Hoyong Ningkatkeun Jangkungna Anjeun? Dahar 9 Pangan ieu

Ngaran Pangsaéna Pikeun Murangkalih

Lantai:

Tanggal Lahir:

Ngirim

Kirim Kuring Ku Email Tampilkeun Dina Situs

Ngan Dina

• 4 jam kamari Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual Sareng Kabutuhan Festival Ieu
• 
• 6 jam kamari Hina Khan Glams Kalangkang Tembaga Kalangkang Kalangkang Kalangkang Sareng Biwir Buligir Ngagilir Katingali Dina Sababaraha Léngkah Sederhana!
• 8 jam kamari Ugadi Sareng Baisakhi 2021: Nyemprot Katingal Meriahan Anjeun Sareng Gugus Tradisional Celebs-Inspirasi
• 11 jam kamari Horoskop Harian: 13 April 2021

Entong Cik

• Warta Sharad Pawar bakal dileupaskeun ti rumah sakit dina 2 dinten
• Keuangan Harga Emas Ragrag Henteu Seueur Hariwang pikeun NBFC, Bank Kedah Waspada
• Téknologi Tanggung jawab AGR Sareng Lélang Spéktrum Pang anyarna Pangaruh Pikeun Séktor Telecom
• Olahraga Yonex-Sunrise India Open 2021 disetél pikeun bulan Méi, kanggo diayakeun di tukangeun panto anu ditutup
• Pilem Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Ngémutan Perayaan Festival Nguntungkeun Sareng Kulawargi
• Mobil Pesenan Mahindra Thar Nyebrang Milestone 50.000 Ngan Dina Genep Bulan
• Atikan Hasil Akhir Konférénsi Polisi CSBC Bihar 2021 Déklarasikeun
• Wisata 10 Tempat Pangsaéna Pikeun Didatangan di Maharashtra Dina April

Naha anjeun jalma anu sering ditaros, 'sabaraha jangkungna anjeun' ?. Nya, jangkungna mangrupikeun perhatian utama pikeun sababaraha jalma. Aranjeunna mimiti gaduh komplek inferiority nalika jalma mimiti ngagoda aranjeunna. Maka, tulisan ieu bakal ngabahas masalah anu sami sareng ngabahas sababaraha tuangeun anu tiasa dikonsumsi pikeun ningkatkeun jangkungna.

Faktor Naon Nangtukeun Jangkungna Anjeun?

Jangkungna anjeun gumantung kana gén anjeun ka tingkat nu tangtu. Dumasar kana kajian kembar, para ilmuwan nangtoskeun genetika sareng kumaha pangaruhna kana jangkungna awak anu hartosna upami hiji kembar jangkung anu hiji deui sigana jangkung ogé ^[1] , ^[dua] . Sareng dumasarkeun kana panilitian ieu, sakitar 60 per cent dugi ka 80 per cent tina bedana jangkungna jalma kusabab genetika sareng anu sanés 20 per cent dugi ka 40 per cent kusabab nutrisi ^[3] , ^[4] .

Hormon pertumbuhan manusa (hGH), anu diwangun ku 191 asam amino, dihasilkeun ku kelenjar hipofisis anu ngagaduhan peran penting dina pertumbuhan, komposisi awak, metabolisme sareng perbaikan sél. ^[5] , ^[6] . Hormon pertumbuhan ieu ngarangsang tumuhna sadaya jaringan awak, kalebet tulang. Saatos yuswa 20 taun, jangkungna eureun nambahan sareng alesanna nyaéta pelat pertumbuhan anjeun atanapi pelat epiphyseal, tulang rawan dipendakan caket tungtung tulang panjang anjeun ^[7] .

Jangkungna anjeun ningkat kusabab manjangan tulang panjang, kusabab sifat aktif tina pelat pertumbuhan. Tapi, nalika hiji jalma caket dina akhir umur pubertas, parobihan hormonal ngamungkinkeun pelat pertumbuhan janten teu aktip sareng manjangan tulang na lirén. Ieu dimana jangkungna anjeun liren. Nanging, ngonsumsi diet séhat tiasa ngabantosan.

