Héy, anjeun ningali HGTV . Turunkeun remot sareng angkat trowel, sabab nyatana langkung saé pikeun anjeun tibatan ningali panyebaran buruan jalma sanés dina TV. Naha anjeun terang yén berkebun ngaduruk langkung kalori tibatan leumpang? Atawa yén bau taneuh sabenerna ngaronjatkeun tingkat serotonin? Atanapi yén melak kembang tiasa ngamajukeun rélaxasi tingkat biarawan? Baca terus pikeun ieu sareng mangpaat anu langkung endah tina berkebun.
11 Mangpaat Kebon
Saluareun ngan ngahias buruan anjeun kalayan kembangan anu éndah pikeun ditingali, ngebon ngagaduhan seueur mangpaat kaséhatan méntal sareng fisik. Tina nurunkeun tekanan darah sareng ngaduruk kalori pikeun ngirangan kahariwang sareng ningkatkeun tingkat vitamin D, baca terus pikeun ningali naon anu tiasa dilakukeun ku 20 menit ngurus taneuh pikeun kaséhatan anjeun.
1. Ngebon Burns Kalori
Ngebon lampu sareng yardwork bakar sakitar 330 kalori sajam, Dumasar ka CDC , ragrag katuhu antara leumpang jeung jogging. Joshua Margolis, pangadeg palatih pribadi tina Pikiran Leuwih Matéri Kabugaran , nyebutkeun, raking na bagging daun téh hususna alus sabab anjeun ogé ngalakukeun loba bending, twisting, ngangkat, sarta mawa-sagala hal anu bisa ngawangun kakuatan sarta kalibet loba serat otot. Ieu sigana henteu janten reuwas anu ageung: Saha waé anu kantos ngalaksanakeun panyumputan sareng ngagarap anu ageung terang kumaha gampangna ngawangun kesang (sareng karasa nyeri dinten salajengna). Sareng, teu sapertos leumpang sareng jogging, ngebon ogé seni kreatif, saurna horticulturist David Domoney , Ku kituna ngamungkinkeun urang pikeun nganyatakeun diri dina cara nu nganiaya gim henteu. Hiji survey panganyarna ti HomeAdvisor nyokong ieu, ngalaporkeun yén ampir tilu-suku pamilon ngarasa ngebon positif mangaruhan kaséhatan fisik maranéhanana sakabéh. Saterusna, sabab getih anjeun ngompa bari anjeun kaluar aya digging dina kokotor, sagala latihan anu bakal geus ditambahkeun mangpaat cardiovascular teuing (langkung lengkep ihwal nu handap). Meunang, meunang, meunang.
2. Ieu Ngurangan Kahariwang jeung Depresi
Berkebun geus lila numbu ka ngurangan setrés, jeung kahariwang. Pernah ngadéngé terapi hortikultura ? Dasarna ngan ukur ngagunakeun penanaman sareng ngebon pikeun ningkatkeun kaséhatan méntal sareng fisik, sareng parantos ditaliti ti abad ka-19 (sareng dipopulerkeun dina taun 1940-an sareng '50an nalika ngebon dianggo pikeun ngarehabilitasi para veteran perang di rumah sakit). Numutkeun kana Asosiasi Terapi Hortikultura Amérika , Kiwari, terapi hortikultura ditarima salaku modality terapi mangpaat tur éféktif. Hal ieu loba dipaké dina rentang lega rehabilitative, SMK jeung setting komunitas.
Janten, kumaha jalanna? Ilmiah, aya bukti anu nunjukkeun yén aya dua modus utama perhatian, nyebutkeun Domoney. Perhatian anu difokuskeun, anu kami dianggo nalika kami nuju damel, sareng karesep, anu kami dianggo nalika urang ngiringan hobi sapertos ngebon. Dina téori ieu, teuing fokus perhatian bisa ngakibatkeun stress, sarta daya tarik lajeng muterkeun hiji bagian dina malikkeun perhatian urang jeung alleviating yén rarasaan hariwang urang meunang nalika urang nempatkeun dina tekenan teuing, atawa ngarasa kawas urang teu bisa Cope. Ku kituna tétéla yén ubar keur nengtremkeun pangalusna pikeun dinten tangguh jam gawé teu és krim, tapi ngebon. Duly nyatet.
