Ayeuna anjeun tiasa percanten yén rambut séhat mangrupikeun produk sampingan tina sampo anu anjeun anggo, jumlah spa rambut anu anjeun pikahoyong, sareng produk-produk sanés anu anjeun terapkeun sacara topikal. Sanaos ieu ngabantosan, kanyataanna, rambut séhat mangrupikeun hasil sampingan tina gaya hirup sareng kaséhatan umum anjeun, kalayan nutrisi janten faktor anu nyumbangkeun utama! Teu aya anu mungkir yén genetika maénkeun peran anu ageung dina kaséhatan rambut sareng tékstur anjeun, sapertos setrés. Nanging, kalayan diet anu leres, anjeun tiasa merangan kakurangan ieu, sareng rambut anjeun katingali ngagurilap, kandel sareng bersinar alami. Jang ngalampahkeun éta, hayu urang mimiti ngarti elmu di balik gizi bulu.
hiji. Kadaharan anu kedah didahar pikeun rambut anu séhat
dua. Gizi ésénsial pikeun rambut séhat
3. Kadaharan anu kedah dihindari pikeun rambut anu séhat
Opat. Dahareun pikeun nerapkeun topically
5. Resep pikeun rambut séhat
6. FAQs on Rambut Sehat
7. Protéin mana anu hadé pikeun rambut sareng kandel?
8. Kumaha carana mariksa lamun bulu perlu protéin?
9. Dupi abdi tiasa meunang bulu kandel ku dahar almond?
10. Naha suplemén over-the-counter mangpaat?
sabelas. Naon pangan ayurveda atanapi bumbu anu hadé pikeun rambut?
Kadaharan anu kedah didahar pikeun rambut anu séhat
Kaséhatan rambut langkung seueur hubunganana sareng naon anu aya di handapeun kulit sirah, sanaos tungtungna nunjukkeun naon anu aya di luhur! Bagian 'hirup' tina rambut disimpen dina folikel, sareng sapertos organ sanésna, nampi gizi tina dahareun sareng aliran getih. Janten upami anjeun mendakan diri anjeun kakurangan gizi, anjeun bakal mendakan rambut anjeun langsung katingali kusam, kusam sareng ipis. Teu heran lajeng, éta ibu hamil, jalma kalawan PCOS, ibu anyar, maranéhanana jeung tiroid sarta imbalances hormonal, sadayana kakurangan tina leungitna bulu na deterioration dina tékstur bulu. Kacilakaan diet sareng anorexia ogé tiasa nyababkeun ieu. Janten naon anu anjeun kedah tuang, pikeun mastikeun awak anjeun nampi sadaya gizi anu penting pikeun kaséhatan rambut?
Gizi ésénsial pikeun rambut séhat
1) Protéin
Protéin mangrupikeun blok wangunan rambut anu séhat. Rambut sorangan diwangun ku protéin anu disebut keratin, sareng anjeun condong dicabut ku gaya sapopoé, polusi sareng setrés. Henteu aya dua cara ngeunaan ieu, anjeun kedah ningkatkeun tingkat protéin dina diet anjeun, pikeun mastikeun rambut anjeun nampi bagian TLC. Naha protéin penting pisan? Kusabab sacara harfiah penting pikeun ngahijikeun unggal untaian rambut! Janten upami anjeun nampi jumlah anu teu cekap dina diet anjeun, kamungkinan anjeun bakal kakurangan tina rambut anu lemah, rapuh sareng leuleus. Ieu pamustunganana bisa ngakibatkeun leungitna warna bulu na graying prématur ogé. Konsumsi diet anu beunghar susu - kéju pondok, keju anu henteu diolah, ghee, yogurt - ogé endog, jangjangan, legum, lentil, kacang héjo sareng jumlah kécap anu terbatas, bakal mastikeun anjeun nampi dosis protéin anu nyukupan pikeun ngajaga keratin anjeun. tingkat gembleng jeung bulu anjeun dina shipshape.
2) Asam lemak omega 3
Asam lemak omega 3 penting pisan pikeun ngajaga kulit sirah sareng folikel rambut anjeun tina garing, ngirangan peradangan (anu mangrupikeun panyabab utama rambut rontok) sareng ngamajukeun pertumbuhan rambut. Botak pola lalaki sareng rambut rontok di awéwé sering dikaitkeun sareng résistansi insulin, anu saterasna mangrupikeun produk sampingan tina kakurangan Omega 3. Janten naon pangan anu anjeun kedah tuang pikeun mastikeun ieu henteu kajantenan? Coba salmon - éta salah sahiji sumber pangalusna. Lauk anu sanés sapertos mackerel sareng sardin ogé mangrupikeun pilihan anu saé. Salian kaséhatan rambut, asam lemak Omega 3 ogé ngabantosan nguatkeun sendi, tulang sareng ngajaga kulit anjeun kuat. Vegetarian, anjeun tiasa nampi dosis poean Omega 3 tina alpukat, flaxseeds, minyak zaitun sareng walnut, anu mangrupikeun sumber anu paling kuat pikeun gizi ieu.
