hiji. Pangobatan bumi pikeun nyeri période - ngeunaan siklus menstruasi:
dua. Nyababkeun nyeri période
3. Tanda jeung gejala perioda
Opat. Pangobatan bumi pikeun ngirangan nyeri période
5. Dahareun pikeun nyeri haid
6. Dos jeung ulah dina mangsa éta
7. FAQs on nyeri perioda
Pangobatan bumi pikeun nyeri période - ngeunaan siklus menstruasi:
Siklus menstruasi nyaéta waktu ti mimiti poé mimiti haid nepi ka poé saméméh haid saterusna. Salila siklus période, runtuyan prosés alam lumangsung dina awak - tingkat hormon naek jeung turun, gumantung kana tahap siklus menstruasi. Hormon ieu tiasa mangaruhan mood sareng tingkat énergi anjeun.Panjang siklus haid béda-béda ti awéwé ka awéwé, tapi rata-rata haid unggal 28 dinten. Siklus teratur anu langkung panjang atanapi langkung pondok tibatan ieu, ti 24 dugi ka 35 dinten, normal.
Nyababkeun nyeri période
Keram menstruasi lumangsung nalika otot rahim kontraksi pikeun ngaleupaskeun lapisan. Nalika rahim kontraksi, éta bisa mencet ngalawan pembuluh darah sahingga squeezing aranjeunna anu dina gilirannana motong kaluar sakeudeung suplai oksigén. Ieu naon ngabalukarkeun nyeri jeung cramping. Salila kajadian ieu, awak anjeun ngaleupaskeun bahan kimia anu nyababkeun nyeri pikeun ngadorong kontraksi. Kana waktu, bahan kimia ieu tiasa ngawangun sareng nyababkeun seueul, diare sareng nyeri sirah.Nyeri anu ngan ukur aya hubunganana sareng prosés haid anu katelah dysmenorrhea primér. Tapi, lamun nyeri cramping téh alatan hiji masalah médis diidentipikasikeunana kayaning endometriosis, fibroids uterus, atawa kasakit radang pelvic, mangka disebut dysmenorrhea sekundér.
Awéwé anu paling dipikaresep ngalaman nyeri période:
- Anu umurna langkung ngora ti 20 taun
- Ngamimitian pubertas dina 11 taun atanapi langkung ngora
- Jalma anu ngalaman menorrhagia, atanapi perdarahan beurat nalika haid
- Teu kungsi ngalahirkeun
Kaayaan anu tiasa ngaburukkeun kram haid
- Endometriosis: jaringan nu ngajajar rahim tumuwuh di luar rahim.
- Fibroid uterus - tumor non-kanker sarta tumuwuhna dina témbok rahim.
- Adenomyosis: Jaringan nu ngajajar rahim tumuwuh kana dinding otot rahim.
- Panyakit radang panggul (PID): inféksi dikirimkeun séksual disababkeun ku baktéri.
- Sténosis cervical: bubuka cervix leutik tur ngawatesan aliran menstruasi.
Tanda jeung gejala perioda
Kaseueuran awéwé ngalaman gejala-gejala anu tangtu nalika tanggal périodena ngadeukeutan. Dipikawanoh salaku sindrom premenstrual (PMS), ieu kalebet parobahan wanda, parobihan paripolah sareng teu ngarareunah fisik sareng tiasa lumangsung dugi ka 10 dinten sateuacan periode.Gejala fisik:
- Nyeri beuteung sareng kembung
- Lembut payudara
- Nyeri sirah
- Bareuh leungeun atawa suku
- Seueul jeung gain beurat
- Nyeri dina sendi atanapi tonggong ogé tiasa lumangsung sateuacan haid dimimitian.
- Kram nyeri ogé mangrupa indikasi yén perdarahan haid geura-giru ngadeukeutan
Parobahan mood sareng paripolah:
- Hiji awéwé bisa ngarasa leuwih gampang ambek, edgy, depresi atawa hariwang.
- Sababaraha awéwé ogé tiasa janten langkung émosional - ceurik, gaduh harga diri anu goréng, ambek atanapi gaduh mood swings .
