BULAN KASADARAN DIABETES 2019: 15 MAKANAN SEHAT PIKEUN DIABETES - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Pikeun Gancang Tanda Langgan Ayeuna

Hypertrophic Cardiomyopathy: Gejala, Panyabab, Perawatan Sareng Pencegahan Témpél Sampel Kanggo Gancang Tanda Ngidinan Bewara Pikeun Tanda Harian

Ngan Dina

7 jam kamari Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual Sareng Kabutuhan Festival Ieu
8 jam kamari Hina Khan Glams Kalangkang Tembaga Kalangkang Kalangkang Kalangkang Sareng Biwir Buligir Ngagilir Katingali Dina Sababaraha Léngkah Sederhana!
10 jam kamari Ugadi Sareng Baisakhi 2021: Nyemprot Katingal Meriahan Anjeun Sareng Gugus Tradisional Celebs-Inspirasi
13 jam kamari Horoskop Harian: 13 April 2021

Kedah Lalajo

Entong Cik

Bumi Kaséhatan Diabetes Diabetes oi-Amritha K Ku Amritha K. dina 2 Nopémber 2019

Unggal taun, bulan Nopémber diperhatoskeun salaku Bulan Kasadaran Diabetes - dirayakeun sacara global pikeun ningkatkeun kasadaran ngeunaan diabetes Tipe 1 sareng Tipe 2. Téma Poé Diabetes Dunya sareng bulan kasadaran diabetes 2019 nyaéta 'Kulawarga sareng Diabetes'.

Bulan Kasadaran Diabetes 2019 ogé ngagaduhan tujuan pikeun fokus kana hubungan antara diabetes sareng panyakit kardiovaskular. Dina bulan kasadaran ieu, hayu urang perhatoskeun jinis-jinis camilan séhat anu tiasa ngagaduhan penderita diabetes tanpa hariwang.

Hirup sareng diabetes tiasa ngabatesan kahoyong hirup normal dina sababaraha cara. Sareng hiji diantara watesan atanapi kasusah nyaéta perjuangan milih camilan séhat. Nalika anjeun nginum obat pikeun diabetes, anjeun kedah tuang dina waktos anu singget nunjukkeun pentingna ngangkut snacks anu moal mangaruhan kaséhatan anjeun atanapi parah kaayaan ieu. Maka, penting pisan anjeun milih camilan anu séhat anu bakal ngabantosan tingkat gula getih anjeun tina janten bahaya anu handap ^[1] .

Aya seueur spésipikasi ngeunaan naon anu menderita diabetes tiasa sareng henteu tiasa didahar, kusabab gula darah tinggi ^[dua] . Sanaos penting sareng penting pikeun milih camilan anu séhat, henteu sesah pikeun milih anu salah. Barang sadidinten anu anjeun konsumsi sareng mendakan tiasa ngajantenkeun camilan anu séhat upami didahar ku cara anu leres, dipasangkeun sareng tuangeun anu leres, sareng dikonsumsi dina jumlah anu pas.

Tingali kana sababaraha pilihan anu disebatkeun di handap ieu.

Snacks Séhat Kanggo Diabetes

1. Apel sareng mentega suuk

Sumber serat anu beunghar, ngonsumsi apel tiasa ngajantenkeun raos langkung lami sareng upami dikonsumsi sateuacan tuang, éta tiasa ngabantosan anjeun ngontrol asupan kalori. Apel anu diiris sareng mentega suuk masihan anjeun jumlah énergi sareng serat anu diperyogikeun. Anjeun tiasa nyandak hiji apel saukuran sedeng sareng 2 séndok mentega suuk. Pastikeun anjeun henteu tuang langkung ti hiji apel ^[3] .

2. Sayuran atah

Pilihan anu séhat pikeun ngemutan, nyubuh sayuran atah tiasa ngabantosan tingkat gula getih anjeun dina kasaimbangan. Mawa kotak anu pinuh ku wortel dicincang, bonténg sareng apu sareng anjeun. Sayuran ieu tiasa didahar atah sareng sakedik pangaruhna kana indéks glikemik anjeun ^[4] .

3. Badam

Ieu nyayogikeun anjeun énergi berkelanjutan kusabab asam lemak omega-3 anu aya di jerona. Almond ogé ngabantosan nyayogikeun Vitamin E. Kagungan sakeupeul (6-8) almond hungkul sabab cukup kalori ^[5] .

4. Bodas endog pindang keras

Protéin tina bule endog saé pisan pikeun kaséhatan anjeun, sabab éta ngabantosan gula getih anjeun tetep stabil. Anjeun tiasa ogé ngadamel muffin endog, anu didamel ku nyampur sayuran sareng bule endog ^[6] .

5. Salami bungkus apu

Penderita diabetes kedah ngandelkeun snacks protéin tibatan karbohidrat. Janten salami (hayam, kalkun atanapi ham) mangrupikeun camilan anu saé dugi ka 80 kalori. Tambihkeun sababaraha apu pikeun serat diet ^[5] .

