Yoga , hiji metodeu kuna tetep fit, geus sabudeureun pikeun abad di India, tapi dijieun ngamuk ngan sababaraha taun ka pengker nalika Westerners sadar pentingna sarta mangpaatna. Anjeun kamungkinan mendakan studio yoga dimana-mana di Kulon, sareng hatur nuhun kana popularitasna, India ogé parantos hudang pikeun kauntunganna. Ayeuna, seueur kelas yoga parantos muncul sareng seueur gim ogé nawiskeun yoga. Upami anjeun berjuang pikeun ngirangan beurat, anjeun tiasa ngalebetkeun yoga dina regimen kabugaran anjeun sareng ningali hasilna pas. Ahli yoga selebriti Danielle Collins daptar sababaraha pose yoga anu tiasa dianggo pikeun ngirangan beurat. Ieu kumaha cara ngalakukeunana pikeun ngahontal tujuan leungitna beurat anjeun. Pose ieu pangsaéna pikeun nargétkeun gajih beuteung nu salah sahiji wewengkon paling hese héd beurat ti.
Pose macan statik
Latihan ieu bakal ngawangun kakuatan inti anu penting pikeun ngabantosan anjeun henteu ngan ukur ngaleungitkeun flab tapi ogé nguatkeun awak anjeun. Jang ngalampahkeun ieu pasang aksi, jadi on sadayana fours dina mat yoga tur angkat hiji leg jeung manjangkeun panangan sabalikna. Tahan Pose Macan Statik ieu pikeun tilu napas jero. Bawa deui panangan jeung leg ka posisi awal jeung swap sisi, manjangkeun panangan sejen tur leg sabalikna, pilari ka handap nuju mat tetep tulang tonggong dina garis tur nyandak tilu breaths jero.
Diuk pulas tulang tonggong
Kaleungitan flab tina cangkéng sareng sisi atanapi gagang cinta anjeun ogé hésé. pose ieu bakal motong sarta nangtukeun cangkéng bari ogé exercising tulang tonggong. Diuk dina posisi crossed leg. Bawa leungeun anjeun ku sisi hips anjeun manjangkeun tulang tonggong. Bawa hiji leungeun meuntas ka tuur sabalikna, muterkeun tulang tonggong jeung kasampak leuwih hiji taktak kana Pulas Tulang tonggong diuk. Nyeuseup. Exhale jeung balik deui ka posisi awal. Swap sisi jeung muterkeun jeung kasampak leuwih taktak séjén. Nyeuseup. Gempur deui ka tengah.
Angkat jeung pulas crunch
Datang ka posisi semi supine, ngagolér dina tonggong anjeun. Suku datar dina lantai, gado diselapkeun kana dada, leungeun turun di sisi anjeun. Posisi ieu ngamungkinkeun otot tonggong pikeun bersantai lengkep sareng tulang tonggong dugi ka alignment anu leres. Salajengna urang bakal lebet kana Lift and Twist Crunch. Ieu latihan Pilates sarta alus teuing pikeun motong cangkéng jeung toning tummy. Bawa leungeun ka tukangeun beuheung, angkat sareng pulas awak luhur ka hiji sisi sareng siku ka arah dengkul sabalikna. Inhale jeung nurunkeun deui anjeun ka handap. Gempur, angkat jeung pulas ka sisi séjén, inhale mulang ka posisi awal.
Teruskeun gerakan ieu sareng anjeun tiasa ngamimitian nyepetkeun sakedik. Lajeng ngawitan manjangkeun hiji leg kaluar anjeun balik. Tetep narik otot tummy handap ka luhur jeung ngambekan deeply. Émut upami anjeun kedah istirahat iraha waé anu anjeun tiasa laksanakeun sareng upami anjeun raos raos sareng latihan sareng anjeun hoyong ngagancangkeun sakedik, anjeun ogé tiasa ngalakukeun éta. Pikeun maju deui, anjeun tiasa ngamimitian ngetok keuneung suku anu dipanjangkeun kana lantai. Ieu bakal dianggo otot tummy handap malah leuwih sahingga masihan rojongan jeung kakuatan ka handap deui. Tujuan pikeun total 30 detik.