- Konsentrasi goréng, poho atawa malah katiisan ogé bisa lumangsung.
- Ieu mungkin nu salila ieu, meureun aya dip minat seksual jeung kahayang.
- Saméméh mimiti haid, awéwé bisa ngalaman cravings dahareun jeung ngaronjat napsu.
- Saré ogé bisa kaganggu sabab anjeun condong ngarasa leuwih capé ti biasana.
Pangobatan bumi pikeun ngirangan nyeri période
Upami nyeri période teu kaampeuh, aya anu tangtu remedies imah nu bisa nyadiakeun sabagian relief.
Pangobat-obatna : Over the counter painkillers sapertos paracetamol atanapi resép panawar nyeri sapertos ibuprofen sareng codeine cocog kanggo panggunaan jangka pondok sareng efektif pisan pikeun ngirangan nyeri sirah, keram beuteung, sareng nyeri deui salila haid.
Panas : Nerapkeun panas kana beuteung salila période anjeun bisa mantuan otot bersantai sarta ngagentos keram nyeri . Ieu tiasa dilakukeun ku mandi panas atanapi nganggo botol cai panas.
Pijat sareng minyak : Nerapkeun minyak lavender sabudeureun burih anjeun dipikawanoh pikeun mantuan ngagentos perioda kram. Siga, ngagunakeun minyak wijen pikeun urut ogé tiasa ngabantosan sabab beunghar asam linoleat sareng gaduh sipat anti-radang sareng antioksidan.
Latihan Anjeun panginten ieu teu mungkin upami anjeun nyeri sareng bieu tiasa gerak, tapi latihan ningkatkeun sirkulasi ka daérah pelvis sareng ngaleupaskeun endorfin pikeun ngalawan prostaglandin anu mangrupikeun zat sapertos hormon anu nyababkeun kontraksi otot uterus salami haid.
Orgasme : Panaliti nunjukkeun yén orgasme gaduh pangaruh langsung kana keram menstruasi. Orgasme heunceut ngalibatkeun sakabeh awak anjeun, kaasup tulang tonggong anjeun, nu sinyal sékrési neurotransmitter kawas endorphins jeung oksitosin. Éndorphin ieu tiasa ngirangan persépsi nyeri.
Dahareun pikeun nyeri haid
Parobihan diet anu tangtu ogé tiasa ngabantosan waktos anu pikasieuneun ieu bulan kirang pikasieuneun sareng ngagampangkeun kram menstruasi anjeun.
Siki fennel
Fennel ngaleungitkeun keram sareng teu ngarareunah anu aya hubunganana sareng sindrom premenstrual sareng kareseban ku ngabantosan mulangkeun kasaimbangan hormon awéwé. Éta ogé diuretik alami sareng bantosan pencernaan sareng ngabantosan ngirangan ingetan cai sareng kembung.
kayu manis
Kayu manis ngagaduhan sipat anti radang sareng antispasmodik anu ngabantosan keram, anu mangrupikeun masalah anu paling umum disanghareupan ku awéwé. Bungbu ogé ngandung kalsium, mangan sareng beusi, saé pikeun nyerna sareng ngontrol gula getih ogé.
Cuka cider apal
Ieu ngurangan gejala PMS kawas bloating, ingetan cai, cramping, headaches, sénsitip sarta kacapean.
Siki rami
Ieu ngandung asam lemak omega 3 nu geus kapanggih bisa mantuan ngurangan gejala PMS kawas depresi, kahariwang, bloating, tenderness payudara sarta headaches. Salaku tambahan, éta ngandung lignan anu ngahalangan kaleuwihan éstrogén sareng kasaimbangan métabolisme hormon.
Teh jahé-madu
Teh dipikanyaho ngagentos kejang otot sareng ngirangan tegangan anu nyababkeun kahariwang sareng sénsitip. Sacangkir jahé-madu atanapi chamomile bakal nenangkeun seueul sareng kembung.
cau
Buah ieu ngirangan ingetan cai sareng kembung bari tetep anjeun tenang. Pisang beunghar ku vitamin B6, magnésium sareng kalium, janten jajanan anu sampurna pikeun dinten anu nyeri.
