Upami anjeun milarian cahaya anu sampurna, vitamin C mangrupikeun panyalamet anu sampurna! Anjeun tiasa boh indulge dina salametan jeruk atawa ngarasakeun hidangan sayur dimuat. Ku kituna, squeeze hiji jeruk pikeun nu katingal flushed atawa ngegel kana sababaraha brokoli pikeun ngaleungitkeun garis-garis halus pikeun tiap kacamatan bakal mawa anjeun ngadeukeutan ka kulit smoother. Pikeun ngajantenkeun perjalanan kulit anjeun sampurna, kami parantos daptar 10 tuangeun sareng inuman anu bakal nyayogikeun anjeun panyalindungan sareng peremajaan anu diperyogikeun. Ku kituna, nyiapkeun dahar cara anjeun pikeun lemes, supple sarta complexion compliment-pantes.
hiji. Jeruk
dua. Jus Tomat
3. Brokoli
Opat. Buah kiwi
5. Jus Strawberry
6. Kentang
7. Jus Kale
8. Kacang Salju
9. Jus Nanas
10. cabé
sabelas. FAQs
Jeruk
Gambar: Shutterstock
Buah tangy ieu dipikanyaho pikeun kamampuan ngajaga kulit katingali awet muda! Vitamin C anu aya di jerona ngadorong produksi kolagén, anu ningkatkeun élastisitas kulit. Ieu therein gelut tanda sepuh. Tambih Deui, asam sitrat anu aya dina buah juicy ieu ngaleungitkeun oiliness kaleuleuwihan jeung gelut breakouts. Sering ngadahar buah anu amis sareng haseum ieu ngamungkinkeun anjeun ngahontal raray anu henteu aya cacad. Upami anjeun hoyong katingal ngora unggal taun, anjeun terang buah anjeun tiasa bales on!
Tip: Kanyataan anu teu dipikanyaho nyaéta yén kulit jeruk ngagaduhan kandungan vitamin C anu langkung luhur tibatan jeruk éta sorangan, ku kituna anjeun tiasa ngalebetkeun kulitna kana kulit anjeun. rezim skincare pikeun complexion luminous. Senang glowing!
Jus Tomat
Gambar: Shutterstock
Bari lolobana urang relish jus tomat sareng sababaraha roti mentega, éta kanyataan anu teu dipikanyaho yén jus anu sarat vitamin C ieu nawiskeun panyalindungan tina sinar UV. Lycopene dina buah tindakan minangka pelindung panonpoé alami! Buah anu nikmat ieu ogé gaduh anti radang anu nyegah kemerahan sareng bengkak.
Tip: Jus tomat meureun karesep kulit anjeun ogé tiasa ngirangan résiko anjeun tina sababaraha panyakit kronis. Ku kituna ulah ragu pikeun nambahkeun sagelas jus tomat diet poean Anjeun sabab pinuh ku kahadéan!
Brokoli
Gambar: Shutterstock
Brokoli teh powerhouse gizi kawas vitamin C. The antioksidan hadir dina veggie héjo ieu ngalambatkeun turun prosés sepuh kulit sarta ngan balik kana prosés. Asupan poean brokoli ngarangsang produksi glukoraphanin, anu awak urang dirobih janten sulforaphane. Bahan kimia ieu ngabantosan ngalereskeun kulit ngabalukarkeun kulit cageur . Ku kituna, kulit geulis tur hiji glow endah ngan brokoli jauh.
Tip: Piring anu pinuh ku brokoli mangrupikeun aplikasi tabir surya anu saé pikeun ekstrak sprouts brokoli tiasa ngajagi hiji tina karusakan kulit sareng kanker anu disababkeun ku radiasi UV. Ayeuna anjeun tiasa ngajagi diri tina kaduruk kulit ku cara nyeuseup brokoli anu renyah.
Buah kiwi
Gambar: Shutterstock
Kiwi gaduh konsentrasi vitamin C anu luhur anu tiasa ningkatkeun kaéndahan anjeun. Buah-buahan anu pikaresepeun ieu henteu ngan ukur pikaresepeun pikeun rasa anjeun tapi ogé ngaleungitkeun racun tina awak anjeun. Vitamin C dina kiwi ngajadikeun pikeun laxative sampurna, nu bisa cleanse sistem pencernaan sarta nyalametkeun kulit tina bisul jeung pimples.
Tip: Sedengkeun jero tangy tina kiwi dianggo ogé pikeun kulit , jaba Fuzzy ogé boga mangpaat wondrous! Kulit serat kiwi ngagaduhan tingkat Vitamin E anu luhur sareng nalika digabungkeun sareng daging, éta sanés ngan ukur anu pangsaéna pikeun kulit.
Jus Strawberry
Gambar: Shutterstock
Pilari kulit vibrant? Miharep anjeun gaduh sagelas jus strawberry di sisi anjeun. Berry populér ieu mangrupikeun sumber anu beunghar vitamin C, magnesium sareng kalium. Ieu mineral jeung zat gizi jero cleanse kulit , Nenangkeun éta sarta nada rashes sarta ngajaga complexion hiji tina sinar ngabahayakeun panonpoé.
Tip: Snack jeruk ieu ogé ngandung asam alfa-hidroksi, anu mangrupikeun eusi konci pikeun ngaleungitkeun sél kulit paéh. Janten, upami anjeun sadayana ngeunaan kulit orok anu énggal, pop strawberry.
