Hypertrophic Cardiomyopathy: Gejala, Panyabab, Perawatan Sareng Pencegahan Témpél Sampel Kanggo Gancang Tanda Ngidinan Bewara Pikeun Tanda HarianNgan Dina
-
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual Sareng Kabutuhan Festival Ieu -
- Hina Khan Glams Up Kalangkang Bayangan Panon Héjo Sareng Biwir Buligir herang Kéngingkeun Sawatara Léngkah Sederhana!
- Ugadi Sareng Baisakhi 2021: Nyemprot Katingal Meriahan Anjeun Sareng Celebs-Inspirasi Tradisional
- Horoskop Harian: 13 April 2021
Entong Cik
- BSNL Ngaleungitkeun Biaya Instalasi Tina Sambungan Broadband Jangka Panjang
- IPL 2021: BalleBaazi.com ngabagéakeun usum kalayan kampanye énggal 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Ti Pengadilan Liwat Kusabab COVID-19
- Tilu pamayang sieun maot nalika kapal nubruk parahu di pasisian Mangaluru
- Kabira Mobility Hermes 75 Scooter Laju Pangiriman Komérsial Kacepetan Diluncurkeun Di India
- Harga Emas Ragrag Henteu Seueur hariwang pikeun NBFC, Bank Kedah Waspada
- Hasil Akhir Konférénsi Polisi CSBC Bihar 2021 Déklarasikeun
- 10 Tempat Pangsaéna Pikeun Didatangan di Maharashtra Dina April
Vitamin B5, ogé katelah asam pantotenat, nyaéta vitamin anu leyur dina cai anu aya dina sadaya sél hirup anu aya dina jero awak. Vitamin B5 berperan penting dina metabolisme énergi, bertindak salaku ko-énzim réaksi kimia anu ngahasilkeun énergi.
Panilitian parantos nunjukkeun yén vitamin B5 ngagaduhan seueur peranan penting dina awak, kalebet ngarobah nutrisi tina tuangeun kana énergi, nyaimbangkeun kadar gula darah, ngirangan kolesterol jahat, nurunkeun tekanan darah, sareng nyegah karusakan saraf sareng nyeri.
Vitamin B5 ogé penting pisan pikeun ngajaga kaséhatan sistem saraf sareng dina ngadamel sél getih beureum.
Kurangna vitamin B5 tiasa nyababkeun kacapean, déprési, jengkel, insomnia, nyeri lambung, utah, inféksi pernapasan luhur sareng keram otot. Janten pikeun ngirangan kakurangan vitamin B5 anjeun, kedah dilebetkeun sumber pangan sareng taneman dumasar sato.
Ieu daptar kadaharan anu beunghar vitamin B5 anu anjeun kedah lebetkeun dina tuangeun.
1. Suung
Suung ngagaduhan seueur nutrisi, vitamin B5 mangrupikeun salah sahiji. Suung kancing bodas, supa coklat sareng supa tiram ngandung kalolobaan vitamin B5. Dina 100 gram porsi, supa ngandung 36 persén tina nilai harian anu disarankeun pikeun vitamin ieu.
2. Endog
Endog mangrupikeun sumber protéin sato anu hadé anu beunghar ku vitamin B5. Hiji endog asak tunggal ngandung 7 persén vitamin B5. Janten, mimitian tingkatkeun asupan endog pikeun naekeun vitamin B5 anjeun. Anjeun tiasa waé diurutan atanapi digodog.
3. Kentang Manis
Kentang amis mangrupikeun sumber vitamin B5 anu saé pisan. Kentang amis dipanggang nyayogikeun 10 persén vitamin ieu. Sanaos éta seueur kalori sareng rendah gajih, éta henteu bahaya pikeun awak anjeun. Anjeun tiasa ngagunakeun kentang amis dina masakan anu amis sareng gurih.
4. Sapi
Sapi ogé mangrupikeun sumber vitamin B5 atanapi asam pantotenat anu saé pisan. Steak sapi steak ngandung 12 persén vitamin B5. Daging organ daging sapi khusus pisan sumber vitamin ieu. Daging sapi ogé beunghar ku vitamin B5, janten anjeun tiasa tuangeun sasuai.