Bayem
Sayuran héjo berdaun mangrupikeun superfood sareng kedah dilebetkeun kana diet anjeun. Bayam ngirimkeun mega beban magnésium. Ngan hiji cangkir berdaun nyadiakeun 40 persen tina nilai poean Anjeun - jadi coba subbing eta pikeun apu on sandwiches na salads. Atawa mecut nepi ka sisi panas tina bayem wilted pikeun pasangan kalayan PMS-busting dinner Anjeun salajengna. Éta henteu ngan ukur ngabantosan keram tapi ogé sumber kalsium anu saé.
almond
Penting pikeun kéngingkeun protéin sareng serat anu cukup nalika haid anjeun sabab ieu ngabantosan gula getih anjeun, sareng ngirangan ngidam.
Gandum lengkep
Sapertos bayem, séréal mangrupikeun sumber magnesium anu saé, anu ngabantosan ngirangan tegangan otot, sareng ngandung vitamin B sareng E anu ngaleungitkeun kacapean sareng déprési.
Jeruk
Studi ngungkabkeun yén awéwé anu nampi jumlah kalsium sareng vitamin D anu langkung ageung kamungkinan ngalaman gejala PMS anu kirang sengit. Ieu alatan Kalsium ngurangan parasaan depressive jeung hariwang dina uteuk bari vitamin D ngatur énzim nu ngarobah triptofan jadi serotonin, hiji neurotransmitter nu mantuan ngatur moods.
Dos jeung ulah dina mangsa éta
Di dieu aya sababaraha dos na do'ts nu bisa mantuan Anjeun pikeun ngatur ogé keram menstruasi dilawan:Tetep caian
Pastikeun anjeun nginum seueur cai supados awak anjeun henteu nahan cai anu teu perlu. Kadaharan anu eusi cai anu luhur sapertos bonteng, samangka, tomat, sareng asparagus mangrupikeun diuretik alami anu ngirangan kembung.Dahar seueur bubuahan, sayuran sareng séréal
Pastikeun diet anjeun diwangun ku warna-warni, buah-buahan sareng sayuran berserat tinggi sareng bijirin sapertos kitu béas beureum jeung oatmeal. Serat dina bungbuahan, sayuran jeung séréal sakabeh bakal ngalambatkeun ngarecahna gula jadi Anjeun bakal disimpen tina upsets burih.Dahar katuangan anu ngandung vitamin B sareng kalsium
Numutkeun kana panilitian, awéwé anu ngadahar langkung seueur tiamin (vitamin B-1) sareng riboflavin (vitamin B-2) ngalaman gejala PMS pangsaeutikna. Dasarna, katuangan anu beunghar vitamin B ngirangan keram. Buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, legumes sareng roti anu dikuatkeun mangrupikeun sumber anu hadé pikeun vitamin B.Samentara éta, Kalsium ogé dipikawanoh pikeun nenangkeun keram jadi dahar loba hal kawas susu, siki sunflower, bayem jeung kedelé. Anjeun ogé tiasa nyandak suplement kalsium.
Sering tuang tuangeun anu langkung alit
Dahar tuangeun anu langkung alit dina frekuensi anu langkung ageung tibatan tuang 2-3 tuangeun ageung. Ieu bakal ngajaga tingkat gula getih stabil, sareng émosi di pariksa.Santai waé
Coba latihan sababaraha téknik rélaxasi salami période anjeun sapertos engapan jero , yoga atawa urut.Latihan ringan
Gerakan cahaya induces endorphins kana sistem Anjeun nu pasti bakal mantuan jeung nyeri jeung swings wanda. Lantaran kitu, pastikeun pikeun ngalakukeun sababaraha latihan ringan salila 30 menit nu bisa ngawengku, jogging lampu, atawa malah nari kana lagu favorit anjeun.Ngurangan uyah jeung gula
Bari kaleuwihan asupan uyah katuhu saméméh perioda Anjeun worsens ingetan cai sarta ngajadikeun bloat awak anjeun, gula ngabalukarkeun masalah pencernaan kawas stools leupas anu disababkeun ku parobahan hormonal. Pangganti gula ogé kedah dihindari, sabab éta ogé nyababkeun gerakan leupas.Motong alkohol jeung kafein
Alkohol sareng kafein ningkatkeun gejala PMS sapertos kram, nyeri payudara sareng nyeri sirah. Pastikeun pikeun ngurangan duanana.FAQs on nyeri perioda
Q Sabaraha dinten kedah haid hiji?