3. Jeung Ngaronjatkeun Sociability
Ieu mangrupikeun perk kaséhatan méntal anu sanés pikeun ngagali kokotor: Ngebon tiasa ngajantenkeun anjeun langkung gaul (hal anu seueur urang anu berjuang sareng dinten ieu). Éta numutkeun survey HomeAdvisor anu mendakan yén langkung ti satengah [pamilon] ngaraosan ngebon ningkatkeun sosialisasina, anu [parantos] janten tegang kusabab pedoman jarak sosial. Henteu écés naha ieu kusabab ngebon mangrupikeun kagiatan anu pikaresepeun (sareng COVID-aman) pikeun dinikmati sareng jalma sanés, atanapi kusabab kauntungan anu ningkatkeun mood anu dijelaskeun di luhur langkung dipikaresep pikeun memotivasi anjeun pikeun milarian perusahaan, tapi kumaha waé, ieu mangrupikeun salah sahiji. kauntungan rapih.
4. Taneuh mangrupakeun Natural Mood-Booster
Fakta: Cara panggampangna pikeun ningkatkeun tingkat serotonin anjeun (alias 'bahan kimia bahagia' otak anjeun) nyaéta ku nyéépkeun waktos maén dina kokotor. No, urang nuju teu kidding; a 2007 ulikan diterbitkeun dina Neurosains nunjukkeun yén M. vaccae, baktéri kapanggih dina taneuh, jalan salaku antidepressant alam ku ngaktipkeun neuron serotonin-releasing dina uteuk lamun kaseuseup. (Sareng henteu, anjeun henteu kedah nempelkeun kana irung anjeun atanapi nyeuseup ton-tonna pikeun kéngingkeun épék-ngan ukur leumpang di tengah alam atanapi nongkrong di kebon anjeun bakal memicu réspon ieu.)
5. Berkebun Bakal Ningkatkeun Tingkat Vitamin D Anjeun
Naha anjeun terang yén langkung ti 40 persén Sawawa Amérika gaduh kakurangan vitamin D? Jeung ICYMI- vitamin D muterkeun hiji peran penting dina pertumbuhan tulang, penyembuhan tulang sareng fungsi sistem imun. Salah sahiji cara pikeun ningkatkeun asupan gizi penting ieu? Berkebun salila kira satengah jam sapoé, tilu kali saminggu, bisa mantuan Anjeun meunang cukup panonpoé pikeun ngajaga vitamin D anjeun dina tingkat séhat. Sareng kauntunganna sapuluh kali lipat: Ku kéngingkeun vitamin D anu nyukupan, anjeun bakal ngirangan résiko osteoporosis, kanker, depresi sareng kalemahan otot, babaturan urang di Médis News Dinten ngabejaan urang . Ngan ulah poho pikeun ngagem sunscreen.
6. Bisa Mantuan Anjeun Tetep Mindful tur Hadir
Aya anu meditatively meditative ngeunaan berkebun, kalawan basajan, tugas repetitive, karapihan sarta sepi sarta sakuliling geulis. Malah deui dina Abad Pertengahan, taman monastic, anu biasana ku biarawan, jadi undur spiritual-henteu ngan pikeun biarawan, tapi pikeun sakabéh masarakat. Sareng pikeun tujuan éta, leres pisan yén 42 persén millennial mimiti ngebon nalika pandém, numutkeun HomeAdvisor. Anu kalaparan jalma ayeuna sanés tuangeun, tapi hubungan sareng anu nyata, ngajelaskeun Jennifer Atkinson, dosen senior di Universitas Washington, dina wawancara sareng NPR . Guru taman Joe Lamp'l, pencipta Joe Tukang kebon , ogé babagi anu ngebon bisa jadi pangalaman Zen dina Pikir Act Janten podcast . Nalika kuring kaluar aya weeding, abdi hoyong ngadangu manuk, manéhna nyebutkeun. Abdi teu hoyong ngadangu nanaon sejenna. Ieu waktos sepi, sarta kuring relish eta. Ieu mangrupikeun waktos anu suci pikeun kuring. Janten waktos salajengna anjeun nyiram begonias anjeun, émut kumaha hubungan anjeun ka bumi, alam sareng komunitas anjeun. Ah , urang ngarasa leuwih alus geus.
7. Bisa Ngabantosan Anjeun Dahar Langkung Sehat
Urang sadayana ngawadul ngeunaan henteu terang dimana atanapi kumaha tuangeun urang dipelak. Naha éta disuntik sareng GMO? Naon jenis péstisida anu dipaké? Ngabogaan kebon pribadi anjeun tiasa ngabantosan merangan patarosan anu ngilu ieu sabab anjeun terang persis kumaha anjeun ngubaran hasil anjeun. Tambih Deui, leuwih ti tilu di lima réspondén dina survey HomeAdvisor urang noticed nu ngebon positif impacted kabiasaan dahar maranéhanana-kalawan 57 persén pindah ka diet vegan atawa vegetarian atawa lamun heunteu ngurangan konsumsi daging maranéhanana. Tangtosna, ngebon ogé tiasa ngabantosan anjeun nuturkeun asupan sapopoé anu disarankeun ku pamaréntah. The USDA advises yén sawawa rata dahar antara 1 & frac12; ka 2 cangkir buah unggal dinten sareng antara hiji dugi ka tilu cangkir sayuran. Acan, féderal panganyarna Pedoman dietary pikeun Amerika nembongkeun yen ngeunaan 80 persén populasi AS teu minuhan bar ieu, bari 90 persén populasi ogé slacking lamun datang ka asupan sayur maranéhanana. Kebon kompak anu saé anu pinuh ku sayuran karesep anjeun bakal naekeun angka ieu pikeun anjeun sareng kulawarga anjeun.
