Hypertrophic Cardiomyopathy: Gejala, Panyabab, Perawatan Sareng Pencegahan Témpél Sampel Pikeun Gancang Tanda Ngidinan Bewara Pikeun Tanda HarianNgan Dina
-
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual Sareng Pentingna Festival ieu -
- Hina Khan Glams Up Kalangkang Bayangan Panon Héjo Sareng Biwir Buligir herang Kéngingkeun Sawatara Léngkah Sederhana!
- Ugadi Sareng Baisakhi 2021: Nyemprot Katingal Meriahan Anjeun Sareng Celebs-Inspirasi Tradisional
- Horoskop Harian: 13 April 2021
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual Sareng Pentingna Festival ieu Entong Cik
- IPL 2021: Dianggo dina batting kuring saatos teu dipaliré dina lelang 2018, saur Harshal Patel
- Sharad Pawar bakal dileupaskeun ti rumah sakit dina 2 dinten
- Harga Emas Ragrag Henteu Seueur hariwang pikeun NBFC, Bank Kedah Waspada
- Tanggung jawab AGR Sareng Lélang Spéktrum Pang anyarna Pangaruh Pikeun Séktor Telecom
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Ngémutan Perayaan Festival Nguntungkeun Sareng Kulawargi
- Pesenan Mahindra Thar Nyebrang Milestone 50.000 Ngan Dina Genep Bulan
- Hasil Akhir Konférénsi Polisi CSBC Bihar 2021 Déklarasikeun
- 10 Tempat Pangsaéna Pikeun Didatangan di Maharashtra Dina April
Vitamin B12 penting pisan pikeun fungsi awak, anu diperyogikeun pikeun ngahasilkeun sél getih beureum sareng ngajaga fungsi otak normal. Vitamin B12 aya dina daging, susu sareng produk kadaharan ti laut. Konsumsi vitamin B12 anu henteu teratur tiasa nyandak kakurangan dina awak. Pikeun anu sanés vegetarian, langkung gampang pikeun kéngingkeun vitamin B12, tapi pikeun vegetarian, sesah kéngingkeun vitamin ieu.
Vitamin B12 maénkeun peran penting dina fungsi sél getih beureum. Éta ogé ngabantosan dina metabolisme sél biasa sareng fungsi otak urang gumantung pisan kana vitamin B12. Kurangna vitamin B12 ieu lumangsung nalika awak anjeun henteu cekap gaduh vitamin ieu pikeun ngadamel sél getih beureum.
Kurangna vitamin ieu ogé kajadian nalika anjeun henteu cekap tina tuangeun. Jalma anu kakurangan dina vitamin ieu sigana bakal ngalaman panyakit kronis sapertos kalemahan otot, gangguan saraf, kacapean, kaleungitan napsu, ingetan lemah sareng anémia. Janten, pikeun nguntungkeun tina vitamin ieu, langkung penting pikeun nyertakeun 10 pangan vegetarian anu beunghar ku vitamin B12.
1. kéju
Kéju mangrupikeun salah sahiji sumber utama vitamin B12. Jenis kéju anu béda tiasa dilebetkeun sapertos mozzarella, Swiss sareng parmesan. Bakteri ngahasilkeun vitamin B12 sareng kéju didamel kalayan dibantuan baktéri, anu ngajantenkeun sumber vitamin B12 anu saé pikeun vegetarian.
2. susu
Susu mangrupikeun produk susu penting anu diperyogikeun pikeun kalsium. Susu ogé mangrupikeun sumber hébat vitamin B12. A 250 ml susu kasarna kalebet 1,2-1,4 mcg vitamin B12. Janten, mimitian nginum susu unggal dinten kanggo nyingkahan kakurangan vitamin ieu.
3. Curd
Upami anjeun resep gaduh curd, maka kalebet produk susu ieu langkung sering dina diét sadidinten anjeun. Curd ngagaduhan tingkat tinggi vitamin B12 sareng éta saé pikeun masalah pencernaan. Anjeun tiasa ngagaduhan curd kalayan bungbuahan atanapi anjeun tiasa ngagaduhan salaku dessert.
4. Bubuk Whey
Bubuk Whey biasana disebut bubuk protéin, anu dikonsumsi pikeun ngawangun awak. Ogé, bubuk whey mangrupikeun sumber vitamin B12 anu saé sareng éta kalolobaan dianggo salaku suplemén kaséhatan pikeun freaks kabugaran.
5. Suung
Suung mangrupikeun tuangeun anu bergizi kalayan rupa-rupa vitamin sareng mineral. Upami anjeun kaserang kakurangan vitamin B12, kalebet supa dina diet anjeun. Lebetkeun supa dina masak anjeun tuang siang atanapi tuangeun pikeun nyumponan kabutuhan vitamin B12 sapopoé.
8 Alesan Dahar Suung
6. Kuring Produk
Jalma anu teu sabar laktosa tiasa nyéépkeun susu kécap. Kurang kalori sareng ngagaduhan vitamin B12 tinggi. Kacang kedelai ogé sumber vitamin B12 anu saé kusabab kandungan protéinna anu euyeub.
7. Séréal
Pikeun suplai sapopoé vitamin B12, séréal pikeun sarapan. Séréal anu dikuatkeun mangrupakeun sumber vitamin B12 anu beunghar sareng éta ngagaduhan seueur manpaat kaséhatan ogé. Anjeun tiasa ngonsumsi séréal benteng ku susu atanapi susu kécap anu tiasa ngabantosan para vegetarian kéngingkeun seueur vitamin B12.
8. Susu Kalapa
Santen tiasa ngabantosan sarat vitamin B12 sadidinten anjeun. Santan dikayaan dina vitamin B12, janten mangrupikeun sumber alami pikeun vegan. Ngan hiji cangkir santan ngagaduhan 50 persén asupan vitamin B12 anu disarankeun sadidinten anjeun.
9. Susu almond
Upami anjeun resep nginum susu almond, maka mimitian nginepan sababaraha susu éta langkung sering. Susu almond rendah kalori sareng dikuatkeun ku vitamin B12. Mangrupikeun alternatif anu hadé pikeun susu sapi ogé.
Susu almond: Naha Éta Séhat atanapi Ngabahayakeun?
10. És Krim
Ampir sadayana resep és krim ti barudak dugi ka déwasa. Upami aya kakurangan vitamin B12 dina awak anjeun, lirén hariwang sareng mimitian ngorotan és krim karesep anjeun. Leres, és krim ogé mangrupikeun sumber hébat vitamin B12.
