Teu aya anu terang kumaha nyeri sirah tiasa langkung seueur tibatan jalma anu kaserang aranjeunna. Nyatana, sababaraha jinis nyeri sirah sapertos migrain parah pisan anu tiasa ngahambat produktivitas anjeun sareng ngarobih kualitas kahirupan anjeun langkung parah. Sababaraha panilitian nunjukkeun yén nyeri sirah mangrupikeun masalah kaséhatan masarakat anu nyababkeun beungbeurat kauangan masarakat kusabab bolos sareng turunna produktivitas. Contona, di Inggris, 25 juta poé gawé leungit unggal taun alatan migrain! Upami anjeun ngalaman nyeri sirah anu terus-terusan, anjeun kedah nganjang ka praktisi kasehatan anjeun sabab nyeri sirah tiasa janten gejala tina sababaraha kaayaan médis anu aya. Pangobatan bumi ieu anu parantos kami daptarkeun bakal nawiskeun anjeun lega tina gejala anjeun. Nanging, parios ka dokter anjeun sateuacan nyobian salah sahijina
hiji. Naha urang meunang headaches?
dua. Naon anu jadi sabab headaches?
3. Rupa-rupa nyeri sirah
Opat. Home remedies pikeun headaches
Naha urang meunang headaches?
Seueur urang condong mikir yén nyeri sirah mangrupikeun nyeri anu asalna tina uteuk. Sanajan kitu, éta teu jadi sabab bari otak ngajadikeun urang rasa nyeri dina bagian béda awak urang, éta teu bisa ngarasakeun sagala nyeri sorangan. Janten nyeri anu urang karasa nalika urang nyeri sirah biasana asalna tina saraf, pembuluh darah, sareng otot anu nutupan sirah sareng beuheung urang. Urang ngarasa nyeri nalika otot atawa pembuluh darah ieu ngalegaan, kontrak, atawa ngaliwatan parobahan séjénna nu ngaktifkeun saraf sabudeureun éta pikeun ngirim sinyal nyeri ka uteuk.
Naon anu jadi sabab headaches?
Nyeri sirah tiasa disababkeun ku sababaraha alesan sareng sababaraha pemicu anu paling umum kalebet setrés, dehidrasi, kacapean komputer atanapi TV, musik nyaring, ngaroko, alkohol, kafein, rasa lapar, teu sare sareng galur panon. Inféksi tangtu kawas influenza, sinus, inféksi tikoro, UTI jeung inféksi ENT ogé dipikawanoh ngabalukarkeun headaches. Kadang-kadang parobahan hormonal tiasa nyababkeun nyeri sirah-contona, nyeri sirah anu matak pikasieuneun! Sababaraha jinis nyeri sirah, sapertos migrain, ogé tiasa turunan.
Rupa-rupa nyeri sirah
Migrain
Migrain nyaéta nyeri throbbing parna anu biasana ayana dina hiji sisi sirah. Ieu ngulang, sarta mindeng hirup-panjang, headaches kadang dibarengan ku sensitipitas lampu jeung sora jeung seueul. Serangan ieu, anu tiasa salami sababaraha dinten atanapi langkung, langkung parah ku kagiatan fisik. Migrain langkung umum di awéwé tibatan lalaki sareng biasana mangaruhan jalma anu umurna 35-45 taun. Lieur tegang
A tegangan lieur dicirikeun ku squeezing, sensasi nyeri, loba kawas pita ketat sabudeureun sirah. Salah sahiji jinis nyeri sirah anu paling umum, ieu biasana dimimitian dina awal pubertas sareng mangaruhan langkung seueur awéwé tibatan lalaki. Éta bisa jadi dipicu ku stress atawa masalah musculoskeletal tangtu di wewengkon beuheung. Épisode nyeri ieu tiasa salami sababaraha jam dugi ka sababaraha dinten.
Lieur kluster
Nyeri sirah kluster henteu umum pisan sareng dicirikeun ku nyeri sirah anu sakedap tapi parah anu muncul ti tukangeun panon. Biasana aya beureum sareng tearing dina panon dibarengan ku irung tersumbat sareng droopiness of eyelids.
nyeri sirah sinus
Nyeri sirah sinus anu dibarengan ku inféksi virus atanapi baktéri ngagaduhan gejala sapertos nyeri huntu, kurangna bau, tekanan dina panon sareng pipi anjeun. Kadang-kadang jenis headaches ieu bisa dipangaruhan ku alergi musiman nu ogé ngabalukarkeun irung runny, sneezing jeung panon caian.
