Hypertrophic Cardiomyopathy: Gejala, Panyabab, Perawatan Sareng Pencegahan Témpél Sampel Kanggo Gancang Tanda Ngidinan Bewara Pikeun Tanda HarianNgan Dina
-
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual Sareng Kabutuhan Festival Ieu -
- Hina Khan Glams Kalangkang Tembaga Kalangkang Kalangkang Kalangkang Sareng Biwir Buligir Ngagilir Katingali Dina Sababaraha Léngkah Sederhana!
- Ugadi Sareng Baisakhi 2021: Nyemprot Katingal Meriahan Anjeun Sareng Gugus Tradisional Celebs-Inspirasi
- Horoskop Harian: 13 April 2021
Entong Cik
- BSNL Ngaleungitkeun Biaya Instalasi Tina Sambungan Broadband Jangka Panjang
- Anu datang deui Kumbh mela tiasa ngagegedekeun pandemi COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com ngabagéakeun usum kalayan kampanye énggal 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Ti Pengadilan Liwat Kusabab COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Scooter Laju Pangiriman Komérsial Kacepetan Diluncurkeun Di India
- Harga Emas Ragrag Henteu Seueur Hariwang pikeun NBFC, Bank Kedah Waspada
- Hasil Akhir Konférénsi Polisi CSBC Bihar 2021 Déklarasikeun
- 10 Tempat Pangsaéna Pikeun Didatangan di Maharashtra Dina April
Phosforous mangrupikeun mineral ésénsial sareng mineral anu paling loba kadua anu aya dina awak manusa. Mineral ieu ngabantosan ngawangun tulang sareng huntu anu kuat sareng ngarobih dahareun kana énergi ku berperan penting pikeun ngajaga metabolisme anjeun jalan.
Organ awak anu penting, nyaéta otak, jantung, ginjal sareng ati, sadayana gumantung kana fosfor pikeun ngajaga awak fungsina leres. Mineral ieu ogé ngagaduhan peran konci dina struktur rangka sareng ngabantosan balancing hormon sacara alami.
Fosfor mangrupakeun mineral penting anu ngawangun sakitar 0,5 persén dina awak orok sareng sakitar 1 persén awak déwasa. Fosfor gampang pisan nyerep dina peujit leutik, utamina dibandingkeun sareng mineral sanés.
Kurangna fosfor bakal ngakibatkeun tulang lemah, osteoporosis, parobihan napsu, nyeri otot, buruk huntu, hariwang, leungitna beurat atanapi paningkatan sareng masalah pertumbuhan sareng pamekaran anu sanés.
Naekeun asupan fosfor anjeun ku kalebet 13 katuangan ieu anu beunghar fosfor.
1. Kedele
Kedele mangrupikeun sumber protéin sareng fosfor anu saé. 1 gelas kécap ngandung 1309 mg fosfor anu bakal nohonan 131 persén asupan fosforus sadidinten anjeun. Kacang Kedelai ogé ngandung mineral sanés sapertos tambaga, mangan, seng, kalsium, sareng sajabana.
2. Biji flaks
Sikina flaks beunghar asam lemak omega-3 sareng fosfor. 1 séndok siki rami ngandung 65.8 mg fosfor anu bakal minuhan 7 persén kabutuhan fosforus sadidinten anjeun. Anjeun tiasa nambihan siki rami dina smoothies anjeun atanapi nambihan dina salad anjeun pikeun ningkatkeun asupan fosforus anjeun.
3. Lentil
Lentil sapertos kacang bodas sareng kacang mung tinggi fosfor sareng protéin. 1 gelas lentil ngandung 866 mg fosfor anu bakal ngahontal 87 persén asupan fosforus sadidinten anjeun. Lentil ogé ngagaduhan serat, folat sareng kalium anu ngabantosan ngajaga kaséhatan jantung anu saé.
4. Oats
Oat mangrupikeun tuangeun sarapan anu dipikaresep ku seueur, sabab ngandung fosfor sareng serat anu ngabantosan nyegah konstipasi sareng ngatur tekanan getih ku cara ngajaga tingkat gula getih tetep stabil. 1 cangkir gandum ngandung 816 mg fosfor anu bakal minuhan 82 persén asupan fosforus sadidinten anjeun.
5. Pinto Kacang
Kacang pinto beunghar fosfor jeung polifenol anu ngabantosan ngalambatkeun tumuh tumor. 1 cangkir kacang pinto ngandung 793 mg fosfor anu bakal minuhan 79 persén kabutuhan fosforus sadidinten anjeun.
6. Almonds
Almond euyeub ku fosfor, kalsium, vitamin E, protéin sareng serat anu penting pisan pikeun kaséhatan kulit sareng rambut. Sakitar 23 almond ngandung 137 mg fosfor anu bakal minuhan 14 persén asupan fosforus sadidinten anjeun.
7. Endog
Endog pinuh ku vitamin sareng mineral, anu kalebet fosfor, protéin, vitamin B2 sareng nutrisi penting sanés. 1 endog sedeng ngandung 84 mg fosfor anu bakal minuhan 8 persén asupan fosfor sadidinten anjeun.
8. Siki Sunflower
Sikina kembang matahari beunghar fosfor jeung vitamin E, anu ngajagi sél awak tina radikal bébas. 1 cangkir siki kembang matahari ngandung 304 mg fosfor anu bakal minuhan 30 persén kabutuhan fosforus sadidinten anjeun. Kalebet siki dina oatmeal anjeun atanapi di smoothie anjeun.
9. Tuna
Ikan tuna mangrupikeun sumber euyeub tina asam lemak fosforus sareng omega-3 anu mangrupikeun tuangeun anu hadé pikeun kaséhatan jantung. Tuna tinggi protéin, rendah kalori sareng 1 tuna kaléng ngandung 269 mg fosfor anu bakal minuhan 27 persén asupan fosfor sadidinten anjeun.
10. Sangu Coklat
Sangu coklat mangrupikeun sumber fosforus, magnésium sareng mineral penting sanés, anu saé pikeun kaséhatan jantung. 1 gelas béas coklat ngandung 185 mg fosfor anu bakal ngahontal 62 persén kabutuhan fosforus sadidinten anjeun.
11. Dada Hayam
Dada hayam mangrupikeun daging anu langsing, anu mangrupikeun sumber anu hadé tina fosforus sareng protéin anu ngabantosan ngawangun otot sareng ngajaga jaringan rangka. ½ dada hayam ngandung 196 mg fosfor anu bakal minuhan 20 persén asupan fosforus sadidinten anjeun.
12. Kentang
Kentang mangrupakeun sumber beunghar fosforus, kalium sareng vitamin C, anu manpaat pikeun ngatur tekanan getih sareng ningkatkeun imunitas. 1 kentang ageung ngandung 210 mg fosfor anu bakal minuhan 21 persén asupan fosforus sadidinten anjeun.
13. Susu atah
Susu mangrupikeun sumber mineral anu hadé sapertos fosfor, kalsium, natrium, sareng kalium. 1 gelas susu atah ngandung 212 mg fosfor. Nginum susu sapopoé bakal ngabantosan sareng ngalereskeun sél awak anjeun sareng jaringan sareng ngirangan nyeri otot.
Bagikeun tulisan ieu!
Upami anjeun resep maca tulisan ieu, bagikeun ka anu caketna.
Kadaharan Top Anu Beunghar Kalsium Éta Sanés Susu