8. Bisa Ningkatkeun Mémori Anjeun
Salian masihan panangan sareng suku anjeun latihan anu séhat, ngebon ogé sami pikeun uteuk anjeun. Hiji studi 2019 dilakukeun ku Jurnal Internasional Panalungtikan Lingkungan sareng Kaséhatan Umum kapanggih yén ngebon mantuan faktor tumuwuh saraf otak patali memori dina penderita manula antara umur 70 na 82. Élmuwan manggihan yén tingkat tumuwuhna saraf otak patali memori geus ngaronjat sacara signifikan sanggeus subjék anu diperlukeun pikeun ilubiung dina sababaraha bentuk aktivitas berkebun- kaasup meresihan lahan kebon, ngali, ngabuahan, ngagaru, melak/transplantasi, jeung nyiram-pikeun 20 menit per poé.
9. Bisa Nurunkeun Tekanan Darah Anjeun
Salian ngirangan kahariwang sareng déprési, ngebon ogé tiasa ngirangan kamungkinan serangan jantung atanapi stroke. The Departemen Kaséhatan AS jeung Layanan Asasi Manusa nyarankeun 30 menit kagiatan fisik tingkat sedeng dina kalolobaan dinten dina saminggu, sareng ngebon mangrupikeun cara anu gampang pikeun ngompa jantung éta tanpa nyéépkeun diri. Élmu Daily ngalaporkeun yén jalma leuwih umur 60 anu partake dina sababaraha bentuk ngebon téh 30 persen kurang kamungkinan kana serangan jantung atawa stroke. Tapi éta henteu sadayana: Nalika kagiatan fisik anu aya dina ngebon ngirangan résiko jantung, panilitian ogé nunjukkeun yén diet Mediterania — anu ngabatesan daging beureum sareng nekenkeun bungbuahan, sayuran, legumes, séréal sareng lemak séhat — [bisa ngirangan] résiko anjeun. panyakit jantung sareng kaayaan kronis sanésna, numutkeun para ahli di Klinik Mayo . Ku kituna ulah ngan melak eta wortel - Pastikeun pikeun dahar ogé.
10. Ngebon Ngaheéat Duit Anjeun
Urang teu bisa hijina leuwih anu nganggap harga kebat kale téh ngerakeun. Kalayan kebon anjeun nyalira, anjeun tiasa ngirangan biaya sareng seueur perjalanan ka toko grosir ku ngan ukur ngahasilkeun hasil anjeun nyalira. Sanaos leres survéy HomeAdvisor mendakan yén pamilon nyéépkeun rata-rata unggal bulan pikeun ngebon, pamilon ngungkabkeun yén ieu tiasa dibandingkeun sareng sabaraha aranjeunna biasana nyéépkeun tuangeun (sareng sanés salad anu séhat tina homegrown ngahasilkeun langkung saé tibatan a pizza gajih?). Henteu disebatkeun yén upami anjeun cekap ngebon, anjeun malah tiasa tumbuh cukup pikeun dijual ka tatangga anjeun atanapi ngadamel usaha lokal alit anjeun nyalira. Kumaha éta pikeun ngarasakeun buah gawé anjeun.
