Anjeun meunang sahenteuna tujuh jam sare unggal peuting. (Seueur wengi. OKÉ, sababaraha peuting.) Anjeun ngalakukeun yoga dua kali saminggu. Anjeun nyéépkeun sadayana dinten Minggu dina dipan, nonton binge Bridgerton . Janten naha anjeun masih ngarasa… bla ? Numutkeun hiji ayeuna-viral TED Talk ku Saundra Dalton-Smith M.D. , éta alatan anjeun teu meunang sakabéh tujuh jenis sésana perlu awak anjeun. Sanaos anjeun saré cekap, anjeun panginten bakal kesel sareng capé upami anjeun nyéépkeun sapuluh jam hudang anjeun neuteup layar, linggih dina rapat sareng ngadamel daptar tugas anjeun. Sésana mangrupikeun terapi alternatif anu paling henteu dianggo, bebas kimia, aman sareng efektif anu sayogi pikeun kami, Dalton-Smith nyarios ka kami. Janten upami bobo nyalira waé henteu motong éta, waktosna pikeun ngalebetkeun tujuh jinis istirahat ieu kana rutinitas anjeun.
1. Sésana fisik
Dalton-Smith ngécéskeun yén sésana fisik tiasa boh aktip atanapi pasif. Istirahat fisik pasip nyaeta nalika awak anjeun sabenerna saré, kawas nalika urang keur saré peuting. Tapi sanajan anjeun spent peuting tossing jeung péngkolan, éta teu telat pikeun nambahkeun sababaraha sésana fisik pasip kana dinten anjeun. Lamun urang boga peuting goréng saré, nyandak sare waktu beurang bisa boga pangaruh restoratif dina alertness jeung kinerja urang, tambah Frida Rångtell, PhD jeung ahli sare di. Siklus Saré . Istirahat fisik aktip , Di sisi séjén, mangrupa kagiatan anu restores awak, kawas yoga, terapi urut atawa manjang. Sanaos jinis istirahat ieu henteu penting sapertos istirahat fisik pasip pikeun fungsi sapopoé anjeun, masih penting pisan pikeun nyandak sababaraha bentuk istirahat fisik sahenteuna dua atanapi tilu kali saminggu.
2. Sésana méntal
Sebutna kabut otak. Halimun sanggeus dahar beurang. Jam 2 beurang. slump. Kaseueuran ngadadak ieu nyaéta awak anjeun nyarioskeun yén éta waktuna pikeun istirahat méntal ASAP. Hiji cara set-it-and-poho-eta pikeun nyandak putus méntal éféktif? Jantenkeun téknologi anjeun damel pikeun anjeun, tibatan sabalikna, saur Dalton-Smith. Anggo telepon atanapi komputer anjeun pikeun ngajadwalkeun istirahat sapuluh menit unggal dua jam. Salila istirahat éta, jalan-jalan gancang, cokot jajan, tarik napas jero sareng dianggo salaku waktos istirahat sareng ngareset, ku kituna anjeun bakal siap pikeun dua jam deui gawé produktif. Sareng upami anjeun gaduh dinten anu langkung stres, éta tiasa aya mangpaatna pikeun narik colokan dina téknologi sadayana. Urang ogé bisa beristirahat pikiran urang ku teu sadia pikeun sawatara waktu jeung megatkeun sambungan ti internét, média sosial jeung surelek urang, Rångtell ngajelaskeun. Malah istirahat 15 menit tiasa ngadamel bédana ageung.
3. Sésana indrawi
Candak katingal sabudeureun pikeun kadua. Sabaraha lampu hurung di kamar anjeun ayeuna? Naha aya layar dina pandangan anjeun? Kumaha upami noise-ti jalan, anjing Anjeun atawa balita Anjeun, crunching kurupuk jeung sungut muka? Naha anjeun perhatikeun atanapi henteu, panca indra anjeun kabeuratan ku ton rangsangan sadinten. Lampu caang, layar komputer, sora latar tukang hurung telepon sareng sababaraha paguneman anu lumangsung di kantor sadayana tiasa nyababkeun panca indra urang, saur Dalton-Smith. Lamun ditinggalkeun unchecked, ieu bisa ngakibatkeun sindrom overload indrawi. Ieu peryogi istirahat indrawi: Cabut colokan éléktronika anjeun, pareumkeun lampu upami mungkin sareng tutup panon anjeun sababaraha menit pikeun ngecas. Tur upami Anjeun salah ngarasa serius depleted, mertimbangkeun hiji poé (atawa saminggu , Mun anjeun bener up for tantangan nu) pakansi ti sagala éléktronika teu perlu. Éta tenang sapertos saminggu di pantai. (Muhun, ampir.)
4. Sésana kreatif
Lamun proyek Anjeun merlukeun komponén kreatif (Pitch rapat? Sesi brainstorming? Devising cara pikeun hiji-up kempelan tutuwuhan meja pamajikan karya anjeun?), Ieu hususna penting pikeun ngajadwalkeun dina waktu keur sésana kreatif. Upami anjeun ngarasa leuleus sacara kreatif, jalan-jalan dimana waé khususna… sareng ulah bawa telepon anjeun. Rångtell resep ngahurungkeun musik sareng nyanyi sareng nari di dapur supados jus kreatifna ngalir. Atanapi anjeun badé calik sareng maca buku atanapi nonton pilem anu anjeun pikahoyong pisan. Tur upami Anjeun salah pisan artistik pooped, pariksa kaluar Jalan Artis ku Julia Cameron pikeun jumpstart kreatif. (Urang pribadi cinta kaca isuk .)
