Hypertrophic Cardiomyopathy: Gejala, Panyabab, Perawatan Sareng Pencegahan Témpél Sampel Pikeun Gancang Tanda Ngidinan Bewara Pikeun Tanda HarianNgan Dina
-
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual Sareng Pentingna Festival ieu -
- Hina Khan Glams Up Kalangkang Bayangan Panon Héjo Sareng Biwir Buligir herang Kéngingkeun Sawatara Léngkah Sederhana!
- Ugadi Sareng Baisakhi 2021: Nyemprot Katingal Meriahan Anjeun Sareng Celebs-Inspirasi Tradisional
- Horoskop Harian: 13 April 2021
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual Sareng Pentingna Festival ieu Entong Cik
- Pelatih Amérika mingpin kursus bahasa Inggris pikeun pendidik India
- IPL 2021: Dianggo dina batting kuring saatos teu dipaliré dina lelang 2018, saur Harshal Patel
- Harga Emas Ragrag Henteu Seueur hariwang pikeun NBFC, Bank Kedah Waspada
- Tanggung jawab AGR Sareng Lélang Spéktrum Pang anyarna Pangaruh Pikeun Séktor Telecom
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Ngémutan Perayaan Festival Nguntungkeun Sareng Kulawargi
- Pesenan Mahindra Thar Nyebrang Milestone 50.000 Ngan Dina Genep Bulan
- Hasil Akhir Konférénsi Polisi CSBC Bihar 2021 Déklarasikeun
- 10 Tempat Pangsaéna Pikeun Didatangan di Maharashtra Dina April
Mangpaat ngancik vegan seueur pisan salian kumaha éta ngabantosan lingkungan sareng sasatoan, veganisme nguntungkeun pikeun kaséhatan anjeun sacara umum. Intina, veganism ngaleungitkeun panggunaan produk sato, khususna tina diét. A vegan abstains tina tuang produk susu, endog, daging, madu sareng sajabana, salaku cara pikeun nyegah 'kakejaman' anu dilakukeun ka sato.
Laporan panganyarna nunjukkeun yén jumlah awéwé (anu henteu vegan) milih pikeun buka vegan (nuturkeun diet vegan) terus ningkat. Janten, naha éta séhat nuturkeun diet vegan nalika anjeun hamil? Upami leres, kumaha éta langkung séhat tibatan diét daging atanapi vegetarian biasa?
Maca ngeunaan Kakandungan Vegan di dieu.
Mangpaat Diét Vegan Nalika Kakandungan
Penting pikeun ngagaduhan diet séhat nalika kakandungan anjeun nalika anjeun meryogikeun langkung seueur nutrisi sareng protéin tibatan kantos. Ahli nyarios yén awéwé hamil kedah nganggo vitamin protéin sareng mineral, jinis lemak anu séhat, karbohidrat kompléks, serat sareng cairan - anu tiasa disayogikeun ku diet vegan [1] [dua] .
Hiji hal anu henteu tiasa disayogikeun ku diet vegan nyaéta produk susu, anu ngandung dua jinis protéin kualitas luhur, kasein sareng whey - anu duanana henteu vegan. Nanging, protéin sareng kalsium anu sanés anu sanés dina diet vegan tiasa ngabantosan ieu.
Diét vegan parantos lami dikritik sabab condong sacara alami handap gizi sapertos vitamin B12, lemak omega-3, beusi, yodium, kalsium, sareng seng (al penting nalika kakandungan) [3] . Sareng henteuna gizi ieu tiasa nyababkeun komplikasi kakandungan, indung goréng sareng kaséhatan orok sareng, tangtosna, kakurangan nutrisi [4] .
Nanging, para ahli nunjukkeun yén anjeun henteu ngan kedah ngirangan diet vegan sapertos éta kusabab awéwé vegan tiasa gaduh résiko handap déprési postpartum, pangiriman C-section, sareng kematian indung atanapi orok, sareng ieu mangrupikeun kanyataan [5] [6] .