Nyeuri sirah
A lieur thunderclap nyaéta pondok, burst sengit nyeri nu bisa lepas leuwih ti lima menit. Ulah malire jenis ieu nyeri sirah sabab ieu bisa jadi gejala tina hal serius kawas aneurysm otak, stroke, atawa hemorrhage otak. Nyeri sirah ieu sering diibaratkeun sabetan kilat dina jero sirah. Hubungi dokter anjeun atanapi langsung angkat ka rumah sakit upami ieu kajantenan.
nyeri sirah exertional
Naha anjeun perhatikeun kumaha sakapeung anjeun nyeri sirah saatos pertarungan sengit di gim atanapi nalika orgasme? Nya, lieur sapertos kieu disebut lieur exertional sareng dipicu ku latihan. Ieu tiasa salami lima menit atanapi dugi ka sababaraha dinten. Hiji jenis migrain, nyeri sirah throbbing ieu bisa nyieun anjeun seueul.
Home remedies pikeun headaches
Sanaos aya sababaraha panawar nyeri OTC anu anjeun tiasa laksanakeun, pangobatan bumi di handap ieu parantos kabuktian efektif pisan ngalawan nyeri sirah.
Inuman deui cai
Sumuhun, éta sasederhana ieu. Inuman cai anu cukup sareng jaga diri anjeun hidrasi sapopoe pikeun nyegah nyeri sirah tegangan. Panaliti nunjukkeun yén asupan cai anu teu cekap sareng dehidrasi mangrupikeun panyabab umum nyeri sirah. Upami nyeri sirah anjeun aya hubunganana sareng dehidrasi, anjeun bakal mendakan yén cai nginum tiasa masihan anjeun lega dina 30 menit dugi ka tilu jam. Tambahkeun deui magnesium dina diet anjeun
Panalungtikan geus ditémbongkeun yén magnésium pohara efektif ngalawan headaches. Mineral penting anu penting pikeun fungsi ditangtoskeun tina seueur prosés awak urang sapertos kontrol gula getih sareng transmisi saraf, suplemén magnésium parantos ditingalikeun ngirangan parah sareng frékuénsi nyeri sirah. Kanyataanna, studi geus ditémbongkeun yén maranéhanana anu meunang serangan migrain condong mibanda tingkat low magnésium dina brains maranéhanana salila serangan sarta kakurangan magnésium umum. Taroskeun ka dokter anjeun sateuacan nyandak suplemén magnésium sabab tiasa nyababkeun gangguan lambung dina sababaraha urang. Anjeun ogé tiasa ngenalkeun magnesium kana diet anjeun sacara alami ku tuang langkung seueur siki waluh, mackerel, buah ara garing, sareng coklat poék.
Ngurangan alkohol
Upami anjeun gaduh hangover, anjeun bakal nyangka yén nginum alkohol ningkatkeun kamungkinan nyeri sirah. Studi geus ditémbongkeun yén konsumsi alkohol condong memicu migrain sarta ngabalukarkeun tegangan jeung headaches klaster di jalma anu rawan headaches. Ieu kusabab alkohol ngalegaan pembuluh darah sareng nyababkeun aranjeunna ngalegaan sareng ngamungkinkeun langkung seueur getih ngalir. Ieu ékspansi atanapi vasodilation, sakumaha disebutna, ngabalukarkeun headaches. Aya cara sejen nu alkohol ngabalukarkeun headaches-a diuretik, éta ngajadikeun anjeun leungit leuwih cai jeung éléktrolit dina bentuk cikiih kukituna ngabalukarkeun dehidrasi anu dina gilirannana ngabalukarkeun na worsens headaches.
