17 ALESAN NAHA ANJEUN KEDAH NGINUM KOPI HIDEUNG

Pikeun Gancang Tanda Langgan Ayeuna

Hypertrophic Cardiomyopathy: Gejala, Panyabab, Perawatan Sareng Pencegahan Témpél Sampel Pikeun Gancang Tanda Ngidinan Bewara Pikeun Tanda Harian

Ngan Dina

4 jam kamari Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual Sareng Pentingna Festival ieu
5 jam kamari Hina Khan Glams Up Kalangkang Bayangan Panon Héjo Sareng Biwir Buligir herang Kéngingkeun Sawatara Léngkah Sederhana!
7 jam kamari Ugadi Sareng Baisakhi 2021: Nyemprot Katingal Meriahan Anjeun Sareng Celebs-Inspirasi Tradisional
10 jam ka pengker Horoskop Harian: 13 April 2021

Kedah Lalajo

Entong Cik

Bumi

Kaséhatan

Gizi Nutrisi oi-Neha Ghosh Ku Neha Ghosh | Diropéa: Jumaah, 18 Januari 2019, 17:41 [IST]

Kopi Hideung: 10 Manpaat Kaséhatan | 10 manpaat nginum kopi hideung Boldsky

Kopi mangrupikeun inuman anu pang populerna sareng paling dipikacinta salain ti téh. Konsentrasi antioksidan anu luhur ngajantenkeunana janten salah sahiji inuman anu pangsaéna ^[1] . Tulisan ieu bakal ngabahas manpaat kopi hideung tanpa gula.

Kopi ngandung kafein, stimulan alami anu dipikanyaho masihan anjeun seueur énergi sareng ngabantosan anjeun tetep waspada nalika anjeun capé ^[dua] .

Naon ari Kopi Hideung?

Kopi hideung nyaéta kopi biasa tanpa gula, krim sareng susu. Ieu ningkatkeun rasa sareng rasa anu nyata tina kacang kopi anu ditumbuk. Kopi hideung tradisional didamel dina pot, tapi konikis kopi modéren nganggo cara tuang-langkung pikeun ngadamel kopi hideung.

Nambahkeun gula kana kopi anjeun ngabahayakeun awak sabab pakait sareng kaayaan sapertos diabetes sareng obesitas ^[3] , ^[4] .

Nilai Gizi Kopi

100 gram kacang kopi ngandung 520 kcal (kalori) tanaga. Éta ogé ngandung

8,00 gram protéin
26,00 gram total lipid (gajih)
Karbohidrat 62,00 gram
6,0 gram total serat diet
52,00 gram gula
160 miligram kalsium
5,40 miligram beusi
150 miligram natrium
200 IU vitamin A

Mangpaat Kaséhatan Kopi Hideung

1. Ngaronjatkeun kaséhatan jantung

Nginum kopi tanpa nambihan gula tiasa ngirangan kasempetan panyakit jantung sareng peradangan, sahingga nurunkeun résiko panyakit kardiovaskular ^[5] . Panilitian parantos nunjukkeun yén konsumsi kopi nurunkeun résiko stroke ku 20 per cent ^[6] , ^[7] , ^[8] . Nanging, kopi tiasa nyababkeun kanaékan tekanan darah sakedik, anu henteu ngabalukarkeun masalah.

2. Ngamajukeun leungitna beurat

Ngonsumsi kopi tanpa gula tiasa ngabantosan anjeun ngaduruk gajih ku ningkatkeun metabolisme awak. Kafein parantos kabuktosan ngabantosan prosés pembakaran gajih sareng parantos kabuktosan naékkeun tingkat metabolisme ku 3 dugi 11 per cent ^[9] . Hiji studi nunjukkeun efektivitas kafein dina prosés ngaduruk gajih dugi ka 10 persén di jalma gendut sareng 29 per cent di jalma ramping ^[10] .

3. Ngaronjatkeun mémori

Mangpaat sanés tina nginum kopi anu henteu diamis nyaéta éta ngabantosan dina ningkatkeun fungsi ingetan ku ngabantosan uteuk tetep aktip. Ieu ngaktifkeun saraf otak sareng ngirangan kasempetan panyawat Alzheimer sareng pikun. Panilitian nunjukkeun yén nginum kopi tiasa nurunkeun panyawat Alzheimer dugi ka 65 per cent ^[sabelas] , ^[12] .