6. kéju senar

Snack anu beunghar protéin, ieu tiasa ngabantosan tingkat gula anjeun sareng masihan jumlah énergi anu diperyogikeun. Dua bantosan kéju senar nambihan dugi ka 100 kalori.

7. Bar protéin buatan sendiri

Pilihan anu hadé pikeun penderita diabetes, bar protéin tiasa ngabantosan nyayogikeun protéin anu diperyogikeun. Béda sareng bar protéin anu dibeli di toko anu tinggi pisan gula, batang protéin buatanana gaduh kandungan gula anu handap. Coba ngadamel palang protéin sareng mentega suuk, protéin whey sareng tipung oat ^[7] .

8. Smois buah

Penderita diabetes tiasa nyobian buah betik, strawberry atanapi jeruk bali pikeun ngendalikeun beuratna sareng kéngingkeun sababaraha nutrisi anu séhat. Ngonsumsi buah-buahan anu gaduh indéks glikemik rendah (55 atanapi kirang).

9. Pistachios

Ieu ngabantosan nurunkeun kadar kolesterol jahat sareng henteu ningkatkeun kadar glukosa getih anjeun. Kauntungan anu paling unik tina tuang pistachios nyaéta anjeun kedah nyabak éta sahingga kapaksa tuang lalaunan ^[8] .

10. Kurupuk bébas gula

Kurupuk diabetik sayogi di unggal toko ayeuna-ayeuna. Kagungan 3-4 tina kurupuk ieu dina hiji waktos.

11. Kejo pondok pondok

Beunghar protéin sareng ngagaduhan kandungan gula anu handap pisan, kéju pondok ngabantosan ningkatkeun tingkat énergi anjeun sareng mangrupikeun pilihan anu aman pikeun snack. Anjeun tiasa ngilu kéju pondok sareng bumbu ku minyak biji rami anu ngandung asam lemak-3 ^[9] .

12. Kacang mentega dina cangkang roti

Sakumaha didadarkeun di sateuacan, mentega suuk mangrupikeun salah sahiji pilihan anu pangsaéna pikeun jajanan diabetik. Mentega suuk nyayogikeun dosis lemak-jenuh mono anu diperyogikeun sareng ogé protein anu aya dina kalaparan kalaparan. Anjeun tiasa ngagaduhan mentega suuk sareng sakur roti atanapi dua kanggo camilan anu euyeub énergi ^[3] .

13. Salad kacang hideung

Beunghar serat sareng protéin, kacang hideung kalintang nguntungkeun pikeun individu anu kaserang diabetes. Campur kacang hideung anu diasakan sareng sayuran anu dicincang (bawang sareng cabé) kanggo ngadamel salad. Ieu tiasa ngabantosan tingkat tingkat insulin saatos tuang ogé nyegah paku gula getih ^[10] .

14. Popcorn

Sanaos sigana kadaharan henteu damang, brondong mangrupikeun tuangeun gandum anu séhat sareng dianggap salaku salah sahiji snacks pangsaéna pikeun jalma anu ngagaduhan diabetes. Kurang kalori, popcorn tiasa ngabantosan ngadalikeun beurat sareng kadar gula getih. Kagungan hiji sacangkir brondong salaku camilan sareng henteu mésér brondong sateuacana ^[sabelas] .

15. Chickpeas anggang

Sumber protéin sareng serat anu saé, cépa anu manpaat pikeun kaséhatan sareng bantosan anjeun sadayana pikeun nyegah kamajuan diabetes, kusabab kamampuanna dina ngatur kadar gula getih ^[12] .

Sababaraha camilan séhat sanés anu tiasa anjeun pertimbangkeun nyaéta yoghurt, salad tuna, hummus, guacamole, tongkat sapi, alpukat, siki chia, campuran jalan satapak, sareng edamame (kécap kécap héjo).

Resep Snack Sehat Kanggo Diabetes

1. Bal protein protéin kacang (low-carb & bébas gluten)

Bahan-bahanna ^[13]

1 gelas mentega suuk tanpa krém
1 & frac12 scoop bubuk protéin vanili
& frac12 sdt. sari vanili
1 sdt kayu manis
2 sdt stevia
20 atah, kacang henteu asin

Pitunjuk

Tempatkeun kacang atah dina adun sareng aduk dugi ka garing.
Mindahkeun kana piring sareng sisihkan.
Campur bahan sésana babarengan dina mangkok dugi ka rata.
Gulung adonan kana bal leutik.
Teras, gulungkeun bal dina kacang na hancur teras ngalihkeun kana loyang anu dijejeran ku kertas parchment.
Tempatkeun dina kulkas sareng ngantep linggih 20-30 menit.

2. sambel alpuket

Bahan-bahanna

1 alpukat sedeng, dikupas, diukur sareng diced
1 gelas bawang dicincang
1 gelas dikupas bonténg dicincang bonténg
& frac12 cup dicincang tomat seger
1 cabé bel
2 séndok dicincang cilantro seger
& uyah frac12 séndok téh
& frac14 séndok saos cabé panas

Pitunjuk

Ngagabungkeun alpuket, bawang, bonténg, cabé, tomat, 2 séndok cilantro, uyah sareng sambel cabé panas kana mangkok sedeng sareng aduk rata-rata.
Tutup sareng kulkas paling henteu 1 jam sateuacan dilayanan.

