Protéin shakes, protéin bar, et al, diet-protéin tinggi dikaitkeun pisan, cukup nyieun anjeun nanya ka diri, Sabaraha protéin anu abdi kedah tuang per dinten? Jeung alesan alus teuing, sabab protéin mangrupa bagian penting awak–eta boga fungsi minangka blok wangunan pikeun kulit, getih, tulang jeung kartilage, jeung otot; bulu jeung kuku anjeun dijieunna tina protéin, sarta awak anjeun ngagunakeun protéin pikeun nyieun énzim jeung hormon sarta ngawangun sarta ngalereskeun jaringan awak.
Sakumaha sigana, tuang saloba protéin anjeun tiasa sanés jalan pintas pikeun kaséhatan; teuing naon bae anu goréng, sarta kitu ogé protéin. Janten upami anjeun mikir, Sabaraha protéin anu kuring kedah tuang per dinten?, teras pituduh ieu ngagaduhan sadaya jawaban anu anjeun peryogikeun. Baca terus pikeun terang kumaha terang asupan protéin anjeun sareng kumaha tuang protéin pikeun ngahontal tujuan kabugaran anjeun.
Gambar: 123RF hiji. Kumaha Ngitung Sabaraha Protéin Anu Kuring Kudu Dahar Per Poé?
dua. Sabaraha Protéin Anu Kuring Kudu Dahar Per Poé Pikeun Ngaleungitkeun Beurat?
3. Sabaraha Protéin Anu Kuring Kudu Dahar Per Poé Pikeun Ngaronjat Beurat?
Opat. FAQs
Kumaha Ngitung Sabaraha Protéin Anu Kuring Kudu Dahar Per Poé?
Teu aya hiji jawaban pikeun patarosan ieu, sareng teu aya aturan anu tiasa dianggo pikeun sadayana. Jumlah protéin anu diperyogikeun awak anjeun gumantung kana sababaraha faktor sapertos umur sareng tingkat kabugaran anjeun atanapi tujuan, massa otot, tingkat kagiatan, sareng seueur deui. Catet yén a diet sehat tiasa gaduh mana waé antara 10 dugi ka 35 persén protéin.Ogé, asupan poean protéin anu disarankeun nyaéta 0,8 gram per kilogram beurat awak anjeun. Janten upami anjeun naroskeun, Sabaraha protéin anu kuring kedah tuang per dinten?, jawabanna nyaéta ngan ukur ngalikeun beurat anjeun dina kilogram ku asupan protéin anu disarankeun dina gram.
Tip: Asupan poean protéin anu disarankeun gumantung kana sababaraha faktor sapertos umur, kabugaran sareng tingkat kagiatan, jsb.
Gambar: 123RF Sabaraha Protéin Anu Kuring Kudu Dahar Per Poé Pikeun Ngaleungitkeun Beurat?
Sakumaha anu disebatkeun, asupan protéin sapopoé anu disarankeun béda-béda ti jalma ka jalma, tapi ningkatkeun asupan protéin tiasa ngabantosan anjeun tujuan leungitna beurat . Ieu kumaha:- Protéin nyayogikeun rasa satiety sareng ngajaga anjeun kenyang langkung lami. Ku ngaronjatna asupan protéin, anjeun kurang kamungkinan kana ngarasa pangs lapar, sarta ku kituna, kurang kamungkinan kana dahar leuwih dahareun atawa binge on junk foods. Janten Sabaraha protéin anu anjeun kedah tuang pikeun ngirangan beurat? Kira-kira 1.8 – 2.9 gram protéin per kilogram beurat awak anjeun bisa nyadiakeun satiety.
- A diet-euyeub protéin bisa ngawétkeun massa awak lean salila pangwatesan caloric. Massa awak ramping ngagaduhan mangpaat sapertos merangan obesitas, ngajaga ngalawan diabetes , ngajaga sehat tulang , jsb.
Gambar: 123RF - Protéin ningkatkeun pangaruh termal dahareun, nu hartina awak anjeun méakkeun leuwih énergi pikeun ngarecah dahareun, digesting eta, sarta ngarobahna kana énergi.
- Upami anjeun naroskeun ka diri anjeun, Sabaraha protéin anu kuring kedah tuang per dinten?, émut yén protéin sesah disimpen salaku gajih awak dibandingkeun sareng makronutrien, karbohidrat sareng lemak sanés. Nalika kaleungitan beurat, penting pikeun perhatikeun sabaraha énergi anu anjeun tuang, ngaliwatan dahareun , disimpen salaku gajih. Nalika anjeun tuang langkung seueur protéin tibatan karbohidrat atanapi gajih, anjeun kurang kamungkinan pikeun nyimpen gajih sareng beurat.
Tip: Dahar diet anu beunghar protéin nawiskeun sababaraha kauntungan upami anjeun pilari leungit beurat .
Gambar: 123RF Sabaraha Protéin Anu Kuring Kudu Dahar Per Poé Pikeun Ngaronjat Beurat?
