Hypertrophic Cardiomyopathy: Gejala, Panyabab, Perawatan Sareng Pencegahan Témpél Sampel Kanggo Gancang Tanda Ngidinan Bewara Pikeun Tanda HarianNgan Dina
-
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual Sareng Kabutuhan Festival Ieu -
- Hina Khan Glams Kalangkang Tembaga Kalangkang Kalangkang Kalangkang Sareng Biwir Buligir Ngagilir Katingali Dina Sababaraha Léngkah Sederhana!
- Ugadi Sareng Baisakhi 2021: Nyemprot Katingal Meriahan Anjeun Sareng Gugus Tradisional Celebs-Inspirasi
- Horoskop Harian: 13 April 2021
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual Sareng Kabutuhan Festival Ieu Entong Cik
- Tilu pamayang sieun maot nalika kapal nubruk parahu di pasisian Mangaluru
- Medvedev kaluar ti Monte Carlo Masters saatos uji coronavirus positip
- Kabira Mobility Hermes 75 Scooter Laju Pangiriman Komérsial Kacepetan Diluncurkeun Di India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Sareng Bénténg Kidul Anu sanés Ngirim Hayang Ka Pamegetna
- Harga Emas Ragrag Henteu Seueur Hariwang pikeun NBFC, Bank Kedah Waspada
- Tanggung jawab AGR Sareng Lélang Spéktrum Pang anyarna Pangaruh Pikeun Séktor Telecom
- Hasil Akhir Konférénsi Polisi CSBC Bihar 2021 Déklarasikeun
- 10 Tempat Pangsaéna Pikeun Didatangan di Maharashtra Dina April
Éta manuk? Éta pesawat? Henteu, éta Superman Pushup.
Sareng aya sakedik gerakan awak-beurat anu sakumaha ngaregepkeun sakumaha Superman Pushup, anu nyandak anjeun sacara sakedik ngalayang-sapertos lalaki waja! Di sagigir ageung kasohor dina média sosial, variasi pushup khusus ieu ogé ngagambarkeun salah sahiji anu paling nangtang pikeun dijalankeun.
Naha anjeun terang naon anu anjeun hasilkeun nalika anjeun parantos nguasai Superman Pushup?
Nya, latihan pétrométrik ieu aya hasilna saluareun ngan ukur ngagumkeun babaturan anjeun. Ku diajar sareng ngalaksanakeunana sacara kaagamaan, anjeun masihan kado ukuran sareng kakuatan awak luhur, rada tiasa dibandingkeun sareng Man of Steel nyalira.
Latihan ieu nungtut otot awak luhur sareng handap anjeun pikeun dianggo babarengan sareng inti, pikeun ngamimitian 'angkat angkat', sareng salaku hasilna, seuseueurna mangaruhan total kakuatan awak anjeun. Sakali anjeun parantos ngawasa ngalaksanakeunana, anjeun bakal ngaraos gaduh kendali serius kana otot anjeun.
Kumaha Nyiapkeun
Aya sababaraha prasarat pikeun ngawasaan Superman Pushups anu sampurna. Sareng dimimitian ku ngawangun otot tengah-tukang anu leres-leres kuat anu antukna bakal ngabantosan anjeun angkat tangan.
Anggo barisan dumbbell ngawangun kakuatan anu anjeun peryogikeun bari narik panangan anjeun ka tukang. Ngalatih glutes anjeun nganggo 3 sét 10 sasak glute. Éta bakal ngabantosan anjeun pikeun naékkeun suku nalika hiber. Ieu pitunjuk léngkah-léngkah pikeun ngahontal sadaya ieu.
MINGGU SATU- Ieu minggu anjeun diajar push clap. Di luhur pushup biasa anjeun, cukup dorong leungeun anjeun kana lantai sareng keprok babarengan. Teras turun.