Salaku tambahan kana ieu, para ahli nyarios yén awéwé anu nuturkeun pola dahar vegan umumna henteu résiko komplikasi kakandungan anu langkung ageung tibatan awéwé anu henteu. Janten, diet vegan anu saimbang dianggap aman pikeun sadaya umur, kalebet kakandungan, sareng anu diperyogikeun nyaéta perencanaan anu ati-ati, kalayan bimbingan ahli nutrisi sareng dokter anjeun [7] .
Ieu sababaraha kauntungan ilmiah-kabuktosan tina diet vegan nalika kakandungan:
- Diét basis pepelakan biasana beunghar serat tapi rendah gula sareng gajih, ngajagi tina diabetes kehamilan atanapi kadar gula darah tinggi nalika kakandungan [8] .
- Diét vegan nyegah kaleuwihan beurat awak nalika kakandungan.
- Kandungan serat anu luhur dina diet vegan tiasa ngajagi preeklampsia (disababkeun ku naékna tekanan getih nalika kakandungan) [9] .
- Sababaraha studi parantos nunjukkeun yén nuturkeun pola dahar vegan nalika kakandungan tiasa ngabantosan nyegah karusakan DNA sareng ngirangan résiko orok anjeun tina masalah pangembangan anu tangtu [10] [sabelas] .
Mangrupikeun Diét Vegan Nguntungkeun Nalika Kakandungan? Sumber Vegan Bahan Gizi Penting Nalika Kakandungan
Nalika nunjukkeun mangpaat nuturkeun pola dahar vegan nalika kakandungan, ogé penting pikeun nyorot cahaya dina sisi handapna ogé - janten anjeun tiasa milih sasuai dumasar kanyataan. Salaku diet vegan sadayana henteu nganggo produk sato, éta henteu ngagaduhan nutrisi anu tangtu, anu upami henteu dikompensasi, tiasa ngabahayakeun indung sareng kaséhatan orok.
Diét vegan henteu ngandung / ngagaduhan tingkat rendah nutrisi ieu:
- Vitamin D : Tingkat anu henteu cekap tiasa ningkatkeun résiko preeclampsia, beurat kalahiran anu handap, sareng kaluron. Sumber sayuran vitamin D nyaéta supa, jus jeruk benteng, séréal, susu kécap, susu béas sareng susu almond [12] . Sareng, tangtosna, seueur sinar panonpoé.
- Beusi : Sanaos aya seueur sumber tuangeun beusi vegan sapertos lentil, tahu, kangkung, kacang sareng chard Swiss, panilitian nunjukkeun yén awak anjeun henteu nyerep beusi non-heme tina kadaharan taneman sapertos anu heme iron dina produk sato. Catetan : Besi Heme ngan ukur aya dina daging, jangjangan, kadaharan ti laut, sareng lauk, janten beusi heme mangrupikeun jenis beusi anu asalna tina protéin sato dina diét urang. Besi sanés héém aya dina kadaharan dumasar-pepelakan sapertos bijil, kacang, sayuran, buah, kacang, sareng siki [13] .
- Vitamin B12 : Seuseueurna pola dahar vegan kakurangan vitamin B12, anu tiasa ningkatkeun résiko anjeun kaguguran, diabetes kehamilan, kalahiran prématur, sareng malformasi [14] . Sumber taneman atanapi vegan tina vitamin B12 kalebet ragi nutrisi, susu pepelakan dibénténg (kécap, almond, kalapa, béas), témpé, séréal sarapan benteng, ganggang / rumput laut sareng suung.
