Hypertrophic Cardiomyopathy: Gejala, Panyabab, Perawatan Sareng Pencegahan Témpél Sampel Kanggo Gancang Tanda Ngidinan Bewara Pikeun Tanda HarianNgan Dina
-
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual Sareng Kabutuhan Festival Ieu -
- Hina Khan Glams Kalangkang Tembaga Kalangkang Kalangkang Kalangkang Sareng Biwir Buligir Ngagilir Katingali Dina Sababaraha Léngkah Sederhana!
- Ugadi Sareng Baisakhi 2021: Nyemprot Katingal Meriahan Anjeun Sareng Gugus Tradisional Celebs-Inspirasi
- Horoskop Harian: 13 April 2021
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual Sareng Kabutuhan Festival Ieu Entong Cik
- Daptar Sadaya Voucher Data Tingkat Éntri Tina Reliance Jio, Airtel, Vi, Sareng BSNL
- Anu datang deui Kumbh mela tiasa ngagegedekeun pandemi COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com ngabagéakeun usum kalayan kampanye énggal 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Ti Pengadilan Liwat Kusabab COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Scooter Laju Pangiriman Komérsial Kacepetan Diluncurkeun Di India
- Harga Emas Ragrag Henteu Seueur Hariwang pikeun NBFC, Bank Kedah Waspada
- Hasil Akhir Konférénsi Polisi CSBC Bihar 2021 Déklarasikeun
- 10 Tempat Pangsaéna Pikeun Didatangan di Maharashtra Dina April
Sakumaha gaduh sarapan enjing dianggap tuangeun anu paling penting sadidinten, tuangeun sateuacan latihan ogé sami pentingna. Aya seueur anu henteu terang naon anu kedah didahar sateuacan latihan. Dina tulisan ieu, urang bakal nyingraykeun naon anu didahar tuang sateuacan latihan.
Suluh awak anjeun sateuacan latihan pangpentingna. Pikeun ngabantosan awak anjeun langkung saé sareng cageur langkung gancang saatos unggal latihan, anjeun kedah pastikeun yén awak anjeun ngagaduhan bahan bakar anu cukup pikeun ngalakukeunana.
Ieu tiasa dilakukeun ku tuang jinis tuangeun anu leres sareng seueur gizi sapertos karbohidrat, gajih, vitamin sareng mineral [1] .
1. cau
Pisang mangrupikeun sumber karbohidrat sareng protéin anu saé anu nyayogikeun awak anjeun ku bahan bakar anu tiasa dianggo pikeun latihan. Éta ogé ngandung kalium anu bakal ngabantosan fungsi otot sareng saraf. Panilitian nunjukkeun yén pengendara sepeda anu nyéépkeun cau atanapi pir sareng cai ngagaduhan waktos recovery 50% langkung gancang dibandingkeun sareng anu ngan ukur nyéépkeun cai. [dua] .
2. Oats
Oat dikemas serat, karbohidrat sareng protéin anu nyayogikeun awak anjeun énergi nalika latihan. Oat ngandung vitamin B anu ngabantosan ngarobih karbohidrat kana énergi. Oatmeal sareng buah sareng kacang mangrupikeun tuangeun pra-latihan anu idéal pikeun jalma anu seueur latihan kardio.
3. Roti bakar siki
Irisan roti gandum mangrupakeun sumber karbohidrat anu saé. Anjeun tiasa ngagaduhan roti gandum sareng endog pindang pikeun protéin anu ditambih 45 menit sateuacan anjeun ngamimitian latihan [3] .
4. Smois buah
Smoothie buah mangrupikeun tuangeun pra-latihan anu luar biasa sabab ngandung rupa-rupa vitamin, mineral sareng antioksidan. Smoothie buah ogé tiasa gancang dicerna sabab ngagaduhan kombinasi karbohidrat saderhana sareng rumit pikeun masihan énergi sateuacan latihan. [4] .
5. Endog
Kaseueuran jalma yakin yén konéng endog ngandung gajih anu henteu kedah didahar. Tapi éta kapercayaan anu salah nalika panilitian nyatakeun yén konéng endog ngandung protéin sareng gizi penting sanés anu teu aya dina bodas endog. Ngonsumsi konéng endog sateuacan latihan ngabantosan dina ningkatkeun kamampuan awak pikeun ngamangpaatkeun protéin dina otot [5] .
6. Buah sareng yogurt
Buah-buahan beunghar ku vitamin sareng mineral sareng yogurt Yunani dikemas ku jumlah protein anu penting. Dahar bungbuahan nganggo yogurt henteu ngan ukur bakal ngabahayakeun awak anjeun tapi ogé nyayogikeun karbohidrat kana awak. Protéin dina yoghurt bakal nyegah karuksakan otot sareng ngabantosan pamulihan otot.
7. Dada hayam
Upami anjeun ngarencanakeun tuang naon-naon anu ngeusian sateuacan latihan, anjeun tiasa milih kanggo hayam hayam. Anjeun tiasa ngagiling atanapi nambihkeun kana salad anjeun. Dada hayam diwangun ku protéin kualitas luhur anu diperyogikeun pikeun ngawangun otot [6] .
8. Buah garing
Bungbuahan garing ogé pilihan anu hadé pikeun didahar sateuacan latihan. Éta sabab buah garing garing pisan sareng aranjeunna dieusi karbohidrat saderhana anu bakal masihan awak anjeun énergi instan tanpa beurat anjeun. Anjeun tiasa ngagaduhan aprikot garing, buah beri, buah ara sareng nanas.
9. Salad alpuket
Alpukat ngagaduhan kadar asam oleat anu luhur anu ngabantosan perbaikan sélulér. Upami anjeun nyéépkeun alpuket sateuacan latihan, éta bakal ngirangan peradangan dina awak. Salaku tambahan, éta ogé luhur serat sareng lemak séhat anu bakal ngajagi anjeun kenyang sareng henteu lapar nalika damel [7] .
Naon Anu Kedah janten Jurang Waktos Antawis Tepung Pra-Latihan sareng Latihan Anjeun
Waktos tuang anjeun sateuacan latihan penting pisan. Pikeun ngéngingkeun seueur manpaat nalika latihan, cobi tuang tuangeun anu ngandung karbohidrat, protéin sareng gajih 2-3 jam sateuacan latihan. [8] .
Upami anjeun henteu gaduh waktos anu seueur, tuang tuangeun anu beunghar karbohidrat sareng protéin sahenteuna 45 - 60 menit sateuacan latihan anjeun.
Rencana Diét Pra-Latihan
2-3 jam sateuacan latihan anjeun
- Protein condong, sangu coklat sareng sayuran bakar
- Sandwich didamel nganggo roti gandum, protéin langsing sareng salad sisi
- Telur omelet sareng roti bakar séréal kalayan alpukat sumebar sareng sacangkir buah.
2 jam sateuacan latihan anjeun
- Séréal séréal sareng susu
- Cangkir oatmeal ditutupan ku buah atanapi buah garing
- Lemes buah
- Sandwich didamel nganggo roti gandum
1 jam atanapi kirang sateuacan latihan anjeun
- Yougurt Yunani sareng buah
- Mangkok buah
Pikeun Nyimpulkeun ...
Suluh awak anjeun kalayan jumlah gizi anu saé sateuacan latihan sareng tuang tuang anjeun sahenteuna 2-3 jam sateuacan latihan. Pilih tuangeun anu gampang dicerna, utamina nalika latihan anjeun dina 1 jam atanapi kirang pikeun nyingkahan rasa teu nyaman burih.