Plank
Mimitian dina leungeun anjeun sarta tuur, bringing tuur deui saeutik, keun toes handapeun, angkat tuur nepi kaluar lantai jeung asup ka Plank Pose. Tarik otot beuteung anjeun lebet sareng lebet, ngambekan jero kana sisi sareng tonggong kandang iga. Tujuan pikeun nahan 30 detik sareng ningkatkeun waktos laun-laun. Plank leres-leres ngabantosan nguatkeun inti anjeun.
Latihan saratus
Datang ka posisi semi supine pikeun The Hundred Exercise. Latihan klasik ieu ngahartikeun otot beuteung sareng ngamajukeun tonggong anu kuat sareng séhat. Bawa suku ka posisi luhureun méja, hip-lebar eta. Angkat panangan ka luhur tina lantai sareng angkat beuheung sirah sareng dada ka luhur, ati-ati henteu nyaring beuheung tapi rada nyandak galur dina beuteung. Mimitian pulsa leungeun luhur jeung ka handap. Upami anjeun hoyong maju pose, manjangkeun suku ka langit atanapi tetep dina posisi luhur méja upami anjeun resep. Tetep tarik otot tummy ka luhur jeung asup. Tujuan neruskeun pikeun 50 detik.
Latihan yoga pikeun leungitna beurat
Sanaos yoga tradisional mangrupikeun latihan anu saé pikeun sadayana awak, anjeun ogé tiasa nyobian latihan anu pikaresepeun anu ngagabungkeun yoga sareng bentuk kabugaran anu sanés pikeun ngabantosan anjeun ngaduruk langkung seueur kalori. Ieu sababaraha di antarana anu tiasa anjeun cobian upami anjeun henteu resep yoga tradisional.
Yogalates
Latihan ieu ngagabungkeun yoga sareng Pilates. Gerakna duanana dina mat ogé nganggo mesin Pilates. Latihan ngagabungkeun anu pangsaéna sareng ngabantosan dina ngahontal tujuan leungitna beurat langkung gancang ku ngaduruk langkung seueur kalori. Hanjakalna, anjeun teu tiasa latihan yogalates di bumi, anjeun kedah ngiringan kelas dimana alat-alat anu leres sayogi supados anjeun tiasa ngalaksanakeun latihan dina pangawasan pelatih.
Yoga kakuatan
Power yoga mangrupikeun campuran gerakan yoga anu sengit anu dilakukeun dina gelung pikeun ningkatkeun denyut jantung anjeun sareng ngabantosan langkung seueur kalori. Pose yoga dilakukeun patukang tonggong tanpa lirén, anu ngajadikeun kakuatan yoga janten latihan anu pikaresepeun khususna pikeun anu nganggap yoga tradisional laun-laun. Power yoga mangrupikeun kardio sareng latihan awak pinuh dina waktos anu sami.
Yoga hawa
Bayangkeun ditunda tina tali sutra di tengah hawa sareng nyauran éta latihan. Nya, sigana gampang tapi yoga hawa butuh latihan anu leres sareng inti anu ageung sareng kakuatan panangan. Pose anu dipigawé ku cara maké tali sutra salaku prop. Seueur selebriti Bollywood anu parantos nyobian ieu tapi ieu panginten salah sahiji latihan anu peryogi waktos pikeun ngawasaan kusabab tingkat kasulitanna.
