Seuseueurna awéwé bakal satuju, kaleungitan beurat sugan salah sahiji tugas paling nangtang sarta merlukeun monitoring konstan. Sanaos anjeun tiasa ngahontal prestasi ieu sakali, anjeun kedah teras-terasan latihan sareng tuang anu leres supados tetep sapertos kitu. Bari leungitna beurat teu gampang, informasi salah on cara leungit beurat nambahan masalah. Pikeun ngabantosan anjeun, kami gaduh a pituduh leungitna beurat basajan Éta daptar sadayana tina latihan dugi ka diet pikeun ngabantosan anjeun ngirangan kilo ku cara anu leres.
hiji. Latihan Cardio Pikeun leungitna beurat
dua. Latihan Beurat Latihan Pikeun leungitna beurat
3. Latihan séjén pikeun leungitna beurat
Opat. Tips Diet Pikeun leungitna beurat
5. Lima Kabiasaan Dahar Anu Ngadamel Anjeun Tumpuk Dina Kilo
6. Kadaharan pikeun leungitna beurat
7. Tips Pikeun Inget
Latihan Cardio Pikeun leungitna beurat
Latihan Cardiovascular henteu ngan mantuan leungit beurat ; aranjeunna ogé ngajaga haté anjeun séhat. Ngalaksanakeun latihan kardio sacara teratur tiasa ngabantosan anjeun ngirangan kilo ku ngaduruk kalori anu dikonsumsi. Sabaraha anjeun ngaduruk gumantung kana métabolisme awak anjeun, anu condong turun nalika anjeun umurna. Ngan 30 menit latihan kardio unggal dinten cekap pikeun ngajaga anjeun dina bentuk. Tapi lamun tujuan anjeun pikeun leungit beurat, anjeun tiasa ngalakukeun campuran cardio na latihan beurat . Ieu sababaraha latihan anu anjeun tiasa milih.
Leumpang gancang:
Latihan anu disarankeun ku dokter, nyandak leumpang gancang unggal isuk mangrupikeun cara anu diuji pikeun tetep fit. Kalawan waktu, anjeun ogé bakal ningali hasilna leungitna beurat hatur nuhun kana kalori anu diduruk salami kagiatan ieu. Pastikeun yén anjeun ngagem sapatu anu pas nalika leumpang, sareng gaduh sela 30 menit antara leumpang sareng tuang. Leumpang dina beuteung pinuh henteu disarankeun.
Ngojay:
Upami anjeun orok cai, ieu mangrupikeun latihan anu sampurna pikeun anjeun. Ngojay jalan ka slimmer anjeun. Ieu nada sakabéh awak, nu hartina anjeun bakal leungit beurat sakabéh, sarta teu ngan ti bagian awak husus. Nanging, ngan ukur ngojay henteu cekap pikeun ngahontal tujuan anjeun janten teraskeun maca pikeun anu sanés latihan pikeun mantuan Anjeun leungit beurat éféktif.
Ngajalankeun:
Angkat detak jantung anjeun sareng timbangan dina skala timbangan pindah ku ngajalankeun jalan anjeun ka anjeun anu langkung kurus. Ngajalankeun naha anjeun resep sprinting atanapi resep marathons, mangrupakeun conto sampurna a latihan cardio alus . Nanging, pastikeun anjeun gaduh persetujuan dokter upami anjeun ngagaduhan kaayaan médis sateuacan anjeun ngamimitian ngajalankeun. Kalawan waktu, anjeun bakal boga langkung stamina sareng ningali hasil anu langkung saé tina latihan ieu.
Ngabuburit:
Anu ramah lingkungan cara ngaduruk kalori , Ngabuburit téh alus teuing latihan cardio anu ogé bakal masihan anjeun suku toned sampurna. Mun anjeun teu mibanda jalur Ngabuburit caket dieu, Anjeun ogé bisa nempo Ngabuburit jero rohangan, nu ilahar di paling gyms poé ieu. Anjeun lalaunan tiasa ningkatkeun jarak sareng laju ningali hasilna leungitna beurat gancang .