Bobo sing raos
Kurang sare mangrupikeun salah sahiji panyabab utama nyeri sirah, salain ngabahayakeun pikeun kaséhatan anjeun sacara umum. Teu meunang cukup sare geus lila numbu ka panyakit jantung, diabetes jeung obesitas, kumaha oge, ayeuna studi ogé geus ditémbongkeun yén pola sare boga tumbu langsung jeung headaches ogé. Salaku conto, jalma anu saré kirang ti genep jam parantos katémbong janten nyeri sirah anu parah pisan sareng sering. Narikna, sare kaleuleuwihan ogé bisa ngakibatkeun headaches, jadi hiji ideally kudu nyoba bobo antara genep nepi ka salapan jam peuting pikeun ngurangan headaches.
Hindarkeun tuangeun anu ngandung histamin tinggi
Kadaharan anu tangtu sapertos kéju sepuh, katuangan ferméntasi, bir, anggur, lauk asap sareng daging awét ngandung zat anu disebut histamin. Studi geus ditémbongkeun yén histamine dina pangan ieu bisa memicu migrain di jalma anu sénsitip kana eta. Henteu mampuh pikeun ngaluarkeun kaleuwihan histamin tina sistem kusabab fungsi ginjal cacad ogé tiasa nyababkeun nyeri sirah.
Minyak atsiri
Minyak atsiri disarankeun pisan salaku ubar bumi anu aman sareng mujarab pikeun nyeri sirah. Ékstrak aromatik pekat ieu tina pepelakan anu tangtu tiasa diterapkeun langsung atanapi ngalangkungan minyak pembawa atanapi kadang-kadang diserep. Pikeun nyeri sirah, minyak atsiri pepermin sareng lavender parantos kabuktian mangpaat. Dab saeutik minyak atsiri peppermint ka kuil anjeun pikeun relief tina nyeri sirah tegangan atawa nyeri sirah sinus. Anjeun ogé tiasa nerapkeun sababaraha tetes minyak pepermin kana bantal anjeun pikeun bobo tanpa nyeri. Minyak Lavender mujarab pikeun nyeri migrain sareng gejalana nalika diseuseup. Gawéna ngalawan kahariwang, déprési, setrés sareng ku kituna ngaleungitkeun nyeri sirah anu disababkeun ku kahariwang sareng setrés. Anjeun ogé tiasa nempatkeun sababaraha tetes minyak ieu dina inhaler uap sareng nyéépkeun haseupna. Minyak atsiri séjén anu mujarab pikeun nyeri sirah nyaéta minyak Basil pikeun nyeri sirah tegangan sareng migrain; minyak atsiri kayu putih pikeun sinus jeung tegangan headaches; minyak atsiri Rosemary pikeun sinus jeung headaches hormonal; minyak jeruk lemon pikeun sagala jinis headaches kawas migraines, sinus jeung tegangan; minyak geranium pikeun hormonal sarta tegangan headaches; minyak atsiri chamomile Romawi pikeun headaches patali stress jeung headaches tegangan; minyak flaxseed pikeun migraines;
Anjeun oge bisa teundeun sababaraha tetes minyak atsiri dina footbath haneut. Soak suku anjeun dina cai haneut supados getih ditarik ka suku anjeun, kukituna ngurangan tekanan dina pembuluh darah dina sirah. Anjeun ogé tiasa nambihan sakedik mustard kana cai.
Vitamin B-kompléks
Studi geus ditémbongkeun yén nyokot suplement vitamin B kompléks biasa bisa mantuan ngurangan frékuénsi sarta severity of headaches. Panaliti nunjukkeun yén jalma anu nyandak 400 miligram riboflavin (vitamin B2) unggal dinten salami tilu bulan ngalaporkeun langkung saeutik serangan migrain. Tambahkeun riboflavin dina diet anjeun dina bentuk almond, siki wijen, lauk jeung cheeses teuas. Vitamin B séjén kawas folat, B12 jeung pyridoxine oge pohara efektif ngalawan headaches. Vitamin ieu larut cai, ku kituna anjeun tiasa nyandakna kalayan aman sabab kaleuwihanna bakal gampang dibuang tina sistem anjeun.
