15 JAJANAN SEHAT KANGGO ENJING SARENG WENGI | SNACKS SÉHAT KANGGO NGIRANGAN BEURAT - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Pikeun Gancang Tanda Langgan Ayeuna

Hypertrophic Cardiomyopathy: Gejala, Panyabab, Perawatan Sareng Pencegahan Témpél Sampel Kanggo Gancang Tanda Ngidinan Bewara Pikeun Tanda Harian

Ngan Dina

5 jam kamari Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual Sareng Kabutuhan Festival Ieu
6 jam kamari Hina Khan Glams Kalangkang Tembaga Kalangkang Kalangkang Kalangkang Sareng Biwir Buligir Ngagilir Katingali Dina Sababaraha Léngkah Sederhana!
8 jam kamari Ugadi Sareng Baisakhi 2021: Nyemprot Katingal Meriahan Anjeun Sareng Gugus Tradisional Celebs-Inspirasi
11 jam kamari Horoskop Harian: 13 April 2021

Kedah Lalajo

Entong Cik

Bumi Kaséhatan Kasihatan Kasihatan oi-Amritha K Ku Amritha K. dina 4 Maret 2020

Ngidam musuh manusa. Jigana urang sadayana tiasa satuju kana hal éta. Tapi kumaha upami kuring nyaritakeun yén anjeun tiasa ngendalikeun hawa nafsu ieu ku tuang jajanan anu séhat anu nguntungkeun pikeun kaséhatan anjeun. Nalika anjeun nguping kecap 'jajanan', sacara alami pikiran urang mikir 'henteu séhat' - tapi hayu urang robih, naha urang!

Kaseueuran urang gagal ngadahar séhat anu séhat sareng kumplit dina énjing, nyababkeun énjing capé sareng jam payun siang anu tiasa nyusahkeun anjeun konsentrasi dina padamelan anjeun atanapi ngarengsekeun tugas anu parantos ditangtoskeun. Akibatna, ieu nyababkeun anjeun ngembangkeun ngidam sareng seuseueurna tungtungna sareng anjeun ngagoreng sababaraha kiripik atanapi ngagulung burger ageung.

Dina lampu anu sami, kaseueuran urang ngagaduhan kabiasaan hudang tengah wengi sareng tunjuk ka dapur pikeun mariksa kulkas kanggo sababaraha kerupuk sareng coklat. Aya sababaraha alesan kunaon anjeun ngaraos lapar di tengah bobo anjeun, sareng anu pusatna nyaéta gaya hirup modéren, sareng kaayaan kaséhatan sareng pangobatan ogé.

Dina tulisan ayeuna, kami bakal nyayogikeun daptar camilan séhat anu anjeun tiasa gaduh énjing-énjing sareng wengi, pikeun ngaleungitkeun rasa lapar anjeun ogé pikeun ngamajukeun ngirangan beurat dina prosés.

1. Keju Sareng Keureut Apel

Kéju dikawasa porsi mangrupakeun snack tengah isuk-isuk anu idéal. Ieu ngandung opat gram serat sareng sakitar 70 kalori. Anjeun tiasa ngagaduhanana sareng apel pikeun ningkatkeun asupan serat anjeun. Ieu mangrupikeun salah sahiji camilan énjing anu séhat anu pangsaéna [1] .

2. Chickpeas Anggang

Ieu ngandung dalapan gram protéin sareng genep gram serat [dua] . Mangkok cépias tiasa ngajaga beuteung anjeun salami sahenteuna 5 jam sareng ngabantosan kalayan séhat dina rasa lapar. Anjeun tiasa nyimpen ieu dina méja anjeun salaku jajanan anjeun.

3. Stroberi Sareng Yoghurt Yunani

Kombo anu dikemas kakuatan ieu dibungkus ku 20 gram protéin anu nyenyerian [3] . Stroberi tiasa nyayogikeun anjeun serat dina awak anjeun sareng ngabéréskeun rasa lapar anjeun. Kombinasi yoghurt sareng strawberry tiasa nyegah anjeun lapar dugi ka istirahat siang anjeun.

4. Pistachios shelled

Ieu ngandung genep gram protéin sareng tilu gram serat [4] . Dahareun pistachios anu dibatesan tiasa ngabantosan ngadalikeun hawa nafsu sareng nyegah anjeun ngaganggu barang tuang anu henteu séhat. Ogé, pistachios anu dibungkus mangrupikeun camilan tengah énjing anu pangsaéna pikeun ngirangan beurat awak [5] .

5. Keju Pondok Gajih Rendah Sareng Pisang

Pondok kéju mangrupikeun sumber protéin anu luar biasa. Éta ngandung sakitar 10 gram dina cangkir saparapat [6] . A cau leutik tiasa nganteurkeun sakitar 10 gram serat, maka ngajaga anjeun pinuh. Ieu mangrupikeun salah sahiji camilan énjing anu séhat pikeun leungitna beurat. Dahar cau sadayana ogé tiasa ngabantosan rasa lapar anu paling séhat.

6. salad bertunas

Kecambah beunghar ku nutrisi, kalori sareng gajihna handap pisan [7] . Anjeun tiasa ngagunakeun sprouts moong anu ngabantosan ngirangan tingkat tekanan getih sareng ngabantosan detoksifikasi getih. Anjeun tiasa tuang salad sareng dash lemon, anu ogé ngabantuan ngabakar gajih anu paling séhat [8] .

