Hypertrophic Cardiomyopathy: Gejala, Panyabab, Perawatan Sareng Pencegahan Témpél Sampel Pikeun Gancang Tanda Ngidinan Bewara Pikeun Tanda HarianNgan Dina
-
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual Sareng Pentingna Festival ieu -
- Hina Khan Glams Kalangkang Tembaga Kalangkang Kalangkang Kalangkang Sareng Biwir Buligir Ngagilir Katingali Dina Sababaraha Léngkah Sederhana!
- Ugadi Sareng Baisakhi 2021: Nyemprot Katingal Meriahan Anjeun Sareng Celebs-Inspirasi Tradisional
- Horoskop Harian: 13 April 2021
Entong Cik
- Tilu pamayang sieun maot nalika kapal nubruk parahu di pasisian Mangaluru
- Medvedev kaluar ti Monte Carlo Masters saatos uji coronavirus positip
- Kabira Mobility Hermes 75 Scooter Laju Pangiriman Komérsial Kacepetan Diluncurkeun Di India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Sareng Bénténg Kidul Anu sanés Ngirim Hayang Ka Pameget Aranjeunna
- Harga Emas Ragrag Henteu Seueur hariwang pikeun NBFC, Bank Kedah Waspada
- Tanggung jawab AGR Sareng Lélang Spéktrum Pang anyarna Pangaruh Pikeun Séktor Telecom
- Hasil Akhir Konférénsi Polisi CSBC Bihar 2021 Déklarasikeun
- 10 Tempat Pangsaéna Pikeun Didatangan di Maharashtra Dina April
Tambaga Beunghar Pangan | BoldSkyNaha anjeun sadar yén aya mineral penting anu diperyogikeun pikeun ngahasilkeun melanin, jaringan tinangtu sareng énzim coding dina awak? Éta henteu sanés nyaéta 'Tambaga'! Leres, tambaga mangrupikeun mineral tilas anu berperan penting dina ngabentuk hemoglobin sareng kolagén dina awak.
Diperkirakeun yén jalma dewasa di luhur 19 taun kedah nyéépkeun sakitar 900 mikrogram tambaga unggal dinten. Indung hamil sareng awéwé anu nyusu peryogi 1000 dugi 1300 mikrogram tambaga per dinten.
Mineral ieu diperyogikeun pikeun ngajaga tulang anu séhat, nguatkeun sistim imun sareng pembentukan pembuluh darah. Tambaga ogé ngabantosan dina ngatur irama jantung, éta ngirangan gejala radang sendi, ningkatkeun pembentukan sél getih beureum, ngirangan kolesterol, sareng nyaimbangkeun kelenjar tiroid anu sanés.
Tambaga kedah janten bagian tina tuangeun sadidinten anjeun, gagal anu éta tiasa ngakibatkeun kurangna mineral. Kurangna tambaga tiasa memicu tulang rapuh, osteoporosis, suhu awak handap, anémia, sél getih bodas handap, cacat lahir, gangguan tiroid sareng pigmén kulit handap.
Pikeun nyegah kakurangan tambaga, anjeun kedah mimitian ngagaduhan tuangeun anu beunghar tambaga, tingali-tingali.
1. Seafood
Seafood sapertos lobster, cumi, salmon, tuna, kerang sareng sardin sadayana beunghar ku tambaga. 100 gram tiram ngandung 7,2 mg tambaga, 100 gram tuna ngandung 0,1 mg tambaga, 100 gram salmon ngandung 0,1 mg tambaga sareng 100 gram sardin ngandung 0,3 mg tambaga. Anjeun kedah pastikeun kalebet kana ieu dina diet sacara rutin.
2. Endog
Naha anjeun terang yén konéng endog ngandung sakedik tambaga? 100 gram endog bakal nyayogikeun anjeun 0,2 mg tambaga. Dahar endog unggal dinten bakal ningkatkeun asupan tambaga anjeun sareng ogé bakal nyayogikeun awak anjeun sareng vitamin B, vitamin A, zat beusi, magnesium, vitamin D sareng kalsium diantara nutrisi penting anu sanés.