Kompres Tiis
Kompres tiis parantos kabuktian sabagian efektif ngalawan gejala nyeri sirah. Kompres tiis ngajadikeun pembuluh darah keuna, ngirangan peradangan sareng ngalambatkeun konduksi saraf sahingga ngirangan nyeri. Panaliti ogé parantos negeskeun ieu ku hiji survey anu nunjukkeun lega anu signifikan saatos nerapkeun bungkus gél tiis. Anjeun tiasa ngeusian kantong tahan cai sareng és, bungkus ku anduk sareng terapkeun kana tonggong beuheung, sirah sareng kuil anjeun pikeun ngaleungitkeun migrain.
Ngaleungitkeun pemicu dahareun
Sababaraha jinis tuangeun, sapertos coklat atanapi kafein, tiasa nyababkeun nyeri sirah parah di sababaraha urang. Upami anjeun ngarasa yén sababaraha tuangeun nyababkeun nyeri sirah anjeun, cobian ngaleungitkeun tina diet anjeun sareng tingali naha éta bédana. Pangan umum anu nyababkeun nyeri sirah nyaéta kéju sepuh, alkohol, coklat, buah jeruk sareng kopi.
Teh atanapi Kopi anu ngandung kafein
Bari sababaraha urang bisa jadi teu toleran kana teh jeung kopi, loba batur ngalaporkeun relief tina headaches sanggeus ngabogaan inuman caffeinated kawas teh atawa kopi. Kafein jalanna ku constricting pembuluh darah, alleviating kahariwang jeung ku cara ningkatkeun efektivitas pangobatan nyeri sirah kawas ibuprofen jeung acetaminophen. Nanging, perhatikeun yén upami anjeun ujug-ujug ngirangan asupan kafein, anjeun tiasa nampi gejala ditarikna anu ogé nyababkeun nyeri sirah anu parah. Janten émut kana sabaraha kopi atanapi tèh anu anjeun tuang.
Akupungtur
Upami anjeun henteu kunanaon gaduh pin sareng jarum diselapkeun kana awak anjeun, anjeun tiasa nyobian akupungtur, prosedur médis Cina kuno. Studi geus ditémbongkeun yén ngabogaan pin diselapkeun dina titik nu tangtu awak pikeun merangsang aranjeunna, teu nawiskeun relief signifikan tina migrain sarta headaches lianna. Nyatana, langkung ti 22 panilitian mendakan yén akupungtur langkung efektif sapertos pangobatan migrain umum nalika ngirangan severity sareng frékuénsi nyeri sirah.
Pangobatan herbal
Upami anjeun parantos nginum pil pikeun nyeri sirah anjeun sareng bosen nyandak seueur pangobatan, anjeun tiasa nyobian sababaraha pangobatan herbal. Parantos katingal yén sababaraha bumbu sapertos feverfew sareng butterbur efektif pisan pikeun ngirangan peradangan sareng nyeri. Butterbur super efektif ngalawan migrain sareng sahenteuna tilu panilitian nunjukkeun yén éta sacara signifikan ngirangan serangan migrain. Nanging, pasihan nasihat ahli médis sateuacan anjeun nyobian salah sahiji pangobatan herbal ieu sabab kedah dikaluarkeun dina dosis khusus.
Jahé
Jahé hina mangrupikeun ubar anu kuat pikeun nyeri sirah. Jumlah badag antioksidan sarta zat anti radang dina eta mantuan ngurangan severity nyeri sirah. Malah sababaraha studi geus ditémbongkeun yén maranéhna leuwih éféktif batan loba obat migrain konvensional. Jahé ogé ngabantosan tackle gejala jahat sapertos seueul anu marengan migrain. Sip dina adrak chai kuat atawa anjeun tiasa nyandak jahé salaku suplement dina bentuk kapsul.
Latihan
Sanaos sababaraha jinis nyeri sirah disababkeun ku latihan, anu sanésna diréduksi ku éta. Salaku conto, panilitian nunjukkeun yén damel sakitar 40 menit latihan kardio unggal dinten ngabantosan ngirangan nyeri sirah dina jangka panjang. Sanajan kitu, ulah nyieun kasalahan tina exercising salila serangan migrain atawa kaayaan anjeun bakal exacerbated. Yoga mangrupikeun cara anu saé pikeun latihan sareng ngahontal rélaxasi jero anu penting pisan pikeun ngaleungitkeun nyeri sirah.
