KUMAHA NGURANGAN GAJIH PAHA DI BUMI

Pikeun Gancang Tanda Langgan Ayeuna

Hypertrophic Cardiomyopathy: Gejala, Panyabab, Perawatan Sareng Pencegahan Témpél Sampel Pikeun Gancang Tanda Ngidinan Bewara Pikeun Tanda Harian

Ngan Dina

5 jam kamari Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual Sareng Pentingna Festival ieu
6 jam kamari Hina Khan Glams Up Kalangkang Bayangan Panon Héjo Sareng Biwir Buligir herang Kéngingkeun Sawatara Léngkah Sederhana!
8 jam kamari Ugadi Sareng Baisakhi 2021: Nyemprot Katingal Meriahan Anjeun Sareng Celebs-Inspirasi Tradisional
11 jam kamari Horoskop Harian: 13 April 2021

Kedah Lalajo

Entong Cik

Bumi Kaséhatan Diét kabugaran Diet Fitness oi-Neha Ghosh Ku Neha Ghosh dina 10 Désémber 2018

Paha anu kenceng dina impian unggal jalma na kunaon henteu? Saha anu teu hoyong suku katingali langsing anu tiasa dipidamel ku kayakinan? Janten, dina tulisan ieu, urang bakal nyerat ngeunaan kumaha ngirangan lemak pingping di bumi.

Gajih pingping anu henteu dipikahoyong biasana ditingali awéwé tibatan lalaki. Nanging, lalaki ogé condong ngagaduhan gajih pingping ogé. Ogé, ti saprak lahir nepi ka umur genep taun, jumlah sareng ukuran sél gajih naék dina budak awéwé sareng budak lalaki hasilna ningkat sabanding dina lemak awak.

Tapi sakumaha umur anjeun, hormon memicu akumulasi lemak sakitar pingping, pinggul sareng imbit awéwé sareng di daerah beuteung pikeun lalaki. Sapanjang kahirupanna, awéwé gaduh perséntase langkung seueur tina lemak awak kusabab, saatos umur dalapan taun, budak awéwé mimiti ngagaduhan massa lemak dina tingkat anu langkung ageung dibandingkeun sareng budak lalaki. Akselerasi lemak ieu disababkeun lolobana kana parobihan tingkat hormon awéwé.

Kerugian anu sanés anu dialaman ku awéwé ku gajih pingping nyaéta cellulite, anu ngajantenkeun kulit dina pingping katingali corétan sareng gumpalan. Éta kajadian nalika kaleuwihan deposit gajih ngadorong jaringan konéktip handapeun kulit. Pikeun lalaki, cellulite henteu pati diperhatoskeun sabab éta sering muncul dina cangkéng atanapi dina beuteung.

Kombinasi diet sareng latihan diperyogikeun pikeun leungit gajih tina pingping anjeun sareng bagian sanés awak. Kieu kumaha anjeun tiasa ngirangan lemak pingping.

1. Hidrasi Awak Anjeun

Hydrating awak anjeun ku cai henteu ngan ukur ngahémat déhidrasi tapi ogé bakal ngabantosan kaleungitan gajih sabab ngabantosan pembuangan racun anu ngabahayakeun, sareng ngangkut nutrisi kana sél, jst. ^[1] . Pikeun pingping anu kentel, inuman cai 7 dugi 8 gelas unggal dinten.

Hindarkeun gaduh soda, inuman énérgi atanapi jus pekat sabab ngandung kalori kosong sareng seueur gula. Inuman sagelas cai 30 menit sateuacan unggal tuang sabab ieu bakal nipu pikiran anjeun kana percanten yén burih anjeun pinuh sareng anjeun bakal ngagaduhan idham anu kirang. Ieu bakal ngabantosan kaleungitan gajih pingping sareng gajih awak umum ogé ^[dua] .

2. Motong Karbohidrat Sederhana

Karbohidrat saderhana goréng pikeun anjeun nalika kaleungitan lemak pingping. Éta sabab seratna kirang sareng dicerna gancang anu bakal ngabalukarkeun lonjakan kadar gula getih sareng nyumbang kana tuangeun teuing ^[3] . Di sisi anu sanésna, konsumsi karbohidrat kompléks anu saé pikeun anjeun sabab diserep langkung lalaunan ku awak anjeun sareng ngajaga beuteung anjeun langkung lami kusabab kandungan serat anu luhur. Conto karbohidrat kompléks nyaéta séréal, béas coklat, gandum, gandum, jsb.

