hiji. Rupa-rupa nyeri tonggong
dua. Nyababkeun nyeri tonggong
3. Di dieu aya sababaraha kabiasaan goréng anu bisa exacerbate nyeri deui anjeun:
Opat. Ubar pikeun nyeri tonggong
Kumaha carana meunang leupas tina nyeri deui? meureun hiji ailment umum tapi bisa sabenerna debilitating lamun nyerang. Nyatana, nyeri tonggong mangrupikeun salah sahiji alesan utama henteuna karyawan di gaw. Nyeri tonggong tiasa timbul kusabab seueur alesan. Éta tiasa kusabab alesan médis atanapi anu aya hubunganana sareng padamelan, kusabab tatu umur antara anu sanésna.
Bagian tukang diwangun ku otot, ligamén, urat, disk, sareng tulang anu ngadukung awak urang sareng ngajaga urang gampang gerak. Masalah sareng salah sahiji faktor ieu tiasa nyababkeun nyeri deui. Salaku conto, peradangan atanapi iritasi saraf, galur otot atanapi tulang, cakram sareng tatu ligamén sadayana tiasa nyababkeun nyeri parah.
Rupa-rupa nyeri tonggong
Nyeri tonggong tiasa tina dua jinis akut sareng kronis. Bari nyeri deui akut sporadis sarta lasts pikeun période pondok, nyeri deui kronis nyaéta nyeri konstan anu tiasa ngantep anjeun lemah salami langkung ti tilu bulan. Nyeri anu anjeun sangsara tiasa dilokalkeun ka hiji tempat atanapi sumebar dina tonggong anjeun. Bisa jadi seukeut atawa kusam atawa kalawan sensasi ngaduruk.Janten kumaha anjeun terang nalika nyeri tonggong anjeun serius sareng kedah ditingali ku dokter? Muhun, lamun kanyeri nu lumangsung salila leuwih ti tilu atawa opat poé sarta jadi parah progressively; lamun teu meunang alleviated ku nyeri-killers, olahraga, sésana, panas tur tiis bungkus atawa latihan nyeri deui , Anjeun kudu ningali dokter ngeunaan eta. Langsung ningali spesialis upami nyeri lumangsung saatos tatu atanapi kacilakaan; cukup parna pikeun hudang anjeun sapeuting; ieu dipirig ku nyeri beuteung, numbness dina dahan handap sarta palangkangan; muriang; atanapi upami anjeun sesah ngaluarkeun urin atanapi peujit.
Dokter anjeun sigana bakal nyandak sinar-X pikeun mariksa masalah tulang tonggong, tumor sareng narekahan. Anjeunna ogé tiasa nyarankeun scan CT anu bakal masihan langkung rinci ngeunaan tulang tonggong anjeun, atanapi MRI pikeun ngadamel diagnosis anu akurat ngeunaan kaayaan disk sareng akar saraf anjeun, inféksi tulang tonggong sareng tumor.
Nyababkeun nyeri tonggong
Nyeri tonggong tiasa disababkeun ku sababaraha alesan. Sanaos nyeri tonggong anjeun tiasa disababkeun ku kaayaan médis anu serius, panyabab anu paling umum kalebet angkat barang beurat, linggih anu goréng, sareng sikep nangtung , kasur lumpy nu nawarkeun rojongan deui goréng, a workout beurat di gim jeung, nebak naon, sanajan roko! Awéwé boga eta parah sakumaha aranjeunna langkung rawan nyeri tonggong ti lalaki kalawan Chances ngaronjat kalawan kakandungan. Kalayan seueur urang dihijikeun kana padamelan méja anu maksa urang calik dina korsi sadinten anu nyayogikeun dukungan lumbar anu goréng, nyeri tonggong anu aya hubunganana mangrupikeun fenomena anu umum pisan ayeuna.
