Hypertrophic Cardiomyopathy: Gejala, Panyabab, Perawatan Sareng Pencegahan Témpél Sampel Kanggo Gancang Tanda Ngidinan Bewara Pikeun Tanda HarianNgan Dina
-
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual Sareng Kabutuhan Festival Ieu -
- Hina Khan Glams Kalangkang Tembaga Kalangkang Kalangkang Kalangkang Sareng Biwir Buligir Ngagilir Katingali Dina Sababaraha Léngkah Sederhana!
- Ugadi Sareng Baisakhi 2021: Nyemprot Katingal Meriahan Anjeun Sareng Gugus Tradisional Celebs-Inspirasi
- Horoskop Harian: 13 April 2021
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual Sareng Kabutuhan Festival Ieu Entong Cik
- Pelatih Amérika mingpin kursus bahasa Inggris pikeun pendidik India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Sareng Bénténg Kidul Anu sanés Ngirim Hayang Ka Pamegetna
- IPL 2021: Dianggo dina batting kuring saatos teu dipaliré dina lelang 2018, saur Harshal Patel
- Harga Emas Ragrag Henteu Seueur Hariwang pikeun NBFC, Bank Kedah Waspada
- Tanggung jawab AGR Sareng Lélang Spéktrum Pang anyarna Pangaruh Pikeun Séktor Telecom
- Pesenan Mahindra Thar Nyebrang Milestone 50.000 Ngan Dina Genep Bulan
- Hasil Akhir Konférénsi Polisi CSBC Bihar 2021 Déklarasikeun
- 10 Tempat Pangsaéna Pikeun Didatangan di Maharashtra Dina April
Vitamin B1 seueur nguntungkeun pikeun kaséhatan anjeun. BoldskyNaha anjeun terang yén vitamin B berperan penting pikeun ngajaga kaséhatan sél sareng ngajaga énergi? Henteu sadaya jinis vitamin B ngalakukeun fungsi anu sami, salaku tambahan tipena béda vitamin B asalna tina tipena béda pangan.
Vitamin B1, anu ogé disebat thiamine, mangrupikeun ko-énzim anu dianggo ku awak pikeun metabolisme pangan pikeun énergi sareng ngajaga kaséhatan jantung sareng fungsi saraf.
Tiamin ogé dianggo dina kombinasi sareng vitamin B sanés, anu ngawangun kompleks B-vitamin pikeun ngatur fungsi penting tina sistem kardiovaskular, sistem éndokrin sareng sistem pencernaan.
Upami teu aya cukup thiamine dina awak, molekul-molekul anu aya dina protéin sareng karbohidrat henteu tiasa leres dianggo ku awak kanggo ngalaksanakeun sababaraha fungsi anu penting.
Janten, upami anjeun kakirangan tiamin, anjeun tiasa sangsara tina kacapean kronis, komplikasi jantung, kalemahan sareng karusakan saraf, sareng sajabana. Maka, perlu pisan anjeun kéngingkeun cukup vitamin B1 dina awak anjeun.
Baca deui pikeun terang ngeunaan 13 manpaat thiamine atanapi vitamin B1-euyeub pangan India.
1. Kacangan
Kacangan mangrupikeun kadaharan anu padet gizi sareng ngandung vitamin B1. Kacangan sapertos pistachios, kacang brazil, pecan sareng kacang mete mangrupikeun salah sahiji sumber vitamin B1 anu saé. Janten, pasihkeun camilan anu diolah anu henteu séhat sareng mimitian ngirangan kacang pikeun nguatkeun vitamin B1 anjeun.
2. Lauk
Lauk beunghar asam lemak omega-3 sareng ogé sumber tiiamin atanapi vitamin B1 anu saé pisan. Lauk tuna ngandung tingkat vitamin B1 tingkat pangluhurna, nyumbang langkung ti 35 persén kabutuhan sapopoe. Salmon sareng lauk mackerel nyayogikeun masing-masing 19 persén sareng 9 persén vitamin B1.
