Hayu urang nyanghareupan éta, teu aya anu bakal ngeureunkeun sepuh dina umur 22, atanapi urang bakal nyéépkeun rumus éta ayeuna. Nanging, pikeun anjeun anu peryogi bantosan ngajaga awak anjeun langkung ngora, langkung séhat sareng langkung séhat tibatan aranjeunna, cara anu pangsaéna sareng paling dasar pikeun ngamimitian nyaéta ningali naon anu anjeun lebetkeun kana sungut anjeun. diet anti sepuh .
Pikeun ngalambatkeun, sareng dina sababaraha kasus malah ngabalikeun sepuh, anjeun peryogi batré mineral, vitamin, énzim, antioksidan sareng phytonutrients yén awak anjeun bakal nyerep dina sakedapan. Ieu lolobana kapanggih dina seger, unprocessed, utamana pangan basis tutuwuhan anu vibrant tur dianggo dina sinergi jeung awak anjeun - jadi naon ngaliwatan peujit anjeun sarta sistem pencernaan nembongkeun dina raray anjeun sarta kaséhatan Anjeun. Janten kumaha anjeun misahkeun anu saé sareng anu goréng? Pikeun ngagampangkeunna, kami parantos disandi warna sareng ngabagi pikeun anjeun janten katumbiri tina tuangeun, anu paling saé tumbuh sacara organik.
hiji. NET
dua. ORANYEU
3. KONENG
Opat. Héjo
5. BODAS
6. CAHAYA / COKLAT POEK
7. BIRU / wungu
8. RESEP
NET
Samangka: Buah lokal anu gampang diaksés sareng terjangkau ieu mangrupikeun saréat bari ngajaga kulit anjeun ngora dina waktos anu sami. Cai mibanda sipat sunblocking, sarta lamun dikonsumsi sakali sapoé gelut kaluar épék sinar UV. Éta ogé ngagaduhan eusi cai anu lumayan, ku kituna sadaya hidrasi mastikeun yén garis garing sareng dehidrasi henteu kabentuk.
Omat: Tomat mangrupikeun salah sahiji sumber lycopene anu paling beunghar. Tomat anu asak ngandung langkung seueur tibatan anu atah, janten disarankeun pikeun ngukus atanapi tumis sateuacan anjeun ngagali, supados langkung gampang nyerep. Lycopene ngajaga kulit tina karuksakan disababkeun ku polusi stress atawa radikal bébas.
Anggur beureum: Kami ngagaduhan warta anu saé pikeun anjeun, sareng alesan anu sah pikeun anjeun gaduh sagelas anggur beureum dua atanapi tilu kali saminggu. Tapi teu kudu nyebutkeun yén anjeun teu kudu overdo eta! Anggur sagemblengna diitung salaku dahareun, katuhu? Anggur beureum ngandung antioksidan sareng beunghar resveratrol, anu tiasa ngalambatkeun sepuh sacara signifikan. Hoream!
dalima: Ayeuna ieu nikmat, sareng cara anu sampurna pikeun ngamimitian dinten anjeun! Debra Jaliman, asisten dosen dermatology di Mt Sinai Sakola Kadokteran di New York City, nyebutkeun yén jus dina siki dalima ngandung duanana asam ellagic jeung punicalagin; anu kahiji - sanyawa polifenol anu ngalawan karusakan tina radikal bébas sareng anu kadua, gizi super anu tiasa ningkatkeun kapasitas awak anjeun ngawétkeun kolagén . Dina basa sejen, dalima nyaeta tikét anjeun pikeun firmer, plumper, kulit lemes. Pikeun kauntungan anu maksimal, cobian tuang siki sacara lengkep sareng sanés ngan ukur jus.
Kadaharan beureum anu sanésna kalebet dina diet anjeun: Cabé beureum, raspberries, apel, cabe beureum (bener!) Jeung cranberries
ORANYEU
Jeruk: Ieu mangrupikeun kadaharan jeruk anu paling atra anu anjeun kedah gali (duh!). Aranjeunna ngaleungitkeun haus anjeun, mangrupikeun sumber Vitamin C anu luar biasa, sareng ngabantosan naekeun kekebalan kulit ngajaga jarawat, inféksi sareng masalah sanésna. Éta ogé ngahasilkeun éta bahan mujijat pikeun kulit Anjeun - kolagén.