Di dieu aya sababaraha kabiasaan goréng anu bisa exacerbate nyeri deui anjeun:
Teu cukup latihan: Anjeun bakal rawan nyeri tonggong upami otot beuteung anjeun lemah. Inti anu kuat penting pisan pikeun sikep anu saé sareng ku kituna balik deui kaséhatan . Latihan anu bakal nguatkeun inti anjeun sareng ningkatkeun kasaimbangan anjeun kalebet Pilates, Yoga sareng latihan aérobik kawas ngojay, leumpang, jeung sapédah. Sanaos anjeun parantos ngalaman nyeri tonggong, hal anu paling awon anu anjeun tiasa laksanakeun nyaéta janten sedentary. Ieu bakal worsen kaayaan anjeun sabab aktivitas ngirimkeun leuwih getih ngalir ka wewengkon nyeri kukituna ngurangan peradangan na galur otot . Sikep goréng: Sikep goréng naha diuk atawa nangtung bisa nyaring otot anjeun sarta tulang tonggong. Kana waktu, ieu malah bisa ngarobah bentuk tulang tonggong anjeun ngarah kana masalah deui deui. Nangtung jeung tuur saeutik ngagulung sarta hiji suku di hareup séjén pikeun ngurangan galur dina tonggong handap anjeun. Sareng nalika calik, pastikeun hips anjeun rada luhur tibatan tuur anjeun.
Angkat anu teu leres: Sajumlah ageung tatu tonggong disababkeun ku téknik angkat anu teu leres. Nalika ngangkat barang beurat, sok émut aturan emas anu nyarios anjeun kedah ngabengkokkeun tuur anjeun kalayan sirah ka handap sareng tonggong lempeng pikeun ngahindarkeun tonggong anjeun. Ulah pulas nalika ngangkat.
Obesitas: Lamun anjeun kaleuwihan beurat, utamana di sabudeureun abdomén, puseur gravitasi anjeun pindah ka hareup sarta nempatkeun leuwih galur dina tonggong anjeun. Beurat tambahan tiasa janten parah upami anjeun kakurangan nyeri deui low .
ngaroko: Nikotin nyegah getih anu cukup pikeun ngahontal cakram antara vertebrae anjeun sareng ngajantenkeun aranjeunna langkung rentan ngagem sareng cimata. Kurangna bantal ieu tiasa nyababkeun nyeri deui parah. Roko ogé ngirangan nyerep kalsium sareng ngajantenkeun perokok rawan osteoporosis anu nyababkeun nyeri tonggong. Batuk perokok anu terus-terusan tiasa nyababkeun nyeri deui parah.
Kakurangan gizi: Upami anjeun kakurangan kalsium jeung vitamin D , kakuatan tulang anjeun bakal compromised ngarah kana backache.
Ubar pikeun nyeri tonggong
Pangobatan: Aya sajumlah jalur pangobatan anu tiasa dianggo ku praktisi médis anjeun gumantung kana parah masalah anjeun. Anjeunna tiasa resep pangobatan nyeri sapertos acetaminophen, NSAIDs, stéroid oral, obat narkotika, relaxants otot, sareng antidepresan saatos nyandak kakuatan, faktor résiko sareng masalah khusus anjeun. Sakapeung, suntikan epidural stéroid anti radang dirumuskeun pikeun nyeri tonggong. Sababaraha urang, dina kasus nu jarang dipake, bisa ogé kudu ngajalanan operasi deui lamun maranéhna manggihan hésé fungsina ku nyeri parna.Latihan: latihan balik sarta kadangkala, physiotherapy, diperlukeun pikeun ngubaran gejala nyeri deui. Latihan anu pangsaéna pikeun tonggong nyaéta kombinasi latihan kakuatan , manjang, sareng kardio dampak rendah. Upami anjeun latihan sahenteuna dua dugi ka tilu kali saminggu anjeun bakal ngirangan résiko nyeri deui ku 45 per cent. Latihan nguatkeun otot, ngirangan setrés sareng ngeusian anjeun ku endorfin anu saé. Pilates sareng yoga dianggap saé pisan pikeun nyeri tonggong. Latihan manjang, nguatkeun, sareng beuteung anu mangrupikeun bagian tina rutin Pilates tiasa ngabantosan anjeun ngatasi nyeri deui. Dina Yoga, pose Padahastasana sareng Anuloma Viloma hususna ngabantosan.
