DIÉT PRAJURIT: KUMAHA KARYA? NAROS, KONTRA SARENG KUMAHA NUTURKEUN

Pikeun Gancang Tanda Langgan Ayeuna

Hypertrophic Cardiomyopathy: Gejala, Panyabab, Perawatan Sareng Pencegahan Témpél Sampel Pikeun Gancang Tanda Ngidinan Bewara Pikeun Tanda Harian

Ngan Dina

6 jam kamari Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual Sareng Pentingna Festival ieu
8 jam kamari Hina Khan Glams Up Kalangkang Bayangan Panon Héjo Sareng Biwir Buligir herang Kéngingkeun Sawatara Léngkah Sederhana!
10 jam ka pengker Ugadi Sareng Baisakhi 2021: Nyemprot Katingal Meriahan Anjeun Sareng Celebs-Inspirasi Tradisional
13 jam ka pengker Horoskop Harian: 13 April 2021

Kedah Lalajo

Entong Cik

Bumi Kaséhatan Kasihatan Kaséhatan oi-Shivangi Karn Ku Shivangi Karn dina 12 Juni 2020

Diét prajurit mangrupikeun jinis rencana diet dimana jalma puasa atanapi kirang pikeun 20 jam bari tuangeun salami opat jam. Bentuk puasa saliwat ieu dingaranan ku sabab niru gaya hirup prajurit jaman baheula.

Di jaman kuno, para pendékar ngalakukeun latihan atanapi perang sadidinten sareng salametan sonten. Ieu mangrupikeun rusiah tina kakuatan anu kuat sareng otot aranjeunna. Kusabab pentingna awak anu saé sareng awak anu dijaga saé parantos ningkat dinten ayeuna, jalma-jalma nuturkeun sababaraha rencana diet pikeun ngajaga awakna dina jalur. Sareng ieu parantos ngajantenkeun rencana diet pendéta kasohor leungitna beurat anu épéktip. Tapi, naha aman sareng séhat? Tingali kana tulisan éta.

Idé Tukangeun Diét Prajurit

Anjeun panginten heran naha gancang salami jam-jam sapertos kitu nalika puasa tiasa dilakukeun ku sababaraha cara anu sami. Alesanna nyaéta nalika jalma ngamimitian ngalakukeun diet pendekar, kakuatan karsa aranjeunna janten kuat dina prosés ngendalikeun hawa nafsuna tuang. Ieu ngabantosan ningkatkeun konsentrasi sareng fokus aranjeunna.

Puasa berjam-jam ogé ngabantosan detoks awakna sareng ngarangsang perbaikan dina sél sélulér.

Kumaha Karya na?

Diét prajurit, dina taun-taun ayeuna, parantos kasohor ku sababaraha program penurunan beurat atanapi ningkatkeun kinerja. Diét ieu sanés didukung ku élmu, tapi ku pangalaman masarakat.

Diét prajurit dumasar kana rencana diet 20: 4. Kaluar tina 24 jam, jandéla puasa 20 jam dimaksudkeun pikeun puasa atanapi tuang langkung kirang sapertos cairan nol-kalori, produk susu atanapi buah atah sareng sayuran. Dina jandéla opat jam sésana, jalma kéngingkeun ngonsumsi naon sareng sabaraha anu dipikahoyong.

Éta saé pikeun nyéépkeun tuangeun anu séhat atanapi tuangeun anu dilakukeun dina waktos tuang sareng hindaran kadaharan anu gancang sapertos pizza atanapi burger sabab tiasa ngambek burih anjeun atanapi nyababkeun kembung.

Diét prajurit mangrupikeun salah sahiji bentuk puasa saheulaanan sabab anu didasarkeun dumasar kana 20: 4 sedengkeun anu terakhir nyaéta 16: 8 (16 jam puasa sareng dalapan jam tuang).

Cara anu pangsaéna pikeun ngalakukeun diet prajurit nyaéta puasa ti jam 7 atanapi 8 sonten dugi ka 3 atanapi 4 sonten. Sore sonten, anjeun tiasa tuang tuang séhat karesep anjeun.

Naros Diet Prajurit

1. manajemén beurat: Lila-lila puasa dina diet pendekar tiasa ngabantosan ngirangan kaleuwihan gajih awak sareng nyababkeun leungitna beurat. Éta ogé ngabantosan ningkatkeun massa otot tibatan massa gajih.

2. Ngadalikeun tingkat glukosa: Puasa salami jam-jam kalayan tuangeun minimal pisan efektif dina ngendalikeun kaayaan kronis sapertos diabetes. Padahal kasalametan sareng manpaat tina diet penderita pikeun penderita diabetes diwatesan ku sababaraha studi anu langkung alit, éta parantos nunjukkeun leungitna beurat sareng ngirangan sarat insulin dina seueur papanggihan. [1]

3. Ngaronjatkeun kaséhatan kardiovaskular: Rencana diet ieu parantos nunjukkeun réduksi anu ngajanjikeun dina résiko kardiovaskular dina sababaraha studi. Mangpaat diet prajurit dina ngirangan résiko anu aya hubunganana sareng jantung peryogi langkung seueur panilitian. Nanging, sababaraha panilitian nyebatkeun yén rencana diet prajurit nunjukkeun hasil anu efektif dina sababaraha taun.

4. Nyegah panyakit radang: Sababaraha studi nyatakeun yén puasa ngahasilkeun pangaruh anti radang dina sistem neuroimmune (jawab mayungan neuron tina patogén). [dua] Diét prajurit mantuan ngirangan réspon peradangan sareng tiasa nyegah kaayaan anu aya hubunganana.

