Lamun datang ka bahan anu beunghar gizi penting, bungbuahan sarta sayuran luhureun daptar. Dina usum panas, bungbuahan usum panas musiman ngadamel penampilan, anu ogé ngagaduhan tujuan ganda pikeun ngahidrasi sareng niiskeun awak. Nyebutkeun ahli gizi ace basis Chennai sarta konsultan dietician Dr Dharini Krishnan, Buah-buahan téh Boon keur usum panas. Marengan eusi cai maranéhanana, maranéhna ogé nyadiakeun loba vitamin nu diperlukeun pikeun ngéléhkeun panas. Alam ogé nyayogikeun buah anu pas dina usum ieu pikeun ngabantosan urang ngalakukeun éta. Sadaya buah beunghar kalium, sareng mangrupikeun bagian penting tina diet, nyayogikeun serat, vitamin sareng mineral. Hayu urang nempo sababaraha bungbuahan usum panas penting yén anjeun kedah tuang usum ieu.
Baca ogé: Ieu Sadaya Buah & Berries Anjeun Tiasa Freeze (Sareng Kumaha Ngalakukeunana Katuhu)
És Apel
Ka ngéléhkeun panas usum panas , és apel anu idéal! Buah musiman tina tangkal korma boga tékstur lengkeng sarta mangrupa coolant alam. Nyebutkeun Dr Krishnan, Éta nikmat, sarta lamun hipu, aranjeunna quench nu haus tur tiis awak. Sanajan ieu low di kalori, aranjeunna ngeusian sarta bisa mantuan ngajaga atawa leungit beurat nalika dicandak dina jumlah anu cekap tibatan tuangeun. Kusabab sipat cooling maranéhanana, és apel ogé mangrupa ubar alus teuing pikeun borok lambung jeung kaasaman, bari ngajaga kasaimbangan éléktrolit dina awak.
Anggur
Anggur anu succulent na refreshing keur usum panas . Pulp hydrating tina buah anggur boosts kekebalan . Buah juicy ieu sarat ku 80 persen cai, sareng ogé ngagaduhan gizi anu nyegah kanker, ngabantosan tekanan darah sareng masalah kabebeng. Éta beunghar vitamin K , pikeun ngabantosan pembekuan getih. Nyebutkeun instruktur kabugaran Jyotsna John, Anggur Hideung mangrupikeun hiji-hijina buah anu dipikanyaho ngandung hormon melatonin anu ngatur bobo sareng seueur antioksidan. Nambahkeun aranjeunna kana diet anjeun peuting bisa mantuan ngatur siklus sare-hudang jeung ngajaga kulit Anjeun kasampak youthful.
Samangka
Ieu buah usum panas nyaéta pangusir haus pamungkas . Saur Dr Krishnan, Upami aya hiji buah anu anjeun tiasa tuang, samangka gampang dipotong sareng nyegerkeun didahar. Ieu buah low-cal bisa dijieun jus atawa potong seger jeung chilled sarta dicokot. Utamana raos endah kalayan jus jeruk nipis sareng daun mint. Salian ti éta vitamin C jeung kalium, samangka ogé ngandung citrulline jeung lycopene, nu mangrupakeun phytonutrients hébat. Dahar samangka ogé ningkatkeun produksi oksida nitrat, anu ningkatkeun aliran getih kana otot; idéal lamun Anjeun keur pilari snack sanggeus workout.
Phalsa
Ulah ngan ukur ningali ka berries impor pikeun kaséhatan alus deui! Mindahkeun blueberries jeung strawberries; phalsa nyaéta a buah usum panas killer , anu ogé katelah India Sherbet Berry. Utamana dipaké dina persiapan sherbets hydrating, ieu bungbuahan ungu poék ngandung gizi vital. Lian ti keur hydrating pisan kalayan kandungan cai anu luhur, éta beunghar beusi sareng tiasa nyegah anémia. Nu luhur eusi antioksidan ogé nyegah peradangan boh di jero sareng di luar awak, disababkeun ku panas. Nginum sagelas jus phalsa sareng jahé tiasa ngajaga saluran pernapasan séhat.