3) Vitamin
Vitamin mangrupikeun garis kahirupan nutrisi awak anjeun, sareng ogé rambut anjeun. Vitamin C kedah dikonsumsi pikeun ngirangan radikal bébas sareng ngajaga tingkat kolagén dina folikel rambut, pikeun mastikeun rambut tetep henteu rusak. Éta ogé antioksidan sareng ngajaga sél anu aya dina kulit sirah. Dahar sajumlah ageung buah sapertos jambu, strawberries, kiwi sareng jeruk.Vitamin A, nu asalna tina béta karoten, mantuan ngajaga sarung pelindung sabudeureun folikel bulu, sarta ogé ngahasilkeun sebum nu ngajaga kulit sirah anjeun ti drying kaluar. Kentang amis, wortel, squashes jeung greens berdaun mangrupakeun pangan beunghar Vitamin A. Ati sato mangrupikeun sumber anu hadé pikeun gizi penting ieu.
Nalika urang di dinya, urang moal tiasa mopohokeun Vitamin B - panginten anu paling penting pikeun kaséhatan rambut sareng kulit! Vitamin B1 (tiamin), B2 (riboflavin) sareng B5 (asam pantotenat) saé pikeun kalenturan rambut, kakuatan sareng kesejahteraan umum. Biotin atanapi Vitamin B7 penting pisan pikeun tumuwuh rambut, sedengkeun kakurangan asam folat tiasa nyababkeun ubanan prématur. Sanaos seueur produk rambut topikal sapertos sampo sareng kondisioner ngaku gaduh biotin, teu aya bukti konklusif yén ieu tiasa diserep kana rambut, janten anjeun kedah nyéépkeunana. Pikeun dosis Vitamin B anjeun, tuang endog (ulah ninggalkeun kaluar yolks - éta tempat lolobana gizi asalna tina), kacang, rupa-rupa lauk seger, oatmeal, yoghurt jeung free range hayam jeung kalkun.
Anu pamungkas, ulah ninggalkeun kaluar Vitamin E, nu ngajaga mémbran sél gembleng sarta ngajaga ngalawan sepuh. Almond sareng minyak zaitun mangrupikeun katuangan anu anjeun kedah tuang pikeun ngajaga tingkat Vitamin E anjeun gembleng. Upami anjeun henteu tiasa nyumponan sarat vitamin sadinten anjeun, disarankeun yén anjeun nampi sababaraha suplemén vitamin saatos konsultasi ka trichologist anjeun.
4) Séng jeung selenium
Séng sareng selenium mangrupikeun dua anu teu dipaliré, tapi gizi anu penting pisan pikeun kaséhatan rambut. Mineral ieu ngagancangkeun pertumbuhan rambut, sareng ogé mastikeun yén kaséhatan kulit sirah dijaga. Séng penting pisan pikeun nyaimbangkeun hormon anjeun, sareng pikeun produksi RNA sareng DNA, anu gilirannana mangaruhan tékstur sareng ketebalan rambut. Selenium mangrupakeun unsur renik anu ngajaga jaringan kulit sirah tina oksidasi. Henteu gaduh cekap sami sareng henteu seueur kamekaran rambut! Tiram mangrupikeun sumber séng anu luar biasa, sapertos udang, kerang, daging sapi, sereal anu dikuatkeun sapertos oatmeal, kacang sareng endog. Selenium kapanggih dina suung, siki sunflower, kacang brazil, béas coklat, sakabeh gandum Rye jeung keuyeup.
5) Beusi jeung silika
Beusi sareng silika penting pisan pikeun kaséhatan rambut, kuku sareng kulit. Awak peryogi sahenteuna 18 mg beusi sadinten pikeun mastikeun pertumbuhan rambut sareng kakuatan anu séhat. Silika di sisi anu sanésna, penting pikeun nyerep vitamin anu anjeun tuang. Janten upami anjeun tuang seueur tuangeun anu séhat, tapi henteu nampi kabutuhan silika sadinten anjeun, éta rada kirang efektif. Kadaharan anu beunghar silika kalebet tauge, bonteng sareng paprika beureum. Beusi di sisi séjén, bisa kapanggih dina pangan kawas tahu, greens (enya, maranéhanana bener penting pikeun bulu!) Jeung flaxseeds.