4. Ngurangan résiko diabetes

Nginum kopi sareng gula ningkatkeun résiko diabetes anjeun, utamina diabetes tipe 2. Sababaraha panilitian mendakan yén jalma anu nginum kopi hideung tanpa gula gaduh résiko anu langkung handap 23 dugi 50 per cent tina kasakit ieu ^[13] , ^[14] , ^{[lima belas]} . Jalma diabet ogé kedah nyingkahan kopi sarat gula sabab teu tiasa nyéépkeun cukup insulin, sareng nginum kopi sareng gula nyababkeun gula akumulasi dina getih.

5. Nurunkeun résiko panyakit Parkinson

Numutkeun ka profésor Achmad Subagio ti Lembaga Panilitian Universitas Jember, nginum kopi hideung dua kali sapoé nyegah résiko panyakit Parkinson kusabab kafein naékkeun tingkat dopamin dina awak. Panyakit Parkinson mangaruhan sél saraf otak anu ngahasilkeun dopamin, neurotransmitter anu tanggung jawab népakeun sinyal antara sél saraf otak.

Janten, nginum kopi tanpa gula tiasa ngirangan résiko panyakit Parkinson ku 32 dugi 60 per cent ^[16] , ^[17] .

6. Ngalawan déprési

Awéwé anu nginum langkung ti 4 gelas kopi per dinten, ngagaduhan résiko 20 per cent langkung handap janten depresi. Alesanna janten kafein, stimulan alami anu ngarangsang sistim saraf pusat sareng ningkatkeun tingkat dopamin ^[18] . Kanaékan tingkat dopamin ngaleungitkeun gejala déprési sareng kahariwang ^[19] . Sareng kusabab jalma-jalma ieu kurang kamungkinan kana bunuh diri ^{[dua puluh]} .

7. Ngaleungitkeun racun tina ati

Kopi hideung ogé dikenal pikeun ngabersihkeun ati ku ngaleungitkeun racun sareng baktéri dina awak ngalangkungan cikiih. Ngumpulkeun racun dina ati tiasa nyababkeun karusakan ati. Ogé dipikaterang pikeun nyegah sirosis ati sareng nurunkeun résiko dugi ka 80 per cent ^{[dua puluh hiji]} , ^[22] . Salaku tambahan, kafein mangrupikeun diuretik anu ngamungkinkeun anjeun sering kiih.

8. Beunghar antioksidan

Kopi seueur antioksidan dibandingkeun sareng buah sareng sayuran anu sanés ^{[2. 3]} . Sumber antioksidan utama asalna tina biji kopi sareng para ilmuwan nyarioskeun aya kirang langkung 1.000 antioksidan dina biji kopi anu teu acan diolah sareng nalika prosés ninggang, ratusan langkung dikembangkeun ^[24] .

9. Ngajantenkeun anjeun langkung pinter

Kafein mangrupikeun stimulan alami anu tiasa dianggo dina uteuk anjeun ku cara ngahambat épék adénosin, neurotransmitter anu ngahambat ^[25] . Hal ieu ningkatkeun némbakan neuron dina uteuk sareng ngaleupaskeun neurotransmitter sanés sapertos norépinéfrin sareng dopamin anu ningkatkeun suasana haté, ngirangan setrés, ningkatkeun waspada sareng réaksi waktos sareng fungsi otak umum ^[26] .

10. Nurunkeun résiko kanker

Kopi hideung tiasa nyegah résiko kanker hati sareng usus besar. Nginum kopi hideung tiasa ngirangan résiko kanker ati ku 40 per cent ^[27] . Panilitian sanés ogé mendakan yén jalma anu nginum 4-5 gelas kopi per dinten ngagaduhan résiko kanker kanker usus besar 15 persen ^[28] . Konsumsi kopi ogé dikenal pikeun ngirangan résiko kanker kulit.

11. Ngaronjatkeun kinerja latihan

Nginum kopi hideung énjing ningkatkeun tingkat épinefrin (adrenalin) dina getih anu dina gilirannana naekeun kinerja fisik anjeun ku 11 dugi 12 per cent ^[29] , ^[30] . Ieu kusabab kandungan kafein anu ngabantosan dina ngarecahna sareng metabolisme lemak kanggo dianggo suluh. Kafein ogé nurunkeun otot saatos latihan.