7. Kacang atah

Kacang manpaat pikeun kaséhatan jantung anjeun [9] . Aranjeunna beunghar antioksidan sareng gajih monounsaturated anu ngabantosan nyapéan lapar anjeun ku cara anu paling séhat [10] . Maké ngan ukur sakeupeul kacang dina sapoé sareng henteu langkung ti éta.

8. Makhana (Kacang Rubah)

Kurang koléstérol, gajih sareng natrium, makhana mangrupikeun snack idéal pikeun nyugemakeun rasa lapar tuangeun di antara anjeun [sabelas] . Jalma anu kaserang tekanan darah tinggi, panyakit jantung sareng obesitas tiasa nguntungkeun tina camilan séhat ieu.

9. Poha

Didamel tina nasi anu rata, piring ieu mangrupikeun sumber karbohidrat anu séhat. Poha hampang dina burih sareng tiasa gampang dicerna, ngajantenkeun éta snack anu sampurna pikeun hawa nafsu anjeun [12] .

10. Granola Bar

Anjeun kedah milari bar granola anu kirang dina kandungan gula sareng kalori [13] . Ieu ngandung tujuh gram serat, genep gram protéin, lima gram gula sareng sampurna pikeun camilan énjing, utamina nalika anjeun sono dina sarapan anjeun.

11. Pisang Kalayan Mentega Almond

Pisang memang salah sahiji makanan ringan anu paling saé sareng séhat di ditu. Celepukkeun cau alit dina séndok mentega almond anu henteu dicét sareng tuang nalika rasa lapar nuju maén sareng bobo anjeun. Kombinasi kalori anu séhat ogé ngabantosan dina ngamajukeun bobo [14] .

12. Séréal Panas

Henteu, séréal sanés ngan ukur kanggo sasarap. Ngabenerkeun séréal séréal siki sapertos oatmeal anu saé pikeun ngidam telat-peuting, sabab éta henteu ngan ukur ukur minuhan beuteung anjeun tapi ogé ngamajukeun bobo anu langkung saé [lima belas] . Tambihkeun kayu manis atanapi buah garing.

13. Jalur Campur

Campuran jalur anu séhat sareng ngeunah [16] . Anjeun tiasa ngadamel campuran jalan satapak sareng badami di bumi. Tambihkeun buah garing, séréal séréal séréal sareng coklat hideung kanggo ngalengkepan campuranana sareng meakeunana kanggo ngirangan rasa lapar anjeun dina tengah wengi.

14. Endog pindang Bodas

Protein tina bodas endog kalintang saé pikeun kasihatan anjeun, sabab éta ngabantosan gula getih anjeun tetep stabil sahingga tiasa ngadalikeun rasa lapar anu séhat [17] . Anjeun tiasa ogé ngadamel muffin endog, anu didamel ku nyampur sayuran sareng bule endog (langkung saé upami anjeun damel sonten sateuacan-teras teras disimpen dina kulkas).

15. Siki Waluh

Salah sahiji solusi anu pangsaéna pikeun lapar tengah wengi nyaéta siki waluh. Asin, renyah sareng séhat, siki waluh anu beunghar ku magnésium anu tiasa ngabantosan sareng ningkatkeun kualitas bobo anjeun ogé [18] .

Dina Catetan Akhir…

Sedengkeun ngabantosan anjeun ngagampangkeun rasa ngadadak kalaparan, camilan séhat ieu ogé nguntungkeun pikeun ngirangan beurat awak. Kusabab ayana gajih séhat sareng kandungan serat anu saé, éta camilan gampang didamel sareng ngeunah didahar.

Patarosan anu sering Ditaroskeun

Q. Naha snacking saé pikeun ngirangan beurat?

TO. Mayoritas studi nunjukkeun yén snacking antara tuang henteu mangaruhan beurat. Sareng, tuang cemilan serat anu beunghar protein, tiasa ngabantosan anjeun ngirangan beurat. '

Q. Naon anu kuring kedah tuang kanggo tuang siang upami kuring hoyong ngirangan beurat?

TO. Dahareun sapertos endog, sayuran héjo, salmon, sayuran salib, kentang pindang sareng kacang sareng kacang polong mangrupikeun pilihan anu pangsaéna.

P. Naon katuangan anu kedah dihindari nalika diét?

TO. Kadaharan anu digoréng sapertos kagorengan Perancis, inuman gula, roti bodas, bar permén, pastry, cookies, cake sareng és krim mangrupikeun tuangeun anu kedah disingkahan nalika diét.

P. Sabaraha cemilan anu kedah kuring tuang sadinten kanggo ngirangan beurat?

TO. Salah sahiji kabingungan anu paling umum ngeunaan diet penurunan berat badan nyaéta jumlah hidangan anu kedah didahar ku sadinten. Sedengkeun sababaraha studi nyatakeun yén tuang tilu tuang unggal dinten, kalayan henteu aya jajanan diantawisna tiasa dianggo langkung saé, sababaraha anu sanés percanten tuang genep tuang langkung alit pikeun manajemén beurat anu langkung saé.