Hypertrophic Cardiomyopathy: Gejala, Panyabab, Perawatan Sareng Pencegahan Témpél Sampel Pikeun Gancang Tanda Ngidinan Bewara Pikeun Tanda HarianNgan Dina
-
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual Sareng Kabutuhan Festival Ieu -
- Hina Khan Glams Kalangkang Tembaga Kalangkang Kalangkang Kalangkang Sareng Biwir Buligir herang Kéngingkeun Sawatara Léngkah Sederhana!
- Ugadi Sareng Baisakhi 2021: Nyemprot Katingal Meriahan Anjeun Sareng Celebs-Inspirasi Tradisional
- Horoskop Harian: 13 April 2021
Entong Cik
- Anirban Lahiri yakin payuneun RBC Heritage
- Daptar Sadaya Voucher Data Tingkat Éntri Tina Reliance Jio, Airtel, Vi, Sareng BSNL
- Anu datang deui Kumbh mela tiasa ngagegedekeun pandemi COVID-19: Sanjay Raut
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Ti Pengadilan Liwat Kusabab COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Scooter Laju Pangiriman Komérsial Kacepetan Diluncurkeun Di India
- Harga Emas Ragrag Henteu Seueur Hariwang pikeun NBFC, Bank Kedah Waspada
- Hasil Akhir Konférénsi Polisi CSBC Bihar 2021 Déklarasikeun
- 10 Tempat Pangsaéna Pikeun Didatangan di Maharashtra Dina April
Ketosis dianggap diantara metodeu anu paling populér sareng épéktip pikeun ngirangan beurat sareng ningkatkeun kinerja dina waktos anu pondok. Dipikanyaho nyandak kaayaan métabolik awak kana tingkat anyar.
Seueur jalma prihatin ngeunaan kasalametan sareng khasiat tina jinis diet ieu. Hayu urang terang naon leresna ketosis, manpaat kaséhatanna, gejala sareng seueur deui.
Naon ari Ketosis?
Ketosis mangrupikeun kaayaan metabolisme anu diala ku nuturkeun diet ketogén atanapi keto. Dina ngalibatkeun pembakaran lemak sareng protéin pikeun énergi tibatan glukosa (karbohidrat). Ieu sababna ketosis ogé katelah 'karbohidrat rendah, protéin sedeng sareng diet tinggi gajih'.
Kumaha Karya na?
Awak biasana ngagunakeun karbohidrat salaku sumber énergi. Kadaharan anu urang konsumsi, mimiti dirobah jadi karbohidrat atanapi glukosa, anu teras dirobih dina bentuk énergi. Énergi salaku suluh sareng ngabantosan urang ngalaksanakeun sababaraha fungsi awak. Ogé, sababaraha karbohidrat disimpen dina ati pikeun kabutuhan ka hareup.
Dina Ketosis, konsumsi karbohidrat bakal turun pisan. Dina henteuna karbohidrat, awak mimitian nganggo gajih salaku sumber bahan bakar. Ati, anu nyimpen sajumlah alit tina karbohidrat, geuwat janten ngaleutikanana saatos sapoé atanapi dua dinten.
Uteuk urang peryogi suplai énergi konstan pikeun jalan sareng ngatur seueur fungsi awak. Pikeun nyayogikeun énergi anu low dina uteuk, ati mimiti ngahasilkeun keton atanapi awak keton tina gajih anu urang tuang. Prosés ieu disebut ketosis.
Saatos ngahontal ketosis, otak sareng sél bagian-bagian awak mimiti nganggona kanggo fungsina leres sareng ngahasilkeun énergi, dugi ka carbs dikonsumsi deui.
Sabaraha lami éta?
Ati mimiti ngadamel awak keton dina waktos dua atanapi opat dinten nalika ningali kakurangan karbohidrat. Nanging, éta gumantung kana metabolisme awak sareng jinis awak hiji jalma sabab unggal jalma ngahasilkeun keton dina sababaraha dinten. Sababaraha urang kedah ngiring diet anu ketat pisan pikeun ngahasilkeun awak keton.
