Naha anjeun hudang dinten ayeuna ningali lapisan tambahan lemak beuteung anu anjeun kedah leungit gancang ku latihan? Usum festive geus on pikeun minggu ayeuna, sarta undoubtedly kami geus sagala indulged dina dahareun favorit urang, jadi éta manisan atawa savouries, ngajangjikeun diri urang sorangan yén urang bakal pencét gim pas! Nu 'geura-giru' butuh waktu nu lila pikeun anjog, atawa teu datang pisan. Dupi éta dugi ka anjeun? Pikirkeun deui! Naha anjeun badé nyocogkeun kana pakéan anu anca anu anjeun nyéépkeun sadaya tabungan anjeun pikeun taun énggal? Teras ayeuna waktosna janten serius sareng ngamimitian ngalakukeun sababaraha latihan ngurangan gajih beuteung !
Henteu ngan ngeunaan penampilan anjeun, tapi ogé ngeunaan kaséhatan. Pasti anjeun peryogi sakedik parobihan gaya hirup pikeun ngaleungitkeun flab sakitar tummy anjeun, sareng ngalebetkeun latihan anu tepat pikeun ngatasi éta mangrupikeun léngkah anu diperyogikeun. Kami nunjukkeun anjeun latihan anu pasti anu anjeun kedah puterkeun dina rutinitas anjeun. Gawé pikeun anjeun anu langkung séhat sareng séhat! Meunang serius, tur mimitian exercising leungit gajih beuteung !
hiji. Latihan pikeun Ngurangan Gajih Beuteung sareng Crunch
dua. Latihan pikeun Ngurangan Gajih Beuteung sareng Twist Crunch
3. Latihan pikeun Ngurangan Gajih Beuteung sareng Sisi Crunches
Opat. Latihan pikeun Ngurangan Gajih Beuteung sareng Reverse Crunch
5. Latihan Beuteung Gajih - Nangtung Leg Crunch
6. Latihan Beuteung Gajih - Latihan Sapédah
7. Latihan Beuteung Gajih - Lunge Twist
8. Latihan Gajih Beuteung - The Vakum beuteung
9. FAQs Nalika Latihan pikeun Ngurangan Gajih Beuteung
Latihan pikeun Ngurangan Gajih Beuteung sareng Crunch
Cara pangalusna pikeun tackle yén gajih tambahan saeutik sabudeureun tummy, tanpa ragu sagala, ngalakonan crunches. Para ahli nyebatkeun yén éta nempatan pangkat paling luhur diantara latihan ngaduruk gajih sareng anjeun kedah ngalebetkeun ieu dina latihan anjeun. susunan latihan .
Kumaha carana ngalakukeun crunches?
Anjeun kedah ngagolér dina taneuh (anjeun tiasa ngagolér dina yoga tikar atawa tikar séjén). Ngabengkokkeun tuur anjeun kalayan suku anjeun datar dina taneuh. Suku Anjeun kudu hip-lebar eta. Anjeun teras kedah angkat leungeun anjeun sareng bawa ka tukangeun sirah anjeun, kalayan sirah anjeun dina palem anjeun atanapi jempol anjeun di tukangeun ceuli anjeun. Ulah interlocked ramo Anjeun. Ayeuna, inhale deeply dina posisi ieu. Lalaunan angkat awak luhur anjeun kaluar lantai, exhaling wanoh. Angkat awak anjeun saloba anjeun tiasa tanpa ngarobah posisi mana wae bagian awak sejen, lajeng balik deui ka posisi bohong, inhaling mun balik ka handap. Anjeun tiasa ngambekan nalika angkat awak deui. Coba pikeun ngajaga jarak tilu inci antara dada anjeun sarta gado sangkan anjeun teu galur beuheung anjeun. The fokus kudu dina beuteung , Henteu ngan ukur angkat.Beginners kedah nyobian ngalakukeun 10 crunches per set, sarta ngalakukeun sahenteuna dua atawa tilu sét dina sapoé.
Naon anu kudu dihindari: Crunching luhur teuing. Gantina fokus kana bringing iga anjeun ka anjeun bujal , Ku cara éta anjeun bakal ngangkat awak anjeun ngan ukur sababaraha inci. Coba nu pangalusna anjeun bisa, lajeng turun deui. Ieu bakal sasaran nu gajih sabudeureun burih .