3. Daging
Daging sapertos daging babi, ati sapi, kalkun sareng hayam ngandung tambaga anu bakal ngabantosan anjeun ngaleungitkeun kakurangan tambaga. Ati sapi ngagaduhan jumlah tambaga langkung luhur kalayan 4049 mikrogram dina unggal ons. 100 gram daging sapi ngandung 14,3 mg tambaga sareng daging babi ngandung 0,7 mg tambaga.
4. Ramuan Sareng Bumbu
Hérbal garing sapertos tarragon, thyme sareng chervil ngandung tambaga dina jumlah anu langkung alit. Di sisi anu sanésna, rempah sapertos mustard, cengkéh, bubuk cabé, jinten, katumbiri, safron, gada, bubuk kari sareng bubuk bawang ngandung tambaga dina jumlah anu langkung seueur. Tuang aranjeunna unggal dinten bakalan ngabantosan anjeun tina seueur panyakit.
5. Bungbuahan Sareng Sayuran
Buah-buahan sapertos jeruk nipis, buah buah, buah beri hideung, litchi, jambu batu, nanas, aprikot sareng cau anu beunghar ku tambaga. Buah ieu ogé dikenal ku antioksidan, vitamin sareng kandungan zat beusi na. Suung, kacang ginjal, lobak sareng kacang kedele mangrupikeun sababaraha sayuran anu ogé beunghar ku tambaga.
6. Omat Goreng Panonpoé
Tomat garing panonpoé mangrupikeun sumber tambaga anu hadé. Cangkir tomat anu garing ku matahari bakal nyayogikeun anjeun 768 mikrogram tambaga. Tomat anu garing sareng matahari ogé mangrupikeun sumber anu hadé tina beusi sareng kalium sareng éta seueur dianggo dina salad, saos sareng pizza.
7. Kacangan
Kacangan sapertos kacang mete, almond, kemiri, kacang, kacang pinus, kenari sareng pistachios ngandung tambaga seueur. Éta ogé mangrupikeun sumber asam lemak omega-3 anu hadé. 100 gram kacang mete ngandung 2.0 mg tambaga, 100 gram almond ngandung 0,9 mg tambaga, sareng 100 gram kenari ngandung 1,9 mg tambaga.
8. Coklat
Upami anjeun resep tuang coklat, maka anjeun henteu kedah hariwang ngeunaan asupan tambaga. Coklat hideung ngandung 70% dugi ka 85% kakao sareng ngagaduhan sakitar 500 mikrogram tambaga dina ons. Ieu langkung seueur tibatan asupan harian tambaga anu disarankeun.
9. Sikina
Sikina anu tiasa didahar sapertos siki wijén, siki kembang matahari, siki rami, siki samangka, siki waluh, sareng siki labu gaduh tambaga anu langkung seueur. Éta mangrupikeun sumber tambaga anu beunghar ku 100 gram siki wijén anu ngandung 4,1 mikrogram tambaga sareng 100 gram siki kembang matahari anu ngandung sakitar 1,8 mikrogram tambaga.
10. Turnip Héjo
Héjo turnip mangrupikeun sumber tambaga, béta-karoten, lutein sareng zeaxanthin anu beunghar. Ieu ngabantosan dina nyegah osteoporosis, anémia sareng panyakit jantung. 1 cangkir sayuran héjo lobak anu dimasak ngandung 0,36 mikrogram tambaga, nyaéta 18 persén tina total nilai sapopoé.
11. Asparagus
Asparagus mangrupikeun sumber tambaga, kalsium, magnesium, seng, selenium sareng vitamin sanés sapertos anu saé sareng vitamin A, vitamin C, vitamin E, vitamin K, thiamine sareng vitamin B6. 1 cangkir asparagus ngandung 0,25 mikrogram tambaga, nyaéta 12 persén tina total nilai anu disarankeun sadidinten.
Bagikeun tulisan ieu!
Upami anjeun resep maca tulisan ieu, bagikeun ka jalma anu anjeun resep.
14 Kadaharan Anu Beunghar Séng Pikeun Kaséhatan Anu Séhat
