Hypertrophic Cardiomyopathy: Gejala, Panyabab, Perawatan Sareng Pencegahan Témpél Sampel Pikeun Gancang Tanda Ngidinan Bewara Pikeun Tanda HarianNgan Dina
-
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual Sareng Pentingna Festival ieu -
- Hina Khan Glams Up Kalangkang Bayangan Panon Héjo Sareng Biwir Buligir herang Kéngingkeun Sawatara Léngkah Sederhana!
- Ugadi Sareng Baisakhi 2021: Nyemprot Katingal Meriahan Anjeun Sareng Celebs-Inspirasi Tradisional
- Horoskop Harian: 13 April 2021
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual Sareng Pentingna Festival ieu Entong Cik
- Anirban Lahiri yakin payuneun RBC Heritage
- Kurangna sanés masalahna: Kamentrian Kaséhatan ngabanting nagara kusabab 'nyalahgunakeun' vaksin COVID
- Daptar Sadaya Voucher Data Tingkat Éntri Tina Reliance Jio, Airtel, Vi, Sareng BSNL
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Ti Pengadilan Liwat Kusabab COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Scooter Laju Pangiriman Komérsial Kacepetan Diluncurkeun Di India
- Harga Emas Ragrag Henteu Seueur hariwang pikeun NBFC, Bank Kedah Waspada
- Hasil Akhir Konférénsi Polisi CSBC Bihar 2021 Déklarasi
- 10 Tempat Pangsaéna Pikeun Didatangan di Maharashtra Dina April
Saat anjeun nguping istilah 'gendut', anjeun gancang ngajauhan - utamina upami anjeun ngalaman rézim penurunan beurat. Aturan saderhana pikeun ngirangan beurat badan nyaéta ngabakar langkung seueur kalori tibatan anu dikonsumsi. Ieu bakal maksa awak anjeun ngarecah gajih anu disimpen kanggo kéngingkeun jumlah énergi anu diperyogikeun.
Dina kecap saderhana, upami anjeun hoyong udagkeun beuheung kalkun anjeun, maka anjeun kedah parios kabiasaan tuang anjeun. Janten, diét anjeun kedah ngalebetkeun kasaimbangan katuangan padet nutrisi pikeun hasil anu langkung saé.
Sadaya lemak sanés setan sakumaha dianggap ku seueur jalmi sareng awak urang peryogi lemak ésénsial pikeun fungsi anu leres sareng ngabantosan ngirangan beurat awak. Lemak tiasa diklasifikasikeun salaku lemak anu saé sareng goréng. Lemak anu alus ngabantosan dina ningkatkeun metabolisme anjeun sareng ngajaga haté anjeun tina sagala rupa panyakit [1] [dua] .
Kaseueuran jalma lieur ngeunaan mana gajih anu saé tina anu goréng, janten hayu urang bahas sababaraha barang tuang anu kedah dilibetkeun dina tuangeun anjeun pikeun ngirangan beurat badan anu langkung gancang sareng leres anu dipikanyaho ngandung lemak anu raos dina éta.
1. alpuket
Ngandung 80 persén gajih, alpukat ngandung asam lemak anu disebat asam oleat anu seueur nguntungkeun pikeun kaséhatan hiji [3] . Panilitian mendakan yén alpukat ngandung langkung kalium tibatan cau sareng ngabantosan merangan koléstérol [4] .
Éta ogé mendakan yén jalma anu kalebet alpuket dina diétna bakal ngagaduhan gajih beuteung kirang kusabab ayana gajih anu saé anu ngabantosan ningkatkeun metabolisme anjeun. [5] .
2. Kacangan
Kacangan dianggap bahan kadaharan anu paling séhat anu ngandung lemak, serat sareng protéin anu saé [6] . Panilitian nunjukkeun yén jalma anu nyéépkeun kacang anu séhat sapertos kenari, kacang almond sareng kacang macadamia condong langkung séhat sareng ogé ngagaduhan résiko kirang kanggo obesitas, sabab ngandung lemak séhat pikeun ngirangan beurat awak [7] .
3. Siki Chia
28 gram siki chia ngandung sakitar 9 gram lemak alus. Sikina Chia ngandung asam lemak omega-3 anu séhat, anu mangrupakeun komponén anu séhat haté anu saé pisan sareng siki ieu ogé ngandung lemak anu saé pikeun ngirangan beurat awak [8] .
