Asalna ti Cina sareng India, green tea dipuji pikeun seueur mangpaat kaséhatan. Dijieun tina daun tea anu teu dioksidasi, green tea kirang diolah dibandingkeun sareng tea hideung, sareng sapertos kitu, ngandung sanyawa anu langkung ageung. Inuman éta gancang janten popularitas di sakumna dunya pikeun peranna dina ningkatkeun kaséhatan jantung, panyakit kulit, sareng kaayaan sapertos Panyakit Alzheimer sareng rematik. green tea ogé keur hailed pikeun kauntungan leungitna beurat eta nawarkeun.
Numutkeun ka Nutritionist & Food Coach Anupama Menon, green tea henteu ngabahayakeun pikeun kaséhatan. Cai mibanda antioksidan anu bisa mantuan pikeun scavenging radikal bébas dina awak. Tapi green tea ogé ngandung kafein, jadi kuantitas teu bisa taya. Dua cangkir sapoé téh wilujeng sumping. Entong nganggo tuangeun sapertos sadaya inuman anu ngandung kafein sabab tiasa ngirangan nyerep gizi tina tuangeun.
hiji. Green Tea Nutrisi jeung Mangpaat
dua. Naon Teh Héjo?
3. Kumaha Teh Héjo ngabantosan leungitna beurat?
Opat. Kumaha inuman green tea pikeun leungitna beurat?
5. Pilih Teh Green Tea
6. Bahan Naon Anu Bisa Kuring Tambihkeun kana Teh Héjo?
7. FAQs: Mangpaat Green Tea Pikeun leungitna beurat
Green Tea Nutrisi jeung Mangpaat
Pelatih Gizi sareng Gaya Hidup Karishma Chawla nawiskeun naséhat sareng tip ieu pikeun nuturkeun pikeun kauntungan kaséhatan anu maksimal:
hiji. Teh héjo ngagaduhan konsentrasi polifenol anu luhur sapertos flavonoid sareng katékin anu katelah antioksidan anu kuat anu ngabantosan merangan radikal bébas - zat anu tiasa ngarobih bahkan maéhan sél dina awak anjeun, nyababkeun sepuh prématur , kanker, sarta panyakit séjénna-ku neutralizing aranjeunna.
Tip: Tambihkeun kapur pikeun ningkatkeun sipat ieu.
dua. Teh héjo ngabantosan ningkatkeun métabolisme sareng ngabantosan ngaduruk lemak.
Tip : 2-3 cangkir sapoé bisa marginally mantuan leungitna gajih.
3. Salah sahiji sanyawa anu paling kuat dina green tea nyaéta antioksidan Epigallocatechin Gallate (EGCG) anu parantos nunjukkeun pikeun ngubaran sagala rupa panyakit.
Tip: Konsumsi saban poé pikeun ngarasakeun mangpaatna.
Opat. Ogé ngandung kafein nu mangrupakeun stimulan dipikawanoh tur mantuan kalawan leungitna gajih.
Tip: Hindarkeun upami sénsitip kana kafein
Pangalusna ngagaduhan sateuacan lima sabab ngandung kafein
Kafein salaku polifenol ogé ngagaduhan sipat antioksidan
Ogé dipaké dina diet anti radang babarengan jeung lianna kayaning Teh Oolong
5. The L-Theanine dina green tea dipikawanoh pikeun mantuan merangsang gelombang otak alfa . Gelombang ieu dipikanyaho pikeun kamampuanana ngabantosan ningkatkeun fokus sareng konsentrasi.
Tip: Éta henteu tiasa ngimbangan diet anu goréng.
Poin Pikeun Catetan:
- Aslina green tea teu kudu mawa kalori nanaon. Ku sabab kitu, tingali kana labél pikeun mariksa kalori anu aya dina bentuk gula anu ditambahan atanapi perasa naon waé.
- Ogé, pilih a green tea polos produk tinimbang infusion nu bisa nambahan kalori atawa boga a agén laxative pikeun leungitna beurat .