3. Kagungan Buah Sareng Sayuran

Bungbuahan sareng sayuran dianggap minangka kadaharan anu pangsaéna nalika kaleungitan gajih pingping sabab murah pisan kalori sareng tuangana dina bagian ageung moal mangaruhan awak anjeun ku cara naon waé. ^[4] . Ieu bakal ngajantenkeun anjeun wareg pikeun waktos anu langkung lami. Tuangkeun buah-buahan seger sareng sayuran ku nambihan kana sup sareng salad tibatan dikonsumsi ku saos salad sareng saos.

4. Ningkatkeun Asupan Protéin

Protéin mangrupikeun macronutrient anu tiasa ngabantosan anjeun langkung seueur kana langkung seueur kalori. Ieu matak ngamudahkeun pikeun nada pingping anjeun sareng ngaduruk gajih awak sacara umum. Numutkeun kana panilitian anu dilakukeun ku American Journal of Clinical Nutrition, jalma anu nuturkeun diét protéin anu langkung luhur ngabakar langkung seueur kalori sareng aranjeunna tetep langkung wareg saatos tuang. ^[5] . Ogé ngagaduhan pola makan protein tinggi bakal masihan anjeun massa otot langsing sareng éta penting nalika anjeun nyobian nada pingping anjeun.

5. Tuang Langkung Omega 3 Asam Lemak

Asam lemak omega 3 aya dina lauk sapertos salmon, mackerel, herring, sareng sajabana Asam lemak ieu diperyogikeun ku awak pikeun jaringan lemes sareng kulit. Selulit dina pingping tiasa direcah ku bantosan antioksidan anu aya dina lauk berminyak ieu sareng saterasna, ayana asam lemak omega 3 tiasa ngalereskeun jaringan kulit ^[6] . Janten tujuan pikeun 4-5 porsi lauk berminyak saminggu pikeun ngamajukeun réduksi sélulit.

6. Ngurangan Asupan Uyah

Konsumsi seueur tuangeun asin bakal nyababkeun ingetan kaleueutan cai anu ngagembungkeun beuteung anjeun, pingping sareng pingping. Langkung seueur uyah anu anjeun konsumsi, langkung seueur cai anu disimpen dina awak anjeun tibatan disaring ku ginjal. Ieu nyababkeun hipertensi ^[8] . Numutkeun ka American Heart Association, jalma peryogi 2,300 mg natrium per dinten sareng ngagaduhan langkung ti jumlah ieu dina bentuk saos, sup kalengan sareng kentang bakal ngarusak sistem anjeun.

7. Leumpang (Treadmill)

Naha leumpang saé kanggo pelangsing pingping? Leumpang tiasa dianggo dua cara - hiji, éta mangrupikeun latihan ngencarkeun awak handap sareng dua, éta ngabantuan ngabakar kalori ka saluruh awak. Anjeun tiasa mimitian ku leumpang dina laju anu normal tapi, pastikeun yén unggal léngkah anjeun langkung kuat. Nalika anjeun biasa leumpang, laun ningkatkeun kecepatan anjeun, ieu bakal neken kana pingping anjeun sareng ngaduruk gajih ^[7] . Tujuan pikeun 30 menit leumpang per dinten.

8. Naha Squats

Squats mangrupikeun latihan anu sampurna pikeun anu nyandak gajih awak tambahan dina pingping, pingping sareng punggung. Squats ngabantuan ngawangun massa otot langsing sareng nyayogikeun pingping anu langkung alit, langkung ketat sareng kenceng. Éta ogé tiasa ngabantosan dina ngirangan sélulér hungkul nalika anjeun ngagabungkeun sareng diet anu séhat. Émut langkung seueur kalori anu anjeun bakar, langkung gajih anjeun leungit tina pingping sareng awak anjeun.

9. Luncat Tali

Numutkeun ka Déwan Amérika ngeunaan Latihan kaleungitan gajih ngan ukur tina hiji daérah anu khusus dina awak teu mungkin, anjeun kedah kaleungitan gajih tina sakujur awak kalebet pingping. Ngalaksanakeun latihan luncat tali ngabantosan kaleungitan beurat awak sareng motong pingping anjeun. Gawéna ku ngaktifkeun otot utama awak handap sareng ningkatkeun massa otot langsing. Latihan ieu ngawangun ketahanan otot anjeun, tibatan pingping otot anu bakal ngantep anjeun ningali pangirangan dina ukuran suku anjeun nalika kaleungitan beurat.

10. Ngajalankeun (Treadmill)

Nalika anjeun ngajalankeun, anjeun ngaduruk kalori sareng ngala pingping langkung langsing ^[9] . Nanging, upami anjeun ngaji hiji atanapi dua dinten sareng istirahat saminggu sareng mimitian deui sababaraha dinten moal masihan anjeun hasil anu saé. Anjeun kedah ngajalankeun unggal dinten kalayan saé sedeng pikeun ngaduruk lemak pingping sacara épéktip. Tujuan pikeun ngajalankeun 30 menit per dinten.