Sedengkeun dahar leuwih protéin bisa mantuan Anjeun leungit beurat, éta ogé bisa mantuan gain beurat, utamana lamun asupan kalori Anjeun tinggi. Narikna, hiji ulikan kapanggih yén gain beurat éta signifikan dina diets mana karbohidrat , tinimbang gajih, diganti ku protéin.
Gambar: 123RF Konsumsi 1,5 - 2,2 gram protéin per kilogram beurat awak anjeun cukup pikeun naék beurat. Éta kedah ngajawab patarosan anjeun, tapi anjeun tiasa tuang langkung protéin upami asupan kalori anjeun langkung luhur kusabab tuang a diet tinggi-protéin ngabalukarkeun kalori tambahan robah jadi otot. Hiji kecap tina naséhat: Protéin ngeusi anjeun nepi na ngurangan napsu, jadi pastikeun anjeun dahar cukup .
Pariksa infographic ieu pikeun nangtukeun asupan protéin poéan anjeun.
Tip: Salawasna nyarios ka dokter atanapi ahli gizi anjeun sateuacan ngadamel perobahan diet anu drastis.
FAQs
Q. Naon sababaraha pangan-protéin luhur dahar?
TO. Anjeun tiasa kéngingkeun protéin anjeun tina pepelakan ogé sumber sato.Kadaharan nabati anu ngandung protéin luhur nyaéta:
- Produk susu sapertos susu, yogurt, sareng kéju
- tahu
- Kacangan jeung siki kawas cashews, almond, walnuts, hazelnuts, kacang pinus, jeung siki waluh, siki wijen, siki sunflower
- Kacang polong sareng kacang sapertos lentil, kacang beulah, buncis, kacang ginjal, jsb.
Gambar: 123RF Pangan-protéin luhur tina sumber sato ngawengku:
- Hayam jeung sajabana daging lean
- Lauk jeung kadaharan ti laut
- Endog
Q. Naon sababaraha fakta tetep dina pikiran saméméh ngaganti ka diet-protéin tinggi?
TO. Naon waé anjeun tujuan kaséhatan sarta kabugaran nyaeta, sajaba ti nyaho jawaban kana, Sabaraha protéin kuring kudu dahar per poé?, nanggung ieu tips dina pikiran saméméh ngaronjatkeun asupan protéin :
Gambar: 123RF - Henteu sakabéh protéin sarua; Protéin diwangun ku asam amino sareng komposisi sareng kacernaan mangrupikeun faktor anu penting pikeun dipertimbangkeun upami anjeun hoyong parobahan diet anjeun ngahasilkeun buah.
- Protéin sato gaduh sadayana asam amino ésénsial dibandingkeun sareng protéin tutuwuhan, sareng sapertos kitu, anu sateuacana dianggap kualitas anu langkung luhur. Protéin sato ogé gaduh konsentrasi leusin anu langkung luhur, asam amino anu memicu sintésis protéin otot sareng maénkeun peran anu penting. bagian dina leungitna beurat .
- Dahar asupan protéin anu disarankeun sadinten sadinten, sanés dina hiji tuang atanapi tuangeun. Ieu henteu ngan ukur bakal ngajaga anjeun ngabeuleum sareng ngajaga rasa lapar tapi ogé ngabantosan awak anjeun ngagunakeun asam amino sacara optimal, ngabantosan anjeun nyumponan tujuan kabugaran anjeun.
Gambar: 123RF Q. Naon anu kontra dahar diet tinggi-protéin?
TO. Overdoing nanaon hadir kalawan resiko tambahan, hiji overconsumption protéin bisa ngakibatkeun kaayaan nu tangtu sarta ngaronjatkeun risiko sababaraha masalah kaséhatan.- Dahar kaleuwihan protéin ngabalukarkeun awak anjeun asup kana ketosis, kaayaan métabolik anu ngahasilkeun bahan kimia bau buah anu teu pikaresepeun anu disebut keton. Ieu ngajadikeun napas anjeun bau goréng, sarta brushing atawa flossing teu mantuan! Anjeun tiasa nyobian ngalawan pangaruhna ku nginum langkung seueur cai atanapi permén karét.
Gambar: 123RF - Upami anjeun tuang tuangeun protéin anu luhur sareng rendah serat, éta tiasa nyababkeun kabebeng. Dahar kaleuwihan susu tiasa nyababkeun diare, khususna upami anjeun teu toleran laktosa. Ngalawan masalah ku nginum langkung seueur cai sareng tuang langkung serat.
- Dahar diet protéin anu luhur nyababkeun awak ngaluarkeun kaleuwihan nitrogén anu bagian tina asam amino, nyababkeun anjeun dehidrasi. Ginjal kudu digawé leuwih teuas pikeun siram kaluar kaleuwihan nitrogén, jadi teu cukup nginum wate r ngaliwatan poé bisa jadi masalah.
- Kaleuwihan konsumsi daging beureum numbu ka ngaronjat résiko panyakit jantung, kanker, jeung kaayaan kaséhatan séjénna.
Gambar: 123RF
