Aya seueur produk bobo di pasar, tiasa sesah pikeun nyarios mana anu nyata sareng mana B.S. Dupi éta tea saleresna ngabantosan anjeun bobo sateuacanna? Kumaha upami topéng panon anu janji bakal ngabantosan anjeun bobo sapeuting? Pikeun misahkeun permata tina gimmicks, urang tos ka pro: spesialis sare. Ieu sapuluh produk bobo anu aranjeunna nyarankeun.
Patali: 7 Wajib Pikeun Saré Wilujeng Wengi, Numutkeun Tilas Insomniacs
Ranjang Mandi sareng saluareun1. Therapedic malik Weighted Blanket
Henteu kabeneran yén anjeun pingsan dina dipan unggal waktos anjeun nyéépkeun simbut anu beurat. Nurutkeun kana Yayasan Saré Nasional , Éta sabab ngirangan kahariwang, ningkatkeun tingkat serotonin sareng ngirangan karesahan pikeun sababaraha urang. Kuring ngagaduhan sababaraha pasien ngalaporkeun kauntungan tina ieu, negeskeun Dr. Alex Dimitriu, M.D., dua kali disertifikasi dina psikiatri sareng ubar bobo sareng pangadeg Menlo Park Psychiatry & Kedokteran Saré . Simbut tinangtu ieu ngagaduhan langkung ti 200 ulasan bintang lima dina Bed Bath & Beyond, seueur anu ngaku yén éta parantos ngarengsekeun kasulitan bobo.
Dermstore2. Ieu Works Deep Saré Bantal Semprot
Lavender, vetiver sareng minyak chamomile ngahijikeun kakuatan pikeun nyandak anjeun ka alam impian dina semprot bantal anu tenang ieu. Merek éta nyatakeun yén seungitna bakal ngabantosan anjeun ngaraosan sare anu langkung jero, langkung tenang sareng hudang raos seger. Bari anjeunna teu outright mastikeun yén produk ieu bakal ngamajukeun slumber, Dr Dimitriu nunjukkeun yén éta bisa mantuan Anjeun bersantai saméméh ranjang. Aya sababaraha bukti yén lavender miboga éfék calming, kalawan sababaraha potensi pikeun nurunkeun denyut jantung sarta dipicuna rélaxasi, manéhna nyebutkeun.
Revolving3. Hum Gizi Beauty zzZz Saré Rojongan Suplemén
Waspada suplement? Urang ogé. Tapi Dr Dimitriu nyebutkeun yén melatonin patut dicoba sabab bisa mantuan sababaraha urang saré gancang. Variasi Hum Nutrition ngandung 3mg tina bantuan bobo anu populer, ditambah 10mg vitamin B6 pikeun ngabantosan produksi serotonin, anu diduga ngatur pola bobo. Tapi naha anjeun nyobian gummy, patch atanapi semprot, bentuk pastina teu acan kabuktian ngadamel bédana acan, Dr Dimitriu nekenkeun. Pikeun ngabantosan awak anjeun ngahasilkeun melatonin sorangan, anjeun kedah mareuman lampu sateuacan bobo, ngahindarkeun layar sareng nyetél waktos sare biasa.
Verishop4. SNOOZ Bodas Noise Sora Mesin
Sababaraha mesin noise bodas leuwih hade tinimbang nu sejen, sarta ieu dikabarkan jadi pangalusna tina pangalusna. Éta sabab aya kipas di jerona, ku kituna nawiskeun sora anu tengtrem sareng nyata tinimbang lagu anu ngurilingan. Dr Joshua Tal, Ph.D., hiji psikolog basis New York City specializing dina insomnia catetan anu bari anjeunna kukituna kudu ngadéngé éta sorangan saméméh pinuh endorsing eta, SNOOZ disada geulis ngajangjikeun saprak mesin noise bodas dumasar-kipas dianggap paling éféktif.
