Hypertrophic Cardiomyopathy: Gejala, Panyabab, Perawatan Sareng Pencegahan Témpél Sampel Kanggo Gancang Tanda Ngidinan Bewara Pikeun Tanda HarianNgan Dina
-
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual Sareng Kabutuhan Festival Ieu -
- Hina Khan Glams Kalangkang Tembaga Kalangkang Kalangkang Kalangkang Sareng Biwir Buligir Ngagilir Katingali Dina Sababaraha Léngkah Sederhana!
- Ugadi Sareng Baisakhi 2021: Nyemprot Katingal Meriahan Anjeun Sareng Gugus Tradisional Celebs-Inspirasi
- Horoskop Harian: 13 April 2021
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual Sareng Kabutuhan Festival Ieu Entong Cik
- Pelatih Amérika mingpin kursus bahasa Inggris pikeun pendidik India
- IPL 2021: Dianggo dina batting kuring saatos teu dipaliré dina lelang 2018, saur Harshal Patel
- Harga Emas Ragrag Henteu Seueur Hariwang pikeun NBFC, Bank Kedah Waspada
- Tanggung jawab AGR Sareng Lélang Spéktrum Pang anyarna Pangaruh Pikeun Séktor Telecom
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Ngémutan Perayaan Festival Nguntungkeun Sareng Kulawargi
- Pesenan Mahindra Thar Nyebrang Milestone 50.000 Ngan Dina Genep Bulan
- Hasil Akhir Konférénsi Polisi CSBC Bihar 2021 Déklarasikeun
- 10 Tempat Pangsaéna Pikeun Didatangan di Maharashtra Dina April
Candak pita langsung, bungkus ku nyalira di handapeun beuteung anjeun, sareng parios upami pangukuranna dibaca 94 cm (37 in) atanapi langkung. Upami éta leres, waktosna anjeun nyandak tindakan.
Gajih beuteung langkung seueur tibatan beurat nekad, beurat teu karasa di daérah beuteung awak anjeun. Mawa gajih di sekitar bagian tengah anjeun, sanaos anjeun langsing di tempat sanés, saleresna langkung seueur.
Gajih beuteung ogé muka panto kana seueur masalah kaséhatan anu kalebet tapi henteu diwatesan ku serangan jantung, stroke, atanapi diabetes. Upami permukaanna retak kabuka, sahenteuna aya 39 panyakit anu béda-béda aya hubunganana sareng obesitas beuteung anu bahkan kalebet résiko kangker.
Lumayan jelas ayeuna, waktuna turun kana beurat anu langkung séhat. Maca tip-tip ieu pikeun janten langsing sareng rencana tuang anu séhat sareng saran latihan anu bakal ngajantenkeun anjeun anu pangsaéna.
Diét Hadé, Beuteung Langsing
Dua alesan utama kunaon diét umumna gagal nyaéta naha aranjeunna teuing nyaram kana tuang tuangeun anu anjeun tuang, atanapi aranjeunna ngantepkeun raos siga anu henteu acan tuang nanaon.
Dina dua kasus, anjeun biasana tungtungna putus tina rencana sareng pencét kabiasaan goréng anjeun anu lami deui. Sareng, éta pisan anu lumangsungna musibah. Naon anu anjeun laksanakeun? Hayu urang ngarecah pikeun anjeun.
Pikeun ngaleungitkeun éta lemak beuteung anu teu dihoyongkeun, anjeun sacara instan kedah ngirangan tuangeun gula sareng pangan olahan sareng nyangking seueur katuangan sareng pangan serat anu luhur. Anjeun ogé kedah nempatkeun tali dina asupan karbohidrat anjeun.
Konsumsi paling 40 per cent kalori tina karbohidrat parantos kabuktosan épéktip pikeun motong lemak beuteung.
Sakumaha Tepatna Anjeun Kudu Dahar Pikeun Kaleungitan Gendut?
