Mun anjeun dina hubungan sarta obsessively questioning naha maranéhna geus sareng anjeun atanapi nalika eta inevitably bakal mungkas, Chances anjeun saena sababaraha kahariwang hubungan jalan. Padahal eta manifests béda ti jalma ka jalma, kahariwang hubungan umumna dicirikeun ku kaleuleuwihan pikahariwangeun ngeunaan hubungan romantis. Ieu sanes kukupu, folks. Ieu sabalikna. Ku kituna, kutu meureun? Bottom line: Ieu lebay tur bisa ngancurkeun roman anjeun ti jero. Hayu urang lebet kana éta (supaya urang tiasa ngalangkunganana). Di dieu, urang ngarecah kahariwang, ti mana asalna jeung dalapan cara anjeun bisa nungkulan kahariwang hubungan.
Jinis Kahariwang
Setrés henteu énggal pikeun kalolobaan urang. Kami hariwang di ditu di dieu ngeunaan acara sosial anu bakal datang, wates waktu damel sareng tonggak kahirupan. Tapi, numutkeun kana Asosiasi Jiwa Amérika, karusuhan kahariwang mangrupikeun karusuhan méntal anu tiasa didiagnosa ngalibetkeun kahariwang anu langkung parah sareng sering. Gangguan kahariwang umum bisa didiagnosis sanggeus batur geus ngalaman genep bulan padeukeut kahariwang ekstrim leuwih kajadian sapopoé. Gangguan kahariwang sosial (anu mangaruhan kira-kira 15 juta jalma di Amérika Serikat waé, numutkeun kana Kahariwang jeung Depresi Association of America ) nyaeta sieun overwhelming tina judgment ti batur dina situasi sosial.
Sarupa jeung karusuhan kahariwang sosial , kahariwang hubungan revolves sabudeureun kaayaan husus atawa susunan kaayaan, nyaéta, leuwih romantis. Penting pikeun émut yén anjeun henteu peryogi diagnosis gangguan kahariwang resmi ti dokter pikeun ngalaman kahariwang hubungan. Hartina sanajan saeutik kahariwang leuwih roman masih qualifies salaku hubungan kahariwang-na saha bisa ngalaman eta, teu ngan urang jeung hiji diagnosis aya.
Naon kahariwang hubungan kasampak kawas?
Kahariwang hubungan, sapertos sagala bentuk kahariwang sareng topi anu ageung pisan, katingalina béda pikeun sadayana. Karusuhan kahariwang generalized bisa ngabalukarkeun restlessness, indecision, kacapean, insomnia, otot tense, sénsitip sarta depresi. Kahariwang hubungan bisa manifest sarupa; ngan bédana éta manifestasi muncul ngaliwatan lénsa partnership nu. Catetan: Loba gejala ieu gampang internalized. Batur nalangsara ti kahariwang hubungan bisa kerja ekstra teuas pikeun nyumputkeun eta.
Nyatana, Kathleen Smith, PhD, pembimbing profésional anu dilisensikeun, nyerat dina Psychcom yén pura-pura sadayana henteu kunanaon sabab anjeun sieun ngobrol serius sareng pasangan anjeun mangrupikeun indikator kahariwang hubungan. Nya kitu, upami anjeun ngarasa hariwang pisan nalika pasangan anjeun henteu aya di gigireun anjeun atanapi dina panon, anjeun tiasa ngalaman kahariwang hubungan. Ieu tiasa hartosna anjeun ngabayangkeun sagala cara aranjeunna selingkuh nalika aranjeunna nuju di tempat anu sanés atanapi anjeun ngan saukur teu tiasa ngajauhan aranjeunna. Ayeuna, upami aya bukti yén aranjeunna henteu satia, éta carita anu béda. Tapi, brainwashing diri kana percanten batur selingkuh kalawan euweuh bukti saluareun imajinasi anjeun sorangan mangrupakeun indikator badag tina kahariwang hubungan.
Manifestasi sanésna nyaéta ngayakinkeun diri yén pasangan anjeun bakal ngantunkeun anjeun iraha waé. pamikiran négatip ieu mindeng coincides jeung hiji henteu mampuh mawa nepi takwa anjeun. Mun kuring mawa nepi kahariwang kuring keur ditinggalkeun, éta bakal freak kaluar pasangan kuring sarta aranjeunna bakal ninggalkeun kuring pasti.
