YOGA PIKEUN NINGKATKEUN KASUBURAN JALU - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Pikeun Gancang Tanda Langgan Ayeuna

Hypertrophic Cardiomyopathy: Gejala, Panyabab, Perawatan Sareng Pencegahan Témpél Sampel Kanggo Gancang Tanda Ngidinan Bewara Pikeun Tanda Harian

Ngan Dina

5 jam kamari Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual Sareng Kabutuhan Festival Ieu
6 jam kamari Hina Khan Glams Kalangkang Tembaga Kalangkang Kalangkang Kalangkang Sareng Biwir Buligir Ngagilir Katingali Dina Sababaraha Léngkah Sederhana!
8 jam kamari Ugadi Sareng Baisakhi 2021: Nyemprot Katingal Meriahan Anjeun Sareng Gugus Tradisional Celebs-Inspirasi
11 jam kamari Horoskop Harian: 13 April 2021

Kedah Lalajo

Entong Cik

Bumi Kaséhatan Kasihatan Kasihatan oi-Amritha K Ku Amritha K. dina 21 Juni 2019

Jumlah spérma rendah atanapi oligospermia mangrupikeun gangguan kaséhatan anu dicirikeun ku kirang jumlah spérma anu mangrupikeun panyabab kasuburan jalu. Éta ngirangan kasempetan lalaki janten subur, hasilna kamampuan ngahasilkeun turunan.

Jumlah spérma rendah didiagnosis nalika jumlah spérma ragrag sahandapeun 20 juta dina milliliter mani. Kisaran normal jumlah spérma kedah antara 20 juta sareng 120 juta per mililiter mani, numutkeun ka Organisasi Kaséhatan Dunya. Sareng count spérma rendah parantos janten salah sahiji masalah kaséhatan anu paling umum di jaman ayeuna ^[1] .

Anu jadi sabab utama jumlah spérma rendah nyaéta masalah genetik, kurang gizi, ciloko téstis, konsumsi alkohol kaleuleuwihi, pangobatan anu diresepkeun, racun lingkungan, ngaroko, obat-obatan, kakurangan nutrisi sapertos seng, obesitas, setrés sareng sajabina. Ayeuna, jalma condong kana yoga pikeun méréskeun seueur masalah sapertos kitu ^[dua] . Aya sababaraha rupa yoga pikeun ningkatkeun jumlah spérma, anu tiasa ngabantosan hiji deui jumlah spérma normal. Yoga ogé ningkatkeun kaséhatan tina kelenjar réproduktif, sareng nambihan umur réproduktif jalu.

Yoga Pék Ngaronjatkeun Jumlah Sperma

1. Sarvangasana

Salah sahiji asana yoga anu paling nguntungkeun, taktak nangtung dina sarvangasana dipercaya ngabantosan fungsi sadaya organ. Éta tiasa ngagentos setrés sareng merangan déprési. Ogé, asana ngabantosan ngarangsang kelenjar tiroid anjeun sareng nguatkeun sakujur awak ^[3] .

Kumaha

Ngagolér dina tonggong anjeun kalayan leungeun di sisi anjeun.
Angkatkeun suku anjeun lalaunan kana sudut 90-derajat.
Angkat imbit anjeun sareng balik pikeun tetep luhur dina taktak anjeun.
Ngadukung tonggong anjeun ku panangan. Beurat anjeun kedah didukung ku taktak sareng panangan sanés sirah sareng beuheung anjeun.
Lempeng suku sareng tulang tonggong anjeun ku mencét siku turun kana lantai sareng jaga suku tetep pageuh. Angkat keuneung anjeun, teras angkat jari-jari anjeun sareng cobian pencét gado kana dada.
Coba pikeun ngajaga sikepna langkung ti 30 detik.
Lalaunan balik deui ka posisi aslina. Pikeun ieu, turunkeun tuur kana dahi. Turunkeun leungeun anjeun kana lantai, dampal suku nyanghareup ka handap. Bawa tulang tonggong anjeun lalaunan. Turunkeun suku kana lantai.
Bersantai salami 60 detik sateuacan ngulang sikep.