Kentang
Gambar: Shutterstock
Bentuk karbohidrat ieu dipikacinta ku sadayana, naha dipanggang, digoréng atanapi dipanggang - teu aya anu nolak sababaraha indulgence kentang. Sanajan kitu, sayur ieu teu kabeh ngeunaan rasa creamy na tapi ogé ngandung kandungan vitamin C anu luhur anu tindakan minangka antioksidan. Janten, upami anjeun hariwang ngeunaan kulit anu keriput, sayuran ieu bakal nyayogikeun anjeun sadayana kateguhan kulit sareng cangkéng anu anjeun peryogikeun.
Tip: Vitamin C dina kentang Éta ogé booster kekebalan hébat. Dahar hiji kentang sadinten tiasa nyalametkeun anjeun tina tiis umum. Janten, upami anjeun hariwang ngeunaan bersin sareng batuk, kentang parantos nutupan anjeun sadayana.
Kale Jus
Gambar: Shutterstock
Sayuran cruciferous ieu pinuh ku vitamin C sareng tiasa ningkatkeun kaséhatan kulit sacara signifikan. Tina ngirangan garis halus, dugi ka ngajaga sadaya panyakit kulit, jus kale mangrupikeun pilihan vitamin C anu idéal. Éta ogé ngandung kalsium, béta-karoten sareng lutein anu ngabantosan ngamajukeun perbaikan sareng perawatan kulit. Janten, upami anjeun hoyong terang kalayan mangtaun-taun, sagelas jus Kale unggal isuk parantos mundur.
Tip: Kale mangrupa detoxifier alus teuing jeung bisa cleanse awak anjeun ti jero, nu kituna ditarjamahkeun kana a kulit glowing cageur luar. Jus ieu tiasa ngajaga anjeun séhat, séhat sareng lincah.
Kacang Salju
Gambar: Shutterstock
Sanajan urang mindeng mopohokeun nilai kacang polong, tékstur lemes maranéhanana pinuh vitamin C sarta mineral séjén sarta antioksidan. Vitamin anu aya dina kacang polong ngahasilkeun kolagén dina awak anu ngabalikeun tanda-tanda sepuh. Éta ogé ngagaduhan antioksidan sanés sapertos flavonoid, katékin, epicatechin, karotenoid, sareng alfa-karoten. Sadayana, ngabantosan nyegah tanda-tanda sepuh. Kacang polong nempatkeun dina dua kali usaha pikeun ngajaga caang youthful konstan dina beungeut anjeun .
Tip: Kacang polong leutik ieu ogé ngabantosan ngirangan beurat! Kacang polong rendah lemak sareng serat pisan! Ngawenangkeun jalma ngarasa kenyang langkung gancang sahingga nyingkahan hoyong binge anu teu perlu! Ku kituna, aranjeunna henteu ngan cageur tapi ogé ngajaga cravings damang jauh.
Jus Nanas
Gambar: Shutterstock
Saréat mangrupa porsi magic pikeun eta dieusian ku vitamin C jeung antioksidan. Sagelas jus nanas seger ngubaran jarawat, ngalawan karuksakan panonpoé jeung evens kaluar nada kulit - pikeun masihan hiji complexion merata sarta glowy. Éta ogé nambihan lapisan youthfulness leuwih kulit jeung reureuh sél ti dying.
Tip: Upami anjeun hoyong ningkatkeun kakuatan sirop tangy ieu, teraskeun sareng tambahkeun sababaraha tetes lemon sareng éta bakal ngalikeun sagala kauntungan.
cabé
Gambar: Shutterstock
Kanyataan anu teu dipikanyaho nyaéta cabe panas gaduh langkung seueur vitamin C tibatan jeruk. Éta ogé béta-karoten sareng mangrupikeun tambahan anu saé pikeun perawatan kulit anjeun pikeun ngajamin pipi flushed sareng kulit glowing. Vitamin C ogé terang kumaha carana ngaleungitkeun kedutan, bintik poék , jeung tanda jarawat! Janten upami anjeun resep bungbu, anjeun gaduh kauntungan!
Tip: Nyimpen cabe anjeun dina tempat anu poek sabab upami kakeunaan hawa, cahaya atanapi panas, aya kamungkinan anu ageung bakal kaleungitan vitamin C anu disimpen.
FAQs
P. Naha buah jeruk ngagaduhan jumlah vitamin C anu sami sareng jus jeruk?
TO. Buah jeruk sareng sayuran ngagaduhan jumlah vitamin C anu sami. Nanging, upami anjeun ngegel buah anjeun henteu ngan ukur ngaraosan jero anu juicy tapi anjeun ogé bakal nguntungkeun tina kahadéan sababaraha mineral anu sanés. Sumber vitamin C anu paling populér - jeruk ogé sumber serat anu saé, anu ningkatkeun gerakan bowel sareng ngirangan résiko sababaraha panyakit sapertos kanker.
Q. Dupi hiji meunang cukup vitamin C tina diet daging?
TO. A diet ngan pangan sato teu ngandung cukup vitamin C pikeun mastikeun kalancaran awak. Naon sababna, a diet saimbang - inklusif bungbuahan sarta sayuran diperlukeun. Sanajan kitu, sababaraha ngeunaan vitamin C bisa sourced tina ati atah, roe lauk jeung endog.
Baca ogé: Ahli Nyarios: Ngurus Diri Sareng Ayurveda
