Hypertrophic Cardiomyopathy: Gejala, Panyabab, Perawatan Sareng Pencegahan Témpél Sampel Kanggo Gancang Tanda Ngidinan Bewara Pikeun Tanda HarianNgan Dina
-
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual Sareng Kabutuhan Festival Ieu -
- Hina Khan Glams Kalangkang Tembaga Kalangkang Kalangkang Kalangkang Sareng Biwir Buligir Ngagilir Katingali Dina Sababaraha Léngkah Sederhana!
- Ugadi Sareng Baisakhi 2021: Nyemprot Katingal Meriahan Anjeun Sareng Gugus Tradisional Celebs-Inspirasi
- Horoskop Harian: 13 April 2021
Entong Cik
- Daptar Sadaya Voucher Data Tingkat Éntri Tina Reliance Jio, Airtel, Vi, Sareng BSNL
- Anu datang deui Kumbh mela tiasa ngagegedekeun pandemi COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com ngabagéakeun usum kalayan kampanye énggal 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Ti Pengadilan Liwat Kusabab COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Scooter Laju Pangiriman Komérsial Kacepetan Diluncurkeun Di India
- Harga Emas Ragrag Henteu Seueur Hariwang pikeun NBFC, Bank Kedah Waspada
- Hasil Akhir Konférénsi Polisi CSBC Bihar 2021 Déklarasikeun
- 10 Tempat Pangsaéna Pikeun Didatangan di Maharashtra Dina April
Vitamin B6, ogé katelah pyridoxine, mangrupikeun salah sahiji tina dalapan vitamin anu leyur dina cai. Vitamin B6 diperyogikeun pikeun nyiptakeun asam amino sareng éta ngagaduhan peran anu penting dina pembentukan hémoglobin sareng neurotransmitter sareng ngatur tingkat gula getih ogé.
Vitamin B6 penting pisan pikeun ngabantosan awak pikeun ngajaga sistim saraf anu séhat, éta bertindak salaku panyeri nyeri alami, ningkatkeun haté sareng ogé nyiptakeun antibodi pikeun ngajaga sistim imun.
Ngaronjatna asupan kadaharan anu beunghar vitamin B6 bakal ngirangan sababaraha masalah kaséhatan anu aya hubunganana sareng kurangna vitamin B6 sapertos peradangan kulit, déprési, stroke sareng anémia. Éta ogé tiasa ngakibatkeun kakurangan vitamin B6, anu kalebet parobihan dina wanda, kabingungan, nyeri otot, kacapean, jst.
Vitamin B6 penting pisan pikeun fungsi saraf yén kakurangan vitamin ieu bakal nyababkeun kejang, migrain, nyeri kronis sareng gangguan mood sapertos déprési.
Pikeun nyalindungan diri tina kakurangan vitamin B6, ieu mangrupikeun daptar kadaharan anu beunghar ku vitamin B6.
1. susu
Kurangna vitamin B6 tiasa nyababkeun masalah kaséhatan anu serius, anu tiasa mangaruhan sistim saraf anjeun. Gelas susu sapi atanapi domba nyayogikeun 5 persén tina nilai harian vitamin B6 anu disarankeun. Susu ogé ngandung seueur vitamin B12 sareng kalsium anu saé pisan pikeun kaséhatan anjeun.
2. Daging
Daging jangjangan sapertos kalkun sareng hayam nyayogikeun sajumlah seueur vitamin B6. Sapi ogé ngandung konsentrasi tinggi tina vitamin B6 ieu, sajaba ti sababaraha rupa gizi anu sanés. Gaduh daging sakali atanapi dua kali saminggu pikeun ngirangan kakurangan vitamin B6.
3. Salmon
Salmon mangrupikeun salah sahiji lauk anu ngandung vitamin B6, anu penting pikeun ngajaga kaséhatan adrénal anu saé. Kelenjar adrénal ngahasilkeun hormon penting, kaasup kortisol, adrenalin, sareng aldosteron. Hormon ieu ngabantosan ngatur tekanan getih sareng dianggo pikeun ngendalikeun tekanan getih.