2. Dhanurasana

Disebut ogé salaku posisi busur, pasang aksi yoga ieu ningkatkeun aliran getih ka organ réproduktif sareng ngamajukeun kasehatan seksual di lalaki. Asana ieu ogé ngabantosan nyegah disfungsi erectile sareng éjakulasi dini, sahingga ningkatkeun kasuburan di lalaki ^[4] .

Kumaha

Ngagolér rata dina beuteung anjeun.
Angkatkeun suku anjeun ka pengker sareng candak kana panangan ceuli.
Ayeuna candak jari-jari anjeun ku panangan.
Ngadukung beurat awak sareng beuteung anjeun.
Nalika nyerep jero, cobian angkat tuur langkung luhur.
Tahan sikepna 15 dugi 30 detik, bari napas normal.
Haseup sareng lalaunan bersantai, manjang awak anjeun.

3. Halasana

Ogé diartikeun salaku pasang aksi bajak, asana yoga ieu nguntungkeun pisan pikeun ngamajukeun sirkulasi getih ka daérah panggul sareng ningkatkeun kasihatan réproduktif ^[5] .

Kumaha

Ngagolér dina tonggong anjeun sareng jaga panangan sareng palem anjeun rata dina lantai.
Bersantai awak nyandak sababaraha napas jero sareng laun.
Ngagunakeun kakuatan otot beuteung anjeun, lalaunan angkat suku tina taneuh.
Tetep suku lempeng sareng babarengan.
Gancang pencét panangan anjeun kana lantai sareng angkatkeun imbit anjeun.
Terus gulungkeun tulang tonggong anjeun dugi jempol ageung anjeun ngahontal taneuh dina sirah anjeun (ulah maksakeun suku anjeun).
Regangkeun suku sareng panangan dina arah anu sabalikna.
Tahan salami 15 detik bari narik napas anu laun sareng jero.
Pikeun ngaleupaskeun pose, hipu nurunkeun tulang tonggong sareng bawa suku dina posisi nangtung sareng nurunkeun suku anjeun.
Ngulang 2-3 kali.

4. Paschimottanasana

Disebut ogé salaku tikungan payun anu dumuk, ieu ngarangsang tengah plexus surya (saraf tina sistem simpatik dina liang beuteung). Latihan yoga ieu ngabantosan nada otot anu ngadukung organ réproduktif sareng nyegah disfungsi erectile ^[6] .

Kumaha

Diuk lempeng ku suku anjeun diulur payun.
Jaga tulang tonggong anjeun tegak, asupan sareng mantengkeun leungeun anjeun di luhur sirah anjeun bari henteu ngeluk tungkul.
Lalaunan ngeluk tungkul sareng toél suku anjeun.
Ngambekan sareng tahan beuteung anjeun dina sareng nyobian nahan posisi salami 60-90 detik.
Tetep sirah anjeun ngagulung ka handap sareng napas kaluar.
Balikan deui ieu 10 kali.

5. Kumbhakasana

Disebut ogé salaku plank posing, latihan pasang aksi yoga ieu nguatkeun awak luhur sareng ningkatkeun stamina séks anjeun. Salaku tambahan, éta ogé ngabantosan dina ningkatkeun kaséhatan seksual anjeun ^[7] .

Kumaha

Ngagolér dina beuteung anjeun sareng jaga panangan anjeun gigireun taktak anjeun.
Nyeuseup, dorong awak anjeun tina taneuh.
Bawa awak luhur anjeun, suku, sareng imbit tina lantai dina garis lempeng sareng napas.
Ngajaga pasang aksi 15-30 detik, napas normal.
Ngulang pikeun 4-5 kali.