- Omega-3 gajih : Anu penting ieu nalika kakandungan, sareng vegan condong gaduh tingkat darah rendah asam eicosapentaenoic (EPA) sareng asam docosahexaenoic (DHA), dua omega-3 penting pikeun panon, uteuk, sareng sistim saraf orok anjeun [lima belas] . Sumber gajih gajih omega-3 nyaéta siki chia, cucuk Brussel, minyak ganggang (diturunkeun tina ganggang), siki hemp, kenari, biji rami sareng minyak perila.
- Protéin : Asupan protéin anu henteu cekap tiasa ngalambatkeun tumuh sareng kamekaran orok anjeun. Sedengkeun diét vegan beunghar ku protéin, sapertos seitan, lentil, kacang-kacangan sareng kacang-kacangan, kacang polong héjo, tahu, témpé, edamame, hempseeds sareng sajabana, éta tiasa sesah dicerna nalika kakandungan anjeun [16] .
Salaku tambahan pikeun ieu, awas pikeun kalsium, séng sareng asupan kolin, sabab nutrisi ieu ogé penting pikeun kaséhatan anjeun sareng kaséhatan orok anjeun. Sumber kalsium pikeun vegan kalebet siki wijén, tahini, sayuran daun héjo, tahu, pulsa sareng roti coklat sareng bodas.
Sumber séng pikeun vegan kalebet kacang buncis, kacang buncis, lentil, tahu, kenari, kacang mete, siki chia, biji rami, siki rami, siki waluh, roti gandum sareng quinoa. Terakhir, sumber kolin kanggo vegan kalebet kacang polong, tahu, sayuran héjo, kentang, kacang, siki, séréal, sareng buah [17] .
Naon Sayuran Anu Tiasa Dahar Nalika Kakandungan
Ieu mangrupikeun daptar katuangan anu aman sareng anu séhat anu tiasa didahar ku vegan nalika kakandungan [18] .
- Kekacangan sapertos kacang, kacang polong, sareng lentil.
- Kacangan sareng siki.
- Tahu, seitan, sareng témpé.
- Yogurt anu dibénténg kalsium sareng susu susu.
- Séréal, séréal, sareng pseudocereals sapinuhna sapertos quinoa sareng soba.
- Pangan tutuwuhan anu difermentasi atanapi sprout sapertos roti Yehezkiel, miso, tempe, natto, acar, kimchi, sauerkraut, sareng kombucha.
- Buah wungu, beureum, sareng jeruk sareng sayuran, ogé sayuran héjo daun .
- Ragi gizi (ditambihkeun kana tuangeun).
Sababaraha nutrisi sesah atanapi bahkan mustahil pikeun diala tina katuangan pepelakan nyalira kumargi kitu, anjeun tiasa diarahkeun ku dokter pikeun nyandak suplemén sapertos vitamin B12, vitamin D, lemak omega-3, iodin, kolin sareng folat [19] .
Catetan : Ahli nunjukkeun yén bertunas, fermentasi sareng masak kalayan panci beusi tiasa ningkatkeun nyerep anjeun nutrisi anu tangtu, sapertos beusi sareng séng.
Dahareun pikeun nyingkahan nalika kakandungan vegan : Upami anjeun nuturkeun pola dahar vegan nalika hamil, sajaba ti nyingkahan produk sato, hindarkeun alkohol, kafein, seueur teuing olahan sapertos daging olok, kéju vegan, kecambah atah sareng jus anu henteu dipasteur [dua puluh] .
Dina Catetan Akhir…
Upami anjeun ngarencanakeun nuturkeun pola dahar vegan nalika kakandungan, konsultasi heula sareng dokter sareng parios naha éta diét téh pas sareng ngandung gisi pikeun anjeun sareng orok. Langkung seueur panilitian diperyogikeun pikeun pinuh ngartos manpaat diet vegan nalika kakandungan tibatan diét normal.
Ati-ati : Punten perhatoskeun yén kauntungan anu parantos didadarkeun di luhur ngan ukur pikeun diet vegan anu direncanakeun leres anu nyayogikeun jumlah nutrisi penting anu pas.