Tip: Anjeun oge bisa ngalakukeun ieu kalawan leungeun anjeun meuntas dada anjeun.
Latihan pikeun Ngurangan Gajih Beuteung sareng Twist Crunch
The crunch biasa boga sababaraha modifikasi sarta variasi, sakabéh nu mantuan dina husus dirancang pikeun ngurangan gajih beuteung . Anjeun kedah nyandak sababaraha minggu kanggo kenal sareng éta crunches dasar lajeng ngaléngkah ka variasi séjén nu leuwih éféktif jeung hasil-berorientasi. Anu kahiji diantara ieu nyaéta twist crunch.
Kumaha carana ngadamel twist crunch?
Anjeun kudu ngagolér dina tonggong anjeun dina permukaan teuas (mat di lantai) jeung ngabengkokkeun suku anjeun kalawan suku anjeun datar dina taneuh. Posisi leungeun anjeun sami sareng crunches, handapeun sirah anjeun. Ayeuna asalna bédana, tinimbang ngangkat awak anjeun, angkat taktak katuhu anjeun ka arah kénca anjeun, ngawatesan gerak taktak kénca. Malikan deui tindakan di sisi sabalikna - angkat taktak kénca anjeun kana katuhu anjeun. Ieu hiji babak lengkep. Deui, pikeun beginners, jumlahna aya 10 crunches per set éféktif, jeung cobaan pikeun ngalengkepan sahenteuna dua nepi ka tilu sét.Naon anu kudu dihindari: Ulah nahan napas anjeun. Upami anjeun ngambekan dina jalan ka luhur, anjeun bakal otomatis ngambekan nalika anjeun turun. Anjeun kudu mastikeun yén anjeun teu nyabut awak anjeun tina oksigén jeung anjeun Pace napas anjeun.
Tip: Paké ngan beuteung anjeun sarta hips pikeun ngangkat anjeun pikeun a hadé manteng dina tummy .
Latihan pikeun Ngurangan Gajih Beuteung sareng Sisi Crunches
Salah sahiji variasi séjén crunch nu mantuan leungit flab nu sabudeureun beuteung, crunch samping leuwih museurkeun kana otot samping.
Kumaha carana ngalakukeun crunch samping?
Atur diri anjeun pikeun crunch pulas, sadaya bagian awak dina posisi anu sami sareng crunch pulas. Teras, nalika ngalakukeun crunch, Dengdekkeun suku anjeun dina sisi anu sami sareng taktak anjeun.Beginners kedah Tujuan pikeun dua nepi ka tilu sét crunches samping, kalawan 10 pangulangan dina unggal set.
Naon anu kudu dihindari: Entong buru-buru, sareng pastikeun gerakan anjeun laun sareng ajeg. Midsection bakal menyakiti lamun ngalakukeun crunches dina rurusuhan.
Tip: Boga titik fokus pikeun katingal nalika ngalakukeun crunches sangkan anjeun ngajaga jarak antara gado anjeun sarta dada.
Latihan pikeun Ngurangan Gajih Beuteung sareng Reverse Crunch
The crunch sabalikna dipaké dina abdominals transverse, nu otot deepest burih. Ieu salah sahiji gerakan paling éféktif pikeun leungit gajih beuteung handap , utamana pikeun awéwé. Anjeun tiasa maju ka ngabalikeun crunches sanggeus sababaraha minggu meunang nyaman jeung variasi séjén.
Kumaha carana ngalakukeun crunch sabalikna?
Ngagolér dina posisi keur crunch a, sarta saméméh ngalakukeun crunch, angkat suku anjeun dina hawa - keuneung anjeun bisa nepi dina hawa atawa di imbit anjeun. Gempur nalika anjeun angkat awak anjeun, sareng bawa pingping anjeun kana dada anjeun. Pastikeun gado anjeun kaluar dada anjeun. Anjeun oge bisa mawa irung anjeun kana tuur anjeun.Naon anu kudu dihindari: Ulah mawa elbows anjeun ka caps dengkul Anjeun. Coba jeung ulah narik handap anjeun nepi kaluar lantai nalika ngalakukeun crunch nu.