Di sisi flip, batur anu ngandelkeun solely on pasangan maranéhna pikeun jadi dewan sounding pikeun ieu-jeung sagala séjén-worries ogé bisa nalangsara ti kahariwang hubungan. Upami pasangan anjeun mangrupikeun hiji-hijina jalma di sakumna dunya anu tiasa nenangkeun saraf anjeun atanapi nyarioskeun anjeun dina waktos kahariwang anu ekstrim, kahariwang hubungan sigana aya di mana waé (sareng tiasa langkung parah kana waktosna).
Tungtungna, lamun aktip ulah dating atawa hubungan komitmen sagemblengna, Anjeun bisa jadi boga kahariwang umum ngeunaan hubungan. Teu warta bumi-shattering, tapi patut mentioning sabab kahariwang pre-aya ngeunaan hubungan bisa getihan kana roman anyar.
Naon 'ngabalukarkeun' kahariwang hubungan?
Deui, dulur mah béda, sarta unggal pasangan boga quirks sorangan. Hubungan kahariwang bisa ngawangun dina duanana mitra kana waktu, hiji pasangan bisa datang dina frantic ti mimiti, hiji jalma ngalakukeun hal mun instigate kahariwang; kemungkinan anu sajajalan. Barina ogé, pinpointing cukang lantaranana penting pisan pikeun nipping eta dina pucukna atawa whittling eta handap ka ukuran manageable.
1. A diagnosis saméméhna
Sababaraha karusuhan anu tiasa didiagnosa sapertos karusuhan kahariwang sosial tiasa nyababkeun atanapi nyababkeun kahariwang hubungan. Kusabab kahariwang sosial ieu rooted di fearing judgment batur atawa pikahariwangeun terus naon jalma mikir ngeunaan anjeun, éta teu teuas ningali kumaha eta pikiran bisa narik seuneu kahariwang hubungan.
2. Ngalanggar kapercayaan
Upami pasangan anjeun henteu satia ka anjeun ti baheula (sareng anjeun ngagaduhan buktina atanapi aranjeunna parantos ngalanggar), ieu tiasa nyababkeun teu percanten sareng kahariwang ngeunaan hubungan anu maju. Anjeun oge bisa manggihan diri wondering lamun maranéhna geus robah, nyaho aranjeunna kukituna geus teu satia ka mitra saméméhna.
3. Kalakuan atawa basa kasar
Sagala jenis nyiksa-fisik, verbal, emosi-bisa ngakibatkeun langsung ka kahariwang. Nyiksa fisik teu pernah OK. Mangga nelepon ka Hotline Kekerasan Doméstik Nasional lamun pasangan Anjeun ngarugikeun anjeun fisik. Nyiksa verbal jeung émosional ngagem jalma handap atawa instills sieun ngaliwatan kecap. Lamun pasangan Anjeun rutin guyonan ngeunaan faults anjeun atanapi pretends janten mean leuwih sering ti aranjeunna genuinely jenis, Anjeun bisa ngalaman kahariwang hubungan ti jenis ieu nyiksa emosi jeung verbal.
4. gelut teu produktif
Akang gelut nu ditungtungan ku hampura kosong. Gelut produktif ditungtungan ku diajar hal ngeunaan diri anjeun atanapi pasangan anjeun sareng tumbuh babarengan salaku pasangan.
5. Hariwang ngeunaan mangsa nu bakal datang
Dupi anjeun dua nikah? Naha aranjeunna hoyong hal anu sami tina kahirupan? Iraha waktos anu saé pikeun naroskeun patarosan ieu?
6. kantétan hariwang
Kontras jeung jalma anu mintonkeun kantétan aman, maranéhanana jeung kantétan hariwang anu terus-terusan can tangtu bakti pasangan maranéhanana. Ieu dina gilirannana ngabalukarkeun paripolah destructive nu sabenerna bisa nyorong pasangan jauh.