Ulah nyieun nanya ka dokter Anjeun sateuacan Anjeun off jeung sagala regimen latihan sakumaha sababaraha sabenerna bisa worsen nyeri deui. Upami anjeun mendakan yén latihan naon waé anu nyababkeun nyeri langkung ti 15 menit, lirén langsung. Contona, toes toes némpél galur ligamén disk anjeun, otot deui handap sarta hamstrings. Nya kitu, ulah sit-up nu nempatkeun loba tekanan dina tulang tonggong anjeun; jeung leg lifts nu bisa nyieun nyeri Anjeun parah lamun inti anjeun lemah.
Coba latihan kawas crunches parsial nu nguatkeun deui anjeun sarta otot burih; hamstring manjang; témbok linggih, dimana anjeun geser ka handap témbok saacan tuur anjeun ngagulung tur handap deui anjeun dipencet kana témbok. Anjing manuk manjang, dimana posisi anjeun sorangan dina leungeun jeung tuur anjeun, tighten abs anjeun sarta manjangkeun hiji leg tukangeun anjeun, nguatkeun handap deui anjeun .
Latihan kakuatan tiasa aya mangpaatna pikeun nyeri tonggong kronis tapi ulah aya upami anjeun nalangsara ti nyeri deui dadakan sabab straining otot tonggong anjeun sarta ligamén bisa nyieun leuwih parah. Hadé pisan pikeun naroskeun ka dokter anjeun latihan latihan kakuatan anu aman pikeun anjeun.
Robah postur diuk anjeun: Gawé pikeun période lila dina komputer atawa hunched leuwih smartphone bisa ngaruksak deui anjeun. Salawasna pastikeun yén tonggong anjeun dirojong pinuh nalika anjeun diuk. Ulah diuk dina ujung korsi Anjeun. Upami anjeun teu acan gaduh hiji, requisition kantor anjeun pikeun korsi nu nyadiakeun Anjeun sareng rojongan lumbar nyukupan. Upami anjeun henteu nyandak léngkah-léngkah rémédial dina hiji waktos, sikep diuk anu goréng tiasa nyababkeun tapis tonggong jeung beuheung otot jeung ligamén. Coba latihan basajan ieu: ngabengkokkeun sirah anjeun ka hareup jeung deui ka sisi tilu kali sapoé.
Terapi panas sareng tiis: Nerapkeun pad pemanasan atawa pak tiis dipikanyaho ngaleungitkeun nyeri tonggong gejala. Anjeun oge bisa nyoba alik antara dua. Upami anjeun mendakan yén nyeri anjeun parah pisan dina isuk-isuk, anjeun tiasa nyéépkeun pad anu dipanaskeun handapeun daérah anu kapangaruhan ku kituna aliran getih ningkat kana daérah sareng ngirangan kaku otot sareng nyeri.
Pijat: Massages leres-leres ngabantosan nalika ngirangan nyeri tonggong. Éta ningkatkeun aliran getih kana otot tonggong anjeun anu nyeri sareng gerakan urut ritmik anu nenangkeun ngabantosan otot santai, ngirangan kaku sareng ngadorong awak anjeun ngahasilkeun endorfin anu raos-alus - panawar nyeri alami anu ngabantosan ngirangan nyeri anjeun. Ngan pastikeun yén therapist urut anjeun dilatih ku kituna manehna teu mungkas nepi ngalakukeun leuwih loba ngarugikeun ti alus. Minyak atsiri lavender kedah diurut kana daérah anu kapangaruhan sahenteuna tilu kali sadinten. Bakal mantuan dina relieving nyeri jeung spasms otot. minyak lianna nu mangpaatna ngawengku minyak pepermin , minyak jarak jeung minyak zaitun .
Musik jeung tawa: Seuri klub bisa jadi bener bangor pikeun jalma anu teu di antarana; Sanajan kitu, lamun geus plagued ku masalah deui, Anjeun bisa jadi ngan hoyong gabung salah sahijina. Seuri ngajadikeun anjeun ngahasilkeun endorfin anu ngagentos nyeri bari ngaleungitkeun setrés sareng santai anjeun. Coba sababaraha engapan jero ogé pikeun hasil hadé. Ieu mantuan pikeun maranéhanana anu manggihan hésé ngalakukeun latihan leuwih beurat. Musik, sapertos seuri, ogé ngaluarkeun éndorphin anu saé sareng panilitian nunjukkeun yén éta ogé tiasa kusam kamampuan otak anjeun pikeun ngolah nyeri. Numutkeun kana panilitian, ngadengekeun sajam musik anu nenangkeun unggal dinten salami tujuh dinten nyababkeun panurunan 21% dina nyeri kronis.
