Ngadamel kesang di gim? Heboh. Ngarasa nyeri poé saterusna? Kurang senang. Nalika datang pikeun ngubaran nyeri otot saatos latihan, éta pikabitaeun pikeun lega gancang ku ngahontal meds. Tapi ieu strategi pangalusna? Urang disadap Dr Gabrielle Lyon ti Puseur lebu pikeun manggihan.
Bari ngaliwatan counter NSAIDS (ubar anti radang nonsteroidal kawas aspirin jeung ibuprofen) bisa ngurangan nyeri jeung soreness pakait sareng workouts Anjeun, panalungtikan geus ditémbongkeun yén ku ngalakukeun kitu, anjeun bakal ngaganggu sagala gain otot nu bakal datang ti workouts. Lyon ngabejaan urang. Duh.
Hartina, bari aman nyandak pangobatan over-the-counter pikeun ngabantosan nyeri tina kelas spin pembunuh anjeun tadi wengi (upami anjeun nuturkeun dosis sareng petunjuk anu disarankeun), anjeun panginten henteu hoyong.
Palajaran biologi gancang: Nalika anjeun damel, anjeun sacara teknis ngarusak otot anjeun. Tapi ieu téh hiji hal anu alus (salami anjeun teu balik teuas teuing, tangtosna) sabab awak anjeun lajeng adapts na heals karuksakan, anu dina gilirannana ngajadikeun anjeun harder, hadé, gancang tur kuat.
Tapi ulikan panganyarna diterbitkeun dina jurnal Prosiding tina National Academy of Sciences kapanggih yén OTC meds meunang di jalan prosés ieu, kukituna negating salah sahiji kauntungan utama latihan. (Jeung studi séjén parantos ngungkabkeun pamanggihan anu sami.)
Ieu mangrupikeun aspék anu kedah diperhatoskeun ku saha waé anu latihan, cautions Lyon. Gumantung kana tujuan individu, anjeunna atanapi anjeunna langkung saé ninggalkeun anti radang dina kabinet ubar.
FWIW, upami anjeun milih nyandak OTC pikeun nyeri otot anjeun, Lyon nyarankeun ibuprofen. Tapi aya ogé cara séjén pikeun ngagentos nyeri saatos latihan, sapertos urut olahraga, ngagulung busa atanapi-pikeun anu gagah pisan- mandi és .
Hiji deui: Émut yén pencegahan mangrupikeun konci. Anjeun kudu salawasna haneut nepi saméméh workout sarta manteng sanggeus-euweuh excuses.
Patali: Naon Dupi Tunda Onset Otot Soreness (DOMS)?