12. Nyegah asam urat

Asam urat lumangsung nalika aya tumpukan asam urat dina getih. Panilitian mendakan yén nginum hiji dugi ka tilu gelas kopi sadinten nurunkeun résiko asam urat ku 8 per cent, nginum opat dugi ka lima gelas nurunkeun résiko asam urat ku 40 per cent sareng nginum genep gelas sapoé ngagaduhan résiko diturunkeun 60 per cent ^[31] .

13. Ngajantenkeun DNA kuat

Numutkeun kana panilitian anu diterbitkeun dina European Journal of Nutrisi, individu anu nginum kopi ngagaduhan DNA anu langkung kuat sabab éta nurunkeun tingkat untaian DNA spontan dina sél getih bodas. ^[32] .

14. Ngajaga huntu

Panaliti di Brazil mendakan yén kopi hideung maéhan baktéri dina huntu sareng nambihan gula kana kopi nurunkeun manpaatna. Éta nyegah karies gigi sareng dipikanyaho nyegah panyakit periodontal ^[33] .

15. Nyegah karuksakan rétina

Mangpaat sanés tina nginum kopi hideung nyaéta ngabantosan pikeun nyegah karusakan paningalian anu lumangsung kusabab setrés oksidatif. Ayana asam klorogenik (CLA), antioksidan kuat anu aya dina biji kopi, nyegah karusakan retina ^{[3. 4]} .

16. Ningkatkeun umur panjang

Numutkeun kana panilitian, awéwé anu ngonsumsi kopi ngagaduhan résiko langkung handap maot tina panyakit jantung, kanker, jsb Seueur panilitian nunjukkeun yén inuman kopi kurang résiko maot dini tina panyakit sapertos diabetes, kanker sareng panyakit jantung ^[35] .

17. Nyegah sababaraha sclerosis

Multiple sclerosis nyaéta panyakit anu ngamungkinkeun sistem imun nyerang sistem saraf pusat. Panilitian nunjukkeun yén nginum opat gelas kopi sapoé tiasa ngajagi tina ayana sababaraha sclerosis ^[36] .

Pangaruh Samping Kopi Hideung

Kusabab kopi ngandung kafein, kaleuleuman panggunaan tiasa nyababkeun gugup, guligah, insomnia, seueul, nyeri beuteung, ningkat jantung sareng tingkat pernapasan.

Kumaha Cara Ngadamel Kopi Hideung

Dina coét kopi, coét kacang kopi seger.
Kulub sacangkir cai dina ketel.
Tempatkeun saringan kana cangkir sareng tambahkeun kopi darat kana.
Tuang cai pindang lalaunan kana taneuh kopi.
Cabut saringan terasrasakeun kopi hideung anjeun

Naon Waktos Anu Pangsaéna Nginum Kopi Hideung?

Disarankeun nginum kopi hideung dua kali sapoé - sakali énjing antara 10 énjing-énjing sareng deui antara 2 sonten sareng 5 sonten.