4. Rami
Sikina ieu dibungkus ku asam lemak omega-3 sareng serat anu séhat, ogé 9 g lemak (dina 2 séndok), anu ampir sadayana henteu jenuh [9] . Kandungan serat dina flaxseeds ngabantosan ngiringan leungitna beurat sareng ogé ngabantosan ngirangan kadar kolesterol tinggi [10] .
5. Coklat poék
Nikmat ieu nyayogikeun sajumlah saé (9 g) gajih anu séhat anu dugi ka 65 per cent [sabelas] . Coklat hideung ngagaduhan tingkat antioksidan anu pangluhurna anu ngabantosan dina ngendalikeun koléstérol sareng tekanan getih.
6. Sakabeh-endog
Panilitian anyar nunjukkeun yén koléstérol dina endog lengkep henteu mangaruhan kadar koléstérol dina getih. Sabenerna, hiji endog saéna mangrupikeun hiji-hijina kadaharan anu ngandung unggal gizi anu diperyogikeun ku awak urang [12] .
Endog ogé ngandung antioksidan anu kuat anu mangpaat pisan pikeun kaséhatan urang, anu ngajantenkeun endog gembleng mangrupikeun katuangan anu paling beurat pikeun beurat awak [13] .
7. Lauk Lemak
Lauk sapertos salmon, mackerel, sardin, herring sareng trout ngandung asam lemak omega-3 anu ngabantosan ngirangan beurat awak [14] . Salaku tambahan, tuang lauk gajih ngajantenkeun jalma langkung séhat, kalayan kaayaan jantung anu langkung saé sareng panangtayungan tina gangguan sapertos pikun [lima belas] .
8. Minyak Zaitun Ekstra-Parawan
Minyak zaitun tambahan-parawan dianggap salaku salah sahiji kadaharan anu pang séhat, tapi saeutik pisan jalma anu terang yén éta gajih séhat seueur pisan. Éta ngagaduhan seueur manpaat kaséhatan sareng ngandung vitamin E, vitamin K sareng antioksidan anu kuat, anu ngabantosan ngirangan beurat awak anu séhat [16] .
9. Minyak Kalapa
Salah sahiji sumber lemak jenuh anu paling saé ayeuna kanggo urang, minyak kalapa ngagaduhan sakitar 90 persén asam lemak sareng sadayana manpaat pikeun kaséhatan hiji. [16] .
Gajih-lemak éta tiasa dianggo salaku katalis pikeun ningkatkeun metabolisme awak urang sareng ngabantosan ngaduruk sakitar 120 kalori per dinten. Asam lemak ieu ogé ngabantosan dina ngirangan lemak beuteung [17] .
10. Yogurt lengkep-gajih
Aya salah paham umum yén barang tuangeun anu ngandung lemak pinuh henteu goréng pikeun kaséhatan, tapi panilitian nunjukkeun yén bahkan kadaharan anu ngandung lemak tinggi saleresna nguntungkeun pisan pikeun kaséhatan urang. Yoghurt gajih lengkep, salaku conto, mantuan dina nyerna, merangan panyakit jantung sareng obesitas [18] .
Dina Catetan Akhir…
Gajih penting pikeun awak urang sareng kaséhatan sacara umum. Diét anu saimbang kedah diwangun ku lemak monounsaturated séhat sareng polyunsaturated. Waspada kuantitas anu anjeun konsumsi sabab moderasi mangrupikeun konci.
Patarosan anu sering Ditaroskeun
Q. Naha lemak séhat ngabantosan anjeun ngirangan beurat?
TO. Lemak tak jenuh tunggal nyaéta lemak séhat anu paling umum aya dina minyak zaitun, kacang-kacangan, siki sareng sababaraha kadaharan dumasar sato. Diét tinggi lemak monounsaturated tiasa ngabantosan leungitna beurat sareng tiasa ngirangan faktor résiko panyakit jantung, salami éta henteu nambihan kalori tambahan dina tuangeun.
Q. Naha lemak séhat ngajantenkeun anjeun beurat?
TO. Sanaos gajih ngagaduhan langkung kalori per gram tibatan protéin atanapi karbohidrat, diét anu seueur gajih henteu ngajantenkeun jalma gendut. Ieu gumantung lengkep kana kontéks na. Diét anu luhur karbohidrat sareng gajih bakal ngajadikeun anjeun gendut, tapi sanés kusabab gajihna.
P. Naha mentega suuk nyaéta gajih anu séhat?
TO. Leres.