5. Sésana émosional
Pikeun jalma pleasers, enya mangrupakeun kecap bahaya. Iraha waé aya anu naroskeun ka anjeun, anjeun mendakan kecap anu kaluar tina sungut anjeun sateuacan anjeun ngagaduhan kasempetan pikeun mikirkeun naon anu aranjeunna naroskeun. (Pasti, abdi bakal nulungan anjeun mindahkeun, sanajan urang ngan patepung dua minggu ka tukang! Sora kawas blast a! Antosan ...) Upami ieu anjeun, anjeun peryogi istirahat émosional, naroskeun Dalton-Smith. Waktosna nyandak liburan enya. Sami lumaku pikeun folks anu ngalakukeun kavling pagawean emosi dina dasar poean. Aktivis, guru, caretakers, kolot-otak emosi Anjeun meureun bisa make jeda. Pikeun minggu hareup, tinimbang nyebutkeun enya kana sagalana, coba, Kuring kudu mikir ngeunaan eta, gantina. Masihan diri anjeun sakedap pikeun beuratna pro sareng kontra unggal kaputusan sareng henteu satuju ngalakukeun éta ngan kusabab batur hoyong anjeun (kecuali jalma éta anjeun ).
6. Istirahat Sosial
Naha anjeun hiji introvert atawa ngan ngarasa beuratna handap ku ekspektasi jalma dina kahirupan anjeun, éta waktu pikeun sésana sosial rejuvenating. Dina hiji sisi lambar kertas, nyieun daptar jalma dina kahirupan anjeun nu manggihan antusias supportive, bageur nawaran reureuh di jeung gampang keur sabudeureun. Di sisi séjén, nyieun daptar jalma nu manggihan draining, nungtut jeung nyapekeun nongkrong jeung. Geus waktuna méakkeun leuwih waktos jeung grup kahiji, sarta salaku saeutik waktu jeung grup dimungkinkeun-gancang.
7. Sésana Rohani
Anjeun nembé ngahontal tujuan pribadi anu ageung - angkat anjeun! Tapi naha anjeun kaleungitan 25 pon, kéngingkeun promosi saatos damel di tempat damel atanapi ngalih ka bumi anu langkung ageung, sadaya fokus ka anjeun sareng tujuan anjeun parantos ngantunkeun anjeun teu aya hubunganana sareng dunya sanés. Waktosna pikeun ngamimitian tapa, pariksa garéja atanapi pusat spiritual énggal, atanapi ngajadwalkeun sababaraha waktos dina kalénder anjeun pikeun janten sukarelawan di dapur sup di juru, nunjukkeun Dalton-Smith.
Antosan, Kumaha Kuring Nyaho Jenis Istirahat Anu Dibutuhkeun?
Dina hiji waktos atanapi anu sanés, anjeun peryogi unggal jinis istirahat dina daptar ieu. Anjeun panginten peryogi langkung ti hiji jinis istirahat dina detik ieu. Tapi gumantung kana naon anu anjeun lakukeun ayeuna, sareng kumaha parasaan anjeun ngeunaan naon anu aya dina piring anjeun mangrupikeun petunjuk anu ageung. Naha anjeun sieun badé damel, sabab anjeun ngaraos sapertos zombie sadinten? Waktosna pikeun istirahat méntal atanapi indrawi. Naha anjeun procrastinating ngabéréskeun skenario anjeun kusabab pikiran négatip tetep ngarayap? Waktu istirahat kreatif. Naha anjeun nembé nyéépkeun dalapan bulan ngarencanakeun kawinan anjeun sareng henteu kantos hoyong nguping deui kecap katering? Sésana spiritual nyaéta panggero.
Jeung Kumaha loba Jenis Istirahat Ieu Naha Kuring Peryogikeun, Atoh?
Sanaos anjeun kedah nampi istirahat fisik pasif tujuh dugi ka salapan jam (dina bentuk bobo atanapi bobo) unggal dinten, teu aya jawaban anu dipotong-sareng-garing pikeun genep jinis istirahat anu sanés. Upami anjeun damel di kantor, istirahat méntal sareng indrawi kedah janten bagian sadinten tina rutinitas padamelan anjeun, sanaos ngan ukur sababaraha menit unggal sababaraha jam. Upami anjeun sering ngalakukeun proyék kreatif, iraha waé anjeun diblokir bakal janten waktos anu saé pikeun istirahat kreatif. Sareng iraha waé anjeun frustasi sareng diri anjeun atanapi jalma sanés, éta waktos anu saé pikeun mundur sareng ngalebetkeun émosional, sosial atanapi spiritual dina dinten anjeun. Ah , urang geus ngarasa leuwih rested geus.
Patali: 3 Tanda Zodiak Paling Tenang-Sareng Kumaha Sesa Urang Bisa Nyalin Kerenna