3. Endog setan mediteran

Bahan-bahanna

& frac14 cup bonténg dicincang halus
& frac14 cangkir tomat dadu dadu
2 sendok jeruk nipis tawar
1/8 séndok téh uyah
6 endog anu asak keras, dikupas sareng diiris satengahna panjang
1/3 cangkir bawang bodas bakar atanapi hummus rasa naon waé

Pitunjuk

Ngagabungkeun bonténg, tomat, jeruk nipis, sareng uyah dina mangkok alit
Gampang dicampur sadayana.
Cabut konéng tina endog.
Sendok 1 séndok hummus kana unggal satengah endog.
Top kalayan & frac12 séndok téh campuran bonténg-tomat sareng peterseli.

Tingali Rujukan Tulisan

[1]Oba, S., Nagata, C., Nakamura, K., Fujii, K., Kawachi, T., Takatsuka, N., & Shimizu, H. (2010). Konsumsi kopi, green tea, oolong tea, tea hideung, coklat camilan sareng eusi kafein anu aya hubunganana sareng résiko diabetes di lalaki sareng awéwé Jepang. British Journal of Nutrisi, 103 (3), 453-459.
[dua]Hernandez, J. M., Moccia, T., Fluckey, J. D., Ulbrecht, J. S., & Farrell, P. A. (2000). Snacks cairan pikeun ngabantosan jalma anu ngagaduhan diabetes tipe 1 nyingkahan telat hypoglycemia postexercise. Obat sareng élmu olahraga sareng olahraga, 32 (5), 904-910.
[3]Smart, C. E., Ross, K., Edge, J. A., King, B. R., McElduff, P., & Collins, C. E. (2010). Naha barudak anu gaduh diabetes diabetes tipe 1 sareng pangasuhna perkirakeun kandungan karbohidrat tuangeun sareng camilan?. Kedokteran Diabetes, 27 (3), 348-353.
[4]VanderWel, B. W., Messer, L. H., Horton, L. A., McNair, B., Cobry, E. C., McFann, K. K., & Chase, H. P. (2010). Bolus insulin lasut pikeun snacks di nonoman kalayan diabetes tipe 1. Perawatan Diabetes, 33 (3), 507-508.
[5]Gillespie, S. J., D KULKARNI, K. A. R. M. E. E. N., & Daly, A. E. (1998). Ngagunakeun cacah karbohidrat dina prakték klinis diabetes. Journal of the American Dietetic Association, 98 (8), 897-905.
[6]Wilson, D., Chase, H. P., Kollman, C., Xing, D., Caswell, K., Tansey, M., ... & Tamborlane, W. (2008). Gajih tilem rendah sareng gajih tilem tinggi di murangkalih sareng nonoman anu ngagaduhan diabetes tipe 1. Diabetes murangkalih, 9 (4pt1), 320-325.
[7]Asosiasi Diabetes Amérika. (2007). Perawatan diabetes di kubu diabetes. Perawatan diabetes, 30 (suppl 1), S74-S76.
[8]Yale, J. F. (2004). Hypoglycemia Nocturnal dina penderita diabetes anu dirawat ku insulin. Panilitian diabetes sareng prakték klinis, 65, S41-S46.
[9]Wolever, T. M., Jenkins, D. J. A., Vuksan, V., Jenkins, A. L., Buckley, G. C., Wong, G. S., & Josse, R. G. (1992). Pangaruh mangpaat tina pola dahar indeks glycemic low dina diabetes tipe 2. Diabetes Diabetes, 9 (5), 451-458.
[10]Geil, P. B., & Anderson, J. W. (1994). Implikasi gizi sareng kaséhatan kacang garing: tinjauan. Jurnal American College of Nutrisi, 13 (6), 549-558.
[sabelas]Alhassan, A. J., Sule, M. S., Atiku, M. K., Wudil, A. M., Abubakar, H., & Mohammed, S. A. (2012). Épék ekstrak buah pir alpuket (Persea americana) ekstrak bibit kana beurit diabetes anu diinduksi alloxan. Greener Journal of Medical Medical, 2 (1), 005-011.
[12]Sievenpiper, J. L., Kendall, C. W. C., Esfahani, A., Wong, J. M. W., Carleton, A. J., Jiang, H. Y., ... & Jenkins, D. J. A. (2009). Pangaruh pulsa non-minyak-siki dina kontrol glikemik: tinjauan sistematis sareng meta-analisis uji coba eksperimen anu dikontrol sacara acak dina jalma anu ngagaduhan diabetes tanpa.
[13]Manajemén diri diabetes. (n.d.). Resep Snack Diabetik sareng Appetizer [Blog post]. Dicandak tina, https://www.diabetesselfmanagement.com/recipes/snacks-appetizers/