6. Bhujangasana

Ogé kawanoh salaku pose kobra, bhujangasana ngagaduhan nami sabab mirip kobra sateuacan diserang. Éta sikep biasana disarankeun pikeun sagala rupa panyakit kaséhatan ^[8] . Posisi kobra ngaleungitkeun setrés dina otot tonggong sareng tulang tonggong anjeun. Éta ogé ngamajukeun kasihatan organ réproduktif sahingga ningkatkeun kasuburan.

Kumaha

Ngagolér kana beuteung anjeun sareng jaga suku anjeun caket sareng jari-jari jempol dina taneuh.
Pasang dampal sampéan di sisi taktak anjeun sareng ngantepkeun dahi dina taneuh.
Rénghap jero sareng angkat sirah anjeun dugi ka daérah laut. Coba tingali hateupna.
Jaga posisi nepi ka 60 detik. Nghirupan sareng ngaluarkeun napas jero.
Balik deui ka posisi aslina bari ngaluarkeun napas jero.
Ngulang prosés 4-5 kali.

7. Padahasthasana

Pohara saé pikeun mereskeun setrés sareng nenangkeun saraf anjeun, pasang aksi fungsi anu sami sareng uttanasana. Ogé dingaranan nangtung ngalipet, pose yoga ieu manjangan pingping, suku, sareng tulang tonggong. Éta ogé ningkatkeun sirkulasi getih kana uteuk ^[9] .

Kumaha

Jaga tonggong anjeun lempeng sareng tarik napas panjang nalika anjeun ngangkat leungeun anjeun.
Ngabengkokkeun ka hareup nalika anjeun ngaluarkeun napas sareng ngahontal kana taneuh ku panangan anjeun.
Nalika anjeun némpél kana lantai teraskeun palem anjeun nyebar.
Ogé, toél jari-jari sareng ankél anjeun.
Tetep dina posisi sakitar menit kalayan tummy anjeun disimpen.
Engké, napas kaluar sareng sumping deui kana posisi anu nangtung.
Balikan deui ieu 10 kali.

8. Naukasana

Disebut ogé salaku pasang aksi parahu, mangrupikeun bantosan dina nyieun beuteung, pinggul, sareng suku kuat. Éta ngabantosan nada otot panggul anjeun sareng ngabantosan hormon séks ^[7] .

Kumaha

Diuk ku sampéan manjang payun.
Jaga tonggong anjeun lempeng.
Rénhap napas panjang sareng napas, bari angkat sirah, dada, sareng suku anjeun tina taneuh.
Tahan posisi 30-60 detik, bari napas normal.
Tarik napas, teras dihirupkeun sacara jero, lalaunan bersantai sareng uih deui kana posisi munggaran anjeun.
Balikan deui ieu 10 kali.

9. Setu-bandhasana

Disebut ogé pose jembatan, pasang yoga ieu ngabantosan ngahémat sareng santai awak sareng pikiran anjeun. Éta ningkatkeun pompa getih kana haté anjeun sareng bagian awak anu sanés, sacara positip nyumbang kana ningkatkeun jumlah spérma ^[10] .

Kumaha

Ngagolér rata di lantai, sareng upami diperlukeun, tempatkeun simbut anu dilipet pisan handapeun taktak anjeun pikeun ngajagaan beuheung anjeun.
Ngabengkokkeun tuur anjeun sareng atur suku anjeun dina lantai, keuneung sacaket tulang pinggul sabisa-bisa.
Rénghap napas, mencét suku jero sareng panangan anjeun aktip kana lantai, dorong tulang tukang buntut anjeun ka luhur nuju tulang kemaluan, nguatkeun imbit sareng angkat panceug tina lantai.
Tetep pingping sareng suku batin anjeun sajajar. Cekelkeun leungeun handapeun pelvis anjeun sareng manjangkeun panangan kanggo ngabantosan anjeun dina luhur taktak anjeun.
Angkat imbit anjeun dugi pingping kira-kira sajajar sareng lantai.
Tetep tuur anjeun langsung kana keuneung, tapi dorong ka payunna, jauh tina pingping sareng manjangan tulang taleng kana tonggong tuur.
Tetep dina pasang aksi dimana waé ti 30 detik dugi ka 1 menit.
Nalika anjeun ngambekan, leupaskeun pasang aksi, gulungkeun tulang tonggong lalaunan turun kana lantai.