7. Mitos pasangan sampurna
Terus-terusan heran naha aya batur di luar anu langkung saé pikeun anjeun tibatan jalma anu anjeun kapendakan éta ngabahayakeun. News flash: cocok sampurna anjeun teu aya. Éster Perél , terapi hubungan (jeung ikon budaya), ayamantly repeats kanyataan ieu ka klien nya. Ieu ngandung harti yén anjeun atanapi pasangan anjeun henteu kantos ngarep-ngarep pikeun nanganan unggal kaayaan sacara idéal atanapi rasional. Éta ogé hartosna nalika anjeun mendakan hal anu saé, ulah hariwang ngeunaan jukut anu langkung héjo di sababaraha buruan sanés.
Janten, éta kahariwang atanapi setrés lami biasa?
Ieu hal: dulur, di sababaraha titik, meureun pangalaman sababaraha kahariwang ngeunaan hiji hubungan. Upami urang henteu, urang tiasa janten sociopathic. Nalika urang resep ka batur, urang ngarepkeun aranjeunna ogé resep ka urang! Lamun urang geus nikah ka batur, urang kerja keras di dinya jeung teu salawasna gampang. Terus, kahariwang overwhelming ngeunaan masalah hubungan-spésifik anu merlukeun sababaraha rewiring utama.
Kabeneran, stigma sakitar kaséhatan méntal parantos ditantang dina taun-taun ayeuna sareng jalma-jalma langkung kabuka pikeun ngabahas gangguan kahariwang sareng diajar kumaha cara nungkulanana, salengkah-lengkah.
8 Cara Ngungkulan Kahariwang Hubungan Anjeun
1.Tanya ka diri sorangan, Dupi hubungan patut eta?
Psikolog kabiasaan Wendy M. Yoder, PhD , Nyorong jalma pikeun ngamimitian alleviating kahariwang hubungan ku leveling kalawan diri jujur. Naha hubungan éta patut? Ieu sanés patarosan anu gampang atanapi anu enteng. Tapi, dina ahir poé, naha jalma ieu cocog pikeun anjeun? Émut, sapertos Esther Perel nyarioskeun ka urang, teu aya pasangan anu sampurna. Manusa teu sampurna jeung éta OK! Patarosan henteu, Naha aranjeunna sampurna? Patarosan na, Naha urang alus pikeun silih?
Tip Pro: Upami anjeun henteu terang jawaban kana patarosan éta (kateupastian mangrupikeun faktor anu ageung dina persamaan kahariwang), mimitian ku léngkah-léngkah leutik. Coba sababaraha taktik nu didaptarkeun di handap. Nalika anjeun maju, naha ieu jalma pikeun anjeun bakal langkung jelas.
2. Nyanghareupan eta sirah on
Anjeun teu bisa ngajawab tatarucingan tanpa nempo clues; anjeun moal tiasa ngalereskeun kahariwang hubungan tanpa nyauran naon éta sareng ngobrol sareng pasangan anjeun ngeunaan éta. partnerships romantis teu ventures solo (sanajan urang hayang dulur mikanyaah sorangan tanpa syarat!). Butuh dua tango, sareng pasangan anjeun kedah kalebet dina usaha ieu. Hiji hal anu kedah dihindari? Ngawangkong ngeunaan ieu via téhnologi. Éta kudu nyanghareupan. Dr Alexandra Solomon , Psikolog klinis dilisensikeun sareng panulis buku Loving Bravely: 20 Palajaran Penemuan Diri Pikeun Ngabantosan Anjeun Kéngingkeun Cinta Anu Anjeun Hayang , insists paguneman tangguh kudu lumangsung dina jalma. Texting henteu aya subtlety, non-verbal, sareng nuansa, numutkeun Solomon. Janten di kamar anu sami sareng jalma sanés nalika diskusi tangguh mangrupikeun konci pikeun paguneman anu langkung bermakna.
Tip Pro: Upami anjeun henteu yakin yén hubungan éta patut diperjuangkeun, réaksi pasangan anjeun kana kahariwang anjeun bakal janten indikator anu kuat naha aranjeunna aya dina jangka panjang atanapi henteu (sareng pantes waktos anjeun, tanaga sareng cinta. ).