Tip: Anjeun tiasa nyebrang ankles upami anjeun hoyong nalika ngangkat suku anjeun.
Latihan Beuteung Gajih - Nangtung Leg Crunch
Ieu crunch pisan mangpaatna éta nguatkeun inti ogé bari digawé otot sabudeureun beuteung. Éta hébat latihan pikeun leungit gajih beuteung . Éta mujarab pikeun otot deui handap ogé. Posisi crunch ieu ngaronjatkeun inténsitas latihan, jadi éta hadé pikeun kamajuan sanggeus anjeun nyaman jeung crunch dasar.
Kumaha ngalakukeun crunch leg nangtung?
Teraskeun, ngagolér dina mat anjeun sareng manjangkeun suku anjeun dina hawa dugi ka suku anjeun nyanghareupan siling. Suku anjeun kedah lempeng-gancang, dasarna jejeg lantai. Teundeun leungeun anjeun di tukangeun sirah anjeun, ku leungeun anjeun lempeng atanapi jempol anjeun di tukangeun ceuli anjeun. Angkat awak anjeun saloba anjeun tiasa, ngajaga jarak sababaraha inci antara gado anjeun sarta dada. Gempur nalika ngangkat awak anjeun sareng ambekan nalika turun deui. Tarik napas teras angkat awak luhur nuju pelvis. Ngarénghap lalaunan. Ngalakukeun ngeunaan 10-12 crunches pikeun dua nepi ka tilu sét. Pariksa pidéo di luhur ngeunaan cara ngalakukeun crunches suku nangtung.Naon anu kudu dihindari: Ulah ngonci tuur Anjeun nalika ngangkat awak luhur anjeun ka pelvis, éta bakal ngabalukarkeun galur.
Tip: crunch ieu ogé bisa dipigawé kalayan ankles Anjeun meuntas, ngajaga suku anjeun nangtung sarta nyanghareup siling.
Latihan Beuteung Gajih - Latihan Sapédah
Sanaos nami nunjukkeun yén anjeun peryogi sapédah pikeun ieu ngurangan gajih beuteung latihan, ulah salempang. Anjeun tiasa ngalakukeun éta sacara efektif sanaos tanpa sapédah. Upami anjeun gaduh aksés kana siklus, kumaha ogé, teraskeun teras nyéépkeun sahenteuna 20 dugi ka 25 menit dina sadinten.
Kumaha ngalakukeun latihan sapédah?
Anjeun kedah ngagolér dina mat anjeun sareng ngajaga leungeun anjeun dina sisi atanapi di tukangeun sirah anjeun sapertos anu anjeun lakukeun dina crunches. Angkat duanana suku anjeun considerably kaluar taneuh jeung ngabengkokkeun aranjeunna dina tuur. Ayeuna, réplikasi gerak suku saolah-olah anjeun naék sapédah . Pikeun ngamimitian, deukeutkeun tuur katuhu anjeun kana dada anjeun bari nyandak suku kénca kaluar lempeng. Lajeng, bari nyandak leg katuhu kaluar lempeng, dengkul kénca deukeut dada anjeun. Ngulang 10 nepi ka 12 kali pikeun tiap set sarta sahanteuna tilu sét dina hiji waktu.Naon anu kudu dihindari: Ulah narik beuheung anjeun sarta pastikeun tetep tonggong anjeun datar di lantai.
Tip: Jieun latihan ieu ukur bagian tina sakabéh badag leungitna beurat rutin kalawan crunches jeung lianna latihan cardio pikeun leungitna gajih beuteung . Pariksa video ieu ngartos gerakan.
Latihan Beuteung Gajih - Lunge Twist
Kumaha cara ngalakukeun lunge twist?