Baca terus pikeun terang langkung seueur ngeunaan green tea sareng kalebet kana diet anjeun pikeun leungitna beurat.
Naon Teh Héjo?
Heran, green tea jeung black tea asalna tina spésiés tutuwuhan sarua Camellia sinensis! Anu ngajantenkeun tea héjo atanapi hideung nyaéta jinis pepelakan sareng cara ngolah anu dianggo.
Ngolah green tea ngalibatkeun Panén daun tea, pemanasan aranjeunna gancang ku pan firing atawa steaming, sarta drying pikeun nyegah oksidasi. Teh hideung pamrosésan ngamungkinkeun daun anu dipanén pikeun ngoksidasi sapinuhna, saatos éta diolah panas sareng garing. Ieu oksidasi ieu, interaksi oksigén jeung dinding sél daun tea, nu robah warna ka warna daun coklat poék jadi hideung jeung alters propil rasa.
Di dieu hiji video seru on sami.
Tip: Lamun milih green tea, néangan ngaran pabrik atawa merk, milih tea panén munggaran, mertimbangkeun kandungan antioksidan, sarta leuwih resep organik.
Kumaha Teh Héjo ngabantosan leungitna beurat?
Dipak ku antioksidan, green tea dipikawanoh pikeun loba mangpaat kaséhatan eta boga di toko for everyone. Lamun datang ka leungitna beurat , inuman ieu mantuan ku cara di handap ieu.
Ningkatkeun métabolisme
green tea geus heralded pikeun polifenol antioksidan eta ngandung; sanyawa ieu mangpaat kaséhatan ku sababaraha cara utamana ku merangan radikal bébas. Panalungtikan némbongkeun yén bahan aktif dina green tea, catechin, bisa ningkatkeun métabolisme . Catechins tiasa ningkatkeun oksidasi lemak sareng ningkatkeun thermogenesis, nyaéta produksi énergi atanapi panas awak tina prosés nyerna. Nginum sakitar lima cangkir green tea sadinten tiasa ningkatkeun pengeluaran energi ku 90 kalori.
Mobilizes gajih
Ka ngaduruk gajih , lemak nu aya dina sél kudu direcah heula lajeng dipindahkeun kana aliran getih. Tina opat jinis utama katékin anu aya dina daun tèh, epigallocatechin gallate (EGCG) nyaéta antioksidan utama anu tanggung jawab pikeun ningkatkeun tingkat hormon anu nyababkeun sél lemak ngarecah lemak. Studi ogé nunjukkeun yén épék ngaduruk gajih tina green tea langkung jelas nalika latihan.Ngalawan gajih beuteung
Henteu sadayana gajih sami - awak anjeun ngagaduhan opat jinis gajih, masing-masing gaduh struktur molekul sareng implikasi kaséhatan. Lemak anu langkung poék mangrupikeun jinis anu saé, janten anjeun henteu kedah hariwang ngeunaan gajih coklat sareng beige; gajih visceral bodas subcutaneous jeung bodas téh naon anjeun kudu paduli. Tina dua jinis gajih bodas, lemak visceral nyaéta gajih anu langkung bahaya anu aya di sabudeureun organ beuteung sareng dihubungkeun sareng koléstérol getih, panyakit jantung, diabetes tipe 2 , jeung kanker.Shedding gajih visceral mangrupa hal paling nangtang pikeun paling dieters. Untungna, green tea téh alus dina ngaduruk gajih beuteung - Panaliti nunjukkeun yén éta tiasa ngirangan lemak visceral ku 58 per cent. studi séjén némbongkeun yén bari catechins green tea nawiskeun épék leungitna beurat modest , perséntase signifikan tina gajih leungit téh lemak visceral ngabahayakeun.
