyaéta anjeun meunang beungeut beureum. Sababaraha jalma anu ngagaduhan tekanan darah tinggi tiasa ngalaman raray beureum, tapi éta kusabab kumaha awakna ngaréaksikeun faktor-faktor anu béda, sapertos gaya ngompa getih dina témbok arteri langkung ti normal, anu nyababkeun tekanan darah tinggi. Gaduh darah tinggi sanes alesan di balik raray beureum.
Gambar kahadean: Shutterstock