Yoga paddleboard
Upami anjeun orok cai, anjeun kedah nyobian yoga paddleboard. Jenis ieu sampurna pikeun nada abs anjeun sarta ogé ngaronjatkeun kakuatan otot, mere Anjeun sosok lean dina prosés. Latihan dimimitian ku anjeun nyobian nyaimbangkeun diri dina paddleboard sateuacan anjeun tiasa ngamimitian ngalakukeun pose yoga. Sakali anjeun geus mastered ieu, anjeun tiasa mimitian ku penah dasar. Malah anu janten tangtangan pikeun ngalakukeun nalika papan aya dina cai. Ku cara ieu, anjeun ngaduruk langkung kalori.
Yoga panas
Bayangkeun damel di kamar anu suhuna langkung ti 45 derajat Celsius. Ieu naon yoga panas téh sadayana ngeunaan. Pose anu sami sareng anu dilakukeun dina yoga tradisional parantos dilakukeun, ngan ukur robih janten ruangan studio anu panas. Ieu ngabantosan anjeun langkung késang sareng ngagampangkeun pose nalika awak anjeun dipanaskeun saé. Bari yoga panas geus latihan kontroversial, aya jalma anu sumpah ku eta malah kiwari. Nalika ngalakukeun ieu, anjeun kedah émut sababaraha hal khususna ngeunaan konsumsi cai anjeun.
Diet penting
Nalika nambihan yoga kana rutinitas anjeun saé, naon anu anjeun tuang ogé penting. Tanpa diet anu leres, anjeun moal tiasa ngahontal hasil anu saé sabab awak anjeun moal tiasa fungsina saé upami henteu ngagaduhan gizi anu saé. Ku alatan éta, pastikeun Anjeun nuturkeun diet sehat babarengan jeung rutin yoga Anjeun. Nyerah tuangeun junk sareng dinten curang sakali-kali, pastikeun anjeun tuang dina waktosna sareng gaduh kontrol porsi supados anjeun henteu tuangeun teuing. Dahar anu langkung alit sareng sering langkung saé tibatan tuangeun ageung tilu kali sadinten. Lebetkeun sayuran héjo, siki, kacangan sareng buah-buahan dina diet sapopoé anjeun pikeun kéngingkeun gizi sareng énergi anu leres. Masak kadaharan anjeun ku cara séhat ogé penting pikeun ngajaga gizi.
Nuju jalan Ayurveda
Ayurveda mangrupikeun tradisi 5000 taun ti India sareng ngabantosan dina ngahontal kaséhatan anu optimal. Numutkeun kana Ayurveda, nalika anjeun séhat sampurna, gajih tambahan bakal ngalembereh sorangan. Janten, kami masihan anjeun lima tip ti Ayurveda anu bakal ngabantosan anjeun janten séhat sahingga, ngaleungitkeun kilo tambahan éta.
Latihan nalika anjeun hudang
Naha anjeun terang yén waktos idéal pikeun latihan nyaéta antara 6 énjing sareng 10 énjing? Ieu kusabab éta waktos nalika unsur cai sareng bumi luhur di lingkungan. Ieu, nalika digabungkeun, nyiptakeun coolness, slowness jeung inersia. Latihan isuk-isuk counteracts sluggishness, brings kahaneutan ka awak anjeun sarta prepares pikiran pikeun poé anyar. Latihan 30-45 menit isuk-isuk ngabantosan ngaduruk kalori sareng ngajaga anjeun dina jalur.
Dahar tuangeun panggedéna anjeun siang
Numutkeun Ayurveda, 'anjeun sanés naon anu anjeun tuang, tapi anu anjeun cerna'. Nyerna mangrupa salah sahiji titik pohara penting sarta dasar tina tradisi Weda. Numutkeun Ayurveda, anjeun kedah tuang tuangeun pangageungna nalika siang. Jam beurang nyaéta nalika seuneu pencernaan anjeun, katelah agni, nyaéta anu paling kuat.