Wortel: Naon anu henteu resep kana ieu? Dokter sareng nini pasti terang naon anu aranjeunna nyarioskeun. Eusi Vitamin A anu luhur mastikeun yén sél anu ruksak dibalikeun sareng diregenerasi. Éta ogé gaduh mangpaat anti-karsinogenik.
Kentang amis: Naon anu henteu resep ngeunaan umbi anu endah ieu? Henteu ngan éta salah sahiji ti saeutik sumber karbohidrat alus, éta salah sahiji tubers nu sabenerna teu goréng pikeun anjeun, jeung raos hébat ogé. Kentang amis Dipikawanoh pikeun ngajaga garis-garis halus sareng kedutan, sabab ngarevitalisasi sareng nyegerkeun sél ti jero.
Saffron: Saffron terus jadi bungbu paling mahal di dunya, sarta kalawan alesan alus. Nalika dilebetkeun kana masak, éta ningkatkeun gizi anjeun. Crocin sareng crocetin, duanana phytonutrients anu aya dina saffron, gaduh épék anti-tumor sareng antioksidan anu luhur. Éta ogé sacara henteu langsung mangaruhan faktor anu mangaruhan sareng umur DNA anjeun sapertos kaséhatan méntal, PMS sareng paripolah anu aya hubunganana sareng tuangeun.
Pangan jeruk séjén pikeun kalebet dina diet anjeun: waluh, papaya jeung aprikot.
KONENG
Jeruk Nipis jeung lemon: Buah jeruk ieu henteu ngan ukur nambihan zing kana kahirupan, aranjeunna ogé mangrupikeun salah sahiji sumber Vitamin C anu paling luhur. Nalika mamalia sanés ngahasilkeun Vitamin C sacara alami, manusa henteu tiasa sareng kedah ngandelkeun sumber luar. Nutrisi penting ieu alus pikeun DNA anjeun sareng ngajaga kulit anjeun langkung mulus sareng henteu kusut. Inuman jus pikeun kauntungan anu maksimal, tapi zest sareng serat ogé ngagaduhan jumlah leutik Vitamin C.
Kunyit: Saeutik haldi dina dahareun anjeun, tetep anjeun katingali ngora sareng sumringah. Urang India parantos nerapkeun rempah-rempah ieu sacara topikal salami mangabad-abad sareng ogé dikonsumsi dina kari sareng olahan. Janten anjeun parantos ngagaduhan kauntungan di dieu. Éta ngalawan karusakan sél - kaséhatan sél mangrupikeun komponén penting pikeun perawatan kulit sareng ngajaga nonoman. Éta ogé ngalawan inféksi sareng masalah kaséhatan, beunghar ku pigmén curcumin, anu nyegah panyakit degeneratif.
Madu Manukah: Ayeuna ieu henteu koneng pisan, éta langkung emas-Amber, tapi pas kana tagihanana. Sanaos sadayana madu organik anu diproduksi sacara alami saé, madu Manukah langkung kuat pikeun ngaremajakeun kulit sabab ngarangsang produksi sitokin. Cytokines ngalawan patogén, ngajagi tina inféksi sareng ngajaga jero anjeun séhat.
Ghee: Balik deui ka masak kalawan hint of ghee. Éta nyayogikeun lemak pikeun ngajaga tulang anjeun tina sepuh (enya, nonoman sanés ngan ukur jero kulit), sareng ogé gaduh titik haseup anu luhur. Naon ieu hartosna? Intina, éta tolérates suhu anu luhur nalika masak, sareng henteu ngaluarkeun racun kana tuangeun sapertos minyak masak anu sanés.
nanas: Ieu alesan sanés pikeun resep karesep tropis ieu! Nanas ngagaduhan cadangan mangan anu ageung anu ngaktifkeun prolidase, énzim anu ngandung prolin. Proline ningkatkeun tingkat kolagén, kaséhatan sél sareng élastisitas.
Pangan konéng séjén pikeun kalebet dina diet anjeun: Jagung, cau jeung cabé konéng
Héjo
alpuket: Asam lemak omega 3 dipikabutuh pikeun ngajaga jero awak ngora sareng séhat. Alpukat mangrupikeun salah sahiji sumber nabati pangsaéna tina gizi penting ieu anu ngajaga peujit sareng tulang anjeun séhat. Salaku tambahan, éta serbaguna sareng tiasa dianggo pikeun sarapan, tuang siang atanapi tuangeun.