3. Ngobrol ngeunaan eta-jeung silih
Solomon ceramah loba ngeunaan dinamika kakuatan dina hubungan jeung rujukan panalungtikan dilakukeun ku Dr Carmen Knudson-Martin jeung Dr Anne Rankin Mahoney on subjek. Nalika contemplating kahariwang anjeun atanapi bringing up takwa kalawan pasangan Anjeun, pikir ngeunaan saha nyepeng kakuatan dina hubungan anjeun. Kakuatan anu henteu saimbang, sapertos hiji pasangan anu sok nyerah kana kabutuhan anu sanés kalayan ngorbankeun dirina sorangan, tiasa nyababkeun kahariwang.
Nyobian teuas teuing janten tenang ngeunaan émosi taringgul anjeun atanapi henteu wanting aduk pot teu sagala cara pikeun maneuver ngaliwatan hubungan hiji. Mindeng, utamana dina mimiti hal anyar, urang ulah konfrontasi dina usaha pikeun némbongan sagemblengna chill sarta nempatkeun babarengan. Ieu resep musibah.
Tip Pro: Sanaos ngan ukur aya inklings tina hubungan kahariwang prickling di ditu di dieu, dibawa nepi langsung. Mimitian paguneman ayeuna ngeunaan duanana worries Anjeun, kabutuhan jeung hayang jadi lamun hal ngalakukeun meunang harder engké (anu inevitably, dina hubungan jangka panjang, aranjeunna bakal), basa geus aya pikeun tackle anxieties anyar.
4. Investasi dina terapi solo
Terapi sacara harfiah tempat anjeun buka curhat, iwal tinimbang sobat pangalusna anjeun unggeuk jeung tuang anjeun sagelas sejen tina pinot, therapist Anjeun mantuan Anjeun ngobrol ngaliwatan cara nu bisa nyegah parasaan goréng tina nyokot alih. Ieu enormously penting. Leres, kahariwang hubungan tiasa aya hubunganana sareng pasangan, tapi ningali ka jero pikeun mendakan setan pribadi ogé diperyogikeun. Henteu ngan ukur terapi tiasa ngabantosan anjeun langkung ngartos, napsirkeun sareng nanganan émosi anjeun nyalira; éta tiasa nyayogikeun anjeun alat pikeun langkung ngartos, napsirkeun sareng nanganan émosi batur.
Tip Pro: Ieu sagemblengna OK pikeun balanja sabudeureun pikeun therapist a saméméh settling on salah nu meunang anjeun.
5. Pertimbangkeun terapi pasangan
Sagalana ngan disebutkeun, iwal pasangan. Terapi pasangan bisa ningkatkeun komunikasi jeung nangtukeun ekspektasi antara mitra, anu dina gilirannana bisa ngawangun kapercayaan tur masihan duanana jalma leuwih métode pikeun nganyatakeun diri di mangsa nu bakal datang. Ogé, therapists condong jadi geulis alus dina nanyakeun patarosan anu spur sawala ngeunaan jejer penting. Hiji pihak katilu, kalayan latihan éksténsif dina psikologi jeung hubungan, bakal bisa nyieun saran on enhancing hubungan dumasar kana observasi cara anjeun jeung pasangan Anjeun nyarita jeung ngubaran silih. Ieu ogé tempat anu saé pikeun ngajukeun topik anu langkung rumit anu anjeun peryogi bantosan pikeun nyanghareupan. Profesional parantos ningali masalah ieu sateuacanna sareng di dieu pikeun ngabantosan anjeun ngarengsekeunana.
Pro tip: Bade terapi pasangan henteu ngan pikeun pasangan dina brink cerai. Ieu pikeun sakabéh pasangan, malah leuwih cageur, anu hayang meunang nu leuwih seueur tina hubungan maranéhanana.
6. Tanggal diri
Kami henteu hartosna putus sareng pasangan anjeun sareng ngan ukur bobogohan, tapi kami hartosna investasi dina karep anjeun sorangan. Esther Perel nyebutkeun individu anu terus nyobian pikeun manggihan kasaimbangan katuhu kabebasan jeung kaamanan, sarta lamun urang leungit hiji atawa meunang teuing tina lianna, éta bisa ngabalukarkeun kahariwang. Kahariwang hubungan anu asalna tina parasaan teu cekap atanapi katiisan sering tiasa dialihkeun deui nalika jalma éta mendakan deui sareng investasi deui dina dirina (ngagunakeun kabébasan sorangan). Anjeun kedah gaduh kahirupan di luar pasangan anjeun. Ngadaptarkeun kelas anu anjeun badé angkat! Setel tujuan pribadi sareng gariskeun léngkah-léngkah anu diperyogikeun pikeun ngahontal éta! Anjeun 50 persén hubungan hiji; mawa versi pangalusna tina diri kana tabél.