Mangpaat Ketosis
Ngahontal kaayaan metabolisme ketosis seueur ngabantosan dina ngubaran seueur panyawat kronis ogé ngirangan résiko na di pikahareupeun. Sababaraha kauntungan anu dipikanyaho ketosis diantarana:
1. Ngirangan beurat badan
Hiji panilitian nyatakeun yén diét ketogénis ngabantosan ngirangan beurat, utamina dina jalma anu gendut. Panilitian dilumangsungkeun dina 83 penderita obesitas anu diét kana diet keto salami 24-minggu. Hasilna nunjukkeun pangirangan beurat awakna, massa awak, tingkat trigliserida sareng kadar koléstérol anu henteu aya efek samping. Panilitian nyimpulkeun yén diet ketogénis tiasa dianggo salaku metode terapi poténsial pikeun leungitna beurat dina waktos anu caket. [1]
2. Ngatur kadar glukosa
Panilitian ngabahas ngeunaan kauntungan ketosis pikeun jalma anu obesitas anu ogé ngagaduhan sindrom metabolik sapertos diabetes tipe 2. Ngonsumsi diet karbohidrat anu handap parantos ngabantosan tingkat glukosa sareng ningkat sensitipitas insulin, sahingga ngatur diabetesna dugi ka seueur. [dua]
3. Ngaronjatkeun fungsi kognitif
Awak keton dipikacinta ku uteuk tibatan glukosa. Pengamatan panilitian nyarios yén diét keto ningkatkeun fungsi jaringan otak kana skala anu ageung sareng ningkatkeun ampir sadaya daérah anu aya hubunganana sareng fungsi kognitif. [3] Éta ogé ngabantosan gangguan neurologis sanés sapertos Alzheimer, kejang, sababaraha sclerosis sareng autisme.
4. Napsu napsu
Panilitian uji klinis nyatakeun yén diet ketogenik nahan kahoyong tuang dina hiji individu. [4] Hormon anu dingaranan ghrelin (ogé katelah hormon lapar) kateken sareng hormon anu dingaranan cholecystokinin (masihan rasa paripurna) dileupaskeun seueur pisan. Ieu sababna jalma anu dina kaayaan ketosis ngagaduhan perasaan kenyang sepanjang waktos anu ngawatesan aranjeunna tina tuang teu perlu.
5. Ngatur PCOS
Sindrom ovarium Polycystic (PCOS) mangrupikeun gangguan hormonal anu umum di awéwé. Anu ngabalukarkeun utamina obesitas ngarah kana résistansi insulin. Hiji panilitian nyarios yén genep bulan tina diet karbohidrat anu handap parantos ngirangan beurat, tingkat téstostéron, kadar insulin sareng gejala sanés dina awéwé PCOS. [5]
Gejala Ketosis
Ketosis nunjukkeun seueur tanda sareng gejala dina tahap awal. Tapi nalika jalma biasa kana jinis diet, aranjeunna bakal ngalaman langkung seueur gejala. Gejala umum anu nyatakeun yén anjeun aya dina ketosis diantarana:
- Kacapean
- Napas goréng
- Énergi lemah
- Birit atanapi kabebeng
- Kram otot
- Insomnia
- Halimun otak
- Kinerja latihan ngirangan
- Turunna metabolisme
- Beurat regained
Saha Anu Kedah Nyingkahan
Diét ketosis sanés kanggo sadayana. Aya sakumpulan jalma anu kedah ngajauhan ngalaksanakeunana, sapertos jalma anu
- gaduh fibrosis kistik,
- kurang beurat,
- anu kokolot,
- anu rumaja na
- awéwé anu hamil atanapi nyusuan.
Catetan: Cara anu pangsaéna nyaéta konsultasi ka ahli diet atanapi ahli kaséhatan heula sateuacan ngamimitian diét keto.
Naon Dahar Dina Diét Keto?
Nalika badé diet keto, urang kedah émut yén tuang tuangeun gajih anu luhur sanés hartosna tuang diet protéin anu luhur. Sababaraha produk daging ngandung gajih tapi beunghar protéin. Kaleueuran protéin ogé dirobah jadi glukosa. Janten, éta tiasa janten langkung sesah pikeun produksi keton.
Dahareun anu loba ngandung lemak kaasup:
- Endog (digodog, digoréng atanapi digoréng)
- Lauk gajih sapertos salmon sareng tuna
- Kéju
- Alpuket
- Buah garing
- Sayuran aci
- Kekacangan sapertos kacang
- Produk susu sapertos susu sareng yoghurt
Pikeun Nyimpulkeun
Jalma anu nuju ketosis kedah sacara konsisten kedah nuturkeun diet ketogenik pikeun ngajaga awak dina bentuk sareng kéngingkeun manpaat kaséhatan. Ngonsumsi karbohidrat anu cekap tiasa langsung ngarobah kaayaan metabolisme tina keton kana glukosa. Nanging, upami anjeun nuturkeun diet keto kalayan saé salami-lami bulan sareng diadaptasi kana éta, anjeun bakal mimiti ngalaman hasilna anu saé.
