Hypertrophic Cardiomyopathy: Gejala, Panyabab, Perawatan Sareng Pencegahan Témpél Sampel Kanggo Gancang Tanda Ngidinan Bewara Pikeun Tanda HarianNgan Dina
-
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual Sareng Kabutuhan Festival Ieu -
- Hina Khan Glams Kalangkang Tembaga Kalangkang Kalangkang Kalangkang Sareng Biwir Buligir Ngagilir Katingali Dina Sababaraha Léngkah Sederhana!
- Ugadi Sareng Baisakhi 2021: Nyemprot Katingal Meriahan Anjeun Sareng Gugus Tradisional Celebs-Inspirasi
- Horoskop Harian: 13 April 2021
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual Sareng Kabutuhan Festival Ieu Entong Cik
- Pelatih Amérika mingpin kursus bahasa Inggris pikeun pendidik India
- IPL 2021: Dianggo dina batting kuring saatos teu dipaliré dina lelang 2018, saur Harshal Patel
- Harga Emas Ragrag Henteu Seueur Hariwang pikeun NBFC, Bank Kedah Waspada
- Tanggung jawab AGR Sareng Lélang Spéktrum Pang anyarna Pangaruh Pikeun Séktor Telecom
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Ngémutan Perayaan Festival Nguntungkeun Sareng Kulawargi
- Pesenan Mahindra Thar Nyebrang Milestone 50.000 Ngan Dina Genep Bulan
- Hasil Akhir Konférénsi Polisi CSBC Bihar 2021 Déklarasikeun
- 10 Tempat Pangsaéna Pikeun Didatangan di Maharashtra Dina April
Kadaharan Anu Beunghar Serat | Tip Kaséhatan | Kadaharan Anu Beunghar Serat | Boldsky 
Henteu seueur anu terang ngeunaan pentingna serat dina diet, sanaos janten omongan kota. Serat mangrupikeun karbohidrat anu diturunkeun tina tutuwuhan anu aya dina dua bentuk - leyur sareng leyur. Ieu mangrupikeun bagian anu penting pisan tina diét sadidinten anjeun.
Asakan India dipikaterang ku rempah-rempah, kari sareng chutneys na anu mangrupikeun tambang emas tina pangan anu seueur serat. Kadaharan anu beunghar serat ieu ngagaduhan seueur manpaat kaséhatan anu kalebet promosi leungitna beurat, ngirangan hawa anu teu dipikahayang, nurunkeun kadar gula getih, merangan kabebeng, sareng ngirangan résiko stroke sareng konstipasi.
Serat leyur seueurna disarankeun pikeun jalma anu ngagaduhan diabetes sareng serat anu leyur ngabantosan kaleungitan beurat. Di dieu, kami daptar 20 katuangan India anu beunghar serat pikeun ngirangan beurat awak.
1. Pir
Pir mangrupikeun buah anu populér anu raoseun sareng ngandung gisi. Éta ngandung kadar serat anu luhur, nyaéta sakitar 9,9 gram.
2. alpuket
Alpukat dieusi lemak séhat dibarengan sumber serat anu hadé. Éta ngandung serat, anu ngajantenkeun 10,5 gram per cangkir.
3. Berry
Beri sapertos buah prambus sareng buah beri hideung ngagaduhan serat anu luhur. Blackberry ngandung 7,6 gram serat sareng raspberry ngandung 8 gram serat.
4. buah ara
Ara ogé sumber serat anu hébat. Ara ngagaduhan kasaimbangan sampurna serat anu leyur sareng leyur, anu ampir ngajantenkeun dugi ka 14,6 gram serat.
5. Oats
Oat mangrupikeun sumber serat anu saé, diwangun ku serat anu leyur sareng leyur. Éta tiasa didahar ku sababaraha cara dina bentuk séréal sarapan atanapi puding. 100 gram gandum ngagaduhan ampir 1,7 gram serat.
6. Kalapa
Kalapa populér sareng dipelak dimana-mana. Éta tiasa nambihan serat alami anu séhat dina tuangeun anjeun, anu ngajantenkeun total 7,2 gram per cangkir.
7. Kacang polong
Kacang héjo dibungkus serat sareng antioksidan anu kuat. Kacang polong diwangun ku 8,6 gram tina total serat diet.
8. Sangu Coklat
Sangu coklat ngandung langkung serat tibatan nasi bodas. Sangu coklat sering dikonsumsi ku pangawas beurat. Sangu coklat ngandung 3,5 gram serat diet.
9. Léstil
Lentil sering dianggo dina resep India. Éta serat tinggi diét, anu ngabantosan nambihan tanaga anjeun sareng naekeun metabolisme anjeun. 100 gram lentil pindang ngandung 8 gram serat.
10. waluh
Squash kawas waluh sareng butternut squash seueur serat anu leyur. Éta tiasa asak dina bentuk sup atanapi kari. Squash ngandung 9 gram serat total diet.
11. Brussel Sprouts
Tunas Brussel mangrupikeun salah sahiji kadaharan India anu paling euyeub serat. Aranjeunna ngabantosan pikeun detoksifikasi sistem anjeun ku sipat anti radangna. Tunas Brussel ngandung ampir 7,6 gram serat.
12. Okra Atanapi Ramo Lady
Ampir di sadaya nagara bagian India, ramo awéwé mangrupikeun sayuran anu paling dipikaresep. Ngan hiji cangkir jari awéwé, atanapi okra, nyayogikeun ampir sapertilu tina serat diet anu disarankeun. Éta ngandung 8,2 gram tina total serat diet.
13. Siki flaks
Sikina flaks euyeub ku serat sareng anjeun tiasa nambihan superfood ieu di leueur atanapi nalika baking muffin sareng cookies. 100 gram siki rami ngandung 27 gram serat.
14. Turnip
Turnip mangrupikeun sayuran anu sanés anu dianggo dina masakan India. Mangrupikeun sumber serat anu hadé, anu tiasa diasakan sareng didahar atah ogé. Turnip ngandung 4,8 gram tina total serat diet.
15. Chickpeas
Chickpeas diwangun ku nutrisi penting, anu ogé dibungkus ku serat. Éta tiasa dinikmati pikeun tuang siang, camilan sareng tuang. Chickpeas ngandung 8 gram tina total serat diet.
16. Wortel
Wortel mangrupikeun sayuran anu ngeunah anu ngagaduhan seueur nutrisi. Sayuran amis ieu ogé beunghar serat. 1 gelas wortel ngandung 3,6 gram serat.
17. Brokoli
Salian ti vitamin C sareng kalsium, brokoli ogé dibungkus ku serat. Pikeun ngajaga eusi serat, langkung saé ngukus atanapi tumis. 100 gram brokoli ngandung 2,6 gram serat.
18. Kentang
Kentang ngandung karbohidrat tapi ogé ngandung sakitar 4 gram serat.
19. Almond
Almond euyeub ku gizi sareng kacang almond teu dibakar ngandung sakitar 4,5 gram serat diet. Kanggo nguntungkeun serat, pilih badami alami sareng atah.
20. Roti Wholegrain
Roti Wholegrain ngeunah ogé ngandung gisi. Hiji nyiksikan roti séréal ngandung 4-5 gram serat.