Studi ogé nunjukkeun éta green tea bisa mantuan ngurangan napsu . Anu langkung penting, green tea parantos dipikanyaho ngahambat nyerep protéin, karbohidrat, sareng lemak, kalayan mékanisme éta, sacara efektif. ngurangan karbohidrat sareng nyerep koléstérol. Katekin ngahambat lipase peujit, sahingga ngirangan nyerep lemak sareng ningkatkeun ékskrési lemak. Prosés thermogenic salajengna ngurangan énzim lipogenic nu mantuan nahan napsu .
Tip: Ngahontal sacangkir green tea iraha anjeun ngarasa pangjurung munch on hiji hal atawa grab inuman kalori-sarat.
Kumaha inuman green tea pikeun leungitna beurat?
Meunangkeun kauntungan leungitna beurat ti green tea datang ka handap pikeun pamahaman cara meakeun eta.
Ulah Overdo Ieu
Ngan kusabab green tea mantuan leungitna beurat , Anjeun teu kudu meakeun jumlah copious tina inuman ieu. efek samping tina loba teuing nginum green tea kaasup masalah hampang nepi ka parna kawas nyeri sirah, utah, heartburn, sénsitip, kabingungan, konvulsi, jsb inuman ngeunaan sababaraha cangkir green tea per poé dianjurkeun. Lebetkeun inuman kana diet anjeun sapopoe sareng ganti inuman anu eusi kalori anjeun. Ucapkeun henteu inuman gula ; Anjeun bakal meunang acclimatised kana rasa amis alami green tea dina saminggu atawa dua minggu.Waktosna leres
Sedengkeun green tea mangrupakeun kadaharan kalori négatip nu mantuan Anjeun ningkatkeun métabolisme sareng ngaduruk lemak, éta ogé ngahalangan nyerep gizi sapertos lemak, protéin, sareng beusi. Hindarkeun nginum green tea dina burih kosong atanapi salami waktos tuang pikeun nyegah gangguan burih sareng seueul atanapi leungitna gizi. Mibanda green tea seger-brewed sajam sanggeus sarapan jeung di antara hidangan pikeun Fedi mangpaat maksimum.Brew Green Tea Anjeun
Langkung seueur tuangeun atanapi inuman anjeun, langkung handap kandungan gizi. Ieu lumaku pikeun green tea ogé. Hindarkeun teas héjo kaléng atanapi botolan sabab paling dipikaresep cai sugary. Brew green tea Anjeun pikeun kauntungan maksimum. Anggo cai keran atanapi cai anu disaring, sanés cai sulingan.
Pilih Teh Green Tea
Sababaraha variétas green tea leuwih hade tinimbang nu séjén pikeun leungitna beurat. Pindah pikeun Matcha green tea; eta dijieun ku grounding sakabéh daun, sahingga sumber richest gizi sarta antioksidan. Pilih tea kualitas anu kuat sareng langkung seueur najis. Awas teas rasana sabab tiasa ditambah kalori.1. Brew Ieu Katuhu
Anjeun hoyong brew green tea Anjeun ku kituna anjeun meunang mangpaat maksimum ti sanyawa antioksidan na. Panaliti nunjukkeun yén kaayaan nyéépkeun anu optimal nyaéta 80 darajat Celsius salami 3-5 menit atanapi 90 darajat Celsius sahenteuna sahenteuna dua menit. Catet yén infusions colder boga poténsi antioksidan nyata handap; make cai nu panas teuing, tur Anjeun bakal mungkas nepi ka tea pait.Lamun Ngagunakeun Daun Teh Héjo:
Candak hiji séndok daun per cangkir tea. Teundeun daun dina saringan teras sisihkan. Kulub cai, mareuman panas sakali mimiti ngagolak, sarta ngidinan pikeun niiskeun salila kira 45 detik. Teundeun strainer jeung daun dina cangkir a, tuang cai, sarta ngantep daun lungkawing salila kira tilu menit.