Latihan Beurat Latihan Pikeun leungitna beurat
Sanaos kardio penting, seueur anu teu malire pentingna latihan beurat lamun datang ka leungitna beurat. Latihan beurat dianggo dina ngawangun otot anjeun, sareng anjeun teras-terasan ngaduruk kalori bahkan sababaraha jam saatos latihan. Nambahkeun massa otot kana pigura Anjeun ngajadikeun anjeun kuat ogé fitter na leaner. Seueur awéwé nganggap yén ngalakukeun beurat bakal ngajantenkeun aranjeunna katingali ageung, tapi awéwé henteu tiasa katingali otot sapertos lalaki kusabab hormon na. Janten, ulah malire latihan beurat nalika nyobian leungit beurat . Ieu sababaraha latihan anu anjeun tiasa nyobian.
Latihan beurat awak:
Upami anjeun henteu hoyong nyandak dumbbells, anjeun tiasa nganggo awak anjeun pikeun ngabantosan anjeun ngawangun otot. Latihan sapertos planks, crunches, push-up, pull-up, squats, lunges, burpees, jsb. latihan beurat awak nu bisa Anjeun pigawé sanajan di imah. Jumlah pangulangan sareng set anu anjeun lakukeun bakal nangtukeun hasilna. Mimitian slow kalawan susunan dua kalawan sapuluh reps unggal, sarta lalaunan ningkatkeun jumlah. Pastikeun bentuk anjeun leres sabab sikep latihan anu salah tiasa langkung seueur ngarugikeun tibatan anu hadé pikeun awak anjeun.
Bicep curls:
latihan ieu alus keur toning leungeun Anjeun . Lamun anjeun condong nempatkeun beurat di daérah ieu, ieu anu anjeun kedah laksanakeun. Anjeun tiasa mimitian ku 2 kg dumbbells. Tahan hiji dina unggal leungeun jeung nangtung jeung suku anjeun rubak taktak eta. Leungeun luhur anjeun kedah ngarampa sisi dada anjeun, sareng palem anjeun kedah nyanghareupan payun. Tetep panangan luhur anjeun cicing, curl sésana panangan anjeun ku ngabengkokkeun siku anjeun. Lajeng gulung deui ka posisi awal. Ningkatkeun beurat nalika ieu janten teu nyaman pikeun anjeun salian ti reps.
Lat pulldown:
Punggung anu toned nambihan langkung seueur definisi pikeun sosok anjeun sareng ngajantenkeun blus sareng pakéan anu teu aya tonggong langkung saé. Lamun hayang leungit deui gajih, coba latihan pulldown lat. Kusabab merlukeun parabot, Anjeun ngan bisa ngalakukeun hal eta di gim. Grab bar napel na mesin pulldown sanggeus anjeun diuk nyanghareup eta sarta nempatkeun sésana beurat dina pingping Anjeun. Anjeun tiasa nyaluyukeun beurat nurutkeun kakuatan Anjeun . Palem anjeun kedah nyanghareupan payun sareng jarakna langkung ti taktak. Ayeuna tarik bar ka handap mawa éta ngan ngeunaan dada anjeun lajeng balik deui ka posisi awal. Latihan ieu ogé bakal nguatkeun tonggong anjeun .
Leg pencét:
Toning suku anjeun , utamana thighs, biasana perhatian pikeun loba awéwé. Ngalakukeun latihan ieu tiasa ngabantosan anjeun ngahontal tujuan ieu. Anggo mesin pencét leg dina gim anjeun pikeun ngalaksanakeun latihan ieu. Jang ngalampahkeun ieu, linggih dina mesin tur saluyukeun beurat, nu bakal meta salaku lalawanan pikeun workout ieu. Teundeun suku anjeun rubak taktak eta kalawan tuur anjeun ngagulung. Ayeuna nyorong mesin nepi ka suku anjeun lempeng. Anjeun tiasa abdi nambahan atawa ngurangan beurat nurutkeun kinerja Anjeun . Ieu bakal dianggo dina quadriceps anjeun sarta dina gilirannana, nada thighs anjeun sarta glutes.
