Hypertrophic Cardiomyopathy: Gejala, Panyabab, Perawatan Sareng Pencegahan Témpél Sampel Pikeun Gancang Tanda Ngidinan Bewara Pikeun Tanda HarianNgan Dina
-
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual Sareng Pentingna Festival ieu -
- Hina Khan Glams Up Kalangkang Bayangan Panon Héjo Sareng Biwir Buligir herang Kéngingkeun Sawatara Léngkah Sederhana!
- Ugadi Sareng Baisakhi 2021: Nyemprot Katingal Meriahan Anjeun Sareng Celebs-Inspirasi Tradisional
- Horoskop Harian: 13 April 2021
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual Sareng Pentingna Festival ieu Entong Cik
- Tilu pamayang sieun maot nalika kapal nubruk parahu di pasisian Mangaluru
- Medvedev kaluar ti Monte Carlo Masters saatos uji coronavirus positip
- Kabira Mobility Hermes 75 Scooter Laju Pangiriman Komérsial Kacepetan Diluncurkeun Di India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Sareng Bénténg Kidul Anu sanés Ngirim Hayang Ka Pameget Aranjeunna
- Harga Emas Ragrag Henteu Seueur hariwang pikeun NBFC, Bank Kedah Waspada
- Tanggung jawab AGR Sareng Lélang Spéktrum Pang anyarna Pangaruh Pikeun Séktor Telecom
- Hasil Akhir Konférénsi Polisi CSBC Bihar 2021 Déklarasikeun
- 10 Tempat Pangsaéna Pikeun Didatangan di Maharashtra Dina April
Naha anjeun salah sahiji jalma anu gaduh padamelan panjang jam? Maka pastina anjeun panginten ngalaman nyeri punggung handap dina sababaraha waktos. Upami anjeun gaduh, maka candak paschimottanasana, asana yoga anu parantos dipendakan janten salah sahiji cara anu paling saé pikeun nguatkeun punggung handap.
Aya ogé sakumpulan jalma sapertos jalma olahraga anu rawan patukang tonggong sareng nyeri.
Ogé Baca: Yoga Asana Pikeun Nguatkeun Dengkul Sareng Kaki Kaki
Yoga pikeun ningkatkeun jangkungna | Paschimottanasana, Paschimottanasana | Naha gampang pikeun jangkungna panjang. Boldsky 
Nyeri panawaran sareng panyemprot kanyeri anu sayogi sayogi, sareng ieu panginten, tangtosna, nyayogikeun sakedap saatos. Tapi kambuh kanyeri diarepkeun salajengna.
Janten upami anjeun milari jalan anu panjang sareng alami pikeun ngajantenkeun tukang tonggong, maka yoga bakal janten pilihan anu pangsaéna.
Paschimottanasana ogé katelah nuduhkeun tikungan payun, mangrupikeun asana anu ngabantosan ngadamel tonggong handap anu kuat.
Ogé Baca: Yoga pikeun Kéngingkeun Tumor Datar
Kecap Paschimottanasana asalna tina kecap Sanskerta 'Paschim' anu hartosna kulon, 'Uttana' anu hartosna dibentang sareng 'Asana' anu hartosna pose.
Prosedur léngkah pikeun ngalakukeun Paschimottanasana dibahas di dieu. Tingali.
Prosedur Léngkah-Léngkah Pikeun Ngalakukeun Paschimottanasana:
1. Pikeun ngamimitian, linggih dina lantai sareng sampéan anjeun diulur payuneun anjeun.
2. Janten tulang tonggong anjeun nangtung sareng lempeng.
3. Lalaunan manteng sareng angkat duanana panangan anjeun di luhur sirah anjeun.
4. Rénghap napas panjang teras dibéngkokeun payun sareng pinggul anjeun sareng awak handap anu utuh dina lantai.
5. Coba pindah ka arah jari-jari anjeun sareng maju.
6. Rada angkat sirah anjeun ka luhur sareng nguatkeun tulang tonggong anjeun.
7. Coba manteng panangan anjeun di payuneun anjeun.
8. Teras laun leupaskeun sirah anjeun ka handap sareng tarik napas panjang pikeun sababaraha detik.
9. Lalaunan kaluar tina posisi sareng turunkeun panangan.
10. Ngulang sami kanggo sakitar 4-5 kali.
Mangpaat Lain Paschimottanasana:
Éta ngabantosan pikeun ngirangan setrés.
Éta ngabantuan pikeun manteng tonggong.
Éta ngabantosan dina konstipasi.
Éta ngabantosan manjang hamstrings.
Éta ngabantosan ngirangan lemak dina beuteung.
Éta ngabantosan pikeun niiskeun pikiran.
Éta ngabantosan masalah pencernaan.
Éta ngabantosan pikeun nada organ beuteung.
Ati-ati:
Sanaos Paschimottanasana dipikaterang ngabantosan dina nguatan tukang tonggong, éta henteu kedah dipraktekkeun ku jalma-jalma anu ngalaman masalah slip disk sareng anu gaduh sciatica. Éta langkung saé langkung hadé pikeun latihan asana ieu dibimbing ku instruktur yoga terlatih.