3. Daging babi condong
Daging babi condong mangrupikeun sumber non-vegetarian vitamin B1. Dina 100 gram porsi, éta nyayogikeun 74 persén kabutuhan sapopoe pikeun vitamin B1. Pinggang babi langsing, tenderloin babi langsing, sareng rendang babi langsing sadayana ngagaduhan jumlah signifikan tiamin.
4. Kacang héjo
Upami anjeun resep tuang kacang héjo, maka anjeun bakal heran terang yén éta nyayogikeun sumber vitamin B1 anu saé. Kacang héjo beku nyayogikeun 19 persén vitamin B1 dina 100 gram porsi. Kacang héjo seger bakal nyayogikeun anjeun 28 persén tina kabutuhan sapopoé pikeun vitamin B1.
5. Squash
Squash mangrupikeun sumber anu hadé pikeun vitamin B1 sareng labu acorn mangrupikeun sumber vitamin B1 anu pangsaéna, nyayogikeun 11 persén dina 100 gram porsi. Variétas labu anu sanés ogé ngagaduhan vitamin B1 - sapertos labu butternut anu bakal nyayogikeun anjeun 10 persén tiamin.
6. Kacang
Ampir sadaya jinis kacang, kalebet kacang héjo, kacang hideung ngandung kadar vitamin B1 anu tinggi ogé protéin anu séhat jantung. Anjeun tiasa ngagolak kacang sareng nambihkeun kana salad sareng sup anjeun pikeun ngamanfaatkeun vitamin ieu.
7. Sikina
Aya sababaraha jinis siki anu sumber vitamin B1 anu saé. Salaku conto, siki sunflower ngagaduhan konsentrasi paling luhur vitamin B1 kalayan 99 persén dina 100 gram porsi. Sikina wijén ngandung 80 persén vitamin B1 sareng siki sanésna sapertos siki chia sareng siki waluh anu beunghar ogé tiamin.
8. Asparagus
Asparagus mangrupikeun sumber vitamin B1 anu saé. Asparagus anu dimasak nyayogikeun 11 persén tiamin dina 100 gram porsi. Asparagus kaléng sareng beku ngandung sajumlah rendah vitamin ieu, janten langkung saé anjeun nganggo anu seger.
9. Roti
Roti anu didamel tina tipung gandum ngandung sajumlah penting vitamin B1. Sapotong roti aya 9 persén vitamin B1. Ragam roti anu sanés anu sumberna tina thiamine nyaéta bagel gandum, muffin sareng roti rai.
Tiamin atanapi vitamin B1 ogé ngagaduhan sababaraha manpaat. Katingali.
10. Ngajaga Metabolisme Sehat
Tiamin ngabantosan ngarobih karbohidrat kana glukosa, anu mangrupikeun sumber énergi anu langkung dipikaresep anu dianggo ku awak. Éta ogé ngabantosan dina ngarecah protéin sareng lemak, sahingga ningkatkeun énergi sareng metabolisme anjeun.
11. Nyegah Karusakan Saraf
Tiamin nyegah karusakan saraf sareng otak. Éta ngaluarkeun suluh tina tuangeun sareng nyandak kana sistem saraf, sahingga ngajaga sistem otak sareng saraf anu leres. Vitamin B1 salajengna bakal nurunkeun résiko karusakan saraf.
12. Haté Séhat
Tiamin ngabantosan merangan panyakit jantung sareng ngajaga jantung tetep séhat. Panilitian parantos nunjukkeun yén tiamin tiasa mangpaat dina merangan panyakit jantung sabab ngabantosan ngajaga fungsi ventrikel anu séhat sareng ngubaran kagagalan jantung.
13. Ningkatkeun Kekebalan
Kaséhatan pencernaan penting pikeun nyerep tiamin sabab saluran pencernaan anu séhat ngamungkinkeun awak anjeun ngaluarkeun gizi tina tuangeun anu langkung saé, anu dianggo pikeun nguatkeun imunitas anjeun. Vitamin B1 ogé ngabantosan nyegah panyakit tina sagala rupa inféksi.
Bagikeun tulisan ieu!
Upami anjeun resep maca tulisan ieu, bagikeun ka anu caketna.
12 Pangubaran Bumi Kanggo Nyiwit Reungit Pikeun Nyawa Langsung