Latihan séjén pikeun leungitna beurat
Upami anjeun henteu hoyong nyandak éta jalur tradisional pikeun leungitna beurat , Anjeun bisa nempo pilihan anyar jeung senang nu ogé janji hasil hébat. Kami daptar sababaraha pikeun anjeun.
Yoga:
Sanaos rutinitas kabugaran kuno ieu parantos aya mangabad-abad, rupa-rupa wangun yoga parantos muncul salami mangtaun-taun anu ngajanjikeun hasil anu langkung gancang. Power yoga, anu mangrupikeun campuran latihan kardio sareng beurat awak mangrupikeun latihan sapertos kitu. Jenis séjén kawas Ashtanga Vinyasa yoga, yoga panas sarta Yogalates oge gede pikeun leungitna beurat jeung toning .
Numutkeun Ritu Malhotra, palatih Hatha yoga basis Noida sareng pangadeg Yogritu, Yoga mangrupikeun cara anu saé pikeun ngirangan beurat . Gawéna ku ningkatkeun métabolisme, nada otot, fungsi hormon sareng nyerna. Lamun ngalakukeun yoga rutin, inci-rugi bakal katingali. Yoga sadayana ngeunaan latihan rutin sareng ngalakukeun asana anjeun unggal dinten bakal mastikeun yén anjeun leungit beurat proporsional jeung nu bakal ngagambarkeun dina beurat awak handap, a jawline leuwih chiselled, cheekbones luhur jeung burih tighter.
Anjeunna nambihan seueur gerakan sculpting awak sapertos lunges, sit-up sareng planks sadayana asalna tina yoga. Contona, sit-up, disebut paschimottanasana leuwih sengit dina yoga sabab anjeun nahan pasang aksi pikeun atawa dua menit tur laun ngawangun nepi ka 5 menit atawa leuwih. Pose ieu nyepetkeun anjeun ti jero supados beurat nekad dina tonggong, beuteung atanapi pingping ngirangan. Nya kitu, aya loba asana leungit beurat kawas Surya Namaskars éta, lamun dipigawé dina speed husus tur kalawan kontrol napas bener, méré hasil hadé. Yoga ogé ngabogaan manjang samping disebut kon asanas nu meunang leupas tina handles cinta.
Zumba:
Latihan tari ieu janten ngamuk di sakuliah dunya berkat ketukan peppy sareng hasil leungitna beurat. Miluan kelas Zumba atanapi upami anjeun teu tiasa mendakan anu caket sareng anjeun, milarian tutorial video online anu tiasa ngabantosan anjeun damel langsung di bumi. Zumba ngagabungkeun cardio kalayan latihan beurat awak anu ngabantosan nada awak bari ngaduruk kalori.
CrossFit:
Latihan anu sengit ieu ogé ngamuk sacara internasional, sareng éta sadayana berkat cara éta lengkep ngarobih awak hiji. Latihan CrossFit ngagaduhan tugas anu béda-béda unggal dinten, sareng idena nyaéta ngagabungkeun fungsional ogé latihan beurat . Ku kituna ti flipping ban pikeun ngalakukeun pull-up, anjeun bakal ngalakukeun kebat kagiatan seru di a Kelas CrossFit pikeun leungit beurat.
Pilates:
Anjeun pasti geus ngadéngé Pilates saloba Aktor Bollywood ngalakukeun éta pikeun tetep fit . Disebutkeun salaku latihan awak total anu ngabantosan henteu ngan ukur ngirangan beurat tapi ogé masihan anjeun inti anu langkung kuat sareng abs datar. Pilates merlukeun parabot husus nu ngajadikeun eta nangtang pikeun ngalakukeunana di imah. Aya, kumaha oge husus latihan Pilates nu teu merlukeun parabot, tapi lamun anjeun hayang leungit beurat ngagunakeun métode ieu, éta pangalusna pikeun gabung hiji kelas Pilates.
