Hypertrophic Cardiomyopathy: Gejala, Panyabab, Perawatan Sareng Pencegahan Témpél Sampel Pikeun Gancang Tanda Ngidinan Bewara Pikeun Tanda HarianNgan Dina
-
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual Sareng Pentingna Festival ieu -
- Hina Khan Glams Kalangkang Tembaga Kalangkang Kalangkang Kalangkang Sareng Biwir Buligir Ngagilir Katingali Dina Sababaraha Léngkah Sederhana!
- Ugadi Sareng Baisakhi 2021: Nyemprot Katingal Meriahan Anjeun Sareng Celebs-Inspirasi Tradisional
- Horoskop Harian: 13 April 2021
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual Sareng Pentingna Festival ieu Entong Cik
- Medvedev kaluar ti Monte Carlo Masters saatos uji coronavirus positip
- Wisnu Vishal sareng Jwala Gutta pikeun ngaitkeun dina 22 Apr: Pariksa rinci di dieu
- Kabira Mobility Hermes 75 Scooter Laju Pangiriman Komérsial Kacepetan Diluncurkeun Di India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Sareng Bénténg Kidul Anu sanés Ngirim Hayang Ka Pameget Aranjeunna
- Harga Emas Ragrag Henteu Seueur hariwang pikeun NBFC, Bank Kedah Waspada
- Tanggung jawab AGR Sareng Lélang Spéktrum Pang anyarna Pangaruh Pikeun Séktor Telecom
- Hasil Akhir Konférénsi Polisi CSBC Bihar 2021 Déklarasikeun
- 10 Tempat Pangsaéna Pikeun Didatangan di Maharashtra Dina April
Kadaharan anu anjeun tuang pikeun tuangeun tiasa ngawangun atanapi ngareksak dinten anjeun. Pikeun ngajalankeun awak anjeun kalayan tingkat énergi tinggi sadidinten gumantung kana kumaha anjeun ngamimitian énjing. Janten, kombinasi protein, serat sareng lemak séhat anu leres diperyogikeun pikeun nyayogikeun sarapan anjeun tuangeun anu dibungkus ku kakuatan.
Kadaharan sapertos berry, oatmeal, kangkung, telur dadar, sareng yoghurt Yunani kedah dilebetkeun dina sarapan anjeun. Tapi, tibatan, kaseueuran jalma milih bagel, pastry, cake buttery, sareng sajabana. Pangan ieu tiasa ngaraosan anjeun lesu, ningkatkeun résiko panyakit kronis sareng anjeun akhirna tiasa nambihan beurat.
Ieu mangrupikeun daptar tuangeun anu anjeun kedah ulah aya di énjing.
Kadaharan Anu Kedah Anjeun Hindarkeun Dahar Enjing
1. Séréal sarapan
Seueur merek séréal sarapan parantos nyerat dina bungkus anu aranjeunna ngandung séréal. Tapi, dina kanyataanana, séréal ieu diolah pisan sareng ngandung sajumlah leutik séréal sareng kaseueuran anu disaring sareng gula anu ditambih [1] . Ieu ningkatkeun résiko seueur panyakit kronis, kalebet obesitas.
2. Toko roti lapis roti lapis
Anjeun panginten panginten kéngingkeun roti lapis tina gabungan pangan anu séhat sareng pilihan ngeusian kanggo sarapan. Tapi, anjeun tiasa lepat sabab seueur sandwich anu dibungkus ieu tinggi dina karbohidrat anu disaring sareng seratna kirang. Ieu tiasa nyababkeun lonjakan gula darah, ningkatkeun koléstérol goréng sareng ngahasilkeun beurat awak [dua] .
3. Oatmeal tos dicampur
Oatmeal paket anu dibeli di toko ngajantenkeun énjing-énjing anjeun gampang, tapi, saleresna, éta ngan ukur séréal kotak anu nyamar. Oatmeal rasa mangrupikeun tuangeun anu paling parah anu tiasa didahar énjing-énjing kusabab éta sarat pisan sareng gula sareng seratna kirang.
Numutkeun kana hiji panilitian, jalma anu ngonsumsi oatmeal ningkatkeun kaseueuran sareng ngirangan kalaparan dibandingkeun sareng anu dikonsumsi séréal sarapan siap-siap tuang [3] .
4. Muffins
Muffins ngagaduhan reputasi pikeun séhat, tapi sanés éta didamel ku minyak nabati, gula sareng tipung terapis. Éta ogé ngandung gula tambahan atanapi dieusian ku buah garing sareng kiripik coklat.
5. Pancake sareng waffles
Pancake sareng waffles pastina pilihan populér pikeun sarapan, tapi éta mangrupikeun tuangeun anu pang parahna tiasa didahar énjing-énjing. Éta kusabab aranjeunna luhur pisan dina tipung terapis sareng ditutupan ku sirop pancake, anu ngandung sirop jagung fruktosa tinggi [4] .
6. Pastry
Kue kering, croissant sareng donat mangrupikeun tuangeun anu pang parahna tiasa didahar énjing-énjing kanggo sasarap kusabab kakurangan serat sareng protéinna ogé dimuat ku kaleuwihan kalori, gula sareng lemak henteu séhat [5] .
7. Toko buah anu dibeli jus
Naha anjeun watek nyita jus buah atanapi leueur ti toko kadaharan anu anjeun pikaresep? Upami enya, maka lirén ngalakukeun éta sabab parantos nambihan gula. Sababaraha smoothie ieu ngandung susu full-fat, és sareng krim sareng langkung mirip milkshake tinimbang lemes [6] . Milih buah lemes buatan bumi anu didamel ku yoghurt Yunani.
8. Granola bar
Granola bar disada sapertos pilihan sarapan anu pangsaéna, sanés? Tapi, aranjeunna sering henteu langkung saé tibatan permén sareng ngandung seueur gula tambihan. Bar granola ngandung campuran gula, madu sareng sirop jagong. Ieu tiasa ningkatkeun tingkat insulin, peradangan sareng gula getih anjeun.
9. Daérah rasa
Yogurt anu raoseun mangrupikeun tuangeun anu henteu séhat. Éta henteu ngandung lemak anu séhat sareng dikemas sareng gula dibandingkeun sareng yoghurt Yunani. Ngaleungitkeun gajih tina yogurt bakal ngaleungitkeun awak anjeun tina nutrisi penting.
10. Scones
Scones biasana ditutupan ku macét atanapi krim sareng kaseueuran jalma gaduh kanggo sarapan. Tapi henteu seueur anu terang yén éta mangrupikeun pilihan sarapan anu henteu séhat sabab seueur kalori, sareng karbohidrat olahan sareng serat sareng protéin rendah.
