Hypertrophic Cardiomyopathy: Gejala, Panyabab, Perawatan Sareng Pencegahan Témpél Sampel Kanggo Gancang Tanda Ngidinan Bewara Pikeun Tanda HarianNgan Dina
-
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual Sareng Kabutuhan Festival Ieu -
- Hina Khan Glams Kalangkang Tembaga Kalangkang Kalangkang Kalangkang Sareng Biwir Buligir Ngagilir Katingali Dina Sababaraha Léngkah Sederhana!
- Ugadi Sareng Baisakhi 2021: Nyemprot Katingal Meriahan Anjeun Sareng Gugus Tradisional Celebs-Inspirasi
- Horoskop Harian: 13 April 2021
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual Sareng Kabutuhan Festival Ieu Entong Cik
- Sharad Pawar bakal dileupaskeun ti rumah sakit dina 2 dinten
- Harga Emas Ragrag Henteu Seueur Hariwang pikeun NBFC, Bank Kedah Waspada
- Tanggung jawab AGR Sareng Lélang Spéktrum Pang anyarna Pangaruh Pikeun Séktor Telecom
- Yonex-Sunrise India Open 2021 disetél pikeun bulan Méi, kanggo diayakeun di tukangeun panto anu ditutup
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Ngémutan Perayaan Festival Nguntungkeun Sareng Kulawargi
- Pesenan Mahindra Thar Nyebrang Milestone 50.000 Ngan Dina Genep Bulan
- Hasil Akhir Konférénsi Polisi CSBC Bihar 2021 Déklarasikeun
- 10 Tempat Pangsaéna Pikeun Didatangan di Maharashtra Dina April
Kaleungitan beurat mangrupikeun tantangan, utamina ti daérah awak khusus sapertos raray. Akumulasi gajih dina daérah rupina langkung katingali anu tiasa nyumbang kana raray anu langkung ageung, bengkak, buleud, gendut sareng langkung lengkep.
Latihan raray ngabantosan gerakan sakitar 50 otot rai, anu jarang dianggo dibandingkeun sareng otot bagian sanésna. Latihan ieu ngamajukeun sirkulasi getih ka daérah anu béda dina raray sareng nyayogikeun nutrisi penting, anu langkung jauh ngabantosan kulit séhat sareng hérang.
Ogé, latihan pameunteu nguatkeun sareng ngencangkeun otot-otot raray sareng nyegah timbulna kerut. Dina tulisan ieu, urang bakal ngabahas sababaraha tip saderhana sareng mujarab pikeun leungit gajih dina ramo anjeun. Tingali.
1. Latihan raray penting
Latihan raray nyumbang pisan kana ngencarkeun sareng langsing otot-otot raray sareng masihan rahang pahat anu sampurna. Panilitian pilot nunjukkeun yén 20 minggu latihan raray atanapi yoga raray tiasa nyegerkeun rupa anu tos sepuh sareng ningkatkeun penampilan kulit ku ningkatkeun pertengahan raray sareng handapna fullness fullness. [1]
2. Tetep hidrasi
Ngaronjat hidrasi tiasa nyababkeun leungitna gajih ku ngirangan asupan tuangeun sareng ningkat lipolisis (pembakaran lemak). Nginum cai satengah jam sateuacan tuang condong ngirangan napsu anjeun. Ogé, cai samentawis ningkatkeun metabolisme awak anu nyababkeun kanaékan pembakaran kalori. Faktor ieu ngabantosan ngaduruk gajih sareng tiasa nyababkeun kaleungitan gajih rai. [dua]
3. Nyingkahan bako sareng alkohol
Konsumsi alkohol anu kaleuleuwihi kadang nyababkeun ingetan cai dina awak, utamina di daérah raray sareng ngajantenkeun rupina buncel sareng kembung. Hiji studi nunjukkeun yén nginum langkung ti tujuh kali saminggu tiasa ningkatkeun résiko kagendutan sareng nambihan beurat. Ieu kalolobaanana aya dina anu nginum bir. [3]
4. Ngawatesan karbohidrat olahan
Karbohidrat olahan sapertos tipung bodas, sangu bodas, pasta sareng permén langsung dikaitkeun sareng résiko kagendutan sareng kaleuwihan beurat. Karbohidrat ieu kirang serat sareng nutrisi penting. Ieu ngajantenkeun aranjeunna gampang dicerna ku awak, ngarah kana lonjakan glukosa dina awak. Tingkat glukosa tinggi disababkeun salaku hasil tina peradangan, anu ogé tiasa nyababkeun bengkak raray. Konsumsi kaleuwihan karbohidrat olahan ogé nyababkeun ingetan cai dina awak. [4]
5. Latihan latihan kardio
Latihan kardio efektif pisan pikeun ngirangan massa lemak. Latihan ieu ngamajukeun oksidasi gajih, utamina nalika dilakukeun énjing-énjing. Latihan kardio ningkatkeun leungitna jantung sareng ngamajukeun kaduruk kalori unggal menit tina latihan. Ku alatan éta, ngalaksanakeun latihan kardio sapertos ngaji, ngojay, bersepeda sareng jalan gancang tiasa ngabantosan ngirangan lemak awak tambahan éta.
6. Nyingkahan teuing uyah
Uyah kaleuleuwihan nyababkeun awak nahan seueur cai, sahingga ningkatkeun beurat awak ku sababaraha kilo tambahan. Ieu tiasa nyababkeun ilusi kaleuwihan gajih raray nalika cai disimpen dina daérah nyanghareup. Nanging, nalika konsumsi natrium ngalangkungan sumber diét sapertos tuangeun gancang dikirangan, bagian awak mimiti langsing. [5]
7. Ngajaga waktos bobo
Jumlah sare anu teu cekap ngaganggu siklus sirkadian, ngalambatkeun metabolisme sareng ningkatkeun napsu. Ieu ngakibatkeun hogging untimely tina dahareun nyababkeun kanaékan asupan kalori. Ngajaga waktos bobo anu saé tiasa ngabantosan metabolisme anjeun sareng ngaduruk kalori tambahan tina sadaya daérah awak, kalebet raray.
FAQ umum
1. Kumaha carana abdi tiasa kaleungitan gajih raray dina saminggu?
Cara anu paling épéktip pikeun kaleungitan gajih raray dina saminggu nyaéta ku ngamimitian kagiatan fisik sapertos latihan raray, latihan cardio atanapi bentuk latihan anu sanés sapertos aerobik, jogét atanapi ngojay. Aranjeunna ngabantosan ngaduruk kalori dina tingkat anu langkung gancang sareng masihan rahang anu dipahat sampurna.
2. Naha anjeun tiasa kaleungitan gajih wajah genetik?
Genetika tiasa nyumbang kana nyanghareupan gajih tapi anjeun tiasa kaleungitan aranjeunna ogé sapertos cara kaleungitan gajih dina bagian awak anu sanés. Fokus kana latihan ramo sapertos puckering ketat biwir sareng nahan aranjeunna sakitar 10-12 detik sareng ngulang prosés pikeun 10-15 menit.
3. Naon sababna dina nyanghareupan gajih rai?
Sababaraha faktor tiasa tanggel waler pikeun nyanghareupan gajih wajah sapertos genetika, pola makan anu henteu saé, kurang latihan sareng gaya hirup cicing.