Mélon kasturi
Ieu salah sahiji bungbuahan usum panas yummiest . Saé pikeun sistem pencernaan, éta ogé tiasa ngabantosan ngatur tekanan darah. Ahéng, éta ogé geus kapanggih boga mangpaat dental. Dr Krishnan ngabela, Ieu nikmat tur bisa dicokot chilled; eta boga sababaraha leuwih kalori dibandingkeun lianna hydrating bungbuahan tapi mangrupakeun snack alus bisa didahar sakabeh na sorangan di 6 pm pikeun kauntungan pinuh. Sapertos buah-buahan sanés, éta ngandung vitamin C, sareng vitamin A sareng serat. Eusi vitamin A mangpaat pikeun panon, kulit sareng rambut ogé.
Sayuran Usum Panas Pikeun Ngajaga Anjeun Tiis
Aya alesan alus urang dipenta pikeun mibanda veggies urang unggal poé. musiman Sayuran usum panas nawiskeun seueur vitamin , serat, mineral sareng kauntungan tambihan janten coolant. Gourds, squashes jeung greens sadia dina kaayaanana antukna sarta kudu kaasup kana diet Anjeun.
Abong Gourd
Ash gourd parantos dianggo mangabad-abad ayeuna dina aliran ubar tradisional sapertos Ayurveda sareng ubar Cina, hatur nuhun kana kabeungharan gizi. Nyebutkeun Dr Krishnan, Ieu low kalori. Mun dijieun jus atah, bisa dibawa ka nyegah kaasaman sarta ogé ningkatkeun tingkat vitamin C. Éta ogé ngandung gizi B vital. Cara anu pangsaéna pikeun nyiapkeun gourd lebu nyaéta salaku kootu gaya India kidul sareng dal sareng asam jawa. Hiji ogé tiasa ngadamel kootu sareng kalapa sareng curd, nyaéta pisan refreshing keur panas usum panas . Jang ngalampahkeun ieu, mesek jeung cabut siki 2 lebu gourds, teras potong buah. grind babarengan 2 sdm kalapa grated, 2-3 cabe dicincang héjo, & frac12; TSP jinten, sareng 1 sdm tipung béas sareng cai sakedik, dugi ka némpelkeun rata. Campur ieu kana 1 cup yogurt sarta sisihkan. Kulub ash gourd dina cai saeutik pisan jeung kunyit jeung uyah nepi ka lembut, tapi teu pulpy teuing. Tambahkeun yogurt campur ka ieu sareng kulub sakitar 5 menit deui. Pikeun bumbu, panas 1 sdm minyak kalapa dina panci, tambahkeun 1 sdm siki sawi, sarta lamun splutters, tambahkeun 5-6 daun kari. Tuang ieu kana piring anjeun sareng tuang sareng sangu.
Bonténg
Summers jeung cucumbers anu sinonim jeung nu séjén! Cucumbers 95 per cent cai, nyieun eta teh sayur usum panas hydrating pamungkas . Aranjeunna tiasa ngabantosan nyegah dehidrasi sareng kasaimbangan éléktrolit dina awak anjeun. Aya seueur variétas bonténg anu sayogi salami usum panas, ngajelaskeun Dr Krishnan, Cara anu pangsaéna pikeun ngonsumsi éta nyaéta ngumbah, mesek sareng tuang. Éta bisa spiced kalawan cabé pikeun nambahkeun zing katuhu jeung keur nyerna alus . Éta ogé cukup kuat pikeun dibawa sareng dicandak salami perjalanan sareng perjalanan. Cucumbers pisan ngeusian kusabab kandungan cai, sarta ogé nyadiakeun jumlah leutik vitamin C jeung A, kitu ogé host mineral kayaning kalium jeung mangan. Ieu basajan, nikmat resep bonteng raita .