Dinner, sakumaha ceuk élmu modern ogé, kudu hampang tur kudu dicokot dua-tilu jam saméméh anjeun bade bobo. Janten, upami anjeun hoyong bobo jam 10 wengi, saéna anjeun kedah tuang tuangeun tuangeun jam 7 wengi sareng paling énggal jam 8 wengi. Nuturkeun kabiasaan ieu bakal masihan waktos awak anjeun pikeun ngaremajakeun sareng nyéépkeun diri sareng henteu ngan ukur sibuk nyerna tuangeun. Lamun anjeun boga nyerna alus, anjeun kurang kamungkinan kana nyimpen gajih. Saluran pencernaan anu séhat mangrupikeun cara anu saé pikeun mastikeun yén anjeun henteu kaleuwihan beurat.
Inuman cai panas
Cai panas téh kawas potion magic dina tradisi Weda. Sumber éksternal sapertos polusi, pilihan tuangeun anu goréng, péstisida sareng tuangeun olahan sareng sumber internal sapertos setrés, amarah, kahariwang nyababkeun akumulasi racun anu katelah ama, dina awak. Ama ieu caket di alam sareng tiasa leyur ku cai panas. Jumlah naon anu anjeun gaduh henteu penting tapi frékuénsi nginum anu penting. Coba sareng tuang cai panas unggal satengah jam. Anjeun tiasa nambahkeun jahé atawa sababaraha daun mint seger mun Fedi leuwih mangpaat ti eta. Janten, gentos tina cai tiis kana cai panas sareng anjeun sigana langkung hampang sareng langkung seger sapopoe.
tapa
Hormon setrés dina awak tiasa ngirangan kamampuan anjeun pikeun ngirangan beurat sareng khususna beurat beuteung. Meditasi mangrupikeun metode anu kuat pikeun nurunkeun tingkat setrés sareng kahariwang. Praktek semedi unggal dinten isuk-isuk sareng tingali hasilna dina cangkéng anjeun sareng dina kahirupan anjeun. Diuk cicing, bersantai sarta difokuskeun engapan anjeun sahenteuna 20 menit unggal poé sanggeus anjeun bangun. Upami anjeun teu tiasa calik salami lami, cobian sareng paké aplikasi anu ngabantosan nenangkeun saraf anjeun ku musik anu santai sareng tutup panon anjeun. Anjeun bakal ngarasa tengtrem sareng tingkat setrés anjeun bakal turun sacara otomatis.
Nyetél rutin saré
Karuhun urang sadayana séhat sareng séhat sabab parantos nyetél pola pikeun sadayana sareng éta ogé dina wirahma sareng alam. Waktu sare maranéhna dituturkeun pas sanggeus panonpoé surup. Tapi ku panemuan listrik lajeng kalawan gaya hirup robah, aya mimiti transisi tina alam ka jieunan. Ieu ngakibatkeun kualitas sare kompromi jeung waktu.
Panaliti nunjukkeun yén kurang sare mangrupikeun faktor anu nyumbang kana paningkatan beurat. Henteu ngan cukup bobo tapi bobo dina wirahma sareng panonpoé penting pisan. Numutkeun Ayurveda, waktos anu pangsaéna pikeun bobo upami ti 10 sonten dugi ka 6 énjing. Pikeun nuturkeun pola ieu, pareum lampu sareng layar anjeun ku jam 21:30 supados anjeun tiasa bobo sare dugi ka jam 10 wengi.
Kalayan latihan anu leres, diet sareng rutin, anjeun bakal ngirangan beurat sacara efektif. Inget, leungitna beurat nyaéta prosés slow, ulah ngaharepkeun hasil hébat dina waktu anu singget. Aya diets jeung workouts nu janji sarua tapi dina jangka panjang, ieu teu gede pikeun kaséhatan jeung dina waktu anu singget, anjeun bakal mangtaun sadaya beurat deui. Janten, sabar sareng turunkeun sakilo per minggu ku cara séhat.
Kalayan input ti Kriti Saraswat Satpathy