11. Bisa Nyimbulkeun Kreativitas sareng Nyadiakeun Rasa Tujuan
Sangsara tina blok panulis? Teu sigana kuku warna pikeun proyék lukisan panganyarna anjeun? Urang sadayana parantos aya, sareng stint di kebon tiasa muka konci sadaya pasang surut sareng aliran kreativitas. Sakumaha anu kami nyarios sateuacana, ngebon ngabantosan anjeun bersantai sareng tetep émut. Fokus kana detil menit ngebon, sapertos motong jukut atanapi mung panén pepelakan anjeun, tiasa nenangkeun anjeun sareng ngabantosan anjeun ngalir langkung seueur tibatan maksakeun jalan ngalangkungan proyék seni éta. Tapi lamun anjeun teu bener tipe artis, Anjeun masih bisa Fedi mangpaat psikologis miara hal lian ti diri. Lamun jalma boga tujuan, maranéhna ngarasa leuwih senang. Aranjeunna ngarasa boga nilai, ngécéskeun Rebecca Don , konsultan kabiasaan-kaséhatan senior di The University of Iowa. Jigana tatangkalan mangrupakeun cara pikeun ngalakukeun éta dina skala leutik. [Éta] sanés skala anu sami sareng gaduh murangkalih atanapi karir anu fokus pisan kana tujuan-tujuan, tapi éta mangrupikeun hal anu keren anu ngajantenkeun anjeun sapertos, 'Oh, kuring ngadamel éta.' Survei HomeAdvisor negeskeun ieu sareng 73 persén réspondén— kaasup 79 persén jalma kalawan kids - satuju yén ngebon mangrupa kalakuan nurturing sarta perawatan, sarupa jeung miara piaraan atawa anak.
Naon Dupi Résiko Loba teuing Ngebon?
Salaku kalayan sagala bentuk aktivitas fisik, moderation mangrupakeun konci. Émut yén dinten-dinten anu panjang di handapeun panonpoé anu panas tiasa nyababkeun kaduruk ku panon poe, janten pastikeun anjeun ngalamar sareng ngalamar deui. sunscreen sakumaha diperlukeun.
Anjeun ogé hoyong langkung ati-ati nalika milih jinis bahan kimia anu anjeun anggo pikeun pepelakan anjeun. Sedengkeun nu Lingkungan & Kaséhatan Asasi Manusa, Inc. Kami ngabejaan yen Badan Protection Lingkungan geus disatujuan leuwih 200 péstisida béda pikeun perawatan padang rumput hejo, eta sia noting yén maranéhna mindeng dicampurkeun jeung bahan kimia kasar lianna nu bisa boga efek samping parna. Pangalusna anjeun nyaéta naroskeun bantosan ahli berkebun anu tiasa nyababkeun anjeun ka péstisida anu paling aman pikeun kebon bumi anjeun.
Sakali anjeun gaduh sadayana anu diurutkeun, anjeun ogé kedah ngitung sababaraha résiko anu ditanggung ku taneuh. Pastikeun anjeun parantos ngémutan panémbak tetanus anjeun, sabab baktéri tétanus tiasa hirup dina taneuh sareng asup kana sistem anjeun ngalangkungan potongan leutik sareng kerok. Ogé, émut kutu anu mawa panyakit sapertos kutu, sabab aranjeunna berpotensi nyebarkeun panyakit sapertos Panyakit Lyme. Mastikeun yén anjeun ngagem kandel, sarung ngebon pelindung, sleting calana anjeun kana kaos kaki anjeun sarta ngagem topi nalika anjeun damel pikeun nyegah bringing sababaraha rascals saeutik alam ka imah anjeun.
4 Tips pikeun Ngebon Leuwih Produktif
- Nuturkeun caang . Nyaho kumaha panonpoé ngumbara di buruan anjeun penting pisan nalika ngabina kebon anu séhat. Seuseueurna pepelakan anu tiasa didahar meryogikeun sahenteuna genep jam sinar panonpoé, janten pastikeun aranjeunna ditanam di daérah dimana aranjeunna tiasa berjemur tanpa masalah.
- Hidrasi mangrupikeun konci. Anjeun ogé hoyong mastikeun yén anjeun melak kebon anjeun caket sumber cai anu caket, ku cara éta, henteu repot pikeun anjeun nyandak pepelakan anjeun anu diperyogikeun H2O. Teundeun kebon anjeun dina tempat anu gampang anjeun bawa selang.
- Pilih taneuh anjeun bijaksana. Henteu janten masalah sabaraha perawatan anjeun masihan kebon anjeun upami pepelakan anjeun akar dina taneuh anu henteu dianggo pikeun aranjeunna. Tunda ka ahli ngebon sareng sadaya patarosan anjeun ngeunaan jinis pepelakan anu anjeun pikahoyong, sareng aranjeunna bakal ngajurung anjeun ka arah anu leres.
- Nyaho iraha melak. Henteu aya anu langkung parah tibatan melak pepelakan anjeun awal teuing-sareng maotna sateuacanna-sabab masih tiis teuing pikeun aranjeunna mekar. Masihan hasil anjeun shot hadé dina salamet ku nyaho jadwal ibun pikeun wewengkon Anjeun. Ku cara éta, anjeun tiasa melak aranjeunna dina waktosna dina musim semi sareng panén sateuacan ibun ragrag sareng maéhan sadayana.
Patali: Ngebon apartemen: Enya, éta hiji hal, jeung enya, Anjeun bisa ngalakukeun eta.