Lamun Ngagunakeun Kantong Teh Héjo:
Kulub cai jeung tiis sakumaha disebutkeun di luhur. Teundeun kantong teh dina cangkir atawa mug, tuang cai panas, sarta nutupan kalayan tutup leutik. Ngidinan steeping salila tilu menit.Upami Ngagunakeun Bubuk Teh Héjo:
Panaskeun sagelas cai sareng tiis sakumaha anu disebatkeun tadi. Tambahkeun satengah séndok téh bubuk green tea ka dinya sarta campur ogé. Hayu lungkawing salila dua menit jeung pariksa rasa; ngidinan pikeun lungkawing pikeun 30 detik deui, upami diperlukeun. Galur saméméh dikonsumsi.
2. Simpen Ieu Katuhu
Salawasna nyimpen green tea anjeun dina tutup pageuh, wadahna opak dina tiis, tempat poék. Nyimpen wadahna dina kulkas mangrupikeun cara anu saé pikeun ngajaga eusi seger. Ulah meuli green tea dina bulk sabab panas, cahya panonpoé, jeung kalembaban bisa mangaruhan kapasitas antioksidan. Bubuk langkung rentan ka degradasi, janten ngalawan deui pangjurung mésér green tea dina bentuk naon waé nalika dijual.Tip: Ieu penting pikeun meunangkeun dasar katuhu pikeun metik manfaat green tea .
Bahan Naon Anu Bisa Kuring Tambihkeun kana Teh Héjo?
Ningkatkeun rasa sareng mangpaat kaséhatan ku cara nambihan bahan-bahan ieu kana green tea anjeun.
Madu
Madu sacara alami antibakteri sareng ngajaga anjeun kuat sareng séhat. Ganti gula dina green tea anjeun sareng madu pikeun ngirangan kalori. Madu jeung green tea babarengan bisa ngarecah partikel dahareun dina awak, utamana lamun dicokot isuk-isuk. Kombinasi anu kuat ieu ogé bakal ngaleungitkeun racun tina awak anjeun.
Jahé
Jahé sareng green tea mangrupikeun pertandingan anu dilakukeun di surga! Tambahkeun sababaraha keureut jahé seger pikeun ngaronjatkeun rasa cuppa isuk anjeun. A superfood, jahé mantuan, diabetes jeung rematik ngubaran maag peptic, sarta soothes hiji burih kesel. Jahé ditambahkeun kana green tea Anjeun sacara signifikan ngaronjatkeun kandungan antioksidan sarta mantuan awak anjeun ngalawan colds jeung panyakit musiman.
kayu manis
Rempah ieu masihan rasa amis tanpa nambihan kalori anu teu dipikahoyong, teu sapertos gula sareng pemanis. Kayu manis ogé sacara alami terapi, ngabantosan ngatur kadar gula getih . Éta dieusian ku antioksidan anu naekeun kekebalan sareng tiasa dianggo sareng green tea pikeun ngabantosan anjeun ngaduruk kaleuwihan gajih. Sprinkle saciwit bubuk kayu manis dina green tea Anjeun atawa lungkawing iteuk jeung Anjeun kantong green tea atawa daun pikeun nambahkeun punch earthy flavourful kana inuman Anjeun.
Lada hideung
Bungbu ieu ningkatkeun kaséhatan ku ngabantosan nyerep gizi dina awak sareng ogé mangrupikeun gudang gizi penting. Lada hideung ngadalikeun gain beurat ku pangaruh termal na, nu nyegah formasi sél lemak anyar. Nambahkeun saciwit bubuk cabe hideung kana cangkir green tea anjeun pikeun rasa sareng nambihan mangpaat kaséhatan.
Salaku
Mint mangrupikeun bahan sanés anu pas pisan sareng green tea. Ramuan ieu gaduh sipat antimikrobial sareng antiviral anu kuat, dipak ku antioksidan anu kuat, sareng gaduh kakuatan anti-alergi. Daun mint ogé ngarangsang énzim pencernaan, ngarobah gajih janten énergi anu tiasa dianggo! Digabungkeun jeung kahadéan green tea , mint bakal nguntungkeun usaha leungitna beurat Anjeun. Lungkawing sababaraha mints ninggalkeun kalawan green tea Anjeun pikeun nyieun mint green tea.