4. Endog
Dua endog nyayogikeun 10 persén tina unggal dinten anu disarankeun pikeun vitamin B6. Endog serbaguna sareng dimuat ku seueur gizi sareng protéin. Anjeun tiasa ngagaduhan endog kanggo sarapan, tuang siang atanapi tuang sareng masak naon waé anu anjeun pikahoyong.
5. Ati Hayam
Ati hayam mangrupikeun tuangeun anu seueur ngandung gizi sareng sumber protéin, folat, vitamin A, vitamin B6 sareng vitamin B12 anu hadé. Vitamin B6 ngabantosan awak anjeun pikeun ngarecah protéin sareng nganggo éta kalayan éfisién. Ati hayam ngeunah sareng lezat sareng gampang dimasak.
6. Wortel
Wortel ukuran sedeng nyayogikeun vitamin B6, serat sareng seueur vitamin A. Vitamin B6 ngabantosan dina ngawangun sarung protéin sakitar sél saraf anjeun. Ningkatkeun asupan vitamin B6 anjeun ku tuang wortel dina atah, asak atanapi dina bentuk liquefied.
7. Kangkung
Kangkung ngandung vitamin B6 anu ngabantosan ngadamel antibodi anu ngabantosan inféksi sareng panyakit. Sayuran daun héjo ieu ogé ngandung seueur vitamin sapertos vitamin A sareng C. Bayam ogé ngandung zat beusi anu diperyogikeun pikeun pembentukan sél getih anu énggal.
8. Kentang Manis
Ubi jalar mangrupikeun tuangeun anu bergizi pisan. Kentang amis sedeng nyayogikeun 15 persén tina nilai anu disarankeun sadidinten vitamin B6. Éta ogé ngandung seueur serat, vitamin A sareng magnesium. Vitamin B6 ngabantosan awak pikeun ngatur glikogén, anu disimpen salaku énergi dina awak.
12 Fakta Sehat Ngeunaan Kentang Manéh Anu Kedah Anjeun Terang
9. Kacang héjo
Kacang héjo beunghar ku vitamin A sareng C sareng pinuh serat. Éta ogé dipak kalayan jumlah tinggi vitamin B6. Kalebet kacang polong dina diét anjeun tiasa nurunkeun résiko kakurangan vitamin B6. Anjeun tiasa waé ngagolak atanapi dina bentuk anu asak.
10. Kacang Sareng Kacangan Legum
Ngagabungkeun kacang sareng kacang polong dina diét mangrupikeun cara anu saé pikeun ngajaga tingkat vitamin B6 dina awak anjeun. Kalebet kacang ginjal, kacang pipi, kacang kécap sareng lentil dina tuangeun kanggo kéngingkeun dosis harian vitamin B6.
11. cau
Cau dikemas ku vitamin B6, anu ngabantosan dina produksi serotonin, bahan kimia anu ngabantosan fungsi saraf sareng transmisi sinyal dina otak anjeun. 100 gram cau nyayogikeun 0,30 mg vitamin B6.
12. Kacangan Sareng Bibit
Sikina sapertos siki wijén sareng binih kembang matahari ngandung jumlah vitamin B6 anu seueur. Cangkir siki sunflower ngandung 1.1 mg vitamin B6 sareng nambihan kana salad anjeun bakal ningkatkeun asupan vitamin B6. Mete, pistachios sareng kacang ogé sumber vitamin B6 anu beunghar.
13. alpuket
Alpuket dipak ku nutrisi sareng éta mangrupikeun buah anu lezat kanggo didahar ogé. Alpukat tinggi sareng vitamin B6 sareng vitamin C, anu ngajantenkeunana mangrupikeun salah sahiji pangan anu bergizi. Éta ogé ngagaduhan serat sareng lemak anu séhat sareng anjeun tiasa nambihan kana salat atanapi anjeun tiasa ngadamel guacamole diantarana.
Bagikeun tulisan ieu!
Upami anjeun resep maca tulisan ieu, bagikeun ka anu caketna.
Vitamin B5 Kadaharan Anu Beunghar Kanggo Kalebet Diét Anjeun
