Seuseueurna urang parantos maca buku laris The Secret, anu nyebatkeun yén langkung seueur urang difokuskeun kana hal anu teu dipikahoyong, langkung seueur hal anu teu dihoyongkeun. Frustasi! Utamana lamun datang ka usaha urang dina leungitna beurat, nyobian ieu, éta atawa diet leungitna beurat lianna. Sababaraha awéwé anu perennially on diet sabab tétéla, beurat idéal maranéhanana salamina kaluar jangkauan maranéhanana. Henteu aya anu gaib ngeunaan ieu. Éta alesan yén beuki urang mikir yén kuring henteu tiasa gaduh kueh éta, langkung seueur pikiran urang museurkeun kana jajan éta, tinimbang alternatif anu séhat pikeun urang. bagan diet . Craving naek iwal urang binge ... lajeng urang ngarasa kaliru.
Tips gampang pikeun ngarancang bagan diet pikeun leungitna beurat séhat:
hiji. Tip leungitna beurat - diet atanapi henteu diet?
dua. Tip Leungitna Beurat - Rencana Diet Saimbang India
3. Rencana Diet Saimbang India pikeun Turun Beurat
Opat. Sampel Bagan Diet Pikeun Beurat Loss
5. FAQs ngeunaan diet pikeun leungitna beurat
Tip leungitna beurat 1 - diet atanapi henteu diet?
TO rencana diet ngingetkeun urang yén urang nuju diet; nu brings kalawan eta perasaan deprivation. Leuwih hade mun nelepon hiji bagan dahar cageur atawa diet saimbang leungitna beurat. A pola dahar séhat nu bisa ngadukung, tanpa terus fearing dahareun jeung obsessing leuwih kalori count, nyaéta hiji-hijina hal anu bisa mawa ngeunaan leungitna beurat permanén pikeun awéwé, anu condong mibanda leuwih gajih awakna ti lalaki alesan biologis.
Tip Leungitna Beurat 2 - Rencana Diet Saimbang India
Naon kaasup dina bagan diet saimbang a.k.a. bagan tuangeun séhat? Henteu kedah janten sprouts sareng salad wungkul, sanaos éta pasti saé pikeun anjeun. Ahli gizi sareng kabugaran anu kasohor Rujuta Diwekar nyarios ka pamiarsa yén tuangeun anu digedékeun ku jalma nyaéta kadaharan anu awak bakal ngabales anu pangsaéna. Ku alatan éta, pikeun awéwé India, naon gawéna pangalusna pikeun leungitna beurat permanén mangrupa Rencana diet saimbang India .
1. Jieun tweaks leutik
Ngurangan dina bungkusan sareng olahan pangan; aranjeunna nuju biasana dieusian ku natrium, nu bisa ngakibatkeun bloating sarta a résiko luhur masalah jantung . Sabisana, tuang produk seger, sapertos anu biasa urang lakukeun di India, sareng ngadamel jus anjeun ku ngalungkeun buah sareng sayuran anu dicincang kana Blénder. Ngaleungitkeun bodas (béas, gula, roti) jeung balik pikeun coklat. Nyokot wholewheat atta leuwih tipung disampurnakeun.
2. Dahar bungbuahan musiman
Dahar bungbuahan musiman ti pasar lokal tinimbang impor aheng kapanggih kaluar usum. Buah musiman biasana beunghar ku sanyawa anu diperyogikeun ku awak pikeun waktos éta taun, sapertos. jambu jeung jeruk, beunghar Vitamin C, datang ka pasar dina usum tiis, ngan lamun anjeun peryogi vitamin nu ngajaga ngalawan tiis umum.
3. Aduk-ngagoreng tinimbang deep-fry
Samosa anu kadang-kadang moal ngaganggu rencana leungitna beurat anjeun, tapi unggal dinten, ngagoreng mangrupikeun ide anu langkung saé tibatan ngagoreng, sabab anjeun tiasa ngajaga jumlah kalori anu rendah tanpa ngorbankeun rasa.
4. Pikeun ngaronjatkeun laju métabolik basal
Dahar sababaraha tuangeun leutik sadinten. Hal ieu méré awak diulang jaminan yén leuwih dahareun datang - eta eureun hoarding kalori sarta happily kaduruk gajih. A hidangan leutik teu kantong tina crisps na vending machine kopi; éta buah, atawa bagian leutik tina campuran jalan satapak (bungbuahan garing sarta kacang unsalted), atawa mangkok leutik daal kalawan roti a, atawa mangkok oats.
5. Ngalakukeun sababaraha latihan lightweight
Ieu ngawangun nada otot, masihan awak katingal langkung sculpted, sarta ngaronjatkeun laju métabolik basal. Latihan sadinten kalayan beurat anu hampang - jantenkeun latihan inténsitas rendah, upami anjeun henteu tiasa ngalakukeun langkung seueur - ngadorong awak pikeun ngaduruk kalori lami saatos anjeun lirén latihan. Malah 5-10 menit sadinten langkung saé tibatan nanaon. Henteu peryogi seueur pikeun ngémutan deui gaya hirup anjeun sareng ngahontal permanén leungitna beurat . Mikir salaku beurat sampurna, dijieun di India.