Chayote Squash
Ieu hydrating squash sacara lokal disebut chow chow sarta ngandung folat, vitamin B6 jeung vitamin K. Mineral kawas kalium, mangan, séng jeung tambaga ogé kapanggih. Quercetin, myricetin, morin sareng kaempferol mangrupikeun sababaraha antioksidan anu kapanggih. Henteu ngan ukur ieu nyegah karusakan anu aya hubunganana sareng sél, tapi ogé nyegah awal diabetes tipe 2 ku cara ngadalikeun kadar gula getih. Éta tiasa nyegah panyakit ati lemak sabab aya hubunganana sareng kaséhatan ati. Saur Jyotsna John, squash chayote mangrupakeun hébat, kalori low, sumber serat (24 gram per 100), magnésium, beusi jeung vitamin C. Pikeun-protéin luhur, snack low-kalori nu bakal tetep anjeun kenyang, ngabantu dina nyerna hadé tur mantuan nurunkeun kolesterol , tambahkeun pindang Chow Chow ka & frac12; sacangkir yoghurt Yunani sareng dikonsumsi sacara teratur.
Daun Kendang
Drumstick loba dipaké dina persiapan India, tapi daun drumstick geus mindeng teu dipaliré sarta dicokot for granted nepi ka maranehna jadi a superfood global . Moringa, sakumaha anu dipikanyaho di sakuliah dunya, saé pisan, tapi jalma-jalma di dieu hilap tuang éta henteu sadar mangpaatna, saur Dr Krishnan. Éta ngandung serat anu saé, ogé ngandung vitamin A, B sareng C, sareng mineral sapertos beusi, magnesium sareng kalsium. India mangrupikeun nagara anu seueur jalma kakurangan beusi jeung kakurangan kalsium dina diet sapopoé maranéhna ngarah ka lapar disumputkeun pikeun gizi ieu. Ngagunakeun daun drumstick dina diet rutin bisa ngajawab masalah ieu.
Labu oray
Dingaranan pikeun penampilan oray anu ngagulung, labu ieu mangrupikeun sayuran detoks anu paling luhur. Tangtosna, kandungan cai anu luhur, ngajantenkeun ieu sayur usum panas coolant alam . Tapi, salian ti éta, éta ogé ngaluarkeun racun tina sakumna sistem pencernaan - ginjal, ati, pankréas sareng peujit. Ieu ngatur gerakan peujit tur mangrupakeun-fix gancang alam pikeun kabebeng. Ieu alus teuing pikeun naekeun métabolisme, ningkatkeun kaséhatan jantung, komo ngamajukeun kulit sehat sarta kulit sirah .
FAQs
Q. Dupi Mangga Buah Cooling?
TO. Sedengkeun pelem mangrupa buah usum panas favorit , aranjeunna henteu dianggap cooling. Éta kalebet dina kategori katuangan 'panas' sareng kedah dikonsumsi sacara sedeng. Éta teu disebutkeun yen aranjeunna teu boga kauntungan - sanggeus kabeh, aranjeunna raja bungbuahan! Éta tinggi serat, polifenol, ngandung ampir kabéh vitamin sareng mineral penting sareng mangrupikeun sumber karbohidrat kompléks anu saé.
Q. Kumaha Kuring Ngawétkeun Nutrisi Cooling Dina Sayuran?
A. Hindarkeun ngagoreng jero sayuran , dimimitian ku! Anggo olahan anu ngalibatkeun masak minimal, sapertos ngagolak, tumis, atanapi tambahkeun kana sup, rendang pikeun salad, tuang janten jus atanapi di smoothie sayuran .
Q. Naon deui anu kedah abdi konsumsi salaku coolants?
TO. Lian ti bungbuahan sarta sayuran, hydrate kalawan barang katuhu pikeun niiskeun sistem Anjeun handap! Cai kalapa, jus lidah buaya jeung buttermilk anu idéal pikeun usum panas. Anjeun ogé kedah nambihan bumbu sapertos mint sareng coriander kana diet anjeun, anu saé pikeun sistem.
Poto: 123rf.com