Brokoli: Ayeuna kaséhatan méntal sareng sepuh sami pentingna sareng pasangan fisikna. Sipat antioksidan tina brokoli dipikanyaho, tapi ogé ngandung lutein, anu ngabantosan anjeun ngawétkeun cadangan mémori anu ageung sareng kelincahan méntal dugi ka taun-taun surup anjeun.
green tea: Pikeun alesan leuwih ti hiji, Anjeun kudu sip sahanteuna hiji atawa dua cangkir green tea sapoé. Pajak awak anjeun dina seueur racun salami sadinten sareng green tea mangrupikeun inuman detoks anu sampurna berkat flavonoidna. Ieu ngajaga ngalawan panyakit, mulangkeun kaséhatan sél jeung ngajaga anjeun awet ngora jeung pas.
Edamame: Entong ngaleungitkeun impor oriental ieu tina kahirupan anjeun. Kacang Edamame, nalika dikonsumsi dina bentuk alami, gaduh phytoestrogens, anu naekeun tingkat éstrogén dina awéwé sepuh sareng nguatkeun tulang sareng kaséhatan jantung.
Pangan héjo séjén pikeun kalebet dina diet anjeun: Bayam, kacang polong, buncis, bonteng, coriander sareng zaitun
BODAS
siki wijen: Bertentangan jeung kapercayaan popular, teu sagalana bodas goréng! Sakali anjeun ningali béas, tipung sareng gula, aya seueur tuangeun bodas pikeun kaséhatan anu saé. Hayu urang mimitian ku siki wijen, anu nyayogikeun tingkat kalsium, beusi, magnesium sareng serat anu luhur - sadayana penting pikeun kaséhatan umum sareng anti sepuh.
Yoghurt: Probiotik mangrupikeun diet anti-sepuh anu pangsaéna, kusabab baktéri anu hadé anu jalanna ngalangkungan kaséhatan peujit, ngagambarkeun kulit sareng sésa awak. Éta ogé ngabantosan ngarobih sél kulit sareng mangrupikeun jajanan anu gampang, sareng ogé tiasa digabungkeun sareng tuangeun.
Susu dumasar-tutuwuhan: Hemp, almond sareng susu kacang sanés sanés ngan ukur sumber alternatif kalsium anu saé, aranjeunna ogé beunghar vitamin D, mastikeun yén anjeun henteu kakurangan gizi khusus ieu.
Kadaharan bodas sanésna kalebet dina diet anjeun: Bawang bodas, lobak jeung kalapa
CAHAYA / COKLAT POEK
Oatmeal: Upami anjeun panginten moal aya karbohidrat dina sadaya daptar ieu, anjeun tiasa ngawitan hatur nuhun ka langit. Oatmeal mangrupikeun awal anu saé pikeun dinten, ngagaduhan gizi Vitamin B anu penting, ngajaga tingkat énergi anjeun tetep luhur sareng ngajantenkeun anjeun raos saé kusabab éta ngaluarkeun serotonin kana sistem.
Kacang sareng lentil: Almond, cashews jeung walnuts mangrupakeun sumber hébat micronutrients. Aranjeunna nurunkeun koléstérol sareng gaduh sipat anti-radang. Fitosterol, protéin sareng serat ngajaga awak dina bentuk kapal. Lentil mangrupikeun katuangan super kalayan tingkat protéin anu luhur sareng ogé fitokimia pikeun kaséhatan anu hadé.
Coklat poék: Coba jeung buka nibs koko lamun bisa, tapi lamun éta teuing pikeun nanganan, meunang leungeun Anjeun dina coklat darkest anjeun bisa manggihan. Ieu gaduh tingkat flavanol anu luhur sareng ngajaga tina karusakan panonpoé, nyerep sinar UV sareng ogé ningkatkeun sirkulasi getih.
Suung: Dahar rupa-rupa suung - kancing, shiitake sareng tiram - pikeun sumber alami selenium sareng vitamin D. Jaga huntu sareng tulang anjeun séhat, mastikeun yén anjeun bakal pas salaku rebab langkung saé anjeun.