TO. Ideally, siklus menstruasi lasts lima poé sarta rata-rata awéwé ngaluarkeun getih salila tilu nepi ka lima poé. Kanggo sababaraha awéwé, éta tiasa dugi ka tujuh dinten. Ieu sagemblengna normal ngaluarkeun getih nepi ka tujuh poe, tur teu aya nu salempang lamun tanggal nu rada nyangsang atawa mimiti ti siklus saméméhna. Aya masalah upami perdarahan anjeun henteu eureun salami 15 dinten atanapi haid anjeun tilu kali sabulan, nyaéta nalika anjeun kedah konsultasi ka dokter ginekologi. Ieu biasana lumangsung alatan parobahan hormonal dina awak wanoja urang.
Ku Femina dina 17 Juli 2017
Q Naha aman pikeun hubungan séks nalika haid?
TO. Ieu sagemblengna aman pikeun mibanda kelamin salila periode Anjeun . Hal ieu kacida saperti teu mirip nu bakal meunang hamil tapi pastikeun pikeun salawasna make kondom a. Éta sadayana gumantung kana kanyamanan anu anjeun bagikeun sareng pasangan anjeun. Kalolobaan jalma manggihan eta saeutik kaluar-putting kusabab ayana getih, sarta bisa jadi selingkuhan pabalatak.
Ku Femina dina 17 Juli 2017
Q Sabaraha sering hiji kudu ngaganti Pad Saniter maranéhanana?
TO. Ideally, Anjeun kudu ngaganti Pad Saniter anjeun unggal tilu nepi ka opat jam lamun keur haid pikeun ngajaga kabersihan pribadi. Éta ogé gumantung kana aliran anjeun, upami anjeun ngalaman aliran anu beurat maka anjeun kedah ngagentos pad anjeun langkung sering sabab bakal gancang jenuh. Gantina nalika anjeun ngarasa beueus atanapi teu nyaman pikeun ngahindarkeun inféksi atanapi ruam menstruasi.
Ku Femina dina 15 Agustus 2017
Q Kuring boga perioda jarang, beurat jeung berkepanjangan. Naon anu kedah abdi lakukeun?
TO. Dina kasus perioda abnormal, Anjeun kudu nganjang ka gynecologist a. Periode beurat, berkepanjangan sareng jarang mangrupikeun gangguan haid anu biasana lumangsung kusabab parobahan hormonal dina awak awéwé. Sanajan kitu, éta teu kasus jeung dulur sarta gumantung ti awéwé ka awéwé. Diagnosis bakal béda dumasar kana sabab pasti. Dina sagala hal, sababaraha pointers nuturkeun nyaéta pikeun ngajaga gaya hirup cageur kalayan diet bergizi beunghar beusi, serat jeung protéin. Latihan ogé bakal ngabantosan masalah.
Ku Femina dina 23 Séptémber 2017
Q Naon ukuran kabersihan umum anu kedah dilakukeun nalika haid?
TO. Kabersihan penting pisan nalika anjeun nuju haid. Hal dasar pikeun nuturkeun salila poé ieu - mandi unggal poé sarta ngagunakeun produk katuhu pikeun beberesih heunceut . Anggo cai haneut sareng sabun atanapi nyeuseuh intim pikeun ngabersihan daérah anu leres. Wewengkon heunceut sénsitip sareng kedah diurus nalika siklus anjeun. Ganti napkin Saniter anjeun unggal tilu dugi ka opat jam pikeun nyegah inféksi atanapi ruam menstruasi. Salawasna siap-siap nganggo kit on-the-go dina kaayaan darurat, sareng pastikeun anjeun miceun alat anjeun napkin saniter leres.
Ku Femina dina 07 Oktober 2017
