Anjeun panginten panginten murangkalih sareng yoga ngan ukur nyampur. Barina ogé, prakték anjeun dirancang pikeun mawa rasa tenang jeung restfulness kana kahirupan sapopoé Anjeun. kids Anjeun, di sisi séjén, teu jadi loba. Tapi bahkan murangkalih anu paling rambunctious tiasa nyandak kauntungan tina prinsip yogic kalebet mindfulness. Sareng ku ngamimitian aranjeunna dina umur ngora, murangkalih anjeun bakal tiasa ngalebetkeun yoga kana kabiasaan séhat salami hirup sareng ningkatkeun praktékna nalika aranjeunna dewasa.
Naha Barudak Kedah Mimitian Yoga Awal
Numutkeun survey 2012, 3 persén barudak AS (anu sarua jeung 1.7 juta) anu ngalakukeun yoga . Sareng ku seueur sakola anu nambihan kana program fisikna, popularitas yoga di kalangan murangkalih bakal terus ningkat. Éta sabab studi geus ditémbongkeun yén éta bisa ningkatkeun kasaimbangan , kakuatan, daya tahan jeung kapasitas aérobik dina budak umur sakola. Aya ogé kauntungan psikologis. Yoga tiasa ningkatkeun fokus, ingetan , harga diri, kinerja akademik jeung kabiasaan kelas , sareng ngurangan kahariwang jeung stress. Tambih Deui, peneliti geus kapanggih yén éta mantuan ngirangan gejala sapertos hiperaktivitas sareng impulsivity di barudak kalawan karusuhan perhatian deficit hyperactivity.
Pose yoga pikeun murangkalih sami sareng yoga pikeun déwasa, tapi dasarna…langkung pikaresepeun. Nalika ngamimitian, tujuanana nyaéta pikeun ngenalkeun aranjeunna kana gerakan sareng difokuskeun kréatipitas tinimbang ngawasaan posisi anu sampurna. Sakali anjeun ngagaduhan aranjeunna hooked dina sababaraha pose, anjeun lajeng bisa ngawitan nambahkeun dina engapan jeung latihan semedi sapanjang jalan. Pikeun ngamimitian, ieu sababaraha pose yoga anu sederhana sareng ramah-nak pikeun dicobian sareng budak leutik anjeun.
Patali: 19 Ibu Nyata ngeunaan Naon Anu Dibeuli di Trader Joe's
1. Tabletop pasang aksi
Ieu mangrupikeun posisi awal pikeun seueur pose sanés sapertos ucing sareng sapi. Istirahat dina leungeun anjeun sarta tuur, mawa tuur hip rubak eta (suku kudu sajajar jeung tuur, teu splayed kaluar). Palem kudu langsung handapeun taktak jeung ramo nyanghareup ka hareup; tonggongna datar.
2. Ucing jeung sapi pose
Pikeun pose ucing, bari dina posisi tabletop, buleud deui jeung keun gado kana dada. Pikeun sapi, tilelepkeun beuteung ka lantai sareng lengkungan tonggong, ningali ka luhur. Ngarasa Luncat pikeun Silih antara dua pose. (Meowing na mooing téh pilihan, tapi niatna wanti.) Ieu ilaharna dipaké salaku latihan haneut-up pikeun tulang tonggong.
3. Nangtung maju tikungan
Tingali lamun anak anjeun bisa nyekel ankles maranéhanana ku bending maju dina cangkéng. Éta ogé bisa ngabengkokkeun tuur maranéhna pikeun nyieun leuwih gampang. Ieu ngabantosan manteng hamstrings, anak sapi sareng hips sareng nguatkeun pingping sareng tuur.
4. Pose budak
Pikeun pose anu disebatkeun ieu, calik deui dina keuneung sareng lalaunan mawa dahi ka handap payuneun tuur. Istirahatkeun leungeun sapanjang awak. Pose anu damai ieu manjangkeun hips sareng pingping sareng ngabantosan nenangkeun pikiran budak anjeun.
5. Gampang pose
Diuk cross-legged jeung leungeun dina tuur. Upami anak anjeun sesah diuk datar, pasangkeunana dina simbut anu narilep atanapi nempatkeun bantal handapeun hips. Pose ieu ngabantosan nguatkeun tonggong sareng nenangkeunana.
6. Prajurit II pose
Tina posisi nangtung (éta pose gunung pikeun anjeun yogis), lengkah hiji suku deui sareng péngkolan supados toes rada rada ka luar. Teras angkat panangan ka luhur, sajajar sareng lantai (hiji panangan di payun, anu sanésna ka tukang). Ngabengkokkeun tuur hareup jeung kasampak maju ngaliwatan ramo. Balikkeun suku jeung ngalakukeun deui dina sisi séjén. Pose ieu ngabantosan nguatkeun sareng manteng suku sareng ankles budak anjeun, ogé ngabantosan ningkatkeun stamina.
7. Pose anjing nyanghareup ka handap
Ieu mangrupikeun salah sahiji pose anu paling gampang pikeun ditiru ku murangkalih sareng sigana anu aranjeunna parantos dilakukeun sacara alami. Aranjeunna tiasa ngalebetkeun pose ieu ku cara naék tina panangan sareng tuur atanapi ku ngabengkokkeun ka hareup sareng nempatkeun palem dina taneuh, teras ngaléngkah deui pikeun nyiptakeun bentuk V tibalik ka handap kalayan butts dina hawa. Salian manjang, pose ieu ogé nguatkeun aranjeunna. Tambih Deui, maranéhna bakal meunang tajongan kaluar tina pintonan tibalik-handap.
