Sacara umum, ngarasa capé atawa kurang tanaga sanggeus sési workout rigorous atawa kagiatan fisik hectic sejenna teu jadi masalah. Nanging, upami anjeun sering ngawadul sesak napas atanapi kakurangan stamina saatos ngalaksanakeun kagiatan sapopoé, penting pikeun anjeun langsung nyandak tindakan. Mimpin gaya hirup sedentary, teuing setrés, jeung pilihan gaya hirup damang lianna bisa jadi cukang lantaranana.
Ieu sababaraha cara pikeun ningkatkeun stamina sareng énergi
1. Ulah skip sarapan
Pastikeun anjeun ngamimitian dinten anjeun dina catetan sehat. Sarapan mangrupikeun tuangeun anu paling penting dina sadinten sareng pikeun ningkatkeun métabolisme awak anjeun, langkung saé henteu ngalangkungan tuangeun ieu. Upami mungkin, jieun tepung oat atanapi roti gandum sareng endog bagian tina rutin sarapan anjeun. Aya kalana, Anjeun ogé bisa ngubaran diri ka sababaraha mentega suuk sabab mantuan ngaronjatkeun asupan 'alus' kalori sarta nyata bisa ningkatkeun énergi anjeun.
2. Tetep caian
Lamun mindeng manggihan diri low on énergi, nyalahkeun eta on dehidrasi. Kadé kituna anjeun ningkatkeun asupan cairan jeung nginum cai dina interval nu biasa. Salaku tambahan, nginum hiji gelas jus beetroot poean pikeun sarapan di dipikawanoh karya keajaiban. Beetroot dieusian ku jumlah nitrat anu saé anu tiasa ngabantosan ningkatkeun stamina sareng ngabantosan anjeun ngalangkungan dinten sapertos angin ngahiliwir.
Nginum cai panas dina isuk-isuk mangrupikeun cara anu efektif pikeun ningkatkeun métabolisme anjeun sareng ningkatkeun nyerna.
3. Jieun jalan pikeun magnésium
Upami anjeun nuju olahraga atanapi kana kagiatan fisik naon waé, penting yén anjeun ngajantenkeun magnesium janten bagian tina diet sapopoé. Magnésium ngabantosan ngarobih glukosa janten énergi, masihan anjeun dorongan instan. Sayuran berdaun, kacang, siki, lauk, kedele, alpukat, pisang sareng coklat poék mangrupikeun sumber magnesium anu hadé.
4. Kalebet karbohidrat dina diet anjeun
Kadaharan anu beunghar karbohidrat sapertos ubi jalar, roti coklat, jsb, nyayogikeun awak anjeun pati sareng gula, anu salajengna ngabantosan énergi sareng ningkatkeun stamina. Salaku tambahan, karbohidrat kompléks anu aya dina katuangan sapertos roti, pasta sareng sangu, teu sapertos karbohidrat sederhana, ngabantosan anjeun ngarasa énergi sareng kenyang sapanjang dinten. Kadaharan sapertos kitu nyayogikeun sumber énergi instan anu dianggo salaku suluh ku awak anjeun.
Pastikeun anjeun ngemil sababaraha buah seger, kacang, sareng oat sabab ngabantosan ngajaga tingkat gula getih anjeun, ngabantosan nurunkeun koléstérol anjeun.
5. Latihan rutin
Latihan rutin tiasa ngabantosan ningkatkeun daya tahan awak anjeun ku cara ngatasi kacapean sareng ngabantosan anjeun tetep fit.
1. Malah latihan hampang kayaning jogging, leumpang atawa ngojay pikeun sababaraha menit unggal poe bisa nyieun anjeun kuat. Ngajalankeun atanapi naék gunung mangrupikeun cara anu saé pikeun ngaduruk kalori sareng ningkatkeun sareng stamina dina waktos anu sami. Upami anjeun langkung resep damel di jero ruangan, maka anjeun tiasa ngajalankeun treadmill atanapi ngan saukur jog di tempat. Ngojay, di sisi séjén, nyaéta latihan otot jeung stamina-wangunan alus sabab cai nyadiakeun résistansi, sahingga otot gawé harder. Nyandak yoga atanapi kelas tari sapopoé ogé tiasa ngabantosan.