10. Agnisaar kriya

Ieu mangrupikeun salah sahiji gaya yoga tertua sareng paling penting anu ngabantosan nambahan jumlah spérma. Disebut ogé beuteung dibalikkeun, cara ngabersihan yoga ningkatkeun sirkulasi getih anjeun sareng ngaleungitkeun racun anu teu dihoyongkeun tina awak anjeun ^[sabelas] .

Kumaha

Ngadeg nangtung sareng suku anjeun papisah.
Tempatkeun dampal sampéan dina tuur.
Jaga beuteung anjeun leupas.
Haseup sapinuhna, tahan napas anjeun sareng tarik beuteung anjeun dugi ka anjeun tiasa.
Ngaleupaskeun cekelan sareng leupaskeun beuteung.
Ngulang tindakan ngompa ku gerakan gancang.
Bersantai awak anjeun sareng tarik napas sareng napas sacara normal.
Ngulang 2-3 kali.

Tingali Rujukan Tulisan

[1]Sengupta, P., Chaudhuri, P., & Bhattacharya, K. (2013). Kaséhatan réproduktif lalaki sareng yoga. Jurnal internasional yoga, 6 (2), 87.
[dua]Sengupta, P. (2012). Tantangan kasuburan: Kumaha pelindung terapi yoga?? Élmu kuno ngeunaan kahirupan, 32 (1), 61.
[3]Sengupta, P., & Krajewska-Kulak, E. (2013). Naha rélaxasi akal-awak ku yoga épéktip pikeun merangan setrés gaya hirup?. Jinis panilitian élmu médis sareng kaséhatan, 3 (5).
[4]Quinn, T., Bussell, J. L., & Heller, B. (2010). Pinuh Subur: Rencana 12-Minggu Holistik pikeun Kasuburan Optimal. Findhorn Press.
[5]Quinn, T., & Heller, B. (2011). Infertility Cleanse: Detox, Diet sareng Dharma pikeun Kasuburan. Findhorn Press.
[6]Mahatyagi, R. D. (2007) .Yatan Yoga: Pitunjuk Alam pikeun Kaséhatan sareng harmoni. Yatan Ayurvedics.
[7]Shama, M. tinjauan ka PCOS di AYURVEDA.
[8]SHAMANURU, M. K. C. (2013). Dampak latihan aerobik kana kapabilitas motor ANTHROPOMETRIK SELECED JEUNG VARIABLÉ HAEMOTOLOGI ANTARA AWEWEUNG KOLEJ KOLEJ.
[9]Wirawan, I. G. B. (2018). Mangpaat Surya Namaskara pikeun kaséhatan fisik. Jurnal internasional élmu sosial sareng kamanusaan, 2 (1), 43-55.
[10]Dhawan, V., Kumar, M., Deka, D., Malhotra, N., Dadhwal, V., Singh, N., & Dada, R. (2018). Meditasi & yoga: Pangaruh kana karuksakan DNA oksidatif & transkrip spérma anu disregulasi dina pasangan lalaki pasangan anu kaleungitan kakandungan anu berulang. Jurnal panilitian médis India, 148 (Sup 1), S134.
[sabelas]Dhawan, V. I. D. H. U., Kumar, R. A. J. I. V., Malhotra, N. E. E. N. A., Singh, N. E. E. T. A., & Dada, R. I. M. A. (2018). Intervénsi gaya hirup dumasar yoga dina ngokolakeun kagagalan implantasi kumat. India J. sci. Res, 18 (2), 01-08.