6) Cairan alami sareng jus
Nalika anjeun dina éta, tong hilap nambihan cairan kana diet anjeun. Ieu ngajaga awak caian. Cai kalapa ngandung éléktrolit, nu mantuan mindahkeun gizi kana sakabéh sél urang, kaasup sél folikel bulu. Nginum hiji séndok téh minyak kalapa tiis-dipencet unggal poé ogé boga mangpaat Vitamin E jeung K pikeun kaséhatan kulit sirah. Jus bonténg anu énggal diperas beunghar ku flavanoid, antioksidan sareng béta karoten, anu ngajaga folikel rambut. Smoothie kiwi idéal pikeun ningkatkeun kekebalan rambut sareng ngirangan rambut gugur. Nginum ketumbar atanapi tea / infus anu énggal diseduh nyegah kakurangan beusi, ngaleungitkeun racun tina aliran getih, ngirangan setrés sareng beunghar tambaga. Teh kayu manis atanapi kayu manis anu énggal diseduh dina cai ogé ngagaduhan seueur mangpaat antioksidan. Tangtosna, anjeun ogé tiasa jus buah atanapi sayuran atah anu saé pikeun rambut - strawberries atanapi wortel contona - sareng nginum éta.Kadaharan anu kedah dihindari pikeun rambut anu séhat
Sanaos aya katuangan sareng gizi anu tangtu anu kami nyarankeun sadayana kedah dikonsumsi pikeun kaséhatan rambut, aya ogé anu henteu-henteu, anu tiasa langkung seueur ngarugikeun tibatan anu hadé. Gula sareng pemanis buatan (reuwas, reuwas!) Top daptar, utamina kusabab ieu ngahalangan nyerep protéin, anu mangrupikeun bahan anu paling penting pikeun kaséhatan rambut. Gantina milih sumber gula alami - buah atanapi bahkan sagelas jus tebu. Bari urang dina subjek, pangan starchy bodas boga lumayan loba efek samping sarua. Janten roti bodas sareng pasta ogé kaluar tina jandela. Alkohol salajengna dina daptar. Ieu dehydrates awak anjeun, kulit jeung bulu, nyieun konci anjeun garing sarta regas. Ogé, éta ngirangan tingkat séng dina awak anjeun, janten anjeun badé ngahindarkeunana. Uyah kedah dikonsumsi dina moderation ogé. Sakapeung, urang teu sadar sabaraha urang nuju gaduh - tapi natrium kaleuleuwihan numbu ka ngaronjat bulu leungitna. Kadaharan anu ngandung lisah sapertos goreng, pakodas sareng popcorn khususna kaliru ngeunaan ieu (teu nyabit kalori anu aya!), Janten anjeun langkung saé henteu tuang aranjeunna. Motong roko, sarta meunang sahenteuna dalapan jam saré kageulisan.
Dahareun pikeun nerapkeun topically
Sanaos sadaya léngkah-léngkah diet ieu mastikeun yén rambut anjeun dipupus tina akar, teu aya cilaka nambihan sababaraha tuangeun sacara topikal pikeun kaayaan mane anjeun. Mayonnaise panginten henteu saé pikeun cangkéng anjeun, tapi nalika diterapkeun kana rambut, éta ngabantosan ngajaga rambut kusut sareng kagaringan. Ditto madu. Milih pikeun bulu zaitun haneut atawa minyak kalapa jeung urut kulit sirah sabisana, pikeun ngaleungitkeun kagaringan kulit sirah. Pikeun tresses herang, cuka cider apal idéal pikeun bilas ahir. Saatos anjeun sampo, kaayaan sareng bilas rambut anjeun ku cai, laksanakeun hiji bilas terakhir nganggo bahan ajaib ieu pikeun ngagurilap anu saé. Upami rambut anjeun kaleuleuwihan oily atanapi greasy, gosok aci jagong kana akar anjeun ngabantosan masalah ieu. Endog, beunghar protéin sareng biotin, ngabantosan nalika diterapkeun salaku masker rambut sareng ngantepkeun 15-20 menit. Yoghurt sareng buttermilk mangrupikeun pilihan anu saé pikeun ngobati rambut, ngeureunkeun patah sareng nyegah rambut rontok.
Resep pikeun rambut séhat
Coba ieu sarapan basajan, dahar beurang sarta dinner resep sahenteuna saminggu sakali pikeun konci cageur.
Hummus jeung endog poached on roti bakar
bahan: 4 leutik atawa 2 keureut badag roti multi-sisikian; & frac12; cangkir hummus; 4 endog
Métode:
1) Roti bakar roti lajeng nyebarkeun hummus seger drizzled kalawan minyak zaitun dina unggal keureut.
2) Poach endog, sarta geuwat tur gently ngatur luhureun unggal nyiksikan roti (Anjeun tiasa make dua per nyiksikan lamun nuju ngagunakeun keureut badag).