2. Kaasup sahenteuna satengah jam latihan kakuatan atawa otot kana rutin latihan mingguan Anjeun. Sapanjang kursus, anjeun tiasa laun-laun ningkatkeun durasi. Pikeun ieu anjeun kedah nganggo alat khusus sapertos tumpukan beurat, bar timbangan atanapi dumbbells.
3. Sajaba ti cardio, latihan kayaning jumps, burpees, squat jumps komo jumping lunges ngaronjatkeun kakuatan cardiovascular anjeun, kukituna mantuan ngaronjatkeun stamina jeung kinerja.
Kumaha ngalakukeun Jump Squats
a. Nangtung kalayan suku anjeun rubak taktak eta.b. Mimitian ku ngalakukeun squat biasa, teras kalibet inti anjeun sareng luncat saluhur anjeun tiasa. Coba tetep suku anjeun babarengan bari anjeun dina hawa.
c. Kana badarat, nurunkeun awak anjeun deui kana posisi squat pikeun ngalengkepan hiji rep. Lahan salancar mungkin.
Kumaha ngalakukeun Lunges
a. Tetep awak luhur anjeun lempeng, sarta ogé taktak anjeun.b. Anjeun tiasa milih hiji titik pikeun neuteup di hareup anjeun lajeng kalibet inti Anjeun.
c. Pindahkeun leg katuhu ka tukang lajeng ka kénca, bari nurunkeun hips anjeun nepi ka duanana tuur ngagulung dina sudut 90-derajat. Ngulang sarua jeung leg séjén.
Kumaha carana ngadamel Burpee
a. Squat handap sarta nempatkeun leungeun Anjeun dina lantai di hareup anjeun, ngan di luar suku anjeun.b. Luncat duanana suku anjeun deui sahingga anjeun ayeuna dina posisi plank.
c. Leupaskeun kana push-up, pastikeun yén dada anjeun némpél lantai. Gantina Anjeun bisa lungsur ka tuur Anjeun.
d. Nyorong nepi ka balik deui ka posisi plank
e. Luncat suku deui ka arah leungeun anjeun.
f. Ngabeledug luncat kana hawa, ngahontal leungeun anjeun lempeng overhead.
3. Pastikeun anjeun haneut nepi, manteng tur bersantai cukup saméméh dimimitian sési workout sengit pikeun nyegah sagala galur otot atawa karuksakan.
4. Mun euweuh, pastikeun yén anjeun sahenteuna maénkeun olahraga favorit anjeun sababaraha menit poean. Olahraga sapertos maén bal, baskét sareng kaulinan sprinting sapertos kitu, ngabantosan nguatkeun otot, mastikeun yén oksigén ngahontal sadaya bagian awak anjeun, ku kituna ngabantosan ningkatkeun stamina.
4. Bersantai sanggeus sési workout sengit ogé pohara penting.
5. Jeung naon hadé ti tapa pikeun sababaraha menit pikeun mantuan awak anjeun niiskeun handap.
6. Meunang sare peuting alus urang
Awak anjeun butuh waktu pikeun mundur dina ahir poé. Ku sabab éta, penting pikeun anjeun sare sahenteuna sahenteuna 7-8 jam sadinten kanggo ningkatkeun kamampuan mental sareng fisik anjeun. Bisi anjeun gaduh gangguan saré peuting, méakkeun sababaraha menit mediasi atawa ngalakukeun yoga. Ieu bakal ngabantosan ngaleungitkeun setrés sareng kacapean méntal.
Nanging, bobo saatos tuang beurat tiasa nyababkeun akumulasi lemak dina awak anjeun. Ku kituna penting pikeun ngajaga jarak sahenteuna sajam antara tuangeun tuangeun sareng bobo. Leumpang gancang sanggeus dinner anjeun cara pangalusna pikeun naekeun métabolisme jeung ningkatkeun nyerna.
7. Dahar kalayan bijaksana
Pikeun ningkatkeun stamina; Penting pisan yén anjeun konsentrasi kana naon anu anjeun tuang sareng naha tuangeun anu anjeun tuang bakal mangpaat pikeun anjeun. Salaku tambahan, pikeun mastikeun suplai énergi anu terus-terusan ka awak anjeun, langkung saé pikeun ngarobih tuangeun anjeun kana lima proporsi anu langkung alit anu teras tiasa dikonsumsi salami interval anu teratur.