5. Ngaronjatkeun fungsi otak: Sakumaha didadarkeun di luhur, diet pendekar ningkatkeun kakuatan wasiat sareng fungsi kognitif. Ieu ngabantosan ngirangan karusakan saraf otak, ningkatkeun memori, fokus, konsentrasi, ngabantosan ngalereskeun DNA sareng ngalambatkeun turunna kognitif anu aya hubunganana sareng umur.

6. Detoksifikasi awak: Hiji panilitian nyarios yén puasa pikeun langkung lami micu produksi énzim detoksifikasi. Éta ngarobih mikrobiota peujit, ngaktipkeun sél bobot sareng ningkatkeun biogenesis mitokondria (kamekaran sareng pembagian mitokondria anu aya) dina sél saraf sareng bagian awak anu sanés. [3]

Kontra Diet Prajurit

1. Henteu lumaku pikeun sababaraha kelompok jalma: Diét prajurit henteu dimaksudkeun pikeun saha waé sapertos jalma anu:

parantos ngagaduhan kaayaan médis sateuacanna sapertos diabetes atanapi panyakit kardiovaskular,
kurang beurat,
parantos sepuh,
nyaéta murangkalih atanapi nonoman (dugi ka umur 18),
gaduh gangguan tuang sareng
awéwé anu hamil atanapi nyusuan.

2. Kalayan efek samping: Nalika hiji jalma dina diet pendekar, aranjeunna tiasa ngaraosan efek samping anu tangtu di awal sapertos kembung, nyeri sirah, tanaga rendah, iritasi, pusing, kacapean sareng hariwang.

3. Beurat: Dina jandéla tuangeun, sababaraha jalma tiasa ngiringan tuangeun anu henteu séhat anu digoréng, gula atanapi diolah. Janten, jumlah kalori anu aranjeunna candak salami dina jandéla tuang tiasa ngaleuwihan kalori anu ilang nalika jandela puasa. Ieu tiasa nyababkeun nambahan beurat.

4. Bisa ngembangkeun binge-dahar: Upami jalmi puasa sakitar 20 jam beurang, aya kamungkinan aranjeunna tiasa ngembangkeun kabiasaan tuang binge. Diét prajurit butuh kakuatan anu kuat pikeun tetep lapar sababaraha jam. Upami kusabab sababaraha alesan atanapi setrés éta rusak, jalma-jalma tiasa ngamimitian binging teu perlu, sahingga ngalanggar aturan diet pendekarna.

5. Kurangna nutrisi tangtu: Kusabab anjeun ngan ukur tuang opat jam sapoé, sakapeung meureun hésé ngalebetkeun sadaya gizi ésénsial dina wates waktos anu langkung pondok. Ieu tiasa nyababkeun kakurangan nutrisi tangtu dina awak.

Kumaha Nuturkeun

Jalma anu dimimitian ku pola perjurit kedah ketat nuturkeun aturan tilu-minggu munggaran. Unggal fase lumangsung saminggu. Ieu penting pisan pikeun ngajadikeun awak anjeun biasa kana jinis diet tanpa efek samping anu ngabahayakeun:

1. Fase 1: Tahap Detox

Salami 20 jam puasa jandéla, meakeun dugi ka 500-600 kalori. Éta kalebet:

Inuman diwatesan ku cai, susu, téh tanpa gula sareng kopi hideung (teu aya gula, teu aya krim)
Buah atah (kalayan kirang gula) sapertos cau, apel sareng samangka
Kadaharan anu sanés sapertos yoghurt, jus sayuran sareng endog pindang

Dina jandela tuang opat jam, tuang tuangeun sapertos salad, kacang, séréal utuh sareng protéin tutuwuhan (lentil sareng cépeas).

2. Fase 2: Gajih tinggi

Salila jandéla puasa 20 jam, konsumsi sakumaha daptar anu disebut di luhur.

Salila dina jandéla tuang,

meakeun sayuran kukus, protéin (6 ons) sapertos hayam, lauk, daging langsing, kalkun atanapi udang
Sasawat kacang atanapi buah garing sapertos badami, kenari atanapi pecan.

3. Fase 3: Ngabuburit Carb

Salami 20 jam saum jandéla, tuangeun bakal tetep sami sapertos anu parantos didadarkeun di luhur.

Jandéla tuang opat jam bakal rada béda. Tujuh dinten bakal dibagi kana protéin tinggi sareng diet karbohidrat tinggi.

Salami hiji atanapi dua dinten, anjeun kedah ngonsumsi tuangeun seueur karbohidrat sareng protéin rendah.

Teras, salami hiji atanapi dua dinten deui, meakeun tuangeun seueur protein sareng rendah karbohidrat.

Balikan deui prosésna saminggu.

Salila jandéla tuang dina dinten karbohidrat tinggi, tuang sahenteuna hiji karbohidrat sapertos sangu, kentang, gandum atanapi pasta sasarengan katuangan anu sanés.

Salila jandéla tuangeun pikeun dinten protéin tinggi, tuang sahenteuna hiji protéin sato dituturkeun ku tuangeun sanés.

Ngulang tina tahap hiji saatos réngsé minggu katilu.

Pikeun Nyimpulkeun:

Gagasan anu aya diantawis diet pendekar dikembangkeun ku Ori Hofmekler, ahli kasihatan, salami di masa militér. Éta pangamatan sareng pangalamanana mangtaun-taun anu nyababkeun ngembangkeun pola makan. Diét pendeta aman pisan sareng épéktip upami leres dilakukeun, saatos konsultasi sareng ahli kaséhatan. Hiji hal anu kedah diémutan, diét panginten henteu nunjukkeun seueur pangaruh ti mimiti tapi dina taun-taun ka payun bakal masihan hasil anu diarepkeun.