Tips Diet Pikeun leungitna beurat
Anjeun geus junun nyorong diri jeung pencét gim rutin, tapi anjeun masih teu junun leungit loba beurat. Bisa jadi sabab anjeun teu dahar katuhu. Bari latihan mantuan dina ngaduruk kalori, sésana gumantung kana diet Anjeun. Tanpa dahareun anu leres, anjeun moal tiasa sehat leungit beurat . Ieu sababaraha tip anu kedah diémutan.
Dahar ukuran porsi leutik:
Kontrol porsi tiasa mantuan Anjeun leungit beurat Éta hartosna anjeun ngonsumsi kalori langkung sakedik. Trikna nyaéta tuang anu leres supados énergi tina tuangeun éta béak ku awak anjeun sareng henteu disimpen salaku gajih. Salah sahiji cara pikeun ngahontal ieu nyaéta ku tuang dina piring leutik sareng ngan ukur hiji porsi tuangeun.
Hindarkeun tuangeun tuangeun olahan:
Kadaharan anu dibungkus sareng diprosés ngandung kirang gizi sareng langkung seueur kalori anu langkung bahaya tibatan anu saé. Masihan sodas, chip sarta biskuit miss na gaduh bungbuahan, sayuran jeung hidangan home-asak gantina.
Ngurangan asupan karbohidrat basajan:
Leres, anjeun peryogi karbohidrat, tapi kaleuwihanana tiasa ngahambat tujuan leungitna beurat anjeun . Tepung olahan, roti, sangu, pasta, gula sadayana tinggi kalori sareng karbohidrat. Ngurangan ukuran porsi karbohidrat sareng tambahkeun pangan beunghar protéin kana piring anjeun. Anjeun tiasa swap chapatis gandum anjeun kalawan jowar , bajra jeung ragi rotis, jeung béas bodas kana béas coklat atawa quinoa.
Snack sehat:
Seueur urang merhatikeun tuangeun utama urang tapi henteu nganggap snacking anu teu dipikiran anu lumangsung di antara, anu tiasa janten culprits dina gain beurat . Snacking antara tuangeun henteu goréng salami anjeun tuang séhat. Mibanda kuota Anjeun bungbuahan, bungbuahan garing sarta kacangan antara hidangan. Kacang suuk , dips basis yoghurt dina roti bakar sakabeh gandum anu healthier ti burger mayo-sarat.
Lima Kabiasaan Dahar Anu Ngadamel Anjeun Tumpuk Dina Kilo
Paling sering, éta kabiasaan dahar goréng urang éta ngajadikeun urang nambahan beurat , leuwih ti naon sabenerna urang dahar. Nutrisi basis Delhi, kolumnis sareng panulis Kavita Devgan ngabagi lima pola tuangeun utama anu janten panyababna beurat.
Bingeing
'Naha anjeun sering tuang tuangeun ageung panginten henteu kunanaon sabab anjeun ngantunkeun tuangeun atanapi dua, tadi siang? Hanjakal teu jalan kitu. Langkung seueur tuangeun anu kedah dicerna dina hiji waktos, langkung seueur tuangeun anu disimpen salaku gajih. Dahar tuangeun anu langkung alit salami sadinten tinimbang bingeing sakaligus. Hidangan anu langkung alit ningkatkeun éfék termal awak, anu nyababkeun paningkatan 10%. ngaduruk kalori .'
Kalaparan
'Ieu ngan teu jalan. Nalika anjeun kalaparan awak, modeu pertahanan na najong sareng anu nyababkeun éta disimpen dahareun sakumaha gajih , ngajadikeun leungitna beurat pisan hésé.'
Ngalewatan Sarapan
'Sarapan luncat-ngamimitian métabolisme, nu speeds up ngaduruk gajih beurang salila kira dalapan jam. Jadi skip hidangan ieu sabenerna bakal nyieun anjeun gendut.'
Teu Nginum Cai Cukup
'Peryogikeun métabolisme cai pikeun ngaduruk gajih , ku kituna teu nginum cukup cai bisa ngakibatkeun obesitas. Kudu cai dalapan gelas sapoé, sanajan dina bulan tiis.'