8. Pose anjing tilu suku
Disebut oge anjing hiji suku handap, ieu variasi anjing nyanghareup ka handap tapi kalawan hiji suku ngalegaan ka luhur. Ieu bakal ngabantu nguatkeun leungeun maranéhna sarta mantuan anak anjeun ngamekarkeun kasaimbangan hadé.
9. Adegan belalang
Ngagolér dina beuteung anjeun sarta angkat dada anjeun ku squeezing wilah taktak anjeun babarengan saloba mungkin bari ngalegaan leungeun anjeun balik awak jeung ngangkat aranjeunna nepi rada. Pikeun ngagampangkeun, anak anjeun tiasa nahan panangan ka handap sapanjang awak sareng nyorong ku dampalna pikeun ngangkat dada ka luhur. Ieu ngabantuan ningkatkeun sikep maranéhanana.
10. Parahu pose
Saimbang dina imbit anjeun kalayan suku anjeun dilegakeun kaluar sareng ka luhur (tuur tiasa ditekuk pikeun ngagampangkeun) sareng panangan direntangkan di payun. Pose ieu nguatkeun abs sareng tulang tonggong.
11. Sasak pose
Ngagolér dina tonggong anjeun kalawan tuur ngagulung jeung suku datar di lantai. Istirahat leungeun sapanjang awak jeung angkat imbit jeung tonggong lantai, nyieun sasak, bari tucking gado kana dada. Upami murangkalih anjeun sesah ngangkat pelvisna tina lantai, geser bolster (atanapi bantal) handapeunana pikeun istirahat. Pose ieu manjangkeun taktak, pingping, hips sareng dada sareng ningkatkeun kalenturan dina tulang tonggong.
12. Pose penari
Nangtung dina hiji leg, manjang leg sabalikna kaluar tukangeun anjeun. Ngahontal deui jeung grab luar suku atawa ankle jeung ngabengkokkeun ka hareup dina cangkéng, ngagunakeun panangan séjén kaluar di hareup pikeun kasaimbangan. Coba lengkungkeun leg ka tukangeun anjeun. Pose ieu ngabantuan ningkatkeun kasaimbangan anak.
13. Senang orok pose
Ngagolér dina tonggong anjeun sarta nangkeup tuur anjeun kana dada anjeun. Cekel bagian luar suku anjeun ku duanana leungeun jeung batu sisi ka sisi kawas orok. Pose ieu sigana konyol, tapi luar biasa calming.
14. Pose mayit
Kusabab anjeun henteu hoyong ngaganggu budak anjeun, anjeun panginten badé ngarujuk kana ieu salaku pose istirahat. Ngagolér dina tonggong anjeun kalawan leungeun jeung suku stretched kaluar jeung ngambekan. Coba tetep dina pasang aksi ieu kalawan anak anjeun pikeun lima menit (lamun bisa). Nyimpen hiji simbut gunana bisi anak anjeun meunang tiis. Ieu mantuan anak anjeun bersantai tur nenangkeun diri.
15. Pose tangkal
Bari nangtung dina hiji leg, ngabengkokkeun dengkul séjén sarta nempatkeun dampal suku dina pingping jero anjeun (atawa dina jero anak sapi lamun éta gampang). Anak anjeun ogé tiasa ngangkat leungeunna kana hawa sareng ngayun sapertos tangkal. Pose ieu ningkatkeun kasaimbangan sareng nguatkeun inti na. Mun anak anjeun unsteady, ngidinan aranjeunna nangtung ngalawan témbok pikeun rojongan.
16. Lega leg ka hareup ngagulung
Lengkah suku lega. Kalawan leungeun dina hips, melu dina suku jeung nempatkeun leungeun datar di lantai, taktak-lebar eta. Kids umumna geulis stretchy tur bisa mawa sirah maranéhanana nuju lantai di antara suku maranéhanana. Pose ieu manjangkeun hamstrings, anak sapi sareng hips. Tambih Deui, sabab éta inversion hampang (sirah jeung haté nu handap hips), nawarkeun rasa tenang teuing.
17. Ukur pose
Ngagolér dina beuteung anjeun sarta nempatkeun palem datar gigireun taktak anjeun. Pencét sareng angkat sirah sareng taktak anjeun tina lantai. Ieu cara nu sae pikeun nguatkeun tulang tonggong jeung manteng dada, taktak jeung abs.
18. Pose maung
Pikeun pose ieu, boh diuk kalayan hips anjeun dina heels anjeun atanapi dina pasang aksi cross-legged. Istirahat palem dina tuur jeung nyokot inhale jero ngaliwatan irung. Buka sungut sareng panon anjeun lega sareng kaluarkeun létah anjeun. Teras ambekan kana sungut anjeun kalayan sora 'ha' sapertos ngagaur singa. Pikirkeun éta pelepasan kinestétik pikeun murangkalih anu seueur énergi.
Patali : Naha Anjeun Ngasuh Dandelion, Tulip atanapi Anggrek?
