Oats, Ragi atanapi Jowar Atta: Naon Anu Langkung Saé Pikeun Turunkeun Beurat?

Ngaran Pangsaéna Pikeun Murangkalih

Lantai:

Tanggal Lahir:

Ngirim

Kirim Kuring Ku Email Tampilkeun Dina Situs

Gambar: Shutterstock

Kumaha carana meunang beurat? Ieu ngan saukur kusabab hiji meakeun langkung énergi (kalori) ti hiji kaduruk. Janten kumaha urang ngontrol kalori? Sadaya anu diperyogikeun nyaéta ngonsumsi tuangeun anu ati-ati, tetep émut mangpaat kaséhatanna sareng kumaha éta nyumponan sarat pikeun awak anjeun. Karbohidrat, sering dicap teu séhat, mangrupikeun makronutrien anu penting, sareng asupan gizi anu teu cekap tiasa nyababkeun masalah kaséhatan sapertos kabebeng, napas goréng, sareng kacapean. A diet saimbang teu hartosna Ngahindarkeun hiji tipe husus dahareun; Sabalikna éta sadayana ngeunaan milarian kasaimbangan dimana anjeun nampi sadaya gizi anu dipikabutuh pikeun awak anjeun.

Gambar: Shutterstock

Dahar séhat mangrupikeun léngkah munggaran pikeun ngirangan beurat ku cara séhat sareng séréal ieu ngabantosan ngirangan radang peujit sareng mikronutrien anu hadir ngaoptimalkeun fungsi awak. Urang sadayana resep tuang tuangeun anu raoseun kana létah urang, tapi kuncup rasa sareng bentuk awak henteu tiasa ngahijikeun langkung seueur urang nyerah kana tuangeun curang urang, langkung seueur kalori anu urang kéngingkeun tibatan ngaduruk. Archana S, konsultan gizi sareng ahli diet, Rumah Sakit Ibu, Bangalore, ngabagi sababaraha séréal anu paling umum anu aya hubunganana sareng leungitna beurat sareng sadayana anu anjeun kedah terang ngeunaan aranjeunna:

Oats Atta

Ieu mangrupikeun alternatif anu séhat pikeun saha waé anu resep ngajaga diet saimbang. Rébuan jalma di sakumna dunya resep kana langsing, kaleungitan beurat sareng séhat milih oats. Tipung oats beunghar ku karbohidrat anu dianggo salaku pengganti anggaran rendah pikeun tipung mahal sapertos tipung almond atanapi tipung quinoa. Éta ngirangan kadar koléstérol dina awak urang sareng ngabantosan pisan dina ngajaga jantung séhat. Tipung oats ngajadikeun hiji pinuh ku ngajaga burih satiated sahingga Ngahindarkeun maranéhanana pangs lapar di tengah poé sahingga gede pikeun leungitna beurat. Oats bisa dikonsumsi salaku séréal ogé sarta masih kabuktian janten sehat sarta bergizi sarta mantuan hébat dina leungitna beurat. Cara pangbasajanna sareng panggampangna pikeun ngonsumsi oats nyaéta kulub dina cai. Toppers pangsaéna pikeun oat nyaéta yoghurt sareng buah seger sareng kacang. Hindarkeun oats siap tuang anu dipésér di toko sabab ieu ngandung seueur gula sareng pengawet anu henteu ngabantosan anjeun ngirangan beurat.

Nilai gizi:

100 gram oatmeal atta : kira-kira. 400 kalori; 13,3 gram protéin

100 gram oatmeal: kira-kira. 389 kalori; 8% cai; 16,9 gram protéin

Ragi Atta

Gambar: Shutterstock

Ragi mangrupikeun sisikian sanés anu aya hubunganana sareng leungitna beurat. Ieu alatan ragi ngandung asam amino disebut tryphtophan nu curbs napsu hiji hasilna leungitna beurat ahirna. Ragi ogé mangrupikeun sumber serat anu ngabantosan nyerna anu efektif dina awak. Sababaraha mangpaat séjén tina consuming ragi téh gluten bébas, beunghar vitamin C, ngatur kolesterol sarta mangrupakeun inducer sare hébat. Kurang sare ogé ngakibatkeun gain beurat. Ragi tiasa dikonsumsi sanajan wengi ngadorong bobo anu saé ogé nyababkeun istirahat sareng leungitna beurat. Kanyataanna, ragi mangrupakeun sumber hébat beusi. Cara anu gampang pikeun ngadahar ragi nyaéta ku ngadamel bubur ragi anu sederhana sareng tipung ragi. Ieu rada nikmat tur bisa dinikmati ku barudak ogé. Métode konsumsi populér séjén nyaéta ragi cookies, ragi idlis sareng ragi rotis.

Nilai gizi:

119 gram tipung ragi: Approx. 455 kalori; 13 gram protéin

Jowar Atta

Gambar: Shutterstock

Pikeun sadaya waktos anjeun parantos nganggo tipung serbaguna sareng hariwang ngeunaan kaséhatan anjeun, tipung jowar mangrupikeun jawaban. Éta beunghar, rada pait sareng serat dina tékstur sareng tiasa dipendakan ampir di mana waé di India. Tipung jowar beunghar serat sareng protéin sareng dipak ku mineral sareng vitamin. Éta bébas gluten sareng saé pisan pikeun ngontrol diabetes. Hiji cangkir jowar ngandung ampir 22 gram protéin. Ieu ogé curbs napsu anjeun, ngarah kana konsumsi handap dahareun damang atawa junk. Sababaraha masakan populér nu bisa dijieun kalawan jowar nyaéta jowar rotis, jowar-bawang nanah jeung theplas . Ieu leres-leres nikmat sareng sehat pisan pikeun dikonsumsi.

Nilai gizi:

100 gram tipung jowar: 348 kalori; 10,68 gram protéin

Atta Anu Pangsaéna: Kacindekan

Kabéh nu keur ceuk euweuh sisikian bisa ngalakukeun nanaon alus, lamun konsumsi sedeng, diet ditangtoskeun jeung ngurangan junk dahareun teu dilaksanakeun dina gaya hirup! Gizi séhat sareng alternatip dahareun henteu merta pikaboseneun sareng monoton, sapertos anu nyarios. Nalika disiapkeun sareng dipasangkeun sareng bahan-bahan anu leres, tuangeun ieu tiasa leres-leres nikmat sareng dinikmati sareng kauntungan tambahan. Kaleungitan beurat henteu sesah upami anjeun ngartos kumaha awak anjeun damel sareng sabaraha kalori anu diperyogikeun pikeun fungsina sacara efektif unggal dinten. Ngajaga cek sadar kana asupan anjeun sadayana anu diperyogikeun pikeun ngirangan beurat.

Nanging, oat sareng jowar langkung milih tinimbang ragi sabab ngandung ampir 10% serat anu ngajantenkeun anjeun langkung kenyang. Hiji porsi jowar gaduh langkung ti 12 gram serat dietary (ampir 48 per cent tina asupan anu disarankeun sapopoé). Leungitna beurat sakabéhna lain hal anu lumangsung sapeuting. Ieu mangrupikeun prosés bertahap anu peryogi waktos sareng usaha anu konsisten sareng nutrisi saimbang pikeun ningali hasil anu katingali.

Baca ogé: Kadaharan anu anjeun henteu kedah tuang sateuacan sare

Horoskop Anjeun Énjing

Bosen

Kirim Kuring Ku Email Tampilkeun Dina Situs