Teu boga buah nanaon
'Buah-buahan henteu ngan sarat ku gizi tapi ogé seueur serat anu penting pikeun ngajaga anjeun kenyang langkung lami. Janten janten titik pikeun ngarecah tilu buah unggal dinten. Pilih anu anjeun resep.'
Kadaharan pikeun leungitna beurat
Milih katuangan anu leres tiasa ngabantosan anjeun ngarencanakeun rencana diet anu séhat sareng ngabantosan anjeun ngadeukeutan anjeun tujuan leungitna beurat . Ieu sababaraha katuangan anu rendah kalori, tapi bergizi.
green tea:
inuman ieu boga loba mangpaat kaséhatan , sarta sacangkir eta bieu boga dua-tilu kalori. Éta ogé ngabantosan nyerna sareng nenangkeun saraf anjeun. Janten gentos tina kopi sareng masala chai ka green tea.
Bonténg:
Item kadaharan sejen anu low dina méter kalori. Saratus gram éta ngan ukur 16 kalori, sabab seueur cai. Janten sateuacan tuang, tong hilap tuang mangkok bonténg pikeun ngeusian anjeun.
paprika:
Upami anjeun hoyong naekeun anjeun métabolisme kaduruk leuwih kalori, kaasup peppers dina diet Anjeun. Cai mibanda sanyawa anu disebut capsaicin anu ngabantosan ngaduruk langkung seueur kalori kusabab rasa lada na. Malah cabé gaduh sanyawa ieu ku kituna anjeun ogé tiasa ngalebetkeun éta dina diet anjeun.
Daun héjo:
Urang terang seueur pisan mangpaatna dahar sayuran héjo, berdaun , Tapi urang teu salawasna kaasup ieu dina diet urang. Henteu ngan éta low di kalori, tapi ogé pak a punch bergizi sarta beunghar beusi, magnésium jeung vitamin kawas A, K, B, jsb Pastikeun anjeun dahar bayem, fenugreek, kale, apu, jsb rutin.
Tips Pikeun Inget
Ulah resep diet fad:
Loba diets janji mantuan Anjeun leungit loba beurat dina waktu anu singget. Salaku pikabitaeun sabab disada, ulah nuturkeun diets ieu sabab teu aman. Sanajan anjeun bakal leungit beurat gancang , Anjeun ogé bakal ngaruksak kaséhatan Anjeun sabab diets ieu merlukeun hiji dahar barang dahareun pisan diwatesan jeung teu minuhan sarat gizi awak. Kaleungitan langkung ti opat dugi ka lima kilo per bulan ogé henteu dianggap séhat, sareng sababaraha diet ieu janji bakal ngabantosan anjeun leungit nu loba beurat dina saminggu .
Waspada pil leungitna beurat sareng sabuk:
Anjeun bakal manggihan sababaraha cara gancang leungit beurat . Aya Pél slimming nu janji solusi leungitna beurat lajeng maranéhanana belts janji ngaleungitkeun gajih beuteung ku kesang kaluar kabeh. Sanaos aranjeunna tiasa dipercaya sareng bahkan tiasa dianggo sakedap, hasilna henteu tahan lami, sareng anjeun bakal ngeureunkeun sadayana beurat gancang-gancang.
Kalaparan diri sanés jawaban:
Loba nu ngarasa kalaparan teh cara pangalusna pikeun leungit beurat , tapi ngan saukur teu damang tur bisa ngakibatkeun masalah kaséhatan séjénna kawas kaasaman, pusing, seueul, jsb A detox atawa cleanse hiji poé dina bulan bisa jadi cageur, tapi kalaparan atawa bade diet cair pikeun poé teu bener. cara pikeun ngaleungitkeun kaleuwihan beurat .
Pondokna, dahar katuhu, latihan jeung meunang a sare wengi pikeun tetep sehat sareng leungit beurat ku cara anu leres .
Input tambahan ku Anindita Ghosh