Felix Gray5. Felix Gray Kacamata Lampu Biru
Urang geus noticed nu urang boga waktu harder ragrag saré lamun urang lalajo sababaraha episode of suksesi saméméh saré, sarta panalungtikan nyadangkeun eta up. Nurutkeun a diajar dilakukeun ku Universitas Harvard, paparan ka lampu bulao suppresses produksi melatonin awak pikeun dua kali leuwih panjang sumber cahaya sejen tina kacaangan comparable. Éta ogé ngagentos irama sirkadian ku dua kali langkung seueur, hartosna éta ngaleungitkeun siklus sare-hudang alami awak. Sarta bari solusi pangalusna nyaéta pikeun ngahindarkeun lampu bulao dina jam saméméh ranjang, sakapeung urang ngan peryogi a binge Netflix. Solusina? Kacamata lampu biru . Aranjeunna nyaring sinar lampu biru pikeun ngajaga panon anjeun tina dampak négatip tina waktos layar.
Nordstrom6. The jujur Company Ultra Calming gelembung mandi
Kami bakal ngagunakeun alesan naon waé pikeun mandi gelembung-tapi anu ieu saleresna cukup ngayakinkeun. A 2019 diajar diterbitkeun dina Saré Kedokteran Harita kapanggih yén 10 nepi ka 15 menit dina mandi haneut saméméh ranjang mantuan pamilon turun saré 10 menit leuwih gancang rata-rata. Salaku tambahan, sakumaha anu disebatkeun ku Dr. Dimitriu sateuacana, lavender dina rumus ieu tiasa ngabantosan rélaxasi, janten langkung gampang nyekel zzz saatos dianggo.
Amazon7. Topeng Saré Manta
Pindah, topéng panon sutra. The Topeng Saré Manta dasarna mangrupa ngiuhan blackout pikeun eyeballs Anjeun. Cangkir panon unik dirancang pikeun kapang kana beungeut anjeun sareng ngahalangan 100 persén cahaya. Sadayana tiasa disaluyukeun, sabab naon gunana topéng panon anu teu pikaresepeun anu ngajaga anjeun sapeuting? Ieu Sigana mah dirancang ogé, confirms Dr Tal. Anjeunna ngécéskeun yén meungpeuk kaluar cahaya ngajaga ritme sirkadian anjeun (prosés internal nu ngatur siklus sare-hudang awak anjeun) di pariksa, nulungan anjeun tungtungna meunang snooze uninterrupted.
Amazon8. Alat Bantuan Saré Dodow
Lamun pamanggih engapan dipandu disada mantuan, coba éta Dodow . Ieu proyek bunderan cahaya dina siling-inhale mun bunderan expands, teras exhale sakumaha kontrak bunderan. Éta ngalambatkeun engapan anjeun dugi ka genep napas per menit, anu nunjukkeun ka awak anjeun yén waktosna istirahat. latihan Ieu hususna mantuan pikeun jalma anu manggihan pikiran maranéhanana balap peuting, sabab méré Anjeun hal difokuskeun, nyebutkeun Dr Tal.
Amazon9. Ayo Kacamata Terapi Cahaya Premium
Dr Tal nembe nyarankeun gelas terapi cahaya ieu ka sababaraha pasien na. Éta saé pisan pikeun ngareset wirahma sirkadian anjeun, nungkulan jet lag sareng ngalawan gangguan afektif musiman (SAD), anjeunna ngajelaskeun. Kacamata tiasa dianggo sapertos kotak lampu portabel, ningkatkeun tingkat énergi sareng waspada anjeun beurang sareng nyaluyukeun wirahma awak anjeun supados anjeun bobo langkung saé wengi.
Somnox10. Robot Saré Somnox
Robot bobo? Éta leres. Cuddling bot ngawangun kacang ieu bakal nulungan anjeun saré ku simulating pola engapan tenang anjeun bisa nyingkronkeun napas anjeun. Ieu bakal utamana mantuan pikeun batur anu kauntungan tina pendekatan indrawi-kitu kids atanapi batur anu diaku loba bantal, Dr Tal nyebutkeun. Engapan jero, anu anjeunna ngarujuk salaku engapan diafragma, tiasa ngabantosan anjeun bobo ku cara ngaktifkeun réspon rélaxasi awak.
Patali: Kami Nyauran Éta: Ieu mangrupikeun 12 Kotak Langganan Perawatan Diri Pangsaéna taun 2020