Pangan Kanggo Ningkatkeun Jangkungna Anjeun

1. Turnip

Turnip dipendakan janten beunghar pisan dina hormon pertumbuhan, sareng ngonsumsi turnip tiasa ngabantosan dina ningkatkeun jangkungna. Éta beunghar vitamin, mineral, sareng serat, éta tiasa ngabantosan sékrési hormon pertumbuhan dina awak anu dina gilirannana ngabantosan dina jangkungna. Lian ti éta lobak mangrupikeun sumber anu hadé pikeun fosforus, vitamin B2, vitamin K, kalium, magnésium sareng mangan.

2. buah prambus

Raspberry beunghar ku melatonin anu tiasa ningkatkeun sékrési hormon pertumbuhan manusa nepi ka 157 per cent. Panilitian nunjukkeun yén melatonin ngarangsang kelenjar hipofisis anu dina gilirannana memicu sékrési hormon pertumbuhan ngalangkungan jalur dina awak anu ngabantosan dina ningkatkeun jangkungna ^[8] . Raspberries ogé sumber anu hadé pikeun vitamin C, mangan sareng serat diet.

3. Endog

Endog mangrupikeun kadaharan sanés anu tiasa ningkatkeun produksi hormon pertumbuhan kusabab ayana kolin, vitamin anu leyur dina cai. Vitamin ieu mangrupikeun prékursor pikeun asétilkolin neurotransmitter anu ningkatkeun jangkungna sareng kakuatan anjeun dina waktos anu sami numutkeun studi 2008 anu diterbitkeun dina Journal of the International Society of Sports Nutrisi ^[9] . Kolin ogé gizi penting anu diperyogikeun pikeun sinyal sél, pangaturan sél, pembentukan tulang, sareng transportasi lipid ^[10] .

4. Produk susu

Produk susu anu kalebet kiju pondok, susu, curd, sareng yogurt sadayana seueur mineral penting sapertos vitamin A, kalsium, vitamin E, vitamin D sareng vitamin B. Susu ngandung salapan asam amino penting anu ngabantosan dina tumuhna sél sareng dianggap kadaharan protéin lengkep. Tingkat luhur asam amino dina produk susu ngagaduhan peran anu penting dina memicu produksi alami hormon pertumbuhan manusa ^[sabelas] .

5. Hayam sareng sapi

Sarupa sareng endog, hayam sareng sapi seueur protéinna anu ngajantenkeun duanana kadaharan anu euyeub ku protéin. Hayam sareng sapi duanana ngabantosan ngawangun jaringan sareng otot sareng ngadorong sékrési hormon pertumbuhan manusa. Hayam tinggi dina l-arginin, asam amino anu parantos diulik salaku stimulator kamungkinan sékrési hormon pertumbuhan. Sapi, di sisi sanésna, ngandung asam amino anu nyintésis l-ornithine anu naékkeun tingkat hormon pertumbuhan anjeun dugi ka opat kali ^[12] .

6. Lauk gajih

Lauk gajih sapertos salmon liar sareng tuna dikemas pinuh ku protéin sareng vitamin D. Protéin, sakumaha urang sadayana terang nyaéta blok wangunan awak urang, anu ngabantosan ngawangun jaringan sareng ningkatkeun jangkungna. Protéin ngandung sadaya asam amino ésénsial anu dipikaterang pikeun ningkatkeun hormon pertumbuhan sareng ogé penting pikeun ngajaga tulang, jaringan, otot, organ, kulit sareng huntu anu kuat sareng séhat ^[13] .