11. Ngabuburit

Ngabuburit mangrupikeun latihan kardiovaskular anu bakal ngabantosan ngirangan lemak awak sacara umum kalebet pingping ^[10] . Numpak siklus tiasa dianggo dina pingping anjeun ku ngirangan gajih dina pingping anjeun. Sumawona, anjeun bakal ngaduruk seueur kalori nalika Ngabuburit anu bakal gumantung kana kakuatan latihan anjeun sareng beurat anjeun.

12. Yoga

Pose yoga tinangtu tiasa ngabantosan motong pingping anjeun sapertos pasang aksi pendekar, lunge sabit, pasang déwi, lunge samping, pasang garuda, pasang pesawat, pasang penari, sareng pose korsi. Sagala pasang aksi yoga anu ngamungkinkeun anjeun nyaimbangkeun dina hiji suku badé nangtang pingping anjeun. Nanging, pose yoga ieu henteu langsung naroskeun pingping anjeun, éta ogé tiasa dipaké pikeun kaleungitan gajih awak umum.

Tips Berguna Sanés Kanggo Ngaduruk Lemak Peha

Nanjak tangga tibatan nyandak lift nalika diperyogikeun.

Nyukcruk tuangeun anjeun bakal ngantep anjeun nyimpen sabaraha teuing anu anjeun tuang.

Jauhkeun ngagaduhan barang tuang lemak sapertos cupcakes, hot dog, burger, jst.

Kéngingkeun bobo cekap unggal dinten sabab bobo dipikaterang ngabantosan kaleungitan beurat awak.

Tingali Rujukan Tulisan

[1]Popkin, B. M., D'Anci, K. E., & Rosenberg, I. H. (2010). Cai, hidrasi, sareng kaséhatan. Ulasan Gizi, 68 (8), 439-4458. doi: 10.1111 / j.1753-4887.2010.00304.x
[dua]Vij, V. A. K., & Joshi, A. S. (2014). Pangaruh tina asupan cai kaleuleuwihan kana beurat awak, indéks jisim awak, gajih awak, sareng napsu pamilon awéwé kaleuwihan beurat. Jurnal élmu alam, biologi, sareng ubar, 5 (2), 340.
[3]Ludwig, D. S., Majzoub, J. A., Al-Zahrani, A., Dallal, G. E., Blanco, I., & Roberts, S. B. (1999). Pangan indéks glikemik tinggi, tuangeun teuing, sareng obesitas. Pediatrics, 103 (3), e26-e26.
[4]Charlton, K., Kowal, P., Soriano, M. M., Williams, S., Banks, E., Vo, K., & Byles, J. (2014). Asupan buah sareng sayuran sareng indéks jisim awak dina sampel ageung lalaki sareng awéwé Australia yuswa tengah. Nutrisi, 6 (6), 2305-2319.
[5]Leidy, H. J., Clifton, P. M., Astrup, A., Wycherley, T. P., Westerterp-Plantenga, M. S., Luscombe-Marsh, N. D.,… Mattes, R. D. (2015). Peran protéin dina leungitna beurat sareng perawatan. The American Journal of Clinical Nutrisi, 101 (6), 1320S – 1329S.
[6]Buckley, J. D., & Howe, P. R. (2010). Asam lemak omega-3 ranté panjang tiasa janten nguntungkeun pikeun ngirangan obesitas — tinjauan. Nutrién, 2 (12), 1212-1230.
[7]Ryan, A. S., Nicklas, B. J., Berman, D. M., & Dennis, K. E. (2000). Watesan diét sareng leumpang ngirangan déposisi gajih dina pertengahan umur awéwé anu langkung lami obesitas–. Jurnal Amérika ngeunaan nutrisi klinis, 72 (3), 708-713.
[8]Dahl, L. K. (1961). Kamungkinan peran kaleueut konsumsi uyah kronis dina patogénesis hiperténsi ésénsial. American Journal of Cardiology, 8 (4), 571-575.
[9]Williams, P. T. (2013). Leungitna beurat anu langkung ageung tina ngaji tibatan leumpang nalika calon 6,2-yr dituturkeun. Kedokteran sareng sains dina olahraga sareng olahraga, 45 (4), 706.
[10]Quist, J. S., Rosenkilde, M., Petersen, M. B., Gram, A. S., Sjödin, A., & Stallknecht, B. (2017). Balukar aktif balik sareng latihan-waktos luang kana kaleungitan gajih awéwé sareng lalaki anu kaleuwihan beurat sareng obesitas: sidang dikontrol sacara acak. Jurnal Internasional obesitas, 42 (3), 469–478.