Lémon
Jus jeruk nipis mangrupakeun bahan umum pikeun nambahkeun kana inuman kaséhatan pikeun ngaronjatkeun rasa. Éta henteu ngan ukur nyegerkeun palate anjeun, tapi kaseukeutna ogé bakal ngimbangi pait tina green tea. Tambahkeun sagelas seger diperas jus lemon kana cangkir tea anjeun pikeun ningkatkeun kekebalan vitamin C sareng ngaleungitkeun racun tina awak anjeun.
Coba leungeun anjeun dina resep sarapan green tea ieu.
Tip: Ningkatkeun rasa cuppa anjeun kalayan bahan alami anu tiasa nambihan kauntungan kaséhatan sareng leungitna beurat tina green tea.
FAQs: Mangpaat Green Tea Pikeun leungitna beurat
Q. Dupi suplemén green tea mantuan?
TO. Suplemén green tea ngandung ekstrak green tea sareng sayogi dina bentuk kapsul sareng cair. Suplemén ieu tiasa masihan anjeun antioksidan anu cukup tanpa kedah nyéépkeun cangkir saatos cangkir green tea. Nu keur ceuk, panalungtikan nunjukkeun consuming green tea salaku inuman leuwih hade tinimbang ingesting suplemén ekstrak. Sumawona, sakedik dipikanyaho ngeunaan masalah kaamanan sareng efek samping tina konsumsina. Kadé dicatet yén green tea ngandung kafein , jadi lamun aya paduli kahariwang, ngaronjat denyut jantung sarta tekanan getih , sarta épék kaséhatan patali kafein séjén, Anjeun kudu laksana caution nalika ingesting suplemén. Aya ogé masalah ngeunaan suplemén ekstrak green tea ngurangan nyerep beusi, exacerbating glaucoma, sarta kaayaan kaséhatan parna kawas karuksakan ati atawa kamungkinan maot. Yakin, nginum green tea bisa jadi teu jadi mangpaat salaku nyokot suplemén pikeun leungitna beurat, tapi tetep dina pikiran nu leungitna beurat gumantung kana sababaraha faktor , teu ngan asupan sanyawa ngaduruk gajih.
Q. Dupi abdi tiasa nambahkeun susu jeung gula kana green tea?
TO. Saeutik saeutik susu pikeun motong pait tea sigana ide anu saé. Najan kitu, anjeun bisa mungkas nepi diminishing nu mangpaat kaséhatan green tea ku nambahkeun susu ka cuppa Anjeun, ngagabungkeun dua ngabalukarkeun kasein dina susu jeung flavanols dina green tea pikeun struktur jadi untaian sanyawa molekul. Dina kecap basajan, protéin susu jeung antioksidan green tea teu gawé bareng. Panaliti ogé nunjukkeun yén métabolisme dihambat nalika green tea dikonsumsi sareng susu.Datang ka gula, upami anjeun tujuanana pikeun ngirangan beurat, tuang green tea anjeun tanpa kalori tambahan sareng kéngingkeun tina katuangan anu padet gizi. Pikeun ngurangan pait, lungkawing green tea Anjeun pikeun waktos pondok. Ngidinan kuncup rasa anjeun ka acclimatise kana rasa alami green tea . Pertimbangkeun nambihan sakedik madu atanapi panambah rasa alami anu sanés kana inuman anjeun.
Q. Dupi iced green tea leuwih hade tinimbang panas?
TO. Ngan émut kana green tea anu lungkawing cukup lila sareng dina suhu anu pas pikeun ngaleupaskeun antioksidan. Anjeun tiasa gaduh concoction panas atawa iced. Catet éta green tea panas nahan leuwih kafein ti iced.