7. Abdi

Kedele mangrupikeun kadaharan anu dieusi gizi anu tiasa ningkatkeun jangkungna anjeun upami dikonsumsi sadidinten kusabab ayana asam amino l-arginin. Éta ningkatkeun tingkat hormon pertumbuhan anjeun ku ngarangsang kelenjar hipofisis ^[14] . Éta ogé ningkatkeun kapadetan massa tulang sareng jaringan. Lebetkeun kécap anu dipanggang atanapi digodog dina salad anjeun, sangu sareng piring sanésna.

8. Kacangan sareng siki

Kacangan sareng siki didahar salaku camilan pikeun nyayogikeun hawa nafsu lapar anjeun. Kacangan sapertos kacang, kenari sareng almond sareng siki sapertos siki waluh, biji rami, sareng sajabana, beunghar ku l-arginin, asam amino anu nyurung dorongan hormon pertumbuhan manusa. Kacangan sareng siki ieu ogé ngandung kadar asam gamma-aminobutyric (GABA) anu luhur anu ngarangsang kelenjar hipofisis pikeun ngahasilkeun langkung seueur hormon pertumbuhan manusa ^{[lima belas]} .

9. Ashwagandha

Ashwagandha, ogé katelah ginseng India, ngabantosan ningkatkeun jangkungna. Rupa-rupa jinis mineral anu aya dina ramuan ngalegaan tulang sareng ningkatkeun kapadetan tulang sareng éta ogé ngagaduhan kamampuan pikeun mangaruhan hormon pertumbuhan manusa ku cara anu teu langsung. Anjeun tiasa nyéépkeun ashwagandha ku nyampur dua séndok tipung na kana sagelas susu.

Mangpaat Sareng Pangaruh Sisi Ashwagandha (India Ginseng) Anu Kedah Anjeun Terang

Cara séjén Pikeun Ngaronjatkeun Jangkungna Anjeun

• Latihan dina intensitas luhur pikeun naékkeun tingkat hormon pertumbuhan manusa.
• Kéngingkeun jumlah bobo anu cekap sabab panilitian nunjukkeun yén teu kéngingkeun bobo anu cekap tiasa ngirangan jumlah hormon pertumbuhan anu ngahasilkeun awak anjeun ^[16] .
• Latihan yoga sareng ngojay.
• Ngarasakeun diet saimbang sareng latihan sikep anu saé.