Tingali Rujukan Tulisan

[1]Svilaas, A., Sakhi, A. K., Andersen, L. F., Svilaas, T., Ström, E. C., Jacobs, D. R.,… Blomhoff, R. (2004). Asupan Antioksidan dina Kopi, Anggur, sareng Sayuran Dipatalikeun sareng Carotenoid Plasma dina Manusa. Jurnal Gizi, 134 (3), 562-567.
[dua]Ferré, S. (2016). Mékanisme épék psikostimulan kafein: implikasi pikeun gangguan panggunaan zat. Psikofarmakologi, 233 (10), 1963-1979.
[3]Tappy, L., & Lê, K.-A. (2015). Pangaruh Kaséhatan Fruktosa sareng Pangmisén Kalorik Anu Ngandung Fruktosa: Dimana Urang Ngadeg 10 Taun Saatos Tiupan Peluit Wiwitan? Laporan Diabetes Ayeuna, 15 (8).
[4]Touger-Decker, R., & van Loveren, C. (2003). Gula-gula sareng karies gigi. The American Journal of Clinical Nutrition, 78 (4), 881S – 892S.
[5]Johnson, R. K., Appel, L. J., Brands, M., Howard, B. V., Lefevre, M.,… Lustig, R. H. (2009). Asupan Diet Intisari sareng Kaséhatan Kardiovaskular: Pernyataan Ilmiah Tina Amérika Heart Association. Sirkulasi, 120 (11), 1011-1020.
[6]Kokubo, Y., Iso, H., Saito, I., Yamagishi, K., Yatsuya, H., Ishihara, J.,… Tsugane, S. (2013). Pangaruh Konsumsi Téh Héjo sareng Kopi Kana Ngurangan Résiko Kamungkinan Strok dina Penduduk Jepang: Pusat Studi Berbasis di Pusat Kaséhatan Umum Jepang. Stroke, 44 (5), 1369–1374.
[7]Larsson, S. C., & Orsini, N. (2011). Konsumsi Kopi sareng Résiko Stroke: Méta-Tanggapan Méta-Tés Analisis Calon Calon. American Journal of Epidemiology, 174 (9), 993-1901.
[8]Astrup, A., Toubro, S., Cannon, S., Hein, P., Breum, L., & Madsen, J. (1990). Kafein: dua kali buta, studi anu dikawasa plasebo tina épéktogenik, métabolik, sareng épék kardiovaskular na di sukarelawan anu séhat. The American Journal of Clinical Nutrisi, 51 (5), 759-767.
[9]Dulloo, A. G., Geissler, C. A., Horton, T., Collins, A., & Miller, D. S. (1989). Konsumsi kafein normal: pangaruh kana thermogenesis sareng pengeluaran énergi sadidinten dina sukarelawan manusa anu langsing sareng postobese. The American Journal of Clinical Nutrisi, 49 (1), 44-50.
[10]Acheson, K. J., Gremaud, G., Meirim, I., Montigon, F., Krebs, Y., Fay, L. B.,… Tappy, L. (2004). Épék métabolik kafein pikeun manusa: oksidasi lipid atanapi bersepeda sia-sia? The American Journal of Clinical Nutrisi, 79 (1), 40-46.
[sabelas]Maia, L., & de Mendonca, A. (2002). Naha asupan kafein ngajagi tina panyawat Alzheimer? Éropa Jurnal Neurologi, 9 (4), 377–382.
[12]Santos, C., Costa, J., Santos, J., Vaz-Carneiro, A., & Lunet, N. (2010). Asupan Kafein sareng Pikun: Tinjauan Sistematika sareng Meta-Analisis. Jurnal Kasakit Alzheimer, 20 (s1), S187 – S204.
[13]Van Dieren, S., Uiterwaal, C. S. P. M., van der Schouw, Y. T., van der A, D. L., Boer, J. M. A., Spijkerman, A.,… Beulens, J. W. J. (2009). Konsumsi kopi sareng téh sareng résiko diabetes tipe 2. Diabetologia, 52 (12), 2561-2569.
[14]Odegaard, A. O., Pereira, M. A., Koh, W.-P., Arakawa, K., Lee, H.-P., & Yu, M. C. (2008). Kopi, téh, sareng kajadian diabetes tipe 2: Studi Kaséhatan Cina Singapura. The American Journal of Clinical Nutrisi, 88 (4), 979-985.
[lima belas]Zhang, Y., Lee, E. T., Cowan, L. D., Fabsitz, R. R., & Howard, B. V. (2011). Konsumsi kopi sareng kajadian diabetes tipe 2 pikeun lalaki sareng awéwé anu kasabaran glukosa normal: The Strong Heart Study. Gizi, Métabolisme sareng Panyakit Kardiovaskular, 21 (6), 418-423.
[16]Hu, G., Bidel, S., Jousilahti, P., Antikainen, R., & Tuomilehto, J. (2007). Konsumsi kopi sareng téh sareng résiko panyakit Parkinson. Gangguan Gerak, 22 (15), 2242-2248.
[17]Ross, G. W., Abbott, R. D., Petrovitch, H., Morens, D. M., Grandinetti, A., Tung, K. H., ... & Popper, J. S. (2000). Asosiasi asupan kopi sareng kafein kalayan résiko panyakit Parkinson. Jama, 283 (20), 2674-2679.