Tip Pro: Pikirkeun janten aktip, tinimbang mitra réaktif. dunya anjeun teu kudu revolve sabudeureun pasangan Anjeun, atawa maranéhna kudu revolve sabudeureun anjeun. Anjeun kudu aya pikeun silih (kaamanan) tanpa stifling tumuwuh.
7. Tulis deui pikiran anjeun
Bagian anu ageung pikeun nalukkeun kahariwang (sareng seueur gangguan kaséhatan méntal) ngarobih cara urang nyarios ka diri urang sorangan. Fixing on pikiran négatip (Anjeunna teu nelepon. Anjeunna écés selingkuh on kuring.) suluh kahariwang. Gantina, ngalatih uteuk anjeun mertimbangkeun kemungkinan séjén munggaran (Anjeunna teu nelepon. Telepon na bisa kaluar tina batré. Anjeunna bisa jadi masih dina rapat gawé. Anjeunna transfixed ku kaulinan Fortnite.). Ngaluncat kana kacindekan henteu séhat - atanapi ngabayangkeun naon anu bakal dicarioskeun ku pasangan anjeun nalika anjeun nyanghareupan aranjeunna ngeunaan naon anu anjeun pikahoyong. mikir aranjeunna geus nepi ka. Tinimbang ngawangun dongéng jangkung dina pikiran anjeun, pariksa dina kalawan pasangan Anjeun waktos salajengna anjeun babarengan.
Sami lumaku pikeun cara anjeun ngobrol sorangan. Coba nganggo Dr. Dan Siegel's Name It to Tame It metode. Loba jalma kalawan kahariwang balik deui ka pola pamikiran négatip sarua leuwih sarta leuwih (dina kahariwang hubungan, ieu bisa jadi Abdi sia, tangtu manehna bakal ninggalkeun kuring.). Dr Siegel nyebutkeun bisa labél hiji hal empowers urang pikeun milih kumaha urang meta pikeun eta. Janten, pas anjeun ngamimitian ngarang carita ngeunaan henteu satia pasangan anjeun, lirénkeun diri anjeun, sebutkeun naon éta (Kuring ngarasa hariwang atanapi kuring henteu aman) sareng ngadamel pilihan anu kuat ngeunaan léngkah anjeun salajengna.
Pro tip: Éta move salajengna bisa ngabejaan diri anjeun nyekel jeung pasangan anjeun untung boga anjeun (sanajan anjeun teu yakin eta dina waktu éta). Bisa jadi nulis handap daptar moments alus dina hubungan anjeun. Bisa jadi nyebutkeun hal anjeun resep ngeunaan diri kaluar nyaring. Bisa jadi nelepon babaturan atawa maca buku atawa naon bae nu ngajadikeun anjeun ngarasa alus ngeunaan diri.
8. Latihan
Ngomongkeun perasaan anu saé, olahraga mangrupikeun pahlawan super di bumi kaséhatan méntal! Sakali deui, kahariwang hubungan mangrupikeun bentuk kahariwang. Latihan-husus yoga-geus ditémbongkeun ngurangan tingkat kortisol (hormon tanggung jawab stress). Hiji ulikan panganyarna némbongkeun incidence handap 27 persen tina anxieties anyar popping nepi di jalma anu exercised rutin ti jalma anu henteu. Janten, bari latihan pasti moal ngabéréskeun kahariwang hubungan nyalira, éta mangrupikeun bagian penting tina gaya hirup anu saimbang.
Pro tip: Malah hiji kelas yoga positif bisa ningkatkeun mood. Upami latihan henteu langkung saé anjeun, mimitian sakedik.
Lamun manggihan diri di satengahing ngimpina kahariwang hubungan, nyandak hiji napas jero. Anjeun henteu nyalira. Aya lampu di tungtung torowongan ieu, anjeun ngan kudu ngamimitian leumpang.
Patali: 6 Buku Saha Anu Kahariwang Kedah Dibaca