Rencana Diet Saimbang India pikeun Turun Beurat
Sampel Bagan Diet Pikeun Beurat Loss
7 énjing: jus lemon dina cai haneut; sapotong leutik jahé atah (pikeun dikunyah).
jam 8: Sarapan dijieun seger jeung cereals-serat tinggi kawas oats na bajra, topped ku spoonful tina siki flax taneuh; sagelas susu atawa mangkok curd; hiji buah, misalna. dadu papaya.
10.30: Ngeunaan satengah belasan almond jeung sababaraha walnuts.
1pm: A mangkok Salad kalawan minyak zaitun drizzled di dinya; mangkok leutik béas coklat jeung aduk-goreng sayuran; hiji roti jeung daal.
3pm: Sagelas chaas jeung cau.
5pm: Sacangkir green tea, sareng dua biskuit multigrain.
7 peuting: Hiji mangkok leutik sprouts, atawa bantuan pisan leutik bungbuahan garing.
8pm: A mangkok daal, sababaraha batu kéju pondok, dua rotis, sauteed sayuran.
10 pm: Sagelas leutik susu haneut. N.B. Bagan diet pikeun leungitna beurat ieu ngan ukur pikeun tujuan ilustrasi.
FAQs ngeunaan diet pikeun leungitna beurat
Q: Naon diet 1.200-kalori?
TO: 1.200- diet kalori nyaéta bagan diet anu khusus pikeun ngabantosan anjeun ngirangan beurat. Gagasan di balik diet nyaéta ngonsumsi kalori dina cara anu diwatesan sareng ngawas asupan kalori unggal dinten. Dimimitian ku a sarapan beunghar protéin kalawan tujuan meakeun 200 nepi ka 350 kalori. Sarapan kedah beunghar protéin sareng serat. Produk susu sareng buah mangrupikeun jalan anu idéal. Dahar beurang kedah séhat sareng sayuran, séréal sareng protéin, kalayan tujuan ngonsumsi 300 dugi ka 350 kalori nalika tuang siang. Sakabeh tuangeun tuangeun kedah ngandung 400 dugi ka 500 kalori, sareng pikeun ngeusian sesa asupan kalori anjeun, tuang jajanan sapopoe anu kedahna antara 50 - 100 kurung asupan kalori.
Q: Kumaha carana leungit beurat ku green tea?
TO: green tea dipikanyaho mujarab pikeun ngabantosan jalma kaleungitan beurat. Kafein hampang dina green tea dianggo salaku stimulan dina ngaduruk lemak. Éta ogé beunghar antioksidan anu ngabantosan ningkatkeun métabolisme sareng kekebalan. Cara anu pangsaéna pikeun ngalakukeun éta nyaéta nginum sahenteuna 4 dugi ka 5 cangkir sadinten, salian ti kauntungan leungitna beurat, éta ogé ngajaga anjeun seger sareng energetik sapopoe.
Q: Naha diet kuring teu jalan?
TO: Sanaos anjeun panginten anjeun nuju ngalacak diet anjeun, aya hal-hal anu anjeun lakukeun salah anu henteu ngabantosan anjeun kaleungitan kilo. Pikeun mimitian ku, skipping hidangan jeung teu dahar cukup teu mantuan pisan. Kadé pikeun meunangkeun asupan kalori Anjeun dina urutan jeung pastikeun Anjeun turutan a bagan diet anu beunghar protéin . Ningkatkeun karbo-karbohidrat atanapi bébas gajih sanés cara anu idéal sareng henteu disarankeun kusabab éta nyababkeun kakurangan gizi anu anjeun peryogikeun pikeun tetep énergi. Pastikeun pikeun ngonsumsi cukup kalori unggal dinten, sareng difokuskeun sarapan anu séhat. Ganti cola diet anjeun sareng green tea sareng anjeun tiasa mimiti ningali hasilna.
Q: Kumaha carana leungit beurat ku green tea?
TO: Green tea dipikanyaho mujarab pikeun ngabantosan jalma kaleungitan beurat. Kafein hampang dina green tea dianggo salaku stimulan dina ngaduruk lemak. Éta ogé beunghar antioksidan anu ngabantosan ningkatkeun métabolisme sareng kekebalan. Cara anu pangsaéna pikeun ngalakukeun éta nyaéta nginum sahenteuna 4 dugi ka 5 cangkir sadinten, salian ti kauntungan leungitna beurat, éta ogé ngajaga anjeun seger sareng energetik sapopoe.
Q: Jenis latihan naon anu anjeun kedah laksanakeun nalika dina diet leungitna beurat?
TO: Mun anjeun kana sesi workout éksténsif di gim, neruskeun kalawan aranjeunna. Fokus dina ngalakukeun leuwih cardio na latihan aérobik . Henteu kedah ngadaptarkeun kaanggotaan gim sareng ketat kana rutinitas kabugaran, tapi latihan dasar sapertos lumpat, skipping, maén olahraga mangrupikeun latihan anu efektif pikeun anjeun. diet leungitna beurat . Penting pikeun ngajaga kasaimbangan dina diet sareng rutin latihan.
Anjeun oge bisa maca dina bagan diet saimbang anu sampurna pikeun séhat .
