Hypertrophic Cardiomyopathy: Gejala, Panyabab, Perawatan Sareng Pencegahan Témpél Sampel Kanggo Gancang Tanda Ngidinan Bewara Pikeun Tanda HarianNgan Dina
-
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual Sareng Kabutuhan Festival Ieu -
- Hina Khan Glams Kalangkang Tembaga Kalangkang Kalangkang Kalangkang Sareng Biwir Buligir Ngagilir Katingali Dina Sababaraha Léngkah Sederhana!
- Ugadi Sareng Baisakhi 2021: Nyemprot Katingal Meriahan Anjeun Sareng Gugus Tradisional Celebs-Inspirasi
- Horoskop Harian: 13 April 2021
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual Sareng Kabutuhan Festival Ieu Entong Cik
- IPL 2021: Dianggo dina batting kuring saatos teu dipaliré dina lelang 2018, saur Harshal Patel
- Sharad Pawar bakal dileupaskeun ti rumah sakit dina 2 dinten
- Harga Emas Ragrag Henteu Seueur Hariwang pikeun NBFC, Bank Kedah Waspada
- Tanggung jawab AGR Sareng Lélang Spéktrum Pang anyarna Pangaruh Pikeun Séktor Telecom
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Ngémutan Perayaan Festival Nguntungkeun Sareng Kulawargi
- Pesenan Mahindra Thar Nyebrang Milestone 50.000 Ngan Dina Genep Bulan
- Hasil Akhir Konférénsi Polisi CSBC Bihar 2021 Déklarasikeun
- 10 Tempat Pangsaéna Pikeun Didatangan di Maharashtra Dina April
Awak manusa diwangun ku sakitar 60 per cent cai. Cai ngagaduhan peran anu penting dina ngalaksanakeun fungsi awak anu penting sapertos ngatur suhu awak, ngabantosan fungsi uteuk anjeun sareng miceun runtah tina awak. Nanging, nalika kaleuleuwihan cai dina awak anjeun, éta tiasa nyababkeun kembung sareng kembung, utamina dina beuteung, suku sareng panangan anu disebat salaku ingetan cai, ogé katelah ingetan cairan atanapi edema [1] .
Ingetan cai lumangsung nalika awak gagal ngaluarkeun kaleuwihan cai tina jaringan awak. Asupan uyah anu tinggi, réaksi awak kana hawa panas, faktor hormonal, pola dahar anu henteu saé, pangobatan sareng kurangna gerak mangrupikeun panyabab pikeun nahan cairan. Ingetan cai nyababkeun gejala sapertos pembengkakan, kaku dina sendi, paningkatan beurat awak, nyeri tina bagian awak anu kapangaruhan sareng robih warna kulit sareng kulit kembung.
Sanaos ingetan cai sering samentawis sareng tiasa gampang diubaran, kadang tiasa janten indikasi kaayaan médis anu serius sapertos jantung, ginjal atanapi panyakit ati [1] .
Upami anjeun ngalaman ingetan cai parah anu tahan langkung ti saminggu, anjeun kedah langsung konsultasi sareng dokter. Dina kasus pembengkakan anu hampang sareng ingetan cai sanés akibat tina kaayaan médis anu serius, anjeun tiasa nyobian sababaraha cara pikeun ngirangan ingetan cai gancang sareng alami. Baca terus terang.
Cara-cara Pikeun Ngirangan ingetan Cai
1. Handap asupan uyah
Asupan kaleueutan uyah atanapi natrium tiasa nyababkeun ingetan cai [dua] [3] . Ogé, tuang seueur tuang olahan anu seueur uyah tiasa nyababkeun ingetan cai. Janten, ngirangan asupan uyah sapopoé ku nyingkahan konsumsi pangan olahan sareng tuang seueur buah, sayuran, kacang sareng siki anu rendah natrium.
2. Ngonsumsi tuang-zat anu ngandung kalium
Kalium mangrupikeun mineral penting anu ngagaduhan sababaraha peran penting dina awak anjeun, kalebet ngatur kasaimbangan cai. Kalium tiasa ngabantosan ngirangan ingetan cai ku nyaimbangkeun kadar natrium dina awak anjeun sareng ningkatkeun produksi cikiih [4] .
Tuang tuangeun anu seueur kalium sapertos cau, tomat, kacang, alpuket, kale sareng kangkung.
3. Ngonsumsi tuang-euyeub magnesium
Ningkatkeun asupan magnésium tiasa ngabantosan dina ngirangan ingetan cai. Panilitian nunjukkeun yén awéwé anu gaduh gejala premenstrual hampang anu dikonsumsi 200 mg magnésium per dinten nyababkeun pangirangan ingetan cai [5] .
