Hypertrophic Cardiomyopathy: Gejala, Panyabab, Perawatan Sareng Pencegahan Témpél Sampel Kanggo Gancang Tanda Ngidinan Bewara Pikeun Tanda HarianNgan Dina
-
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual Sareng Kabutuhan Festival Ieu -
- Hina Khan Glams Kalangkang Tembaga Kalangkang Kalangkang Kalangkang Sareng Biwir Buligir Ngagilir Katingali Dina Sababaraha Léngkah Sederhana!
- Ugadi Sareng Baisakhi 2021: Nyemprot Katingal Meriahan Anjeun Sareng Gugus Tradisional Celebs-Inspirasi
- Horoskop Harian: 13 April 2021
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual Sareng Kabutuhan Festival Ieu Entong Cik
- Wisnu Vishal sareng Jwala Gutta pikeun ngaitkeun dina 22 Apr: Pariksa rinci di dieu
- New Zealand Cricket Awards: Williamson meunang Sir Richard Hadlee Medali pikeun kaopat kalina
- Kabira Mobility Hermes 75 Scooter Laju Pangiriman Komérsial Kacepetan Diluncurkeun Di India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Sareng Bénténg Kidul Anu sanés Ngirim Hayang Ka Pamegetna
- Harga Emas Ragrag Henteu Seueur Hariwang pikeun NBFC, Bank Kedah Waspada
- Tanggung jawab AGR Sareng Lélang Spéktrum Pang anyarna Pangaruh Pikeun Séktor Telecom
- Hasil Akhir Konférénsi Polisi CSBC Bihar 2021 Déklarasikeun
- 10 Tempat Pangsaéna Pikeun Didatangan di Maharashtra Dina April
Éta normal pikeun kéngingkeun antara 9 dugi 14 kg beurat nalika kakandungan anjeun. Tapi beurat tambahan leres-leres nyerang ka anjeun saatos orok lahir. Ujug-ujug sadayana gajih sareng dinten tambahan tina ngala tuang datang deui ka anjeun. Sareng upami anjeun parantos kintun bagian-bagian maka leungitna beurat postnatal mangrupikeun prosés anu laun. Bagian c anjeun moal ngijinkeun anjeun ngamimitian latihan langsung. Di sagigireun éta, diteuteup dina beuteung anjeun janten hésé kéngingkeun beuteung rata kalayan gampang.
Sakali anjeun parantos pulih tina operasi anu tiasa nyandak naon-naon antara 1 dugi 3 bulan, anjeun kedah mimitian ku sababaraha latihan post-c-section dasar. Latihan ieu tiasa dianggo dina beuteung post-c anjeun sareng ogé nguatkeun otot awak anjeun. Latihan post-c-section kedah diperhatoskeun kanyataan yén otot beuteung anjeun masih lembut. Anjeun teu tiasa ngalaksanakeun latihan anu beurat sapertos ab crunches langsung.
Pikeun ngaleutikan beuteung bagian c-bagian anjeun, anjeun kedah mimitian ku latihan beuteung hipu. Jenis latihan pos-bagian sanés kaasup latihan gancang sareng latihan aérobik ringan. Leungitna beurat postnatal umum sami pentingna sareng nguatkeun otot anjeun. Janten cobian lebet sababaraha kardio kana rézim latihan bagian c-bagian anjeun.
Ieu sababaraha latihan pos-bagian paling épéktip anjeun tiasa nyobian gancang ngawangun.
Leumpang gancang
Saatos kiriman bagian-bagian, leumpang mangrupikeun latihan anu pangsaéna pikeun anjeun. Éta aman sareng ogé ngabantosan anjeun pikeun haneutkeun otot capé anjeun. Anjeun henteu cukup kuat pikeun ngaji tapi leumpang gancang bakal ngabantosan anjeun ngirangan beurat mimitina.
Aérobik Cahaya
Latihan aérobik hampang saé pikeun sababaraha leungitna beurat umum saatos pangiriman c-section. Musikna bakal ngahibur anjeun sareng anjeun bakal ngesang ogé.
Tummy Twirls
Inget maén sareng gelang nalika budak? Ngalakukeun aksi anu ngagoréng beuteung anu sami tanpa gelung ayeuna. Éta ngabantosan pikeun mindahkeun otot beuteung anjeun tanpa nempatkeun teuing tekanan dina aranjeunna.
Pose Sasak
Pose sasak yoga cocog pikeun awéwé postnatal. Mimiti ngagolér rata dina tonggong anjeun teras angkat diri nganggo suku sareng leungeun bari henteu ngalipet otot beuteung anjeun. Latihan post-c-section ieu nguatkeun deui anjeun.
Latihan Lantai Pelvic
Dugi ka anjeun cekap kuat pikeun ngalakukeun crunches deui, laksanakeun latihan pelvis. Ngampar datar dina taneuh sareng narik tombol beuteung anjeun pageuh nahanna 30 detik teras lepaskeun.
Ngojay
Saatos tekenan ngalahirkeun, anjeun tiasa mendakan kolam renang tempat anu santai pisan. Cai bakal masihan kasapukan kana awak anjeun sareng ngojay mangrupikeun latihan anu pangsaéna pikeun ngirangan beurat sabab tiasa dianggo dina sadaya otot anjeun.
Jogging Spot
Mummy anu teu tiasa kaluar leumpang ninggalkeun bayi anjeun nyalira, tiasa nyobian spot jogging. Nangtung dina hiji tempat sareng mimiti jogging. Ieu bakal masihan anjeun latihan latihan kardio sareng otot setrés anjeun bakal leupas.
Ngalangkungan
Sakali anjeun mimiti kéngingkeun sababaraha kakuatan, anjeun tiasa ngalih kana latihan sapertos ngaluncatan tali atanapi ponténg. Ieu bakal ngabantosan anjeun ngalaksanakeun otot-otot suku anjeun ogé ngagaduhan sababaraha leungitna beurat umum.
Olahraga Sareng Orok
Komo upami anjeun jalan-jalan sareng orok anjeun (beuratna 3-4 kg) salami hiji kilométer, éta cekap pikeun masihan anjeun latihan anu diperyogikeun. Coba dorong stroller, jalan-jalan sareng orok anjeun sareng sibuk ku padamelan di bumi kanggo ngirangan beurat awak.