3) Taburkeun bumbu anu dicincang halus sapertos mint sareng rosemary, anu ogé ngagaduhan gizi anu mangpaat pikeun kaséhatan rambut. Lamun endog poached hese nyieun, Anjeun bisa kulub jeung finely rendang endog jeung nempatkeun eta di luhur.
Wortel jeung sup lentil beureum
bahan: 2 TSP siki cumin; 2 sdm minyak zaitun atanapi ghee; 600 g wortel grated; 150 g lentil beureum; 1 l kaldu sayur; 120 ml susu
Métode:
1) Dina panci ageung, panaskeun siki jinten sakedap, teras cabut satengah siki sareng sisihkan.
2) Lajeng kana loyang, tambahkeun minyak, wortel grated, lentils beureum, kaldu jeung susu, jeung mawa ka kulub a. Hayu ieu simmer dina panas low salila 20 menit atawa nepi ka lentils pinuh asak.
3) Tuang campuran ieu kana toples ngolah kadaharan sarta ngantep éta whiz nepi ka boga konsistensi lemes kawas sup.
4) Garnish kalawan dollop yoghurt. Pikeun tuangeun anu séhat, sup India ieu ogé pas nalika dicampur sareng sangu.
Salad salmon
bahan: & frac12; fillet salmon; & frac14; cangkir diced tomat céri; 2 sliced bawang beureum; & frac12; cangkir nu mana wae nu greens tina pilihan Anjeun (bayam atawa kale), 1 sdm Freshly dicincang Dill; 1 sdm cuka balsamic; 1 séndok minyak zaitun; hiji ciwit lada; saciwit uyah
Métode:
1) Panggang teras tiis salmon, teras cabut kulit sareng tulang.
2) Potong buah leutik teras lebetkeun kana mangkok. Pikeun ieu, tambahkeun tomat, bayem / kale, bawang jeung Tos.
3) Campur dill, cuka, minyak zaitun, uyah jeung cabé jeung Tos deui.
4) Refrigerate salila sajam sarta ngalayanan.
FAQs on Rambut Sehat
Q
Protéin mana anu hadé pikeun rambut sareng kandel?
TO Protéin struktural atanapi serat kedah diwangun pikeun rambut sareng ketebalan anu séhat. Ieu dikuatkeun ku asam amino, anu aya dina protéin tutuwuhan sareng daging tanpa lemak.
Kumaha carana mariksa lamun bulu perlu protéin?
TO Upami anjeun gaduh rambut rapuh anu gampang rusak, éta mangrupikeun tanda anu jelas yén rambut anjeun peryogi protéin. Upami teu kitu, coba tip basajan ieu. Candak untaian rambut, baseuh teras regangkeun. Upami rambut mumbul deui, anjeun henteu kunanaon. Lamun bulu anjeun manjang teuing lajeng megatkeun, éta perlu protéin.
Dupi abdi tiasa meunang bulu kandel ku dahar almond?
TO Dahar almond anu direndam, sanés anu atah, saé pikeun rambut, sabab ngandung ampir sadaya gizi anu diperyogikeun rambut anjeun - serat, protéin, asam lemak omega 3, vitamin E, séng sareng kalsium. Soaking nu almond sapeuting ngamungkinkeun racun hadir dina palapis nu misahkeun tina kacang, sarta ogé ngurangan eusi gluten dina almond.
Naha suplemén over-the-counter mangpaat?
TO Suplemén over-the-counter tiasa ngabantosan anjeun pikeun milarian rambut anu saé, tapi éta sanés gaganti pikeun diet anu séhat. Janten entong nganggap anjeun tiasa ngantunkeun nutrisi sareng ngan ukur pop pil. Sabalikna, duanana kedah dilakukeun babarengan. Suplemén sapertos biotin, Vitamin D sareng A umumna, ogé suplemén Omega 3 tiasa dianggo pikeun ningkatkeun kaséhatan dédéngéan, tapi ngan ukur nyandak ubar anu disatujuan ku FDA, sareng éta ogé, ngan ukur di handapeun resép.
Naon pangan ayurveda atanapi bumbu anu hadé pikeun rambut?
TO Ayurveda nyarankeun ngagunakeun siki fenugreek sareng fenugreek, pikeun ngubaran dandruff sareng rambut gugur. Amala mangrupikeun buah anu beunghar Vitamin C, langkung murah sareng langkung gampang diaksés tibatan buah jeruk sanés, anu disebatkeun ningkatkeun kaséhatan rambut dumasar kana téks Ayurveda. Gourds lokal jeung musiman kudu dikonsumsi saloba mungkin dina olahan kari. Infus Brahmi sareng Triphala, daun kelor sareng bubuk daun, daun kari mangrupikeun tuangeun sanés anu kalebet dina diet anjeun.
Poto: Shutterstock