- Mimitian ku nambihan langkung seueur buah, sayuran, séréal, sareng kacang kanggo diét-anjeun anu bakal ngangkat asupan serat anjeun sacara alami.
- Tuang protéin kualitas luhur anu cekap mangrupikeun sadaya asam amino ésénsial. Protéin sapertos kitu tiasa dipendakan pisan dina jangjangan, lauk, endog, tahu, jst.
Entong malire lemak séhat salaku bagian tina diet gajih beuteung anjeun. Anjeun bakal kéngingkeun éta tina minyak nabati, kacang, siki, sareng alpukat.
Rencana Diét Idéal
Kanggo Sarapan:
Séréal séréal atanapi oatmeal (1 1/4 gelas), susu bébas gajih (2 gelas), almond atanapi kacang-kacangan sanés (4 séndok), sareng kismis (2 séndok). Jumlahna dugi ka 591 kalori, 29 gram protéin, 78 gram karbohidrat, sareng 18 gram gajih.
Pikeun dahar beurang:
Sandwich didamel nganggo roti gandum (2 irisan), daging atanapi tuna kaléng (5 oz), kéju berkurang-gajih (1 irisan), tomat (2 irisan), mayonnaise (1 Tbsp), wortel (1), sareng jus jeruk ( 1 gelas). Éta ngagambarkeun total 666 kalori, 41 gram protéin, 71 gram karbohidrat, sareng 25 gram lemak.
Pikeun tuangeun:
Daging sapertos daging babi, hayam, atanapi kadaharan ti laut (5 oz), salad (1 gelas), sayuran daun héjo (1 gelas), aci sapertos roti, kentang, atanapi pasta (1 irisan atanapi 1 gelas), sareng buah (3/4 cangkir). Sareng anjeun parantos nyéépkeun 379-953 kalori, 23-53 gram protéin, 33-109 gram karbohidrat, sareng 12-43 gram lemak.
Pikeun Snacks (anjeun tiasa ngabagi kana dua):
Roti séréal (2 irisan), mentega suuk (2 séndok), susu bébas gajih (2 gelas), sareng apel (1 sedeng). Éta sami sareng 629 kalori, 31 gram protéin, 83 gram karbohidrat, sareng 20 gram lemak.
Gawe Out smarter
Diét nyalira henteu cekap pikeun ngabantosan anjeun ngirangan lemak beuteung. Cardio tiasa janten salah sahiji hal anu pangsaéna pikeun lalaki kaleungitan gajih beuteung. Pikeun kéngingkeun hasil anu pangsaéna, anjeun kedah ngalaksanakeun latihan kardio 30 dugi 60 menit unggal dinten, lima dinten saminggu. Leumpang gancang atanapi pertandingan ténis dobel ogé diitung salaku kagiatan sedeng-intensitas. Anjeun ogé kedah ngalaksanakeun kagiatan anu sanés langkung seueur, sapertos naék tangga, bangun tina méja anjeun unggal jam kanggo manteng sareng jalan-jalan, jalan-jalan nalika anjeun telepon atanapi parkir di ujung paling jauh.
Sareng perkawis kagiatan ngawangun otot, ulah dugi ka sit-up waé. Laksanakeun sagala otot-panangan utama anjeun, suku, tonggong, taktak, sareng abs-dua kali saminggu ngalangkungan push-up, pull-up, sareng squats.
Éta kahartos yén jalma ayeuna rada sadar kana naon anu sapertos beuteung beuteung na aranjeunna parantos ngembangkeun cukup kapercayaan diri pikeun henteu paduli. Tapi obesitas beuteung henteu kunanaon. Éta sabab aya hubunganana sareng sababaraha alesan médis anu sah sareng sanés ngan ukur kumaha anjeun tiasa ningali dina eunteung.
Turutan tips di luhur pikeun ngajaga gajih beuteung anjeun sareng hayu urang terang kumaha éta tiasa dianggo pikeun anjeun atanapi bahkan upami anjeun gaduh sababaraha saran pikeun urang, dina bagian koméntar ieu di handap.