Dinten 1: 5 sét 6
Dinten 2: 5 sét 6
Dinten 3: 5 sét 8
Dinten 4: Dina dinten kaopat, kantun ngagolér kana beuteung anjeun, panangan diulur payun. Angkat waé suku sareng panangan anjeun, béréskeun saloba-gancangna. Éta mangrupikeun salah sahiji rep sareng anjeun kedah ngalakukeun 5 sét 10 repetisi.
Dinten 5: Deui ka keprok pushups deui. 5 sét 10.
Dinten 6: 5 sét 7
Dinten 7: Coba lakukeun 15 pushup clap sakaligus. Upami anjeun teu tiasa maka balikan deui minggu ka hiji.
MINGGU DUA- Ayeuna urang teraskeun ka push-slap pushups anu ngalibatkeun némpél taktak anjeun ku dua leungeun nalika anjeun di luhur républik.
Dinten 8: 5 sét 4
Dinten 9: 5 sét 4
Dinten 10: 5 sét 6
Dinten 11: 5 sét 6
Dinten 12: 5 sét 8
Dinten 13: 5 sét 8
Dinten 14: Lengkep 10 push-slap taktak. Upami anjeun teu acan aya, balik deui ka awal minggu dua.
MINGGU TIGA- Urang kedah diajar push-hands-flying ayeuna. Anjeun kedah ngalegaan panangan anjeun ka hareup dina unggal luhur unggal rep sateuacan turun.
Dinten 15: 4 sét 3
Dinten 16: 4 sét 3
Dinten 17: 4 sét 4
Dinten 18: waktos ieu anjeun kedah nahan posisi luhur salami 2 detik unggal waktos. Ngalakukeun 4 sét 8 repetisi sapertos kitu.
Dinten 19: 4 sét 6
Dinten 20: 4 sét 6
Dinten 21: Laksanakeun saperangkat 8 push-flight-fly. Henteu tiasa? Ngulang minggu tilu.
MINGGU EMPAT- Nalika anjeun caket, ayeuna waktuna ngalatih pushups anu ngabeledug. Dina unggal rep, anjeun bakal ngaluncatan awak anjeun tina lantai.
Dinten 22: 3 sét 2
Dinten 23: 3 sét 3
Dinten 24: 3 sét 4
Dinten 25: Nyekel posisi 2 detik. 3 sét 4
Dinten 26: 3 sét 4
Dinten 27: 3 sét 5
Dinten 28: Laksanakeun 6 pushups bahan peledak awak pinuh. Upami anjeun henteu tiasa, anjeun kedah ngulang deui regimen minggu kaopat.
MINGGU LIMA- Ayeuna anjeun siap damel dina Superman Pushups.
Kumaha Laksanakeun
Aya dua cara pikeun ngamimitian sesi Superman Pushup anjeun.
- Anu kahiji mangrupikeun téhnik ngamimitian anu maju opsional. Pikeun ieu, anjeun kedah ragrag ka payun tina posisi push-up, ngajaga inti anjeun pageuh sareng awak lempeng nalika ngantepkeun panangan kana taneuh.
- Alternatipna, anjeun tiasa kéngingkeun posisi push-up biasa anjeun, panangan ngalegaan sareng inti ketat.
- Ayeuna, turun ka posisi handap push-up kalayan panangan diléngsérkeun, inti tetep dijaga ketat.
- Dorong awak anjeun ka luhur sakuat mungkin ngagunakeun duanana panangan sareng suku anjeun, anu kedah ngusir diri kana hawa.
- Nalika panangan sareng sampéan anjeun leungiteun hubungan sareng taneuh, manjangkeun panangan anjeun ka hareup sahingga awak anjeun dina garis anu lempeng.
- Ayeuna badarat deui kana posisi push-up anu sami.
- Hayu moméntum anjeun nyandak anjeun dugi ka posisi handap push-up. Langsung, transisi kana rep kadua.
Pikeun naon waé kabingungan, pamundut atanapi saran ulah ragu pikeun lungsur koméntar anjeun di handap ieu.
