Anjeun gaduh dinten ageung isukan-tapi katingalina otak sareng awak anjeun henteu nampi mémo, sabab anjeun parantos ngalungkeun tilu jam ka pengker. Janten naon anu anjeun kedah laksanakeun nalika anjeun teu tiasa bobo? Coba salah sahiji ieu 27 hal soothing nu ajak istirahat. (Hmm, meureun anjeun malah bakal bobo bari maca ieu.)
Patali: 22 Hal Ngan Insomniacs Ngartos
Dua puluh201. Pasang kaos kaki.
Hiji studi nyebutkeun anjeun bakal saré gancang mun anjeun boga leungeun jeung suku haneut. Hei, éta patut ditembak.2. Visualize imah budak leutik anjeun.
Bayangkeun unggal detil unggal témbok, hawu sareng panglipur Laura Ashley. Nalika anjeun henteu mikirkeun setrés dina dinten, anjeun bakal langkung gancang.
3. Pareuman telepon anjeun sareng komputer.
Tong hariwang: Henteu aya anu kajantenan dina Instagram tabuh 1 enjing Leres, salami wengi.
4. Maca buku.
Dupi urang nyarankeun salah sahiji buku ieu ? Lima kaca na anjeun bakal ngarasa lids anjeun mimiti beurat.
5. Atur thermostat anjeun antara 65 jeung 68 derajat.
Éta tempat anu saé pikeun istirahat wengi anu saé, nurutkeun ulikan ieu .
6. Saré jeung salaki snoring?
Ngawangun témbok bantal sabudeureun sirah anjeun pikeun meungpeuk kaluar noise.
Dua puluh207. Sumputkeun jam alarm Anjeun.
Yep, ningali jam bakal tetep anjeun bangun. Laksanakeun ieu supados anjeun henteu tiasa ningali éta jam 3:17. Aduh, ayeuna jam 3:18.8. Kick pets anjeun kaluar ti kamar.
Naha ucing atanapi anjing anjeun kedah bobo dina ranjang sareng anjeun? Urang bakal kudu nyebutkeun moal lamun anjeunna a hog ranjang atawa scratching buntut na sapeuting.
9. Jeung kids Anjeun.
Langkung saé tibatan piaraan, tapi tetep dijamin nyepak anjeun tengah wengi sareng ngahudangkeun anjeun kaluar tina siklus REM anjeun.
10. … Terus tutup sareng konci panto anjeun.
Tempo dua daptar item panungtungan. Janten henteu aya piaraan atanapi murangkalih anu tiasa sumping dugi ka alarm anjeun hurung. Duh.
11. Coba ngagolér dina mat induksi saré.
Ieu kawas mat yoga spiky nu ngarangsang sékrési endorphin lajeng relaxes anjeun bobo.
Dua puluh2012. Tulis daptar.
Kalebet sadayana anu anjeun pikahariwangkeun. Ieu masih bakal aya nalika anjeun hudang isuk-isuk, kami janji.13. Robah kana PJs comfiest Anjeun.
Taya lawon sintétik atawa tag itchy diwenangkeun.
14. Jieun storyline anyar pikeun pintonan.
Anjeun tiasa ngalakukeun ieu dina pikiran anjeun.Pikeun Kaulinan singgasana meureun ? (Ngan ulah nyieun oge seru atawa anjeun bakal nepi pikeun poé.)
15. Angkat larangan dina éléktronika.
Ngan pikeun sadetik tur ngundeur Kalem , aplikasi meditasi mindfulness nu nyadiakeun sora soothing kawas curah hujan jeung nabrak gelombang pikeun ngalelepkeun kaluar noises distracting.
16. Gantina domba, cacah napas anjeun.
Dina sét tilu (1, 2, 3, 1, 2, 3…). Anjeun bakal kaluar saméméh anjeun terang eta.
Patali: 8 Hal Anu Bisa Kajadian Upami Anjeun Ngamimitian Semedi
Pos anu dibagikeun ku Adriene Mishler (@adrienelouise) dina 30 Méi 2016 di 10:08 PDT
17. Coba sababaraha manjang.
Yoga Jeung Adreine on Youtube gaduh urutan sare endah (sareng gratis) anu dirancang pikeun ngaleungitkeun setrés.18. Pasang topéng saré.
Anjeun meureun geus digambar blinds, tapi ieu bakal meungpeuk kaluar yén lampu blinking saeutik bangor dina komputer Anjeun, teuing.
19. Bangun tuluy mandi haneut.
A sapuluh menit soak bakal bersantai otot anjeun sarta ngainduksi saré.
20. Parebut simbut sejen.
Sirah ka pacilingan sangkan anjeun teu kudu maén comforter tug-of-perang jeung snoozing Anjeun signifikan lianna.
21. Dab minyak atsiri lavender dina bantal Anjeun.
Tutuwuhan kembangan geus ditémbongkeun sacara ilmiah pikeun samentawis ngalambatkeun denyut jantung sareng nurunkeun tekanan darah.
Dua puluh2022. Ganti bantal anjeun.
Atawa ngan sarung bantal. Anjeun ayeuna bisa jadi harboring allergens irritating nu ngajaga anjeun nepi.23. Bangun jeung leumpang sabudeureun imah.
Ngan sakitar 10 menit-teu cekap pikeun naekeun denyut jantung anjeun, tapi cekap pikeun ngaluarkeun énergi anu tetep anu ngajaga anjeun tetep.
24. Jieun cangkir tea chamomile.
Sarta meureun datang nepi ka sababaraha deui Kaulinan singgasana storylines bari anjeun sip eta lalaunan.
25. Dahar kiwi dua.
Aranjeunna sumber alami melatonin, jadi Anjeun kudu snoozin 'enggal.
26. Coba isolasi otot.
Lalaunan konsentrasi dina tensing, teras ngaleupaskeun unggal otot dina awak anjeun, dimimitian ku suku anjeun sarta digawé sagala jalan nepi ka sirah anjeun. Anjeun bakal ngabebaskeun setrés tambahan anu anjeun bawa sadinten.
27. Nyaah ka diri sorangan.
Jadi Anjeun meureun kudu sneak dina sare waktu beurang di gawe isukan. Atanapi anjeun panginten kedah nyéépkeun sadinten sakedapan. Langkung gancang anjeun nampi sareng ngeureunkeun hariwang ngeunaan hasilna, langkung lami anjeun bakal bobo. Zzzzzzz…
Patali: Ngarasa Frustasi? Saré