1. [1]Moayyeri, A., Hammond, C. J., Valdes, A. M., & Spector, T. D. (2012). Profil Kohort: TwinsUK sareng Studi Kembar Sepuh Sehat. Jurnal Internasional Epidemiologi, 42 (1), 76-85.
2. [dua]Polderman, T. J., Benyamin, B., De Leeuw, C. A., Sullivan, P. F., Van Bochoven, A., Visscher, P. M., & Posthuma, D. (2015). Mété-analisa katurunan sipat manusa dumasar kana lima puluh taun kembar kajian. Genetik alam, 47 (7), 702.
3. [3]Schousboe, K., Visscher, P. M., Erbas, B., Kyvik, K. O., Hopper, J. L., Henriksen, J. E., ... & Sørensen, T. I. A. (2004). Ulikan kembar pangaruh genetik sareng lingkungan kana ukuran awak dewasa, bentuk, sareng komposisi. Jurnal internasional ngeunaan obesitas, 28 (1), 39.
4. [4]Jelenkovic, A., Sund, R., Hur, Y. M., Yokoyama, Y., Hjelmborg, J. V. B., Möller, S., ... & Aaltonen, S. (2016). Pangaruh genetik sareng lingkungan dina jangkungna ti saprak alit dugi ka déwasa dini: Analisis anu didasarkeun ku masing-masing 45 jalma kembar. Laporan ilmiah, 6, 28496.
5. [5]Nass, R., Huber, R. M., Klauss, V., Müller, O. A., Schopohl, J., & Strasburger, C. J. (1995). Pangaruh terapi gaganti hormon pertumbuhan (hGH) kana kapasitas kerja fisik sareng fungsi jantung sareng paru dina penderita kakurangan hGH anu diala dina déwasa. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 80 (2), 552-555.
6. [6]Møller, N., Jørgensen, J. O. L., Abildgärd, N., Ørskov, L., Schmitz, O., & Christiansen, J. S. (1991). Pangaruh hormon pertumbuhan dina metabolisme glukosa. Panilitian hormon dina Paediatrics, 36 (Sup. 1), 32-35.
7. [7]Nilsson, A., Ohlsson, C., Isaksson, O. G., Lindahl, A., & Isgaard, J. (1994). Pangaturan hormonal tina tumuh tulang longitudinal. Jurnal Éropa ngeunaan nutrisi klinis, 48, S150-8.
8. [8]Valcavi, R., Zini, M., Maestroni, G. J., Conti, A., & Portioli, I. (1993). Melatonin ngarangsang sékrési hormon kamekaran ngalangkungan jalur sanésna hormon pertumbuhan-ngaleupaskeun hormon. Endokrinologi klinis, 39 (2), 193-199.
9. [9]Bellar, D., LeBlanc, N. R., & Campbell, B. (2015). Pangaruh 6 dinten alfa glycerylphosphorylcholine kana kakuatan isometrik. Jurnal International Society of Sports Nutrisi, 12, 42.
10. [10]Semba, R. D., Zhang, P., Gonzalez-Freire, M., Moaddel, R., Trehan, I., Maleta, K. M., Ordiz, M. I., Ferrucci, L.,… Manary, M. J. (2016). Asosiasi kolin sérum sareng kagagalan pertumbuhan linier di murangkalih alit ti padesaan Malawi. Jurnal Amérika ngeunaan nutrisi klinis, 104 (1), 191-197.
11. [sabelas]Rogers, I., Emmett, P., Gunnell, D., Dunger, D., Holly, J., & Tim Pengkajian ALSPAC. (2006). Susu salaku dahareun pikeun tumuh? Faktor pertumbuhan anu sapertos insulin numbu. Nutrisi kaséhatan masarakat, 9 (3), 359-368.
12. [12]Zajac, A., Poprzecki, S., Zebrowska, A., Chalimoniuk, M., & Langfort, J. (2010). Suplementasi arginin sareng ornithine ningkatkeun tingkat pertumbuhan hormon sareng tingkat pertumbuhan-sapertos tingkat insulin-tingkat sérum saatos latihan résistansi beurat dina atlit anu dilatih kakuatan. The Journal of Strength & Conditioning Research, 24 (4), 1082-1090.
13. [13]Grasgruber, P., Sebera, M., Hrazdíra, E., Cacek, J., & Kalina, T. (2016). Korélasi utama jangkungna jalu: Ulikan ngeunaan 105 nagara. Ékonomi & Biologi Manusa, 21, 172-195.
14. [14]Van Vught, A. J. A. H., Nieuwenhuizen, A. G., Veldhorst, M. A. B., Brummer, R.-J. M., & Westerterp-Plantenga, M. S. (2009). Réspon hormon kamekaran pikeun ingéman kedelé kalayan atanapi henteu aya gajih sareng / atanapi karbohidrat dina manusa. e-SPEN, Éropa e-Journal of Clinical Nutrisi sareng Métabolisme, 4 (5), e239 – e244.
15. [lima belas]POWERS, M. E., YARROW, J. F., MCCOY, S. C., & BORST, S. E. (2008). Tumbuhan Hormone Isoform Responses to GABA Ingestion at Rest and after Exercise. Kedokteran & Élmu dina Olahraga & Latihan, 40 (1), 104-110.
16. [16]Honda, Y., Takahashi, K., Takahashi, S., Azumi, K., Irie, M., Sakuma, M., ... & Shizume, K. (1969). Sékrési hormon kamekaran nalika bobo wengi dina mata pelajaran normal. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 29 (1), 20-29.

Horoskop Anjeun Énjing

Bosen

Kirim Kuring Ku Email Tampilkeun Dina Situs