5. Hayam Sareng Turki
Hayam sareng kalkun ogé beunghar ku vitamin B5. Sapotong cangkang kendang hayam anu asak nyayogikeun 6 persén vitamin B5. Kaki hayam sareng pingping, suku kalkun sareng dada hayam sadayana mangrupikeun sumber vitamin B5 anu saé. Daging Turki sareng hayam lumayan serbaguna sareng tiasa dianggo dina tuangeun anu mewah.
6. Siki Sunflower
Sikina sunflower mangrupikeun pilihan snack anu saé anu sarat ku vitamin B5. 100 gram siki sunflower ngandung 71 persén vitamin B5 ieu. Siki sanés anu ogé ngandung vitamin B5 nyaéta siki rami, siki waluh, sareng sajabana, anu masing-masing nyumbang kana 9 persén sareng 2 persén vitamin ieu.
7. alpuket
Alpukat, ogé katelah butterfruit, beunghar ku nilai gizi. Éta ngandung sakitar 20 persén vitamin B5, janten anjeun kedah ngalebetkeun buah anu séhat ieu dina diét. Tapi, meakkeun alpukat sacara moderat sabab éta ogé ngandung kalori.
8. kéju
Kéju aya sababaraha jinis sareng dianggo dina sagala rupa masakan kuliner. Kaseueuran jalma resep tuang kéju sareng ngagaduhanana salaku bagian tina pola dahar. Kéju biru sareng kéju feta ngandung vitamin B5 anu bakal ningkatkeun asupan vitamin ieu dina awak anjeun. Ngarasakeun roti lapis kéju sareng pizza anjeun!
9. Lauk Berminyak
Di sagigireun beunghar asam lemak omega-3, lauk ogé sumber vitamin B5 anu hadé. Lauk salmon sareng lauk tuna ngandung jumlah cukup vitamin B5 masing-masing 16 persén sareng 12 persén vitamin ieu. Tuang lauk berminyak langkung sering pikeun ningkatkeun vitamin B5 anjeun.
10. Sayuran
Kembang engkol, brokoli, jagong, turnip sareng tomat mangrupikeun sumber vitamin B5 anu hadé. Awéwé hamil sakuduna ngagaduhan vitamin ieu antara 6 sareng 7 mg per dinten. Kekacangan sareng sayuran sanés sapertos kacang sareng kacang polong ogé sumber vitamin B5 anu saé.
11. Bungbuahan
Henteu sadayana bungbuahan beunghar ku vitamin B5 atanapi asam pantotenat. Nanging, strawberry sareng jeruk beunghar ku vitamin B5 ngandung masing-masing sakitar 0,49 mg sareng 0,35 mg. Kalebet strawberry langkung sering dina salad buah, pancake sareng oat.
Vitamin B5 ngagaduhan sababaraha manpaat kaséhatan. Katingali.
12. Ngaronjatkeun Kaséhatan Kardiovaskular
Vitamin B5 berperan penting dina panggunaan sareng pangaturan koléstérol. Éta ogé ngabantosan tingkat koléstérol anu sehat dina artéri sareng nyegah piagam anu bahaya, anu tiasa nyababkeun serangan jantung.
13. Metabolis Kadaharan Kana Energi
Vitamin B5, sareng vitamin B-kompléks sanés, tiasa ngabantosan awak anjeun nganggo tuangeun anu anjeun tuang pikeun ngawangun jaringan, otot sareng organ. Éta ogé ngabantosan pencernaan sareng ékstraksi gizi sahingga, ngabakar metabolisme anjeun gancang.
14. Ngaronjatkeun Kinerja Méntal
Vitamin B5 tiasa ngabantosan leungitna ingetan, nyeri sirah migren, sindrom otak kronis, déprési, panyakit gerak, sareng insomnia. Sacara umum, vitamin ieu ningkatkeun fungsi méntal sareng ngirangan résiko masalah méntal.
Bagikeun tulisan ieu!
Upami anjeun resep maca tulisan ieu, bagikeun ka anu caketna.