[18]Lucas, M. (2011). Kopi, Kafein, sareng Résiko Déprési Diantara Awéwé. Arsip Kedokteran Internal, 171 (17), 1571.
[19]Asociación RUVID. (2013, 10 Januari). Dopamin ngatur motivasi pikeun meta, nunjukkeun nempokeun. Élmu Harian. Dicandak deui tanggal 16 Januari 2019 tina www.sciencingaily.com/releases/2013/01/130110094415.htm
[dua puluh]Kawachi, I., Willett, W. C., Colditz, G. A., Stampfer, M. J., & Speizer, F. E. (1996). Prospék diajar nginum kopi sareng bunuh diri di awéwé. Arsip Kedokteran Internal, 156 (5), 521-525.
[dua puluh hiji]Klatsky, A. L., Morton, C., Udaltsova, N., & Friedman, G. D. (2006). Kopi, Sirosis, sareng Énzim Transaminase. Arsip Kedokteran Internal, 166 (11), 1190.
[22]Corrao, G., Zambon, A., Bagnardi, V., D'Amicis, A., & Klatsky, A. (2001). Kopi, Kafein, sareng Résiko Sirosis Ati. Annals of Epidemiology, 11 (7), 458-465.
[2. 3]Svilaas, A., Sakhi, A. K., Andersen, L. F., Svilaas, T., Ström, E. C., Jacobs, D. R.,… Blomhoff, R. (2004). Asupan Antioksidan dina Kopi, Anggur, sareng Sayuran Dipatalikeun sareng Carotenoid Plasma dina Manusa. Jurnal Gizi, 134 (3), 562-567.
[24]Yashin, A., Yashin, Y., Wang, J. Y., & Nemzer, B. (2013). Antioksidan sareng Kagiatan Antiradis Kopi. Antioksidan (Basel, Swiss), 2 (4), 230-45.
[25]Fredholm, B. B. (1995). Adénosin, Reséptor Adénosin sareng Tindakan Kapéin. Farmakologi & Toxicology, 76 (2), 93-101.
[26]Owen, G. N., Parnell, H., De Bruin, E. A., & Rycroft, J. A. (2008). Pangaruh gabungan tina L-theanine sareng kafein kana kinerja kognitif sareng wanda. Neurosains Gizi, 11 (4), 193-198.
[27]Larsson, S. C., & Wolk, A. (2007). Konsumsi Kopi sareng Risiko Kanker Ati: Analisis Meta. Gastroenterology, 132 (5), 1740-1745.
[28]Sinha, R., Cross, A. J., Daniel, C. R., Graubard, B. I., Wu, J. W., Hollenbeck, A. R.,… Freedman, N. D. (2012). Asupan kopi sareng tèh kafein sareng déafféin sareng résiko kanker koloréktal dina panilitian anu ageung. The American Journal of Clinical Nutrisi, 96 (2), 374-381.
[29]Anderson, D. E., & Hickey, M. S. (1994). Pangaruh kafein dina réspon metabolik sareng katékolamin pikeun latihan dina 5 sareng 28 derajat C. Kedokteran sareng sains dina olahraga sareng olahraga, 26 (4), 453-458.
[30]Doherty, M., & Smith, P. M. (2005). Pangaruh tina ingén kafein dina peunteun tina ditanggap laksanakeun nalika sareng saatos latihan: meta-analysis. Jurnal Kedokteran sareng Élmu Skandinavia dina Olahraga, 15 (2), 69-77.
[31]Choi, H. K., Willett, W., & Curhan, G. (2007). Konsumsi kopi sareng résiko asam urat pikeun lalaki: Panilitian prospektif. Artritis & Rematik, 56 (6), 2049–2055.
[32]Bakuradze, T., Lang, R., Hofmann, T., Eisenbrand, G., Schipp, D., Galan, J., & Richling, E. (2014). Konsumsi kopi bakar poék ngirangan tingkat untaian DNA spontan: sidang anu dikontrol sacara acak. Éropa Jurnal Nutrisi, 54 (1), 149-156.
[33]Anila Namboodiripad, P., & Kori, S. (2009). Naha kopi tiasa nyegah karies ?. Jurnal kedokteran gigi konservatif: JCD, 12 (1), 17-21.
[3. 4]Jang, H., Ahn, H. R., Jo, H., Kim, K.-A., Lee, E. H., Lee, K. W.,… Lee, C. Y. (2013). Asam Klorogenik sareng Kopi Nyegah Héroksia-Dipicu Degeneration Rétina. Jurnal Kimia Pertanian sareng Pangan, 62 (1), 182-191.
[35]Lopez-Garcia, E. (2008). Hubungan Konsumsi Kopi sareng Kematian. Annals of Internal Medicine, 148 (12), 904.
[36]Hedström, A. K., Mowry, E. M., Gianfrancesco, M. A., Shao, X., Schaefer, C. A., Shen, L., ... & Alfredsson, L. (2016). Konsumsi kopi anu luhur pakait sareng turunna sababaraha résiko sklerosis tina dua studi mandiri. J Neurol Neurosurg Psychiatry, 87 (5), 454-460.