Sababaraha kadaharan anu beunghar magnesium mangrupikeun séréal, sayuran daun héjo, kacang sareng coklat hideung.
4. Ningkatkeun asupan vitamin B6
Numutkeun kana panilitian anu diterbitkeun dina Journal of Caring Élmu, vitamin B6 parantos kabuktosan ngirangan ingetan cai dina awéwé kalayan sindrom pramenstruasi [6] . Kalebet tuangeun anu ngandung vitamin B6 dina dahareun anjeun, sapertos cau, kenari, kentang sareng daging.
5. Latihan
Olahraga mangrupikeun salah sahiji cara anu pangsaéna pikeun ngirangan ingetan cai samentawis. Ngalaksanakeun naon waé bentuk latihan bakal ngaleupaskeun kesang tina awak anjeun, anu bakal ngabantosan anjeun kaleungitan cai. Nanging, pastikeun nginum cai pikeun ngeusian cairan anu leungit saatos latihan sahingga anjeun henteu raoseun garing [7] .
6. Entong setrés
Setrés kaleuleuwihan ningkatkeun hormon kortisol, anu pangaruh langsung dina ingetan cai. Sareng tingkat kortisol anu ningkat ngabalukarkeun kanaékan hormon anu disebut hormon antidiuretik atanapi ADH anu ngabantosan ngendalikeun kasaimbangan cai dina awak. Hormon ieu tiasa dianggo ku ngirim sinyal kana ginjal yén sabaraha cai pikeun ngompa deui kana awak.
Upami anjeun ngatur tingkat setrés anjeun, anjeun bakal tiasa ngajaga tingkat normal kortisol sareng ADH, anu bakal ngabantosan kasaimbangan cairan anu leres [8] [9] [10] .
7. Kéngingkeun bobo anu saé
Urang sadayana terang yén bobo ngagaduhan peran penting dina fungsi awak anu leres. Sareng panilitian parantos nunjukkeun yén bobo tiasa mangaruhan saraf ginjal simpatik dina ginjal, anu ngajaga natrium sareng kasaimbangan cairan [sabelas] . Kéngingkeun bobo anu saé ogé tiasa ngabantosan awak ngajaga tingkat cai sareng ngaleutikan ingetan cai.
8. Inuman dandelion téh
Dandelion mangrupikeun ramuan anu dianggo dina pangubaran alternatip pikeun ngubaran ingetan cai, ieu kusabab dandelion mangrupikeun diuretik alami. Panilitian nunjukkeun yén jalma anu nyandak tilu dosis ekstrak daun dandelion salami 24 jam ningkat produksi cikiih [12]
9. Turunkeun kana karbohidrat olahan
Konsumsi karbohidrat olahan ningkatkeun gula getih sareng tingkat insulin. Tingkat luhur insulin nyababkeun awak anjeun nahan langkung seueur uyah ku naékkeun réabsorsi uyah dina ginjal anjeun. Ieu ngakibatkeun akumulasi kaleuwihan cairan dina jero awak [13] .
Pikeun ngirangan ingetan cai, hindarkeun tuang karbohidrat olahan sapertos sisikian, gula méja sareng tipung bodas.
10. Inuman téh atanapi kopi
Kopi sareng téh ngandung kafein anu ngagaduhan épék diuretik hampang sareng tiasa ngabantosan ingetan cai. Asupan kafein ningkatkeun produksi cikiih sareng ngirangan ingetan cai dina awak [14] . Inuman sajumlah tèh atanapi kopi.
Cara séjén Pikeun Ngirangan ingetan Cai
Aya ogé cara anu sanés pikeun ngirangan ingetan cai anu parantos didukung ku bukti-bukti anékdot sareng henteu acan seueur ditaliti.
- Parsley - Parsley parantos disebut-sebut salaku diuretik alami dina ubar masarakat, anu dianggo pikeun ngirangan ingetan cai [lima belas] [16] .
- Nginum cai - Dipercaya yén cai anu nginum tiasa ngabantosan ngirangan ingetan cai.
- Waru - Pangaruh diuretik kembang waru parantos dipidangkeun dina hiji panilitian, anu tiasa ngabantosan dina ngirangan ingetan cai [17] .
- Kuda kuda - Panilitian 2014 mendakan yén kuda kuda ngagaduhan épék diuretik [18] .
- Sutra jagong - Sutra jagong dipaké salaku agén diuretik di sababaraha beulahan dunya pikeun ngubaran ingetan cai.
- Mindahkeun awak anjeun - Kadang-kadang kurangna gerak tiasa nyababkeun ingetan cai, janten upami aya gerakan awak tiasa ngabantosan ingetan cai.