Robah postur bobo anjeun: Saré dina kasur goréng nu nawarkeun euweuh rojongan lumbar tiasa masihan anjeun kasus goréng nyeri deui. Investasi dina kasur sedeng-teguh anu cushions anjeun bari ngarojong tulang tonggong anjeun bari anjeun bobo. Lamun anjeun nyeri tonggong nyegah anjeun dina saré datar dina tonggong anjeun, nyéwa atawa meuli na hiji ranjang adjustable nu bisa maneuver kana posisi nu paling nyaman keur anjeun.
Upami anjeun langkung resep bobo dina tonggong anjeun, simpen bantal handapeun tuur anjeun supados tulang tonggong anjeun ngagaduhan dukungan. Upami anjeun bobo di sisi anjeun, tarik anjeun tuur sareng tempatkeun bantal di antara tuur anjeun sareng upami anjeun bobo dina beuteung anjeun, anjeun kedah nempatkeun bantal handapeun beuteung sareng hips supados tonggong anjeun henteu kandel.
Robah gaya hirup anjeun: Bisa disada kawas urang da'wah tapi parobahan gaya hirup nyieun loba bédana lamun datang ka ngurangan nyeri deui atawa staving kaluar masalah deui. Pikeun ngamimitian eureun ngaroko; Mimitian latihan jeung leungit beurat .
Mimitian ngojay: Ngojay mangrupikeun latihan anu saé dimana anjeun tiasa nampi mangpaat latihan tanpa nyeri. Latihan aérobik anu ngojay dianggo bayah sareng jantung sareng ngabantosan anjeun ngirangan beurat. Pikeun nyeri, pools dipanaskeun bakal mere Anjeun loba relief. Ngan pastikeun yén anjeun teu pulas awak anjeun bari ngojay.
Dahar séhat: Tingkatkeun asupan kalsium anjeun sareng tuang suplemén upami diperyogikeun upami anjeun teu toleran laktosa pikeun nyegah osteoporosis. Dites pikeun kakurangan vitamin D sareng mimitian regimen suplemén saatos konsultasi sareng dokter upami anjeun kakurangan. Vitamin B 12 bisa ngurangan loba vitamin kapanggih keur éféktif dina relieving nyeri deui jeung gejala na. Vitamin B12 sareng Vitamin C, D, sareng E dipikanyaho pikeun sipat anti radang sareng analgesik. Pastikeun yén diet anjeun ngagaduhan seueur ieu.
Ayurveda nyarankeun fenugreek pikeun sipat anti radang jeung nyeri-relieving na. Mis hiji séndok téh bubuk fenugreek dina sagelas susu panas jeung madu saeutik pikeun rasa jeung inuman eta unggal wengi. Kunyit dicampur susu bakal masihan anjeun mangpaat curcumin anti radang. Anjeun ogé tiasa nyobian nginum cai panas kalayan jus jahé sareng kemangi sareng madu. Naha anjeun terang yén nerapkeun némpelkeun bawang bodas dina daérah anu kapangaruhan salami 20 menit ngaleungitkeun nyeri? Selenium sareng capsaicin leres-leres damel keajaiban. Coba ninyuh dua pod bawang bodas unggal isuk ogé.
Salaku tambahan, tuang ngan ukur tuangeun anu haneut, sabab Ayurveda percaya yén nyéépkeun hal tiis ningkatkeun vata dosha anu nyababkeun nyeri. Ogé, ulah aya rempah anu kuat sareng cabé anu ogé tiasa nyababkeun teu saimbangna vata. Jauhan tina katuangan anu ningkatkeun peradangan sapertos gula, karbohidrat olahan, produk susu sareng daging beureum anu tiasa nyababkeun nyeri anjeun langkung parah. Lebetkeun seueur buah sareng sayuran, lauk, kacang, sareng yogurt dina tuangeun anjeun.
Poto: Shutterstock