8. Go gampang dina uyah
Lamun anjeun ngesang atawa kalibet dina aktivitas fisik rigorous, awak anjeun leungiteun loba uyah salila kesang. Ku kituna penting pikeun anjeun ngajaga anjeun mariksa asupan uyah anjeun sabab anjeun moal hoyong tingkat natrium anjeun turun ngadadak. Asupan uyah saeutik bisa ngabalukarkeun imbalances éléktrolit, ngabalukarkeun pusing, kukituna ngurangan stamina Anjeun. Émut yén rekomendasi harian pikeun asupan natrium nyaéta 2300-2400 mg. Ngahindarkeun tuangeun sapertos chip, tuangeun gancang, sup kaléng sareng disiapkeun, daging deli, entrees beku, naon waé anu diolah atanapi dibungkus.
Kadaharan anu beunghar vitamin C, protéin, sareng beusi ngabantosan ningkatkeun énergi, ningkatkeun sistem imun anjeun, sareng ngalereskeun otot sareng jaringan awak anjeun. Jeruk, kiwi, lemons, limes, cranberries, apel, jambu, grapefruits, anggur, bayem, kale, bel peppers, tomat, brokoli, kembang engkol, sprouts Brussel, gooseberry, chives, Basil, sarta thyme mangrupakeun sumber euyeub vitamin C. Sedengkeun lauk, jangjangan, endog, susu, kéju, legumes, jeung kacang nu beunghar protéin, susu, kéju, yoghurt, sayuran berdaun héjo jeung sarden mantuan ngaronjatkeun tingkat beusi jeung kalsium dina awak Anjeun.
Ieu sababaraha katuangan anu tiasa ningkatkeun stamina:
Kacang suuk
Ieu beunghar asam lemak oméga-3, anu salajengna ngabantosan ngamajukeun jantung sareng otak anu séhat. Kusabab tuangeun ieu ngandung kalori anu luhur, éta peryogi waktos anu langkung lami pikeun nyerna, ku kituna ngabantosan anjeun tetep kenyang sareng sugema pikeun waktos anu langkung lami.cau
Pisang mangrupikeun sumber énergi anu saé sabab sarat ku sababaraha gizi. Hadé pisan mun éta boga smoothie cau atawa milkshake sanggeus sési workout rigorous. Salaku tambahan, pisang ogé ngabantosan sékrési dopamin, bahan kimia anu ngawangun konsentrasi sareng fokus, ngabantosan anjeun latihan.Quinoa
Beunghar asam amino, vitamin, serat, sareng mineral, super-sisikian ieu nyayogikeun saloba dua kali jumlah kahadéan ti séréal sanés. Hiji mangkok quinoa cukup pikeun masihan anjeun dosis énergi anu cekap pikeun ngabantosan anjeun ngalangkungan sadinten.Kacang Kedelai
Ieu mangrupikeun salah sahiji sumber protéin pepelakan anu paling beunghar anu ogé tinggi serat anu teu larut, vitamin, sareng mineral. Pastikeun anjeun nambihanana kana diet sapopoé anjeun pikeun ningkatkeun kakuatan otot sareng ningkatkeun stamina.Endog
Endog mangrupikeun sumber protéin sareng zat gizi sanés sapertos vitamin, mineral, sareng antioksidan. Hiji endog keras pindang ngandung genep gram protéin, nu constitutes ngeunaan 11 per cent tina asupan protéin sapopoé diperlukeun pikeun hiji manusa rata. Éta henteu ngan ukur ngabantosan anjeun kenyang pikeun waktos anu langkung lami tapi ogé ngabantosan ngajauhan kacapean.Pariksa beurat anjeun
1. Coba pikeun ngajaga beurat idéal anjeun ku tumut kana akun jangkungna anjeun sarta struktur awak.
2. Bisi anjeun underweight, konsultasi dokter atawa ahli gizi pikeun mantuan Anjeun.
3. Nya kitu, mun anjeun obese, nyerah dina sagala pilihan teu damang tur lampahkeun geuwat.
4. Dina raraga ngajaga tingkat minimal kabugaran, coba workout salila sahenteuna 30 menit salila lima poé saminggu.
5. Kadé anjeun teu masihan lamun teu ningali hasilna sakumaha stamina wangunan butuh waktu.
6. Mun anjeun teu hiji jalma latihan, Anjeun gantina bisa enroll diri di Zumba, aérobik atawa kelas fun misalna.