Kadaharan coklat séjén anu kalebet dina diet anjeun: Kaping, lauk jeung kopi organik
BIRU / wungu
Blueberries: 'Blueberries ngandung leuwih antioksidan ti ampir sagala buah séjén,' nyebutkeun ahli gizi selebritis Lisa DeFazio. Sareng anjeunna leres. Henteu ngan ukur aranjeunna ngajagi tina épék stres sareng polusi, aranjeunna ogé nyegah karusakan struktur sél anu tiasa nyababkeun leungitna firmness, garis halus sareng kedutan.
Acai Berries: Ieu ngandung lemak haté-cageur, kitu ogé antioksidan. Aranjeunna nyegah karuksakan kulit jeung awak disababkeun ku radikal bébas. Éta ogé ngadalikeun pigmentation, jerawat jeung replenish leungit Uap dina awak jeung kulit. Aranjeunna siram kaluar racun sepuh tina awak leuwih gancang ti anjeun bisa nyebutkeun 'Jack Robinson'!
Kadaharan bulao / wungu séjén pikeun kalebet dina diet anjeun: Plum, beetroot sareng anggur
RESEP
Coba resep ieu pikeun diet anti sepuh Guacamole dip cageur
bahan:
2 alpukat asak
1 sdm jeruk nipis anyar diperas
1 sdm bawang bombay dicincang halus
2 sdm daun ketumbar cincang halus
a ciwit tina cabe hideung, grated
saciwit uyah
Métode:
Nyiksikan jeung scoop kaluar daging alpukat tanpa siki, teras mash eta oge.
Tambahkeun bahan séjén hiji-hiji jeung mix ogé.
Campur upami anjeun hoyong campuran anu saé pisan, upami henteu, tinggalkeun kasarna ditumbuk.
Panutup sareng tiis dina kulkas.
Ngawula kalawan wortel atawa bonténg batang.
Sarapan Berry-almond mangkok
bahan:
& frac12; cangkir raspberries
& frac12; cangkir blueberries
1 cup yogurt pinuh-gajih
& frac12; almond cangkir, slivered
hiji ciwit tina taneuh kayu manis
hiji ciwit kapulaga taneuh
2 ml ekstrak vanili
Métode:
Nyokot mangkok badag tur tuang yoghurt kana eta.
Campur rempah jeung ekstrak vanili kana yoghurt.
Lajeng nambahkeun raspberries na blueberries jeung gently aduk dua kali atawa tilu kali.
Sprinkle almond generously dina campuran Berry-yoghurt, sarta aduk sakali deui.
Ngali bari seger.
Salad wortel-brokoli-mangga
bahan:
2 cangkir brokoli
1 mangga
1 wortel
1 limun
saciwit uyah
Métode:
Kukus brokoli jeung rendang florets kasar. Nempatkeun kana mangkok.
Dina mangkok sarua, tambahkeun daging hiji pelem, cubed.
Motong wortel kana keureut lajeng aduk ieu kalawan brokoli jeung pelem gently.
Jus lemon, tambahkeun uyah sareng aduk. Anjeun tiasa nambihan arugula, bayem atanapi daun apu upami anjeun hoyong nambihan dosis nutrisi tambahan.
Tos wortel, mangga, brokoli sarta ngalayanan dina suhu kamar, atawa chill salila 20 menit saméméh porsi.
Ubi amis dipanggang sareng dalima
bahan:
2 kentang amis badag, longitudinally satengah
1 sdm minyak zaitun
a ciwit cabe hideung taneuh
saciwit uyah
1 dalima kalayan sikina dipiceun
2 sdm yogurt
Daun mint dicincang
Métode:
Preheat oven ka 425 derajat F.
Nyebarkeun kentang dina loyang jeung drizzle kalawan minyak zaitun. Sprinkle jeung uyah jeung cabé.
Sanggeus rata, Panggang salila kira satengah jam, nepi ka kentang jadi coklat emas jeung garing.
Angkat jeung tiis salila kira dua atawa tilu menit.
Lajeng taburkeun yoghurt merata sakuliah opat keureut ubi jalar. Pikeun varian anu langkung ngeunah sareng langkung tangguh, anjeun tiasa nyampur pod bawang bodas sareng yoghurt.
Gently girimis siki dalima merata sakuliah keureut ubi jalar.
Garnish kalawan daun mint sarta ngalayanan bari kentang amis masih haneut tur garing. Anjeun ogé tiasa ngagentos mint sareng thyme atanapi peterseli gumantung kana rasa anjeun.