Anjeun kudu nangtung kalawan suku anjeun hip-lebar eta. tuur anjeun kudu rada ngagulung. Ayeuna, tinggalkeun dua leungeun anjeun di payun anjeun, pastikeun aranjeunna sajajar sareng taktak anjeun sareng tetep paralel sareng taneuh. Meunang kana posisi longser jeung suku kénca anjeun ka hareup. Ayeuna, pulas awak luhur anjeun ka kénca kalayan awak anjeun. Salajengna, coba ngahontal leungeun outstretched Anjeun sakuliah sisi kénca anjeun. Pikirkeun nunjuk ka kénca ti anjeun bujal . Pindahkeun leungeun anjeun lalaunan ka tengah jeung lengkah ka hareup jeung suku sabalikna jeung pulas ka sisi séjén. Anjeun tiasa nganggo 10 léngkah pikeun unggal set sareng ngalakukeun dua sét dina tingkat pamula.Naon anu kudu dihindari: Ulah pulas tuur anjeun atanapi ngabengkokkeun tulang tonggong anjeun ka hareup. Tulang tonggong kudu tetep lempeng.
Tip: Sakali anjeun ngawangun kasabaran sareng latihan ieu, anjeun tiasa ngalaksanakeunana kalayan nahan beurat (sapertos bal ubar) dina panangan anjeun.
Latihan Gajih Beuteung - The Vakum beuteung
Latihan vakum burih mangrupikeun dampak anu rendah, sareng langkung tekenan kana napas anjeun tinimbang ningkatkeun denyut jantung anjeun. Éta hébat téhnik pikeun leungitna gajih beuteung sarta dipaké dina rupa-rupa rutinitas latihan. Gawéna kuat pikeun ngalatih otot beuteung sareng ningkatkeun sikep.
Kumaha carana sangkan vakum burih?
Ieu éféktif manteng a pose. Pikeun ngalakukeun vakum burih, nangtung nangtung di lantai, sarta nempatkeun leungeun Anjeun dina hips Anjeun. Ayeuna, exhale sakabeh hawa kaluar, saloba Anjeun tiasa. Éféktif, anjeun kedah ngarasa teu aya hawa dina bayah anjeun. Lajeng, dilegakeun dada anjeun, sarta nyandak burih anjeun saloba mungkin jeung tahan. Coba pikirkeun naon anu anjeun laksanakeun upami anjeun hoyong bujal anjeun nyabak tulang tonggong anjeun, sareng lakukeun gerakan. Coba tahan 20 detik (atanapi langkung) upami anjeun pemula, teras leupaskeun. Éta hiji kontraksi. Ngulang 10 kali pikeun hiji set.Naon anu kudu dihindari: Ieu latihan kudu dipigawé dina burih kosong Upami teu kitu, éta bakal ngakibatkeun masalah pencernaan. Upami anjeun kaserang masalah jantung atanapi paru-paru, maka anjeun panginten badé ngalangkungan ieu.
Tip: Sakali anjeun meunang nongkrong jeung ngawasaan eta dina posisi nangtung, anjeun tiasa ngalakukeun eta dina posisi kneeling, linggih, sarta bohong turun.
FAQs Nalika Latihan pikeun Ngurangan Gajih Beuteung
Q. Naon latihan pangalusna pikeun leungitna gajih beuteung?
TO. Latihan kardio. Sumuhun, latihan cardio mantuan ngaduruk kalori sarta ngalembereh lemak nu teu dihoyongkeun . Anjeun tiasa milih ti leumpang, ngajalankeun sarta jogging. Leumpang dina Pace brisk salila kira 30-45 menit opat nepi ka lima poé unggal minggu atawa leuwih bakal jalan. Sakali anjeun ngagaduhan kakuatan paru-paru, anjeun tiasa maju ka jogging dina laju anu tetep dina waktos anu sami, sareng tungtungna ngalebetkeun sababaraha menit ngajalankeun dina rutinitas anjeun.Q. Dupi abdi tiasa leungit gajih beuteung ukur ku latihan?
TO. Éta hésé. Upami anjeun ngan ukur milih latihan tanpa ngontrol naon anu anjeun tuang, maka pangaruhna bakal laun sareng teu stabil. Anjeun kudu nerapkeun a diet sehat bari nempel kana rutin latihan éféktif. Hadé pisan mun éta nyingkahan lemak jeung goreng dahareun sarat jeung gula pikeun meunang gajih beuteung anjeun ngalembereh . Janten, ulah dugi ka tuangeun éta pas pas! 
